Qué pasa en el cuerpo tras dos semanas de sedentarismo

Lo llaman el nuevo "fumar" y su capacidad de daño preocupa cada vez más. El sedentarismo es uno de los grandes males de la sociedad actual y su impacto en la salud es enorme: según la Organización Mundial de la Salud, produce 5,3 millones de muertes al año.

Uno de los grandes responsables de este problema es el ritmo de la vida moderna. Las personas se volvieron cada vez más inactivas debido a las comodidades del hogar, a los aparatos y a las tecnologías que nos dejan más tiempo sentados y a la cantidad de horas que pasamos en el trabajo.

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Según coinciden diversos estudios, mantener una vida sedentaria acelera la aparición de enfermedades, lleva al tabaquismo y a la obesidad. A una conclusión similar llegó una investigación de la Universidad de Liverpool, que intentó dilucidar las consecuencias que provoca una actitud pasiva en solo dos semanas.

Los resultados fueron pavorosos: apenas 14 días bastan para que el cuerpo sufra una serie de cambios que, a su vez, pueden derivar en diversos riesgos para la salud

El equipo liderado por el experto Dan Cuthbertson convocó a 28 jóvenes sanos y con una edad promedio de 25 años. Con un índice de masa corporal medio de 25, todos los voluntarios se mantenían físicamente activos, registrando alrededor de 10.000 pasos cada día.

Durante 14 días, los participantes tuvieron que reducir sus pasos diarios en un 80%, pasando a aproximadamente 1.500 pasos diarios. Esto conllevó una reducción media de 161 minutos de actividad física diaria a solo 26 minutos. A la vez, el tiempo de comportamiento sedentario aumentó a 129 minutos al día.

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El estudio, presentado en el Congreso Europeo de Obesidad desarrollado recientemente en Portugal, demostró que los niveles de capacidad cardiorrespiratoria disminuyeron fuertemente y los participantes no pudieron correr durante tanto tiempo o con la misma intensidad que antes.

A su vez, los participantes registraron una pérdida sustancial de masa muscular esquelética, con una reducción (pérdida media de 0,36 kilogramos) tanto de la masa magra total (cuerpo entero) como de la masa magra -un tipo de tejido adiposo, que no está programado para acumular grasa- de la pierna (pérdida media de 0,21 kg). La función mitocondrial también cayó, pero no fue estadísticamente significativa.

Los especialistas indicaron que seguir este tipo de rutinas puede llevar a enfermedades metabólicas crónicas, como la diabetes tipo 2 o patologías del corazón, entre otras

"Los resultados hacen hincapié en la importancia de permanecer físicamente activo y ponen de relieve las consecuencias peligrosas de la conducta sedentaria continua", afirmó Cuthbertson, que, en consecuencia, recomendó realizar actividad física a diario y evitar largos periodos de inactividad.

Conocé los riesgos del sedentarismo que muchas veces subestimamos.

sobrepeso y obesidad

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La obesidad y el sobrepeso provocan 12 tipos de cáncer

La obesidad y el sobrepeso causan al menos 12 tipos distintos de cáncer, cinco más de los que hasta ahora se relacionaban de forma directa con el exceso de kilos, según un nuevo informe del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WRCF, por sus siglas en inglés).

Este organismo alerta, además, de que a medida que se extienda el estilo de vida occidental por el globo, la prevalencia del cáncer aumentará y se espera que para 2035 haya 24 millones de nuevos casos al año, un 58% más que en la actualidad.

El estudio, titulado ‘Dieta, nutrición, actividad física y cáncer: una perspectiva global’, es el resultado de décadas de revisión y análisis de pruebas por parte de expertos independientes de todo el planeta y proporciona pruebas de que cambiar de hábitos de vida es el plan de choque más fiable para reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.

https://youtu.be/0VMCk_Yn0kc

Según este informe, el estilo de vida occidental, caracterizado por el sedentarismo y un consumo cada vez más elevado de alimentos ultraprocesados, está haciendo aumentar los niveles de obesidad y sobrepeso en todo el planeta, lo que, a su vez, está repercutiendo en un incremento sin precedentes de las tasas de cáncer.

Cómo prevenir el cáncer

Mantener un peso saludable y evitar ganar peso en la vida adulta Ser activo como parte del día a día, camina más, pasa menos tiempo sentado. Haz de los granos enteros, las frutas, verduras y legumbres, como las lentejas, la parte más importante de tu dieta diaria. Limita el consumo de comida rápida y alimentos procesados ricos en grasas, azúcares, y féculas. No comas más que cantidades moderadas de carne roja, como ternera, cerdo y cordero. Come muy poco, o nada, de carne procesada. Bebe agua y bebidas sin azucarar. Para prevenir el cáncer, lo mejor es no beber alcohol. Dar el pecho es beneficiosos para la madre y el bebé.

La obesidad y el sobrepeso provocan 12 tipos de cáncer 3

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En concreto, el informe señala que estas dos enfermedades metabólicas -obesidad y cáncer- se pueden contar como principal factor de riesgo de los tumores de hígado, ovario, próstata, estómago, boca y garganta, colorrectal, de mama (post menopausia), vesícula, riñón, esófago, páncreas y útero.

Y pone sobre la mesa que para prevenir la aparición de esta enfermedad resulta más importante la calidad de la dieta global y mantener un envejecimiento activo que por ejemplo el consumo de un determinado nutriente o compuesto orgánico, como la acrilamida.

“Es poco probable que alimentos o nutrientes concretos sean factores únicos clave que causen o protejan contra el cáncer. En su lugar, la combinación de diferentes patrones de dieta y actividad física a lo largo de la vida son los que influyen en hacerte más o menos susceptible de desarrollar cáncer”, ha asegurado Giota Mitrou, del WCRF, durante el 25 Congreso Europeo de obesidad.

Para prevenir la aparición de esta enfermedad resulta más importante la calidad de la dieta global y mantener un envejecimiento activo

El estudio también relaciona el consumo regular de bebidas azucaradas con un incremento del riesgo de cáncer, puesto que estos líquidos contribuyen a ganar peso. Y destaca que llevar una vida físicamente activa tiene un efecto protector directo sobre el cáncer de colon, de mama (post-menopausia) y útero, además de ayudar a mantener el peso adecuado, lo que reduce el riesgo general.

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El estudio enfatiza que el consumo de alcohol está fuertemente vinculado a un riesgo aumentado de desarrollar seis tipos de tumores, colorrectal, mama, hígado, boca y cuello, esófago y estómago. Y recomienda una dieta rica en granos enteros, verduras, frutas y legumbres, con un consumo bajo de carne roja.

