Es un alimento súper sano y completo que podemos incorporar en el desayuno y en otras comidas del día. Los médicos lo recomiendan por sus beneficios para todas las edades, incluso cuando buscamos bajar de peso. La clave está en cómo sumarlo y en las cantidades. Te contamos cuáles son las propiedades de la avena y por qué integrarla a tu menú diario y, por qué no, a tu rutina de belleza.
Lo primero que debemos aclarar es que es un cereal y que puede consumirse como grano entero o molida, y que, por sus comprobados beneficios para salud humana, se ha integrado tanto a nuestros alimentos como a distintos productos para el cuidado de la piel.
Podés leer: Las propiedades del aceite de almendras: el mejor aliado de tu piel
Sólo tiene una contraindicación: como contiene pequeñas cantidades de gluten, no debería ser usada como cereal alternativo en el caso de los celíacos, salvo que un médico indique lo contrario.
Propiedades de la avena
Las propiedades de la avena son tantas que muchos lo consideran un "cereal terapéutico". Es muy digestiva, genera saciedad, regula el tránsito intestinal, tiene muchos antioxidantes y es rica en nutrientes y proteínas. Te invitamos a profundizar en sus bondades para decidirte a integrarla a tu dieta y a tus cuidados cotidianos:
- Es el más nutritivo de todos los cereales. Y, si se consume acompañada de legumbres, como soja y lentejas, el aporte es aún mayor.
- Es rica en proteínas de alto valor biológico. Es el cereal con mayor proporción de grasa vegetal, un 54 % de grasas no saturadas y un 46 % de ácido linoleico.
- Aporta importantes vitaminas y minerales: es rico en vitaminas E y B1, B2 y B3 y en fósforo, magnesio, hierro, manganeso y potasio. Bastan 50 gramos de avena al día para aprovechar estas propiedades.
Podés leer: Batidos verdes desintoxicantes y nutritivos
- Es rica en antioxidantes con propiedades antiinflamatorias.
- Tiene grasas saludables: sabemos que las grasas tienen mala prensa, pero no todas. Este cereal aporta "grasas" que hacen bien y que son muy importantes para el organismo.
- Tiene hidratos de carbono de fácil absorción: contiene polisacáridos, que son un tipo de hidratos de absorción lenta. Esto significa que el organismo tarda más tiempo en procesarlos y que, además de generar saciedad, aporta energía al organismo de forma constante.
- Tiene fibra: es ideal para la regulación intestinal y digestiva.
Podés leer: 4 recetas super fáciles para preparar tus propias cookies saludables
La avena, un cereal terapéutico
Ya hablamos de algunas de sus propiedades. Ahora es importante destacar de qué manera los beneficios de la avena la convierten en una buena aliada para prevenir enfermedades:
- Ayuda a bajar el colesterol: por su contenido de un tipo de fibra llamada "betaglucano", consumiendo 75 gramos de este cereal al día podemos bajar el colesterol en pocas semanas. Este efecto se potencia si lo combinamos con otras sustancias que tengan lecitina o fitoesteroles como el avenasterol o el betasitosterol. Un buen combo para controlar el colesterol malo o LDL.
- Estimula la glándula tiroides y, como consecuencia, activa distintos órganos y ayuda a metabolizar mejor las grasas.
- Controla el azúcar en sangre: es muy buena para personas diabéticas, ya que estimula el páncreas y logra estabilizar los niveles de glucosa.
- Protege contra del cáncer: brinda una protección extra contra algunos tipos de tumores, como el cáncer de próstata, colon y mama.
Podés leer también: Cómo ganar masa muscular: sumá fuerza y salud
- Fortalece la musculatura: tiene sustancias que potencian la capacidad del organismo de recuperar la testosterona, que es una hormona que se ponen en juego, por ejemplo, en la actividad física.
- Equilibra el sistema nervioso: este cereal refuerza el sistema nervioso, aumentando la capacidad para relajarse y concentrarse. Además, previene el estrés mental por su contenido de vitamina B1, calcio y alcaloides.
- Es bueno para enfermedades digestivas: es muy útil para personas que tienen gastritis, estreñimiento, pirosis. En el caso de personas con úlcera digestiva, ayuda a aliviar los síntomas, sobre todo la crema de avena.
Podés leer: Cómo armar un plan alimentario para controlar la diabetes
Cómo comer avena
Hay varias maneras de prepararla según su presentación. Aquí, algunas ideas y recetas para incorporarla fácilmente a tu dieta.
