Caminar es la forma de ejercitarse más sencilla que existe. No requiere una técnica sofisticada, es de bajo impacto y puede resultar muy eficaz como actividad aeróbica si nos movemos con conciencia y aceleramos un poco el paso. Es lo que propone el power walking, una técnica para hacer que tu caminata aporte más beneficios a tu salud y te ayude a perder peso. Cómo practicarlo.
Empecemos por explicae qué es el power walking. Es una manera de caminar que se adapta al control postural, los cambios de ritmo y la intensidad, entre otros parámetros. Es decir, presenta una estructura que la hace efectiva para quemar grasa corporal y calorías, sin implicar riesgos para la salud. Tiene muchas ventajas si buscas perder peso.
Power Walking: cómo perder peso caminando
El power walking consiste en caminar con energía o marchar enérgicamente, sumando movimiento a los brazos y manteniendo del mismo el abdomen contraído. Es una técnica en la que el control postural cobra muchísima importancia.
Veamos. Para optimizar el rendimiento, se debe caminar a un paso algo más veloz que el ritmo normal, que es de unos 5 km por hora promedio. Es decir: 12 minutos para recorrer un kilómetro. Para que caminar sea un ejercicio físico más beneficioso hay que elevar ese ritmo a 8 kilómetros por hora: es decir, como máximo unos 7 minutos y medio para recorrer 10 cuadras.
Puedes leer: Cómo activar la Leptina: la hormona que ayuda a adelgazar
Es fundamental, a su vez, prestar atención a la postura y a la respiración: hay que usar el diafragma. También es ideal, para que el ejercicio resulte más completo, combinar la acción de piernas y pies con el balanceo de brazos.
Cómo perder peso caminando rápido
La caminata a un ritmo veloz quema, aproximadamente, 300 calorías por hora en una persona de alrededor de 70 kilos. Esto implica que si caminas durante 45 minutos 4 veces por semana, puedes perder hasta 8 kilos en un año. Si a esto le sumas una dieta sana y un programa de ejercicios de fuerza, el resultado será un cambio espectacular en tu aspecto y en tu salud.
3 errores frecuentes
1) Levantar mucho los brazos. Si el brazo que va adelante se levanta demasiado, el movimiento se vuelve innecesariamente amplio.
2) Inclinarse hacia delante. Inconscientemente, muchos nos inclinamos por costumbre postural o por creer que así ganaremos velocidad. Hay que mirar hacia delante y no al suelo. A veces lo hacemos porque damos pasos más largos de lo que corresponde a nuestra altura.
3) Brazos abiertos. Se da cuando los brazos cuelgan sueltos a los costados y los pies están muy separados. Es más habitual en los hombres.
Puedes leer: Harvard reveló cuáles son los cinco mejores ejercicios y ninguno es correr
Vestidos para la ocasión
Caminar con ropa no preparada para la ocasión no sólo no ayuda sino que puede generarte problemas. No descuides el calzado. Usa zapatillas que resulten cómodas, que tengan amortiguación y un buen apoyo del arco.
Si hay sol, que no falte una gorra y protector solar. La ropa clara es ideal para días de mucho calor.
Seguí leyendo:
- 8 jugos naturales para adelgazar
- Qué es la sinefrina: la sustancia que ayuda quemar grasas
- Dieta baja en carbohidratos: claves para perder peso
- Caminar adelgaza: el complemento ideal de la dieta
- Adelgazar: cómo elegir la dieta adecuada
- Qué alimentos comer y cuáles evitar en la cena si quieres adelgazar
- Actividad física para adelgazar: el mejor aliado del buen peso
- Ejercicios para glúteos: cómo tonificar la cola
- Adelgazar caminando o haciendo dieta: ¿qué dice la ciencia?