Una de cada seis muertes en el planeta cada año se deben al cáncer. En Europa se producen más de 3,7 millones de nuevos casos al año y 1,9 millones de muertes, y es la segunda causa de muerte.

Diabetes y  cáncer

Los científicos han observado que uno de cada cuatro nuevos casos de cáncer en 2012 se debieron al incremento de la prevalencia de la diabetes entre 1980 y 2002, en comparación con el 30% ocasionados por la obesidad y el sobrepeso. La diabetes se asocia con el cáncer colorrectal, de páncreas, hígado, mama y útero.

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La mayoría de casos de diabetes son de tipo 2, estrechamente vinculados a una dieta pobre, a una falta de actividad física y al exceso de peso. Y la diabetes se relaciona con casos de cáncer colorrectal, hígado, páncreas, mama y útero. No es que la diabetes por sí misma provoque cáncer, sino que aumenta el riesgo de padecer determinados tumores.

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10 aplicaciones que te ayudarán a salir del sedentarismo

Durante años escuchamos que “moverse es salud”, pero la mayoría pasa horas frente a una pantalla, sentada y con poco tiempo para hacer ejercicio. El resultado: dolor de espalda, mala circulación, estrés y un cuerpo que pide a gritos movimiento. La buena noticia es que hoy la tecnología puede jugar a favor. Existen aplicaciones pensadas para ayudarte a romper con el sedentarismo, motivarte y convertir el ejercicio en un hábito realista y sostenible. Desde planes de entrenamiento personalizados hasta recordatorios para levantarte del escritorio, estas apps pueden ser el empujón que necesitas para empezar a moverte más cada día.

Diseño vertical con fondo rojo, íconos de fitness y texto “10 aplicaciones que te ayudarán a salir del sedentarismo”.
Imagen motivadora que invita a moverse y dejar el sedentarismo con ayuda de apps de entrenamiento, salud y bienestar.

¿Quieres dar el primer paso? Te mostramos cinco aplicaciones que te ayudarán a salir del sedentarismo y a mejorar tu bienestar físico y mental desde hoy.

10 apps para dejar el sedentarismo

Las aplicaciones móviles son de gran utilidad a la hora de organizar nuestras actividades semanales, ya sea con alarmas, recordatorios u anotaciones. En cuanto a la actividad física y rutinas saludables, hay una larga lista de apps que ofrecer diferentes actividades para aplicar en cualquier momento y lugar.

Es por eso que si aún estás buscando alguna excusa que te motive a desarrollar una vida más saludable, a continuación te dejamos un par de ideas que te pueden ser de utilidad.

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Wakeout! — “Break the Sit Habit”

Wakeout está pensado para interrumpir los periodos prolongados de estar sentado con microejercicios y recordatorios inteligentes. Tiene una biblioteca de más de 2.000 movimientos que puedes hacer donde estés — escritorio, sofá, cocina, o incluso en la cama.

Tiene recordatorios inteligentes (“Smart Notifications”) que aprenden cuándo permaneces mucho tiempo quieto. Es más: algunas versiones bloquean ciertas apps (Instagram, YouTube, etc.) hasta que hagas al menos un minuto de movimiento.

Integra con Apple Health (para iOS) para sincronizar actividad. Y es excelente para quienes no tienen grandes bloques de tiempo libre y necesitan recordatorios leves. No reemplaza una rutina de entrenamiento estructurada si tu meta es mejorar fuerza, resistencia o composición corporal.

Freeletics

Freeletics es más ambiciosa: no solo recordatorios, sino rutinas completas de entrenamiento (especialmente HIIT) adaptadas a tu nivel, sin necesidad de gimnasio. Tiene planes de entrenamiento personalizados: a partir de tus datos (nivel, objetivos) la aplicación te da rutinas adaptadas.

Pesas rusas, mancuernas y toalla de entrenamiento en un ambiente moderno con luz natural, representando el concepto de solitary fitness y bienestar en casa.
Espacio de entrenamiento en casa que refleja la tendencia del solitary fitness: ejercitarse solo, en calma y con foco en el bienestar físico y mental. Foto: Movida Sana

Tiene diferentes enfoques: solo cuerpo libre, uso con equipo, correr, etc. Y también un coaching de “mindset” (motivación, hábitos, sueño) complementa los entrenamientos. La versión gratuita tiene rutinas básicas, y las versiones de suscripción con más funciones.

Es una muy buena opción si quieres dar un paso más allá del “moverte un poco”: puedes convertirlo en tu herramienta principal de entrenamiento. Requiere más compromiso: si no sigues el plan, pierdes valor.

El contenido puede ser exigente para principiantes muy inactivos; puede que las primeras semanas sean duros.

StopSitting

Es una app simple, tipo “temporizador de asiento”, que te avisa cuándo dejar de estar sentado y caminar un poco. Tiene diversas notificaciones (sonido, vibración, pantalla) cuando es momento de moverse. Permite configurar intervalos, repeticiones, y horarios automáticos.

Es muy útil para quienes necesitan una “alarma” que les recuerde moverse; no exige que hagas ejercicios complejos. No da rutinas estructuradas ni planes de fitness; es un “empujón” para no quedarte quieto. Si tu teléfono tiene modo de ahorro de energía, puede que se “duerma” la app y pierda alertas.

StandApp

StandApp promueve periodos de estar de pie y descansos desde el escritorio. Alarmas o recordatorios para levantarte cada cierto tiempo. Tiene alrededor de 30 ejercicios ligeros (de baja a media intensidad) que puedes hacer de pie.

Buena para quienes pasan muchas horas frente a un escritorio y solo necesitan el “empujoncito” de levantarse. Pero no es una app de entrenamiento completo: no va a darte sesiones intensas.

Hombre joven acostado en el sofa mirando televisión
Puedes aprovechar el tiempo de estar en el sofá para realizar ejercicios, como sentadillas en el sofá, ejercicios para glúteos, tríceps y hombros, manteniendo la televisión encendida.

Leer más: 3 horas de sofá y tele por día pueden dañar la capacidad intelectual

FitOn

FitOn es una app que cuenta con una gran variedad de rutinas de diferentes tipos. Una vez instaladas vamos a poder ver su extenso catálogo, con ejercicios de meditación, posiciones de yoga, pilates y hasta movimientos de baile.

Es una buena opción si queremos empezar a hacer actividad física desde las comodidades desde nuestro hogar. Otra característica que FitOn tiene es que ofrece rutinas de ejercicio que más se adapten a la disponibilidad horaria que tengamos. En ese sentido, si tenemos poco tiempo, pero no queremos perder la costumbre de hacer ejercicio, la app ofrece rutinas cortas de 5 a 10 minutos para hacer en cualquier momento del día.

