El calcium citrate (citrato de calcio) es una forma de suplemento de calcio que se utiliza comúnmente para prevenir y tratar la deficiencia de calcio. El calcio es un mineral esencial para la salud, especialmente para el desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes fuertes, así como para el funcionamiento adecuado de músculos, nervios y el corazón.
Cada vez más personas toman citrato de calcio debido a su efectividad, seguridad y beneficios específicos para la salud. Se recomienda mucho en la prevención de enfermedades óseas, como la osteoporosis, a las mujeres posmenopáusicas y los adultos mayores, ya que ayuda a mantener huesos fuertes y reduce el riesgo de fracturas.
En esta nota te contamos las razones principales de su popularidad y los cuidados que debes tener si decides tomar este tipo de suplementos alimentarios.
Qué vas a encontrar en esta nota:
Qué significa calcium citrate
Como dijimos, "calcium citrate" quiere decir "citrato de calcio". Es un suplemento recomendado para personas mayores, quienes tienen problemas digestivos o toman medicamentos que reducen la acidez estomacal. Aunque es más caro que otras formas de calcio, el citrato de calcio es una excelente opción por su alta biodisponibilidad.
Es diferente al carbonato de calcio. Más adecuado para quienes no tienen problemas digestivos y buscan una opción más económica.
Características principales del citrato de calcio
El citrato de calcio ha ganado popularidad porque es más versátil, mejor tolerado y eficaz para cubrir las necesidades de calcio de una población diversa, desde adultos mayores hasta personas con condiciones específicas de salud.
- Fácil absorción: Se absorbe bien en el cuerpo, incluso sin la necesidad de consumirlo con alimentos, a diferencia de otras formas como el carbonato de calcio, que requiere la presencia de ácido gástrico.
- Uso común: Es recomendado para personas con problemas de absorción o digestión, como quienes padecen acidez estomacal baja (hipoclorhidria) o problemas gastrointestinales.
- Beneficios adicionales: Además de prevenir enfermedades relacionadas con la deficiencia de calcio, como la osteoporosis, el citrato de calcio también puede ayudar en el manejo de ciertas condiciones como la hipertensión arterial y el síndrome premenstrual.
- Dosis recomendada: La dosis diaria depende de la edad, el género y las necesidades específicas de cada persona. Para adultos, la ingesta diaria recomendada de calcio (incluyendo alimentos y suplementos) es de aproximadamente 1,000 a 1,200 mg. Lo ideal es 500 a 600 mg de calcio elemental por toma. Puedes dividir la ingesta diaria en dos o tres dosis (ejemplo: mañana y noche) para mejorar la absorción.
Ten en cuenta que la dosis de citrato de calcio depende de tus necesidades diarias de calcio, que varían según la edad, el género, la dieta y condiciones médicas específicas.
Efectos secundarios del citrato de calcio
El citrato de calcio es generalmente seguro cuando se toma según las indicaciones, pero puede causar efectos secundarios en algunas personas:
- Comunes (leves):
- Náuseas.
- Distensión abdominal o gases.
- Estreñimiento.
- Raros: Hipercalcemia (niveles elevados de calcio en sangre), especialmente si se toma en dosis muy altas.
- Interacción con medicamentos, como ciertos antibióticos o diuréticos.
No excedas la dosis diaria recomendada. Consumir más de 2,500 mg/día puede causar hipercalcemia y problemas de salud. Si tienes antecedentes de cálculos renales, problemas renales o hipercalcemia, habla con tu médico antes de tomar suplementos de calcio.
Tipos de suplementos de calcio
En los suplementos de calcio se utilizan varios tipos de compuestos de calcio. Cada compuesto contiene cantidades variables de calcio, conocido como calcio elemental. Los suplementos de calcio comunes pueden tener las siguientes etiquetas:
- Carbonato de calcio (40 % de calcio elemental).
- Citrato de calcio (21 % de calcio elemental).
- Gluconato de calcio (9 % de calcio elemental).
- Lactato de calcio (13 % de calcio elemental).
Las dos formas principales de suplementos de calcio son el carbonato y el citrato. El carbonato de calcio es el más económico y, por lo tanto, suele ser una buena primera opción. Otras formas de calcio en los suplementos incluyen gluconato y lactato.
¿Quiénes deberían considerar tomar suplementos de calcio?
Aunque lleves una alimentación equilibrada y saludable, puede resultarte difícil ingerir suficiente calcio si:
- Sigues una dieta vegana.
- Tienes intolerancia a la lactosa y reduces el consumo de productos lácteos.
- Consumes grandes cantidades de proteína o sodio, lo que puede provocar que tu cuerpo excrete más calcio.
- Estás recibiendo un tratamiento prolongado con corticosteroides.
- Tienes determinadas enfermedades digestivas o intestinales que disminuyen la capacidad de absorber calcio, como la enfermedad intestinal inflamatoria o la enfermedad celíaca.
Marcas comunes de citrato de calcio
- Citracal: Uno de los suplementos más populares en Estados Unidos. Ofrecen presentaciones con vitamina D para mejorar la absorción de calcio.
- Nature Made Calcium Citrate: Una marca confiable, conocida por sus productos de alta calidad. Frecuentemente, combinan calcio con vitamina D3.
- Solgar Calcium Citrate: Marca premium con fórmulas vegetarianas y libres de alérgenos comunes.
- Kirkland Signature Calcium Citrate: Marca propia de Costco, reconocida por su buena relación calidad-precio.
Un consejo médico frecuente es combinarlo con vitamina D, ya que mejora la absorción del calcio en el organismo. Además, evita tomarlo con ciertos alimentos o medicamentos: los productos ricos en hierro y los antibióticos pueden interferir con la absorción.
Consultar a un médico antes de comenzar un suplemento es importante, especialmente si se tienen condiciones preexistentes o se toman medicamentos que podrían interactuar con el calcio.
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