Cuando llega el verano -o cuando terminan las vacaciones- y hemos ganado unos kilos de más, nos ponemos ansiosos y buscamos distintas dietas o recursos para adelgazar rápidamente. Pero tratar de perder grasa o eliminar kilos de sobra sin un buen plan, que incluya una buena alimentación y ejercicio, es probable que te lleve a la frustración. Te contamos cuál en la mejor manera de bajar de peso de forma controlada, para obtener buenos resultados sin afectar la salud.
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Es paso a paso y está bien que así sea. Bajar de peso implica un aprendizaje y un proceso. Es con paciencia y con buenos hábitos que llegarás a la meta que deseas para quedarte allí, sin alteraciones permanentes que afectan tu salud.
Qué vas a encontrar en esta nota:
Bajar de peso: 10 errores que te impiden adelgazar
Saltarse comidas, vivir siempre haciendo dieta o no bajar o suspender el consumo de alcohol, son por ejemplo algunos de los errores más comunes a la hora de adelgazar.
Primero, tienes que estar convencido y saber que necesitas implementar una serie de cambios de hábitos. Esto es importante que las nuevas rutinas y comidas se ajustan a tus objetivos, a tu organismo, y a tus actividades y horarios, porque de lo contrario no podrás mantenerlo a largo plazo.
Otro punto muy importante es que debes saber que no se trata de hacer dieta, sino de buscar un plan de alimentación adecuado para vos, porque todas las recetas no funcionan de la misma manera para todo el mundo.
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10 errores comunes cuando quieres adelgazar
La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) de España, explica los 10 errores más comunes a la hora de adelgazar.
1) Saltarse comidas
Muchas personas piensan que saltearse alguna ingesta para evitar el consumo de calorías, conseguirán bajar de peso, pero la realidad es que hacer las 6 comidas diarias es esencial. Estas comidas son Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena y entre medio 2 colaciones.
Además, se recomienda que no transcurran más de 3 horas entre comida y comida para realizar una correcta digestión y para mantener el metabolismo siempre en funcionamiento. Esto provoca un desgaste de energía esencial en el cuerpo.
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2) Comer muy poco
Otra creencia es pensar que la cantidad de la porción en cada ingesta no es importante. Y sí lo es, ya que para bajar de peso necesitas crear un déficit de calorías, eso no quiere decir que tengas que comer muy poco de un día para otro.
Esto se vuelve insostenible en el tiempo y al momento en que vuelves a comer porciones grandes puedes sufrir atracones con malestares indeseables, además de sufrir el famoso efecto rebote.
3) Culpar a alimentos determinados
La realidad es que no hay alimentos totalmente malos para la salud que te impidan adelgazar, ya que hay que poner todo en perspectiva y elegir los alimentos saludables y seleccionar las porciones adecuadas.
Si quieres bajar de peso no significa que tengas alimentos prohibidos, es decir, puedes comer una hamburguesa o un postre de vez en cuando, o en una ocasión particular. La clave está en ser consciente de que no puedes hacerlo todos los días.
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4) Seguir una dieta a base de proteínas y grasas
Hay varias dietas basadas en la formación de cuerpos cetogénicos que ayudar a eliminar los hidratos de carbonos. Pero al realizar este tipo de dieta restrictiva con el fin de adelgazar, tu cuerpo acaba teniendo un déficit de hidratos y, por tanto, de energía para su correcto funcionamiento.
Todo lo que tiene que ver con la dieta keto, la dieta cetogénica y ese tipo de propuestas deben estar supervisadas por médicos o nutricionistas porque tienen efectos secundarios y pueden afectar tu salud.
5) Comer alimentos muy calóricos como las barritas de cereal energéticas
Un gran mito de la vida saludable es que las barritas energéticas son buenísimas para bajar de peso. La realidad dista bastante de esto, ya que la mayoría contienen muchísimas calorías y conservantes, además de ingredientes como fructosa, glucosa, sacarosa, melaza y grasas trans, entre otros conservantes.
Todo este contenido dificulta muchísimo bajar de peso, aunque practiques mucha actividad física.
6) Estar siempre a dieta
Hay muchas personas que se obsesionan con seguir dietas superestrictas y prohibitivas para bajar de peso lo más rápido posible u otro error es hacer dietas demasiado largas en el tiempo.
Esto termina causando aburrimiento por la monotonía de las mismas y porque más tarde o temprano la tentación nos lleva a comer alimentos engordantes y adictivos.
7) Seguir bebiendo alcohol
Estar a dieta para bajar de peso no sirve de nada, sino bajar la ingesta de bebidas alcohólicas, ya que la mayoría engordan y mucho, debido a que el alcohol ayuda a fijar las grasas en el organismo y además provoca retención de líquido.
Algunas como la cerveza además contiene azúcares y levaduras que no ayudan a bajar de peso. Para que te hagas una idea, un vaso de cerveza tiene aproximadamente 350 calorías.
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8) Calcular mal tu peso ideal
Muchas veces la gente se obsesiona con llegar a un peso específico sin tener en cuenta otros factores como la edad o la masa muscular.
Los cuerpos pueden ser completamente diferente, aun pensando lo mismo por esos factores, por lo que lo ideal es tener objetivos realistas.
9) Usar pastillas
En la televisión aparecen muchas veces anuncios de pastillas que ayudan a adelgazar. Aunque a simple vista parezcan llamativas, la verdad es que solo están indicadas para casos extremos, ya que como cualquier medicamento, pueden tener efectos secundarios serios.
Todos los suplementos para adelgazar y los quemadores de grasa tienen que ser recomendados por un especialista. Pueden ser peligrosos si se toman sin cuidado médico y, en general, se asocian a búsquedas de soluciones mágicas que no llegan a buen puerto.
10) Confiar en productos adelgazantes o dietas milagrosas
Huye de las dietas milagrosas que te proponen bajar 10 kg en un mes y de aquellas pastillas que prometen que bajarás la grasa de tu cuerpo, puesto que hasta ahora no está demostrado que tengan una gran eficacia. Por eso, lo ideal es llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio a diario.
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