Entrenamiento de 7 minutos

Esta aplicación cuenta con más de 3 millones de usuarios y ofrece ejercicios para bajar de peso y mejorar la función cardiovascular. Las actividades que ofrece son bastante sencillas, además de que muchas de ellas son de corta duración. Por lo tanto es una buena app para las personas con poco tiempo que deseen agendar un hueco de su día para la actividad física.

No es necesario contar con una experiencia fitness para empezar a usar la app, sino que más bien incluye a todos los niveles de resistencia física. Además, nos permite elegir entre seguir las rutinas ya preestablecidas o personalizar una con nuestros propios ejercicios y tiempos.

Familia andando en bicicleta por el parque
Cuando están bien diseñadas, las apps estimulan el entrenamiento y ayudan a moverse más. Foto: Bigstock

Puedes ver: El sedentarismo debilita al cerebro e incrementa el riesgo de sufrir demencia

Do It Now

En esta aplicación nos vamos a encontrar con un organizado calendario para llevar a la práctica nuestras metas y objetivos. Es así que Do It Now nos motiva a salir del ciclo del sedentarismo y empezar a crear hábitos más saludables.

Podemos elegir ejercicios cotidianos o bien optar por rutinas de ejercicios físicos que se encuentran en su catálogo. Existen ejercicios simples por los que podemos empezar nuestra rutina saludable, como por ejemplo salir a hacer breves caminatas por la mañana.

Seven

Seven es una aplicación apta tanto para principiantes como para expertos. La forma de manejarla es bastante sencilla, ya que nos motiva a hacer actividad física de 7 minutos cada día, durante 7 meses. Y, en lo posible, mantener la rutina y no abandonarla durante ese tiempo.

Hombre trabajando en la computadora sentado en una pelota
Uno de los principales beneficios del entrenamiento con fitball es la activación del core.

Ver más: Mejora tu espalda usando el fitball como silla

Esta propuesta es ideal para quienes les cuesta dar el primer paso hacia una rutina más activa. Si buscas ejercicios cortos y simples para romper el sedentarismo, esta es la aplicación ideal.

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Snacks de ejercicio: el último secreto para cambiar tu cuerpo y tu salud en 10 minutos

En un mundo donde pasamos gran parte del día sentados—en la oficina, el auto o el sofá—un truco simple y eficaz está ganando atención: los “snacks de ejercicio”. ¿Qué son? Pequeños momentos de actividad física repartidos durante el día que no reemplazan tu rutina regular, pero sí refuerzan sus beneficios y contrarrestan los efectos del sedentarismo.

ejercicios para hacer rápido
10 minutos repartidos = gran impacto en tu salud sin esfuerzo. Foto: Unplash

La importancia de mover el cuerpo (aunque sea un poco)

La actividad física regular es muy beneficiosa para la salud física y mental. En el adulto, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculopatías, el cáncer y la diabetes; reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad; y favorece la salud cerebral y el bienestar general.

En los niños y adolescentes, promueve la salud de los huesos, estimula el crecimiento y el desarrollo saludables de los músculos y mejora el desarrollo motor y cognitivo. El 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física.

Pero, si no puedes entrenar tanto como quisieras, puedes empezar por pequeñas pausas activas. Es lo que llamamos "snacks de ejercicios". Veamos.

¿Por qué solo 10 minutos marcan la diferencia?

Aunque cumplas con tu entrenamiento diario, estar sentado por muchas horas puede afectar tu salud: mayor riesgo cardiovascular, resistencia metabólica, entre otros. Por eso, dividir pequeñas porciones de movimiento frecuente puede ser más efectivo que hacer una sola sesión larga.

Un estudio reciente comparó varias formas de actividad: caminatas continuas de 30 minutos frente a pausas activas —como 3 minutos de estiramientos o 10 sentadillas cada 45 minutos—, y los resultados fueron claros: las pausas breves, especialmente las sentadillas, ofrecieron mejores beneficios para el metabolismo de la glucosa y salud cardiometabólica.

Entonces, en casa, en la oficina o al ir y volver del trabajo, puedes incorporar breves "snacks de ejercicio" o descansos activos que cuidan tu bienestar con apenas dos o tres minutos por hora.

Puedes ver: Cómo bajar las pulsaciones: cuáles son los valores normales

¿Cómo integrar estos mini-snacks sin complicarte?

Aquí tienes un ejemplo de tarde con “snacks” incluidos:

En total, esto suma entre 10 y 15 minutos de movimiento a lo largo del día: suficiente para estimular tu circulación, romper largos periodos de inactividad y mejorar el control de azúcar en sangre.

snacks de ejercicios que es
Los snacks de ejercicio son mini pausas activas que puedes hacer en casa o en el trabajo. Ideales para latinos ocupados que quieren mantenerse en movimiento.

¿Por qué esta estrategia funciona?

Es crucial adoptar hábitos de vida más activos para mitigar los riesgos del sedentarismo. Aunque la Organización Mundial de la Salud recomienda dedicar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, también es importante incorporar ejercicio y algo de trabajo de fuerza.

Moverte todos los días mantiene tu cuerpo activo, y es un gran antídoto frente a periodos prolongados de sedentarismo. Además, con pequeños esfuerzos, pones el metabolismo y corazón en acción: con solo unos minutos de movimiento, tu ritmo cardiaco se eleva, tu sangre circula mejor y el metabolismo responde con más eficacia.

Solo necesitas constancia: estas mini pausas son fáciles de incluir sin alterar tu rutina: sin gimnasio, sin excusas.

Puedes ver: Para qué sirven las proteínas: aliadas para bajar de peso

ejercicio
Puedes subir escaleras, dar pequeños paseos, saltar en el sitio o incluso caminar con zancadas largas. Foto: Unplash.

Puedes ver: 8 beneficios de hacer sentadillas: por qué son buenas para cuidar la salud

Tu plan en 3 pasos

¿Qué ejercicio es el mejor según la ciencia?

Hasta hace poco no se sabía qué tipo de ejercicio era el más eficaz cuando tienes poco tiempo para entrenar o moverte. Para arrojar luz en el asunto, una investigación publicada recientemente en la revista Medicine & Science in Sports comparó la eficacia de varias actividades para el control de la glucosa en hombres jóvenes con sobrepeso. Los resultados fueron contundentes.

