El mensaje ya está escrito. Lo lees una vez más, agregas una frase y dejas el dedo sobre el botón de enviar. Si estás muy enojado, ese es un buen momento para dejar el teléfono a un lado y darte tiempo antes de responder. Cuando vuelvas al mensaje, podrás decidir qué parte expresa lo que de verdad quieres decir y qué parte solo refleja el enojo del momento.
«Cuando sientas ira, no reacciones desde ella. La ira nubla la mente y empuja a hacer o decir cosas de las que luego nos arrepentimos«, dice el reconocido médico español Mario Alonso Puig. Su consejo se aplica tanto a una discusión cara a cara como a un correo de trabajo o a un WhatsApp familiar.
Para hacer esa pausa, propone respirar despacio y acompañar la respiración con una imagen que resulte tranquilizadora.
La pausa también puede anunciarse
En una conversación tensa, puedes decir algo tan sencillo como «esto me molestó. Necesito un momento y luego lo hablamos». Si es por chat, puedes guardar el texto en una nota privada y volver a leerlo más tarde. Poner por escrito lo que te pasa puede servirte para ordenar las ideas antes de decidir qué quieres compartir.
También los expertos de la Clínica Mayo aconsejan tomarse un momento para pensar antes de hablar y, una vez recuperada la calma, expresar la molestia de forma directa. Entre las opciones para bajar la tensión menciona una caminata, la respiración profunda y la visualización de una escena relajante.
Cómo decir lo que te molestó cuando retomas la conversación
Antes de enviar el mensaje, vale la pena preguntarte qué te gustaría que la otra persona entendiera. Quizá lo más importante de todo el borrador cabe en una sola frase.
Si alguien cambió un plan a último momento, por ejemplo, es fácil escribir «siempre haces lo mismo». Puedes ser más preciso: «Me molestó enterarme del cambio cuando ya estaba en camino. La próxima vez, avísame en cuanto lo sepas«.
Ese cambio tiene una ventaja práctica. La otra persona puede responder a lo que ocurrió y a lo que le estás pidiendo. Es la lógica de hablar en primera persona y describir un hecho concreto, una de las estrategias que recomienda Mayo Clinic para expresar el enojo sin aumentar la tensión.
Cuándo buscar ayuda para manejar la ira
Si las reacciones se repiten, te cuesta frenarlas o terminan dañando a quienes te rodean, conviene buscar apoyo profesional. La consulta puede ayudar a identificar qué situaciones disparan el enojo y a encontrar maneras de responder cuando la emoción empieza a subir.
En tanto, los consejos de Mario Alonso Puig seguro pueden ayudar:
- Haz una pausa antes de responder. Cuando notes que el enojo aumenta, date un momento antes de actuar.
- Pospón los mensajes escritos en caliente. Puig aconseja evitar correos y WhatsApp impulsivos que puedan generar arrepentimiento.
- Lleva la atención a la respiración. Propone detenerse y respirar conscientemente para recuperar serenidad.
- Acompaña la respiración con una visualización. En un ejercicio que comparte, invita a imaginar un color asociado a la calma al inspirar y representar el enfado saliendo al exhalar.
- Dedica unos minutos al silencio. Su propuesta es interrumpir los estímulos externos y prestar atención a lo que está ocurriendo en tu interior.
- Date tiempo para que baje la intensidad emocional. Sugiere permanecer unos minutos en esa pausa antes de retomar la situación.
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Contenido informativo: no reemplaza la consulta médica.
Georgina Elustondo
Georgina Elustondo es periodista, editora y emprendedora argentina con más de 30 años de trayectoria. Trabajó dos décadas en Clarín y desarrolló medios y proyectos digitales propios. Tiene amplia experiencia en viajes, salud, bienestar, estilo de vida, finanzas personales y…
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