- Avena instantánea o tradicional: es importante saber cuál es la diferencia entre ambas y para qué usar cada una. La principal es que la tradicional viene cruda y, si bien puede ingerirse así, conviene cocinarla o calentarla; la instantánea, por su parte, ya tiene un proceso de cocción y un índice glucémico es un poco más alto. Muchos consideran que tiene mejor sabor. Ambas tienen las mismas calorías, pero la versión tradicional tiene un valor nutricional levemente mayor.
- Copos de avena: es la forma más fácil de consumirla. En el desayuno, con leche o con yogur, es muy rica y nos llena de energía para arrancar el día. Los muesli son los más conocidos.
- Se puede usar en rellenos o en la preparación de hamburguesas caseras, en crocretas o para rebozar milanesas. En pastelería y panificados, es un cereal que se usa mucho para elaborar panes, masas de tartas, tortas, budines, pastas y pizzas. También podés armar tus propias barritas de granola.
Podés leer: Cereales y semillas: alimentos que hacen bien
- Avena en granos: se utiliza como cualquier otro cereal, como el arroz, por ejemplo. Se pone a hervir con abundante agua y demora en cocinarse entre 30 y 40 minutos. La podés combinar con verduras, en una sopa, en un risotto o también se puede consumir fría en ensaladas.
- Harina de avena: es difícil de utilizar sola para hacer panes u otro tipo de masas (como pizzas, tartas etc.). Por eso se la suele mezclar con un poco de harina de trigo o maíz.
- Salvado de avena: se usa mucho por su aporte de fibras. Podés sumar 1 o 2 cucharadtas en un vaso de jugo de frutas, en yogures bebibles, sopas o salsas. También es un buen ingrediente para usar en amasados.
Avena para adelgazar
Como la avena es un poderoso antioxidante, ayuda a quemar la grasa abdominal. Un secreto muy usado para quienes quieren perder peso es preparar agua de avena y consumir un vaso antes de cada comida. Vas a notar en poco tiempo cómo ayuda a desinflamar y se va reduciendo tu abdomen.
Leé también: Cómo tener una panza chata: consejos y recomendaciones
Cómo preparar el agua de avena para bajar de peso
Ingredientes
- Agua mineral dos litros.
- Avena integral gruesa una taza.
- Canela molida dos cucharadas.
- Edulcorante o stevia cantidad necesaria (es opcional).
Preparación
- Licuá la avena con un vaso de agua, hasta lograr una mezcla bien integrada.
- Agregale el resto del agua y la canela molida. Volvé a batir hasta lograr un licuado.
- Guardalo en la heladera y consumí de 2 a 3 vasos por día.
Beneficios de la avena en ayunas
Si consumís este cereal en ayunas podés darle a tu organismo un beneficio extra. Es buena para combatir algunos problemas:
- Obesidad: si tenés sobrepeso u obesidad, te ayuda a sentir saciedad por más tiempo y no llegás a la próxima ingesta con tanto apetito.
- Azúcar en sangre: si tenés alto los niveles de glucosa, la avena en ayunas mejora la digestión del almidón y mantiene estable el nivel de azúcar en sangre.
- Deportistas: si hacés deportes por la mañana, te brinda más energía. Además, ayuda a recuperar el desgaste que ocasiona la actividad física.
Podés leer: Desayuno: qué comer para afrontar el día con la mejor energía
Avena para el cuidado de la piel
Además de sus bondades nutritivas, este cereal tiene muchos beneficios para la piel. De hecho, es uno de los ingredientes más usados por las grandes marcas de fabricantes de productos de belleza.
Una de sus aplicaciones más populares es como exfoliante casero por su potente efecto limpiador. Funciona para distintos tipos de piel. También tiene propiedades hidratantes y ayuda a combatir las imperfecciones del rostro.
Se te animás, podés preparar vos misma una mascarilla exfoliante súper efectiva: con 3 cucharaditas de avena y media taza de leche (reemplazala por agua si tenés piel grasa). Batí, deja reposar 15 minutos la mezcla y, cuando se ponga espesa, aplicá una capa fina en tu rostro. Con 15 minutos quedarás como nueva.
Te puede interesar:
- Beneficios del caminador elíptico: perdé peso, sumá salud
- Beneficios de Pilates: un gran aliado de la salud
- Beneficios del masaje: una técnica para cada problema
- Running: lo que debés saber para empezar a correr en cinta
- Tipos de bicicletas: opciones y modelos para cada necesidad
- Qué necesitás tener para armarte un gimnasio en casa
- Cómo adelgazar las piernas: menos centímetros, más salud
- Yoga para adelgazar: por qué es buena para perder peso
- Entrenar y cuidarse: cuándo es el mejor momento para estirar los músculos