Los expertos dividieron a los voluntarios en cuatro grupos: uno permaneció sentado 8 horas o más al día; otro realizó una interrupción para caminar durante 30 minutos; el tercero salió a andar 3 minutos cada 45 minutos; y el cuarto realizó 10 sentadillas cada 45 minutos.

beneficios de hacer sentadillas
Sentadillas, caminatas cortas o estiramientos son suficientes para empezar. Créditos: Canva

Según los resultados del estudio, realizar 10 sentadillas o caminar durante 3 minutos cada 45 minutos es más eficaz que andar media hora seguida para mejorar el control glucémico.

Incorpora estos micro-momentos hoy mismo y observa cómo tu cuerpo y mente responden desde el primer día. La clave está en la constancia, la frecuencia y el movimiento —aunque sea breve.

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Cómo activar el metabolismo y quemar grasas estando sentado

Todos sabemos que los efectos del sedentarismo sobre nuestra salud son contundentes e irrefutables. La ciencia lo ha confirmado una y otra vez. Sin embargo, combatir la inactividad no muchas veces se vuelve complicado porque pasamos muchas horas en espacios cerrados, frente a la pantalla, con la cola en la silla durante horas. Por eso nos alegramos y decidimos compartir esta buena noticia: un estudio reveló cómo activar el metabolismo y quemar grasas estando sentado.

Aunque parezca mentira, si bien nada iguala al deporte y la actividad física, es posible activar nuestro cuerpo y adoptar una rutina más sana aún estando sentados.

Combatir el sedentarismo estando sentados

Según una noticia difundida en importantes medios de difusión científica, hay algo sencillo que podemos hacer para activar el metabolismo y quemar grasas estando sentado. Es un descubrimiento novedoso, que podría hacerlo todo más fácil.

¿Por qué? Porque no requiere siquiera levantarse de una silla: existe un ejercicio capaz de acelerar el metabolismo y hacer quemar grasa. Todo eso mientras estás sentado.

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El secreto reside en el sóleo, uno de los 600 músculos del cuerpo humano, situado en la zona posterior de la pierna, que se extiende desde justo debajo de la rodilla hasta el talón. Flexionarlo de manera correcta "eleva de manera efectiva el metabolismo muscular durante horas, incluso mientras está sentado", según una investigación liderada por Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano en la Universidad de Houston. 

El metabolismo oxidativo es el proceso mediante el cual se utiliza oxígeno para quemar metabolitos como la glucosa en sangre o las grasas, pero depende, en parte, de las necesidades energéticas inmediatas del músculo cuando está trabajando.

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Leer más: Cómo quemar las grasas localizadas: qué comer y qué hacer

Según los hallazgos, publicados en iScience, la "flexión del sóleo" para mantener un metabolismo oxidativo elevado para mejorar la regulación de la glucosa en la sangre es más eficaz que cualquier otro método incluido el ejercicio, la pérdida de peso y el ayuno intermitente. 

"Nunca soñamos que este músculo tiene este tipo de capacidad. Ha estado dentro de nuestros cuerpos todo el tiempo, pero nadie investigó cómo usarlo para optimizar nuestra salud, hasta ahora", señala en nota de prensa Hamilton. 

Ejercicio sencillo para hacer sentado

Durante el estudio, 25 personas, tanto sedentarias como activas, realizaron el ejercicio llamado flexión del sóleo. Este consiste en permanecer sentado y levantar el talón del suelo, sin elevar la punta del pie.

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Cuando el talón llega a la parte superior de su rango de movimiento, el pie se suelta pasivamente para volver a bajar. Este movimiento acorta simultáneamente el músculo de la pantorrilla mientras que el sóleo es activado naturalmente por sus neuronas motoras, explica el investigador.

“La flexión de sóleo parece simple desde el exterior, pero a veces lo que vemos a simple vista no es toda la historia. Es un movimiento muy específico que en este momento requiere tecnología portátil y experiencia para optimizar los beneficios para la salud”, matiza Hamilton.

Efecto en el metabolismo y las grasas

Si bien ejercitar este músculo parece similar a caminar sentado, en realidad es exactamente lo contrario. Como explican los investigadores, al andar el cuerpo está diseñado para minimizar la cantidad de energía utilizada debido a cómo se mueve el sóleo. En cambio, el método de Hamilton lo invierte y hace que el sóleo use la mayor cantidad de energía posible durante un período prolongado.

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Ver más: Cómo dejar de andar encorvado: claves para corregir la postura

Las biopsias musculares realizadas sobre los participantes del estudio revelan que había una contribución mínima de glucógeno para alimentarlo. En lugar de descomponer el glucógeno— la energía clásica de la que el cuerpo se sirve para el ejercicio muscular —, el sóleo puede usar otros tipos de combustibles, como la glucosa y las grasas en la sangre. 

“La dependencia más baja de lo normal del sóleo en el glucógeno lo ayuda a trabajar durante horas sin esfuerzo y sin fatigarse durante este tipo de actividad muscular, porque existe un límite definido para la resistencia muscular causado por el agotamiento del glucógeno”, explica el autor principal.

"Hasta donde sabemos, este es el primer esfuerzo concertado para desarrollar un tipo especializado de actividad contráctil centrada en la optimización de los procesos metabólicos humanos".

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Los análisis mostraron una mejora del 52 % en la variación de la glucosa (azúcar) en la sangre y un 60 % menos de requisitos de insulina durante 3 horas después de ingerir una bebida con glucosa. También mejora los niveles de leptina.

El nuevo enfoque de mantener el metabolismo del músculo sóleo en marcha también es eficaz para duplicar la tasa normal de metabolismo de las grasas en el período de ayuno entre comidas, reduciendo los niveles de triglicéridos (VLDL).

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Leer más: Qué es el metabolismo y por qué es clave para combatir las grasas

Aunque parece un sencillo movimiento que se puede practicar en casa, los investigadores recalcan que no se trata de un nuevo remedio casero para adelgazar o de la dieta del mes. "Es un potente movimiento fisiológico que aprovecha las características únicas del sóleo", para lo cual se requiere de aprendizaje.

Por ello explican que están trabajando en nuevas investigaciones centradas en cómo enseñar a las personas para que aprendan correctamente este singular movimiento, pero sin el sofisticado equipo de laboratorio utilizado en su estudio.

https://youtu.be/w1BpR2X637g

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Cómo mejorar la salud de tu espalda usando el fitball como silla

Fitball, balón medicinal, pelota suiza… Las pelotas inflables son una elemento cada vez más popular y se lo conoce con muchos nombres. Utilizado en clases de fitness, en pilates, en tratamientos para rehabilitación, y hasta en preparación para el parto, entre otros usos, es también una excelente opción para incorporar en los lugares de trabajo. Aunque no lo creas, puedes bajar tus niveles de sedentarismo y mejorar tu espalda usando la pelota como silla.

