Palpitaciones, tensión muscular, pensamientos negativos, dificultad para relajarse. Para algunas personas, la ansiedad comienza mucho antes de que el avión despegue: aparece al preparar la maleta, camino al aeropuerto o mientras esperan frente a la puerta de embarque.
El yoga, los estiramientos suaves, la respiración consciente y algunas técnicas de mindfulness pueden ayudar a disminuir parte de esa tensión antes de volar. Incluso hay aeropuertos internacionales que cuentan con espacios especialmente diseñados para practicar yoga, meditar o simplemente permanecer unos minutos en silencio.
Hace algunos años comenzó a circular incluso el término “floga”, una combinación de las palabras inglesas fly y yoga, para describir la práctica de yoga antes de un vuelo.
Pero conviene hacer una aclaración: el yoga puede ayudar a relajarse, aunque no existe evidencia de que el “floga” sea un tratamiento específico capaz de eliminar el miedo a volar.
Por qué algunas personas sienten tanto miedo al volar
El miedo a los aviones puede manifestarse de formas muy diferentes. Algunas personas temen las turbulencias o un accidente. Otras sienten ansiedad por estar encerradas, no poder salir del avión, perder el control o sufrir un ataque de pánico durante el vuelo.
Cuando ese temor es intenso, persistente y lleva a evitar viajar, puede tratarse de una fobia específica conocida habitualmente como aviophobia o miedo a volar. La American Psychological Association explica que este problema puede estar relacionado no solamente con el avión en sí, sino también con claustrofobia, agorafobia, ataques de pánico u otros tipos de ansiedad.
Por eso, la estrategia que ayuda a una persona puede no ser suficiente para otra.
Puedes ver: Cómo perder el miedo a volar rápido
Cómo puede ayudar el yoga antes de un vuelo
La espera en el aeropuerto puede convertirse en un momento útil para disminuir la tensión física. Pasar horas sentado, mirar constantemente la pantalla de embarque o anticipar mentalmente situaciones negativas puede aumentar la sensación de ansiedad.
Algunos movimientos suaves pueden ayudar a relajar los músculos y dirigir la atención hacia el cuerpo y la respiración.
No es necesario realizar una sesión completa de yoga. Unos minutos de movilidad de cuello y hombros, estiramientos de espalda y piernas y una respiración lenta pueden ser suficientes para generar una sensación de mayor calma.
La clave es utilizar estas prácticas como herramientas de regulación y no como una garantía de que la ansiedad desaparecerá por completo.
Un ejercicio sencillo antes de embarcar
Si hay un espacio tranquilo, se puede comenzar sentado o de pie con la espalda cómoda y los hombros relajados. Respira lentamente por la nariz sin intentar llenar los pulmones de forma exagerada. Luego deja salir el aire suavemente.
Mientras respiras, lleva la atención al contacto de los pies con el suelo y relaja de forma progresiva mandíbula, hombros y manos. Después puedes realizar algunos movimientos lentos: girar suavemente los hombros, inclinar el cuello hacia ambos lados y estirar las piernas.
No es necesario adoptar posturas complejas ni realizar ejercicios que puedan causar mareos o incomodidad.
El objetivo es reducir la tensión corporal y recuperar la atención sobre el presente.
Aeropuertos que todavía tienen salas de yoga
Lo que comenzó hace años como una curiosidad sigue existiendo en algunos grandes aeropuertos. El Aeropuerto Internacional O'Hare de Chicago mantiene una Yoga Room en la Terminal 3, equipada con piso de bambú, espejos y colchonetas. Según información oficial del aeropuerto, funciona diariamente de 6:00 a.m. a 10:00 p.m.
San Francisco International Airport fue uno de los pioneros y actualmente ofrece espacios gratuitos de yoga en varias terminales. Sus instalaciones están destinadas a la relajación, la reflexión y la práctica individual de yoga.
Helsinki Airport también dispone actualmente de la Maja Living Room, un espacio gratuito para pasajeros de la zona no Schengen que incluye una sala de yoga, área para estiramientos y sillones para relajarse.
Además, el aeropuerto finlandés abrió en noviembre de 2025 una nueva sala silenciosa en el área Schengen para relajarse, meditar o permanecer en calma antes del vuelo.
Yoga y respiración ayudan a relajarse, pero no sustituyen el tratamiento
Esta es probablemente la actualización más importante respecto de los viejos artículos sobre “floga”. Una persona que simplemente está nerviosa antes de volar puede encontrar útiles los estiramientos, la respiración, la meditación o escuchar música. Pero cuando el miedo es intenso y condiciona los viajes, estas herramientas pueden no ser suficientes.
La American Psychological Association señala que la terapia cognitivo-conductual y la exposición gradual se encuentran entre las estrategias utilizadas para tratar el miedo a volar.
La exposición consiste en aproximarse progresivamente a aquello que genera ansiedad, aprendiendo a tolerar las sensaciones y pensamientos asociados en lugar de evitarlos.
Puede comenzar imaginando situaciones relacionadas con un vuelo, continuar con una visita al aeropuerto y llegar finalmente a viajar en avión. También existen abordajes mediante realidad virtual.
No intentar eliminar toda la ansiedad también puede ayudar
Uno de los enfoques actuales para tratar las fobias resulta, a primera vista, contradictorio: el objetivo no siempre es conseguir que la persona deje de sentir ansiedad inmediatamente. Intentar controlar cada sensación corporal o luchar constantemente contra el miedo puede terminar aumentando la preocupación.
Los tratamientos psicológicos buscan que la persona aprenda que puede experimentar cierto nivel de ansiedad y aun así atravesar la situación de forma segura.
Esto permite sustituir progresivamente la asociación automática entre volar y peligro por nuevas experiencias.
¿Y tomar un sedante antes de subir al avión?
Algunas personas recurren al alcohol o a medicamentos sedantes para soportar el vuelo, pero no deberían automedicarse.
Los sedantes pueden producir somnolencia, disminuir los reflejos y afectar la coordinación. Además, algunos servicios de salud han dejado de recomendar benzodiacepinas de forma rutinaria para el miedo a volar y priorizan estrategias psicológicas a largo plazo.
Si la ansiedad es intensa, lo adecuado es consultar con un profesional de la salud antes del viaje.
Qué hacer si tienes miedo a volar
También puede ayudar conocer de antemano qué situaciones generan más ansiedad: el despegue, las turbulencias, estar encerrado o la posibilidad de sufrir un ataque de pánico.
Cuando el temor lleva a cancelar viajes, evitar aviones durante años o experimentar episodios intensos de pánico, es conveniente consultar con un profesional de salud mental.
El yoga puede ser una herramienta útil para llegar al avión más relajado. Pero más que una fórmula para “quitar” el miedo a volar, funciona como una pieza dentro de un conjunto mucho más amplio de estrategias para manejar la ansiedad.
Sigue leyendo
