Todos hemos vivido esa pelea con nuestra fuerza de voluntad que nos dice que tenemos que hacer ejercicio. La mayoría de nosotros la soluciona calzándose unas buenas zapatillas y dando un par de vueltas a la plaza más cercana. Sin embargo, parecería ser que el running no es el mejor ejercicio.
La profesora de Medicina y Epidemiología de la Facultad de Medicina de Harvard I-Min Lee afirma que correr no es tan buena idea como parece. Pero entonces, ¿cuál es la mejor forma de hacer ejercicio?
Puedes leer: Ejercicios para adelgazar: cuántas calorías se queman con cada actividad
Qué vas a encontrar en esta nota:
Los cinco mejores ejercicios para estar en forma
Los cinco mejores ejercicios para estar en forma, según los científicos de Harvard.
Caminar
Es la actividad más fácil de realizar. Si bien parece que no es nada, dar un paseo al menos 30 minutos al día tiene beneficios para el cerebro, ayuda a personas con depresión severa, mejora el sistema cardiovascular, disminuye los niveles de colesterol, refuerza el sistema inmunológico, ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión, la diabetes y la fibromialgia, y oxigena el cuerpo.
Lo mejor es que no necesita equipamientos y se puede hacer en cualquier lado.
Puedes leer: Cómo activar la Leptina: la hormona que ayuda a adelgazar
Tai Chi
Como Kun Fu Panda pero sin animaciones. Este arte marcial chino está basado en movimientos suaves, naturales que se encadenan de manera fluida.
Su mayor ventaja apunta a nuestro interior. El Tai Chi es una meditación en movimiento donde la persona debe estar enfocada en el aquí y ahora. Sin embargo, también puede mejorar nuestra condición física.
Su práctica mejora nuestro equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Alivia y previene los dolores de cabeza y espalda e incluso el insomnio. También ayuda a reducir la tensión arterial, fortalece brazos y piernas, desbloquea las articulaciones, refuerza el sistema inmune, mejora nuestro sistema respiratorio y nuestro sistema cardiovascular.
Puedes ver: Qué es el Tai Chi: beneficios de un arte milenario
Nadar
No es ninguna novedad, los especialistas vienen diciendo hace años que la natación es el mejor ejercicio. En primer lugar, se trabajan de manera coordinada todos los músculos. Pero además trae beneficios a la salud como una mejora en el sistema cardiorrespiratorio, mejora la salud del corazón y nuestra capacidad de resistencia anaeróbica.
Es ideal para quienes sufren problemas de espalda y tiene beneficios para la circulación. Se recomienda a personas en proceso de envejecimiento porque protege al cerebro de la erosión de la edad.
Puedes leer: Beneficios de la natación para perder peso.
Kegels
Si nunca habías oído hablar de este ejercicio, te vas a llevar una sorpresa. Se trata de ejercicios pélvicos y parece ser que tienen enormes beneficios a la salud tanto en hombres como mujeres.
Puedes leer: Actividad física: cómo hacer que tu entrenamiento se vea reflejado en tu cuerpo
Cuando envejecemos, los músculos de nuestra pelvis se debilitan. Esto afecta al útero, a la vagina, a la vejiga, al intestino delgado y el recto.
Estos ejercicios ayudan a evitar la incontinencia urinaria, mejoran la función del esfínter uretral o rectal, o disminuyen el riesgo de sufrir prolapsos en el caso de la mujer. También ayudan a mejorar la calidad de las erecciones y a retrasar el momento de la eyaculación.
Según Harvard, la forma correcta de hacerlos es apretar los músculos usados para contener la orina o el gas durante dos o tres segundos, y luego soltar. Así, en series de 10 veces, unas cuatro a cinco veces al día. Deberías sentir cómo uretra, vagina y ano “se cierran” y ascienden. Se pueden hacer en cualquier momento o lugar.
Puedes leer: Qué alimentos comer y cuáles evitar en la cena si quieres adelgazar
Ejercicios de fuerza
No hablamos de matarse en las máquinas del gimnasio, este trabajo puede hacerse con cintas, sogas o simplemente con flexión de brazos.
Además de aumentar nuestra fuerza muscular, los ejercicios de fuerza activan el metabolismo, protegen huesos y músculos, previenen lesiones y ayudan a combatir problemas como los crónicos dolores de espalda o la osteoporosis. Todo lo que hagas, debe ser de manera constante, regular y gradual para no lastimarte.
Puedes leer: Power Walking: convertí tu caminata en actividad física intensa
Te puede interesar:
- Qué es la sinefrina: la sustancia que ayuda quemar grasas
- Qué es la grelina: cómo regular la hormona que ayuda a perder peso
- Creatina: prohíben un suplemento usado para aumentar la masa muscular
- Perder peso: especialistas explican cómo sentirse satisfecho con menos calorías
- Dieta baja en carbohidratos: claves para perder peso
- 8 consejos que no debes seguir para perder peso y estar en forma
- Cómo calcular las calorías que quemamos haciendo cualquier actividad física
- 8 batidos verdes que desintoxican y nutren nuestro organismo
- Bajar de peso: los 10 errores más comunes a la hora de adelgazar