Fitball: qué es y cuáles son sus beneficios

El fitball, también conocido como pelota de ejercicio, pelota de yoga o pelota de estabilidad, es una pelota grande inflable hecha de material resistente, como PVC o caucho. Estas pelotas se utilizan en una variedad de entornos para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la estabilidad del cuerpo. A menudo se usan en ejercicios de acondicionamiento físico, rehabilitación, fisioterapia y actividades de yoga y pilates.

pelota fitball

Pero hay más opciones, más allá del gimnasio y del consultorio. El fitball es una herramienta versátil que puede ser utilizada para una amplia gama de ejercicios y actividades, incluyendo:

El tamaño de la pelota de ejercicio puede variar para adaptarse a diferentes personas y tipos de ejercicios. Se elige generalmente una pelota que permita que tus caderas y rodillas estén en un ángulo de 90 grados cuando te sientas en ella.

Cómo mejorar la salud de tu espalda usando el fitball como silla 12

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Mejorar la postura al sentarnos: fitball como silla de trabajo

Actualmente, pasamos mucho de nuestro tiempo en casa, sentados frente a una computadora o a una notebook, trabajamos, estudiamos o nos la pasamos sentados en el escritorio por largas horas. Y la postura que adoptamos en este tipo de situaciones es importante para evaluar los futuros riesgos que sentarnos mal e incómodamente nos puede generar.

Por eso, usar una pelota como sustituto de la silla puede ayudarte a transitar varias horas sentado sin que tu espalda salga tan perjudicada. Piensa que el sólo hecho de sentarse sobre un fitball ya activa la musculatura postural del tronco y basta con eso para obtener beneficios.

La clave está en que, al ser la pelota una superficie inestable, obliga a nuestro cuerpo a realizar ajustes permanentes para mantenerse sobre la pelota. Esto significa que nuestro cuerpo se mueve ligeramente de forma más o menos constante, buscando la reorganización postural y evitando sobrecargas musculares. Es decir, se reduce notablemente la inactividad.

Cómo mejorar la salud de tu espalda usando el fitball como silla 13

Leer más: Problemas posturales: reeducar y armonizar el cuerpo a través del yoga

Otros beneficios del fitball

Entre otras de las ventajas que tiene usar la fitball como silla para el escritorio, encontramos las siguientes:

Cómo mejorar la salud de tu espalda usando el fitball como silla 14

Puedes ver: Ejercicios para mejorar la postura y enderezar la espalda

Al principio te costará acostumbrarte a esta nueva silla, e incluso los primeros días puedes sentir alguna molestia si normalmente no haces actividad física. Pero, superada la incomodidad, empieza a ejercitar el cuerpo mientras trabajas o estudias.

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7 hábitos que hay que desterrar para mejorar la salud

Hay algunas costumbres que influyen de forma negativa en el estado de salud y en la calidad de vida. El ritmo de vida imperante en la sociedad actual lleva a algunas personas a adoptar estilos de vida poco saludables. Las costumbres nocivas, si se mantienen a lo largo del tiempo, pueden tener consecuencias en la salud y la calidad de vida futuras.

No dormir lo suficiente, seguir una alimentación desequilibrada o un estilo de vida inactivo, entre otros, se asocian al desarrollo de determinadas enfermedades. A continuación, se aporta una lista con los siete hábitos perjudiciales más comunes que habría que desterrar para cuidar la salud.

Los hábitos de vida saludables repercuten de manera directa en la salud de las personas y en su calidad de vida

Estén relacionados con la alimentación, el ejercicio físico o con el consumo de sustancias tóxicas, se ha demostrado que estas costumbres son clave en el desarrollo de patologías crónicas no transmisibles como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares o el cáncer. A continuación, se apuntan algunos de los hábitos más comunes que pueden ser perjudiciales para la salud.

Vivir estresado

El estrés es un fenómeno fisiológico normal, la respuesta que emite un organismo ante estímulos percibidos como amenazantes. No es un aspecto nocivo, sino una respuesta adaptativa que prepara y ayuda a soportar situaciones exigentes y a reaccionar con rapidez frente a cualquier demanda del entorno. Pero, si perdura en el tiempo, se produce una activación y ansiedad desmesurada, que provoca una incapacidad para centrarse con eficacia en las tareas.

7 hábitos que hay que desterrar para mejorar la salud 15

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El exceso de estrés y preocupaciones puede tener repercusiones serias en la esfera mental y física: insomnio, ansiedad, nerviosismo, taquicardia, palpitaciones, alteraciones digestivas, contracturas musculares, cefalea, alteraciones en la piel, ira, mal humor e, incluso, depresión.

Consumir comida rápida, snacks y demasiado azúcar

Fast food, snacks, alimentos procesados y golosinas, entre otros, forman parte de la alimentación habitual de muchas personas. Sin embargo, el exceso de grasas, azúcar y calorías que aporta tiene efectos perjudiciales muy conocidos.

El exceso de estrés y preocupaciones puede tener repercusiones serias en la esfera mental y física

La Organización Mundial de la Salud (OMS) asocia el exceso de azúcar como causa de la creciente incidencia de obesidad y diabetes tipo 2 en todo el mundo, además de caries dentales, hipertensión y hasta de algunos casos de cáncer.

hamburguesas de lentejas y avena light

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Por otro lado, el exceso de grasas trans se relaciona de manera directa con el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aún más si la ingesta de grasas saturadas también es alta. Su consumo continuado incrementa el nivel de colesterol LDL y disminuye el HDL (bueno).

También las raciones demasiado grandes o el exceso de calorías que conllevan este tipo de productos, junto con el gasto energético reducido por la vida sedentaria, inciden en el peso corporal.

Llevar una vida sedentaria

Tras el hábito tabáquico, el segundo factor de riesgo más importante para la salud es el sedentarismo, una de las principales causas de morbimortalidad. Llevar una vida inactiva provoca que el sistema musculoesquelético se debilite y aumenta la probabilidad de sufrir en el futuro artritis, artrosis y osteoporosis, además de obesidad y enfermedades cardiovasculares.

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Permanecer sentado mucho tiempo (unas seis horas), sea por ocio o requerimiento laboral, se ha demostrado que disminuye la esperanza de vida en cinco años y duplica el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, obesidad y/o enfermedad cardiovascular, en comparación con quienes pasan menos horas sentados. Estas personas ven más televisión, practican menos ejercicio físico y tienen tendencia a comer más cantidad de comida y de peor calidad.

Así, incluir la práctica de ejercicio físico de manera regular (mínimo 30 minutos diarios) resulta de vital importancia, sobre todo en la infancia. Un estudio reciente publicado en Neurobiology of Aging apunta que, además de mantener a raya las patologías citadas, puede cambiar la estructura y el funcionamiento del cerebro, lo que ayuda a conservarlo saludable.

