La NASA la bendijo y la llevó a la gloria: según el prestigioso organismo estadounidense, saltar en una cama elástica o trampolín quema más calorías y grasas que la mayoría de las actividades físicas, incluso que correr. Es un ejercicio que, además de ser superentretenido, permite trabajar el cuerpo de una manera integral, trabajando los músculos y el sistema cardiovascular. Te contamos por qué está bueno incorporar el Power Jump a la rutina de ejercicios de toda la familia.
Qué vas a encontrar en esta nota:
A la hora de hacer ejercicio, muchas actividades pueden resultarnos aburridas y tediosas, con lo cual a veces terminamos optando por volver al sedentarismo. Sin embargo, hay alternativas nuevas e innovadoras que ayudan a quemar calorías mientras nos divertimos. Power Jump, con su formato de clase grupal, es una de ellas.
Si creíste que nunca más te pasarías una hora saltando sobre una cama elástica como cuando eras chico, te equivocaste. Las clases de Power Jump ofrecen buenas razones para conocerlas y probarlas
Qué es Power Jump: los beneficios de la cama elástica
Es un programa "intervalado" de gimnasia que utiliza un mini trampolín. Intervalado o (dividido en intervalos) quiere decir que el ejercicio altera entre diferentes intensidades: leves, moderadas y altas. Las clases son en grupo, pueden realizarlas tanto hombres como mujeres y duran 60 minutos, aunque también pueden realizarse en 45 minutos en un formato más intenso y para gente entrenada.
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¿Por qué una cama elástica?
En realidad, la cama elástica es la madre de la modalidad del mini trampolín, que tiene como objetivo central empujar la superficie elástica a través de una fuerza de contracción de los miembros inferiores. La diferencia con la cama elástica es que ésta tiende a promover los saltos por sí sola. En el mini trampolín vamos a estar saltando, pero a raíz de una fuerza que nosotros mismos hacemos sobre la superficie elástica, y no gracias al elemento sobre nosotros.
La estructura del mini tramp es una circunferencia tubular con resortes y una tela de alta resistencia que soporta hasta 150 kilos.
¿Dónde se puede practicar power jump?
Power Jump es un sistema de entrenamiento guiado por un instructor que está capacitado en Body Systems, que es la empresa mundial líder en clases grupales armadas a través de médicos, psicólogos, etc. Por eso quizá no es tan común de encontrar, porque los gimnasios que den estas clases deben tener la licencia y el instructor debe estar certificado. La clase tiene un líder que marca los ritmos y tiempos, por eso no se puede realizar en casa. Además, es una experiencia que abarca muchas cosas, no sólo saltar en el mini tramp.
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¿En qué consiste una clase?
Consta de un formato con música incluida y está armada con nueve temas que se actualizan cada tres meses. Lo único que puede hacer el profesor es intercambiar y combinar los temas viejos con los nuevos. La música es fundamental porque marca el ritmo y los tiempos del trabajo. La parte principal de la clase son trabajos fuertes aumentando la intensidad del empuje contra el mini tramp y la velocidad de ejecución para elevar el gasto calórico y la intensidad del ejercicio. No hay ningún otro elemento, sólo el peso del propio cuerpo.
¿Qué partes del cuerpo se trabajan más?
Se trabaja más el tren inferior: glúteos, cuádriceps, abductores, gemelos, etc. Hacia el final de la clase se realiza trabajo de abdominales y flexión de brazos recostados sobre el mini tramp o en el piso, pero el foco está puesto en el tren inferior.
Durante toda la clase hay cierta tensión en los brazos porque ayudan a estabilizar el cuerpo. Nuestro cuerpo es funcional, si levantamos una pierna se contraen otros músculos para compensar el apoyo que falta. Pero si uno quiere mejorar la tonicidad de los brazos, hombros y espalda, lo ideal es combinar Power Jump con otra clase o con la sala de musculación.
Beneficios de la cama elástica para nuestro cuerpo
• Fortalece músculos y huesos.
• Promueve la pérdida de grasa.
• Mejora la coordinación y el equilibrio.
• Fortalece la musculatura de la región lumbar y abdominal, y las articulaciones de la rodilla y cadera.
• Tonifica los glúteos y piernas.
• Mejora la circulación sanguínea y la digestión.
¿Por qué saltar nos ayuda a adelgazar?
En Power Jump se logra un gasto calórico variando esfuerzos suaves con otros más intensos y esos cambios de ritmo generan mayor gasto calórico que una clase localizada, donde los ejercicios son aislados y se tarda más tiempo en metabolizar grasas. Depende de la fuerza y técnica utilizada al empujar la superficie elástica, pero se estima un gasto calórico entre 400 a 700 calorías y gente entrenada puede llegar a 900 calorías en una clase.
Por qué en Power Jump se salta sin impacto
Esta clase no podría realizarse en el suelo porque si uno salta sobre el piso corre mucho riesgo de lesión. El mini tramp absorbe el 80% del impacto, y en la fase de caída no lo haces contra una superficie dura que perjudica los tendones, las articulaciones, etc.
¿También sirve para mejorar la postura?
Sí, porque trabaja mucho en la zona central del cuerpo que involucra los abdominales y los espinales. La contracción del músculo lucha contra la gravedad que lo empuja hacia abajo y el cuerpo intenta lograr el equilibrio y la postura correcta necesaria para hacer la clase. Por eso el profesor tiene que corregir las posturas constantemente para que la técnica sea efectiva. Todo esto ayuda a mantener mejor la alineación del cuerpo en la vida diaria.
¿Es necesario un tiempo para adaptarse?
Las primeras dos semanas son de adaptación, con una frecuencia de 3 veces por semana. Se comienza con progresiones simples, manejando otra velocidad de ejecución y el empuje al mini tramp es menor. La persona que recién empieza va a seguir la clase, pero sin levantar tanto las rodillas, sin hacer tanta fuerza sobre la tela, incluso puede quedarse sin saltar y sólo marcar los movimientos.
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Contraindicaciones del power jump
¿Hay alguien que no pueda realizar esta actividad? Las clases están adaptadas para todo el mundo, a partir de los 14 años y sin límite de edad. Sólo está contraindicada para personas con inestabilidad en las articulaciones de la cadera, la rodilla y los tobillos, para embarazadas y para personas con problemas de equilibrio.
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