En Estados Unidos está arrasando el método Walk at Home, creado por Leslie Sansone, que propone coreografías andadas para ponerse en forma disfrutando un paseo antes y después del trabajo. Es ideal para ponerse en forma y eliminar los kilos de más. También es una estrategia genial para bajar el estrés y reducir la ansiedad, que muchas veces nos lleva a comer de más. Aquí, cómo adelgazar caminando en casa.
¿Caminar ayuda a perder peso?
Caminar a paso ligero es un ejercicio muy saludable. Algunos expertos sostienen que su práctica es incluso mejor que la de correr, ya que ejerce menor impacto sobre nuestras articulaciones y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
Sus beneficios son incontables: mejora la flexibilidad, la tonificación de músculos, la coordinación, la orientación y el ritmo; reduce la grasa corporal; previene enfermedades cardiovasculares, diabetes y colesterol; aumenta la capacidad pulmonar; eleva la autoestima… Pero, ¿realmente ayuda a perder peso?
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“Sí se puede adelgazar caminando, pero no de cualquier manera. Es imposible que pierdas peso dando un paseo, pero si caminas a paso ligero durante un periodo largo de tiempo sí puedes conseguirlo. Al fin y al cabo es un ejercicio aeróbico que ayuda a quemar calorías y acelera el metabolismo” -explica Elena García y añade- “También es fundamental que la caminata se combine con una alimentación adecuada. Según diferentes estudios, el 70% del éxito de cualquier entrenamiento reside en la dieta. Hay que adaptarla a las necesidades y objetivos específicos de cada persona”.
Caminar en casa
Si quieres adelgazar caminando, ¡ponte en marcha! No se trata de ir deambulando por la casa de un lado para otro hasta llegar a tu objetivo de pasos. No te engañes. Para alcanzar tu meta, deberás tomártelo en serio, como cualquier otra rutina deportiva.
Te exigirá menos esfuerzo que otras actividades, pero el mismo compromiso.
Invierte al menos 30 minutos
Para llevar un estilo de vida activo y saludable, la OMS recomienda dar 10.000 pasos diarios (lo equivalente a caminar 7 kilómetros). Si tienes un reloj o una pulsera de actividad puedes contabilizarlos, pero lo más sencillo es que inviertas 30 minutos en caminar a buen ritmo por la casa o realizar la coreografía andada. Con esto será suficiente.
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Hazlo durante 4 semanas
La caminata progresiva ayuda a quemar calorías y es bueno complementar esta actividad física con dietas muy saludables. Caminar diariamente es bueno para prevenir problemas cardiacos, mejorar la memoria, controlar colesterol, mejorar tránsito intestinal y muchos otros beneficios.
Combínalo con dieta adecuada
De nada va a servir que te camines durante horas si luego comes compulsivamente o te pasas el día picoteando. ¡Cuida tu alimentación! Si quieres perder mucho peso, lo ideal es acudir a un nutricionista para que te haga un estudio completo y te recomiende una dieta adecuada a tus objetivos y necesidades.
Si tu objetivo es perder unos 5 kg o menos y no sufres ninguna enfermedad, puedes hacer alguna de nuestras dietas para adelgazar saludables, avaladas por nutricionistas.
Cambia de ritmo
Procura no caminar todo el rato de la misma manera. Cambia de ritmo, aumenta la intensidad, mueve los brazos… De esta forma harás que el entrenamiento sea más dinámico, quemarás más calorías y mantendrás tu corazón más activo.
Ponte peso
Si quieres intensificar el trabajo, coge unas mancuernas o ponte unas tobilleras con algo de peso cuando vayas a entrenar. Al añadir una resistencia extra sube exponencialmente el aumento de la quema de calorías.
El plan de 4 semanas para adelgazar y transformar tu salud para siempre en solo 20 minutos. Una guía práctica y fácil para tu día a día con la que descubrirás la técnica más adecuada para caminar y quemar calorías y muchos más beneficios para la salud.
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El plan que te proponemos, que incluye menús diarios muy equilibrados, consta de cuatro semanas de caminata progresiva. Y te explicamos la forma de caminar más efectiva para ganar salud y reducir volumen en solo 20 minutos al día! Y lo puede hacer todo el mundo. (Ya no podrás decir nunca más que no tienes tiempo…).
Beneficios para la salud de las caminatas diarias: previene problemas cardiacos, mejora la memoria, sube el ánimo, controla colesterol, previene diabetes, mejora tránsito intestinal, alivia dolores, refuerza huesos y articulaciones, etc.
Entrenamiento de 35 minutos
Ahora toca dejar de lado la teoría y pasar a la práctica. Comienza con esta coreografía de “Walk at home” que combina diferentes movimientos “andados”. Realiza cada ejercicio durante 40 segundos e incorpora 15 segundos de caminata activa entre cada uno.
- Da un paso a cada lado
- Patadas hacia adelante
- Eleva las rodillas
- 3 pasos hacia adelante y 3 hacia atrás
- Balanceos laterales
- Doble paso a cada lado
Repetir la coreografía hasta completar la media hora de actividad y aumentar la intensidad en cada vuelta, incorporando movimiento en los brazos.
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