Participar en la comunidad y entretenerse y gozar de la compañía de otras personas acercan a la felicidad

Dormir poco y mal

Durante el sueño, el cuerpo y la mente se regeneran: la conciencia queda suspendida -total o parcialmente- y las funciones orgánicas disminuyen. Cuando este proceso se trastorna de forma continua, provoca alteraciones en la capacidad de concentración, en la memoria y en el estado de ánimo: se está más distraído, más irascible y con la capacidad de atención disminuida, entre otros efectos.

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Pero un descanso nocturno de mala calidad tiene más efectos. A nivel físico también origina cambios en la temperatura corporal, aumento de la frecuencia cardiaca, mayor secreción de cortisol (la denominada hormona del estrés) e incremento de los niveles de glucemia (azúcar en sangre). Además, una investigación reciente ha concluido que las personas que no duermen suficiente tienen mayor posibilidad de sufrir enfermedades físicas y trastornos mentales.

No protegerse del sol

Lucir una piel bronceada está de moda, pero puede tener consecuencias peligrosas. Un exceso de sol, más sin la fotoprotección adecuada, produce envejecimiento prematuro, alergias, problemas oculares y quemaduras, además de aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

7 hábitos que hay que desterrar para mejorar la salud 18

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En nuestro país se dan cada año 4.000 nuevos casos de melanoma, una cifra que no para de crecer, puesto que al año se detectan nueve casos más de este tipo de cáncer por cada 100.000 habitantes. Desde la Fundación Piel Sana de la Academia Española de Dermatología y Venereología insisten en que un 80% de estos tumores podrían reducirse con fotoprotección desde la infancia, ya que la inadecuada exposición al sol provoca daños acumulativos y duraderos en la piel.

Saltarse el desayuno

No son pocas las personas que se saltan una o dos comidas al día. Con la excusa de las prisas, la más olvidada es el desayuno. Sin embargo, es fundamental para empezar el día: no desayunar provoca un nivel inadecuado de nutrientes -sobre todo hidratos de carbono y proteínas- muy necesarios en las primeras horas del día para el buen funcionamiento del cerebro.

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Cuando el ayuno nocturno se prolonga con la omisión del desayuno, el descenso gradual de los niveles de insulina y glucosa, entre otros, puede originar una respuesta de fatiga que podría interferir en aspectos de la función cognitiva. Esto tiene mucha importancia en el rendimiento académico de niños y adolescentes. Muchos no desayunan por falta de apetito y manifiestan mayor cansancio, sensación de sueño y dificultad para mantener la concentración y la atención en las tareas durante el horario lectivo.

Ser solitario

La soledad, sobre todo si no ha sido escogida, hace mella en la salud física y psíquica. Vivir sin compañía propicia malos hábitos de vida que inciden en el metabolismo y en el sistema nervioso. Sentirse solo provoca mayor riesgo de depresión y aumenta de forma clara el riesgo de sufrir pérdida progresiva de las funciones cognitivas.

día del amigo

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Por el contrario, participar en la comunidad y entretenerse y gozar de la compañía de otras personas, sean familiares o amigos, acercan a la felicidad. Recientemente, según un estudio británico publicado en Proceedings of the Royal Society, la corteza prefrontal (parte del cerebro que se sitúa sobre los ojos) está más desarrollada cuanto mayor es el número de amigos con los que uno cuenta. Incluso reír es un hábito muy recomendable con efectos positivos en la esfera física y psicológica.

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Por qué está aumentando el cáncer entre los menores de 50 años en todo el mundo

Sabemos lo que tenemos que hacer para reducir el riesgo de contraer cáncer, ¿verdad? Dejar de fumar, evitar los alimentos procesados, estabilizar en forma, perder peso y dormir lo suficiente. Pero ¿y si gran parte de lo que causa el cáncer ya ha ocurrido en nuestros primeros años, o peor aún, antes de que naciéramos?

Un estudio reciente del Brigham and Women’s Hospital y la Universidad de Harvard dice que puede ser así, especialmente en los cánceres que se producen antes de los 50 años (cánceres de inicio temprano).

El hallazgo más importante de este estudio, publicado en Nature Reviews Clinical Oncology, es que las personas nacidas después de 1990 tienen más probabilidad de desarrollar cáncer antes de los 50 años que las personas nacidas, por ejemplo, en 1970. Esto significa que los jóvenes se verán más afectados por el cáncer que las generaciones anteriores, lo que repercutirá en la asistencia sanitaria, la economía y las familias.

cancer de colon metastasis
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Los hábitos dietéticos se forman en las primeras etapas de la vida

Los factores a los que nos exponen en los primeros años de vida pueden influir en el riesgo de padecer cáncer más adelante, y esta revisión de las tendencias del cáncer examina cómo estos factores pueden afectar a los cánceres de aparición temprana.

Todavía no está del todo claro qué exposiciones son importantes en los primeros años de vida, pero los principales factores son la dieta, el estilo de vida, el medio ambiente y los bichos que viven en nuestro intestino (el microbioma).

Cuando se observa un gran número de personas, los investigadores pueden ver que los hábitos dietéticos y de estilo de vida se forman en las primeras etapas de la vida. Esto se observa en la obesidad, donde los niños obesos tienen más probabilidades de convertirse en adultos obesos.

Dado que la obesidad es un factor de riesgo conocido para el cáncer, se deduce que esos cánceres adultos son propensos a desarrollarse a una edad más temprana, posiblemente porque han estado expuestos al factor de riesgo durante más tiempo.

cancer de colon
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Por supuesto, algunos de estos cánceres de aparición temprana se detectan gracias a mejores programas de cribado y a un diagnóstico más temprano, lo que contribuye a aumentar el número de nuevos cánceres diagnosticados anualmente en todo el mundo. Pero eso no es todo.

Los cánceres de inicio temprano tienen firmas genéticas diferentes a las de los cánceres de inicio tardío y tienen más probabilidad de haberse extendido que los cánceres diagnosticados en etapas posteriores de la vida.

Esto significa que esos cánceres pueden necesitar diferentes tipos de tratamiento y un enfoque más personalizado que se adapte a la edad del paciente en el momento en que se desarrolle el cáncer.

Bacterias intestinales alteradas por el azúcar y los antibióticos

El estudio de Brigham analizó 14 cánceres y descubrió que la composición genética del cáncer y la agresividad y el crecimiento del mismo eran diferentes en los pacientes que lo desarrollaron antes de los 50 años en comparación con los que desarrollaron el mismo cáncer después de los 50 años.

Esto parecía ser más destacado en varios tipos de cánceres intestinales (colorrectal, de páncreas, de estómago). Una de las posibles razones está relacionada con la dieta y el microbioma.

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Las bacterias intestinales se ven alteradas por las dietas altas en azúcar, los antibióticos y la lactancia. Y como los patrones de estas cosas cambian en la sociedad con el tiempo, también lo hacen las bacterias de nuestro intestino. Esto podría apoyar la aplicación de impuestos sobre el azúcar, como recomienda la Organización Mundial de la Salud.

Si nuestras células sanas se programan en el vientre materno, también podrían hacerlo las que acaben causar cáncer.

Se sabe que la dieta materna, la obesidad y las exposiciones ambientales, como la contaminación atmosférica y los pesticidas, aumentan el riesgo de enfermedades crónicas y cánceres.

A la inversa, las restricciones severas en la ingesta de alimentos durante el embarazo, como se observa en la hambruna, aumenta el riesgo de cáncer de mama en la descendencia. Ambos resultados tendrán diferentes implicaciones para los enfoques sociales de la reducción del riesgo de cáncer.

Entender qué es lo que hace que los cánceres de aparición temprana se manifiesten, qué exposiciones son realmente importantes y qué se puede hacer para prevenirlos son algunos de los primeros pasos para desarrollar estrategias de prevención para las generaciones futuras.

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Como hematóloga, atiendo a pacientes con mieloma múltiple, que es un cáncer de sangre incurable que suele afectar a pacientes mayores de 70 años. En los últimos años, ha detectado el número de personas más jóvenes a las que se les ha diagnosticado este cáncer en todo el mundo, lo que sólo se explica en parte por una mejor detección. Este estudio señala la obesidad como un importante factor de riesgo de la enfermedad de aparición temprana, pero está claro que hay otros factores de riesgo aún por descubrir.

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Pasar 8 horas sentado perjudica tu salud: cómo hacer una pausa activa

Es normal escuchar que pasamos 8, 10 o 12 horas en el trabajo o la oficina sentados frente a una computadora, pero, ¿alguna vez nos preguntamos cuánto puede afectar esa rutina a nuestra salud? Está comprobado que pasar una larga jornada laboral es altamente perjudicial para nuestro cuerpo. Además afectar la capacidad de atención y concentración.

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También hay que tener en cuenta que cuando pasamos horas sentados o de pie, después de un tiempo, nos empiezan a doler las piernas y el cuello. Estas sensaciones pueden deberse a varios motivos:

Pausa activa: parte de la solución

La pausa activa consiste en un conjunto de ejercicios físicos de corta duración (5-10 minutos) realizados en el puesto de trabajo que, desempeñados de forma preventiva y terapéutica, no producen desgaste físico. Sirven para ejercitar el cuerpo, estirar los músculos y aliviar las tensiones causadas por el estrés, entre otros numerosos beneficios:

Su práctica en el puesto de trabajo permite mejorar el rendimiento y la eficiencia laboral, enriquecer las relaciones interpersonales, lo que mejora la concentración, disminuye el estrés físico y mental e incrementa la satisfacción en el trabajo.

estres laboral

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Cómo hacer la pausa

Las actividades pueden consistir en estiramientos, ya sea de pie o sentados, de fortalecimiento, o para disminuir la fatiga visual. Se realizan de manera suave, relajada y en ningún caso se debe exigir el cuerpo para no provocar lesiones.

La Fundación Cardiológica Argentina comparte algunos ejercicios que vale la pena practicar:

ejercicios en la oficina

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Por la Fundación Cardiológica Argentina (FCA) con el asesoramiento del Dr. Gonzalo Díaz Babio, médico cardiólogo (MN 129.388), y la Dra. Alejandra Angrisani, médica cardióloga (MN 136.393), miembros de la FCA.

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Por qué es tan difícil seguir el ritmo a los niños

Si te sentías mal por no ser capaz de seguirles el ritmo a los hijos, sobrinos y demás niños, relajá... A no ser que uno sea atleta profesional, porque los niños están tan en forma como ellos. Así lo acaba de demostrar un estudio publicado en la revista Frontiers in Physiology, que revela cómo los pequeños no sólo tienen músculos resistentes sino que se recuperan de la actividad física interna tanto o más rápido que los atletas profesionales adultos.

El estudio ha comparado la producción de energía y los ratios de recuperación física de los niños con adultos no entrenados y atletas profesionales. El hallazgo podría ayudar, asegura la investigación, a desarrollar el potencial atlético de los niños y a entender cómo los cuerpos cambian de la niñez a la edad adulta, en todos sus procesos como el riesgo de enfermedades como la diabetes.

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7 hábitos que hay que desterrar para mejorar la salud

“Con el aumento de enfermedades relativas a la inactividad física, esto ayuda a entender los cambios fisiológicos que se producen al crecer y podría contribuir al riesgo de enfermedad. Nuestra investigación indica que el ejercicio aeróbico, al menos a nivel muscular, disminuye significativamente cuando los niños crecen, que es cuando surgen enfermedades como la diabetes”, explica Ratel.

“Durante muchas actividades físicas, los niños pueden cansarse antes que los adultos porque tienen menos capacidad cardiovascular, tienden a adoptar posturas menos eficientes o necesitan más movimientos para alcanzar la misma distancia. Pero nuestra investigación muestra cómo los niños superan esas limitaciones gracias a músculos más resistentes y la habilidad para recuperarse más fácilmente del ejercicio intenso”, asegura Sébastien Ratel, profesor asociado de Fisiología del Ejercicio en la Universidad francesa Clermont Auvergne junto a Anthony Blazevich, profesor de Biomecánica de la Universidad Edith Cowan de Australia.

Estudios anteriores habían mostrado cómo los niños no se cansan tan rápido como los adultos no entrenados en actividades físicas pero nunca se había planteado la comparación con los atletas

Los investigadores pidieron a tres grupos diferentes de niños (de entre ocho y 12 años) y adultos más y menos atletas a realizar actividades de ciclismo. Cada grupo fue examinado en dos maneras distintas de producción de energía. Aeróbica, la que usa oxígeno de la sangre, y la anaeróbica, que produce acidosis y áctido láctico y que puede producir fatiga muscular. Se midió el ritmo cardíaco, los niveles de óxigeno y los ratios de renovación de ácido láctico para ver cómo de rápido se recuperaban.

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Los niños son más inteligentes si estudian cerca de espacios verdes

En todos los tests, los niños respondieron mejor que los adultos no entrenados. “Descubrimos que los niños utilizan más su metabolismo aeróbico y por eso se cansaron menos”, afirma Ratel, “también se recuperaban muy rápido, incluso más que los atletas, tanto por la recuperación del pulso cardíaco como de eliminar el ácido láctico de la sangre”. “Esto explicaría por qué los niños tienen habilidad para jugar y jugar hasta mucho después de que los adultos se hayan cansado”, afirma el investigador.

“Será interesante en el futuro investigar si esos cambios musculares están directamente relacionados con el riesgo de enfermedad. Nuestros resultados motivan, al menos, a los deportistas a mantener el tono muscular al crecer. Parece que ser un niño es saludable”, concluye el investigador.

El sedentarismo debilita al cerebro e incrementa el riesgo de sufrir demencia

Un estilo de vida sedentario se relaciona directamente con el deterioro de las fibras nerviosas cerebrales, lo que puede generar declive cognitivo y perdida de memoria, dos síntomas característicos de la demencia.

La investigación, disponible en la revista académica Journal of Alzheimer´s Disease, se concentró en estudiar cómo el sedentarismo afecta el tejido cerebral conocido como materia blanca, la cual está compuesta por millones de fibras nerviosas que se utilizan para la comunicación neuronal a través del cerebro.

Para ello registraron a 81 pacientes mayores que estaban en riesgo y que presentaban signos tempranos de perdida de memoria o deficits cognitivos moderados. Para establecer una correlación entre el estado físico, la salud cerebral y la cognición, los investigadores les aplicaron pruebas cardiorrespiratorias (en vez de solo preguntarles si hacían o no ejercicio físico); incluyeron imágenes cerebrales para conocer la funcionalidad de la materia blanca de cada sujeto; y para conocer la capacidad cognitiva utilizaron una serie de tests cognitivos estandarizados.

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“Esta investigación apoya la hipótesis que mejorar la condición física de las personas mejora también la salud del cerebro y reduce el proceso de envejecimiento” dijo el Dr. Kan Ding, neurológico y coautor del estudio.

Ahora sabemos con mayor precisión el devastador efecto que tiene una vida sedentaria sobre la salud cerebral, pero todavía falta mucho por estudiar. Necesitamos saber qué nivel (dosis) físico es necesario para reducir los efectos de la demencia y a qué edad debemos intervenir antes de que sea muy tarde.

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Los argentinos caminamos la mitad de lo que recomiendan por día

Ya en los años 60, un estudio liderado por el doctor Yoshiro Hatano determinó que los japoneses hacían un promedio de entre 3.500 y 5.000 pasos por día, y que llegar a los 10.000 les permitiría mejorar su salud. Pasaron muchos años desde que se estableció esa medida pero no hay buenas noticias por estos lados. Un equipo de la Universidad de Stanford realizó un estudio para determinar el promedio de pasos que realizan los habitantes de un país y alumbró que en Argentina estamos lejos de caminar lo recomendado por día.

El trabajo implicó el seguimiento de 717.527 personas de 111 países durante tres meses. La Argentina se posicionó en el puesto 60, con 4852,16 pasos por día.

El promedio es superior al de la región, pero para algunos especialistas, es insuficiente. “No es un número que pueda enorgullecernos, teniendo en cuenta que en Argentina el 60 por ciento de las personas presenta sobrepeso, según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), y estas cifras van en aumento”, declaró en ese sentido Andrea Miranda, médica nutricionista especializada en obesidad y directora de la Sociedad Argentina de Estética y Nutrición Integral (Saeni).

Caminar 10.000 pasos por día representa una actividad de baja intensidad que apunta a mejorar el estado cardiovascular desde el punto de visto aeróbico. Es económico y fácil de hacer

La propuesta de sumar pasos al día como principal forma de ponerse en movimiento plantea un pequeño dilema. Sucede que lo ideal es realizar actividad física programada, no solo porque implica constancia, sino porque también significa dedicar un espacio del día o la semana para algo que produzca placer y recreación. Sin embargo, en un contexto de alta prevalencia del sedentarismo, no es una alternativa a desdeñar.

Es posible aumentar la cantidad de pasos que se realizan diariamente con pequeñas estrategias, como optar por las escaleras antes que por el ascensor, hacer tareas domésticas o descender antes del ómnibus.

Con las aplicaciones del teléfono celular, controlar la cantidad de pasos que se efectúan durante una jornada es cada vez más sencillo, pero también hay podómetros portátiles o, inclusive, relojes que cumplen esa función.

Caminar al menos 30 minutos por día mejora nuestra actividad cardiovascular, mantenemos buen peso y aliviamos tensiones. Con este simple ejercicio diario, prevenimos y reducimos la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2 y el colesterol alto

La solución de adicionar pasos a la vida cotidiana como forma de mejorar la condición física hizo que años atrás algunas grandes corporaciones impulsaran a sus empleados a adoptarlo como modo de vida. Compañías como IBM facilitaron a sus trabajadores podómetros y alentaron a superar sus promedios. Esto tiene una explicación económica: cuanto mejor estado de salud tienen los empleados, mejor es su rendimiento.

Cómo mantener alejada y controlada la diabetes tipo 2

El sobrepeso y el sedentarismo son los mejores amigos de la diabetes tipo 2, una enfermedad metabólica que afecta a más de 400 millones de adultos en todo el mundo y provoca unos 5 millones de muertes anuales, la mayoría de ellas por problemas cardiovasculares asociados a esta epidemia mundial.

Según los expertos, el estilo de vida es tan determinante para evitar la aparición de esta patología como en su tratamiento. Tanto en su prevención, en su inicio o en fases avanzadas, la dieta y el ejercicio son fundamentales. Es una enfermedad fuertemente asociada al sobrepeso y la vida sedentaria.

Para mantener la diabetes alejada, la fórmula es sencilla, pero exige trabajo: buena nutrición, mucha fruta y verdura y ejercicio físico. La dieta mediterránea es ideal El aceite de oliva debe ser la principal fuente de grasa; las legumbres, tres veces por semana; y las frutas y verduras, varias veces al día. Ningún alimento prohibido, pero todo con moderación, especialmente los que tienen alto contenido en azúcares y grasas de origen animal, e intentar evitar las grasas trans.

En cuanto al ejercicio, se recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de una actividad que nos haga, como mínimo, sudar un poco y acelerar las pulsaciones.

Una investigación reciente apuntaba a la bicicleta como una opción eficaz frente a la diabetes. Otra buena opción son las caminatas activas. El "power walking" es muy interesante para incorporar como deporte: no es una simple caminata, debe haber una activación mayor que la propia cuando caminamos: hace falta intención, caminar de manera específica, movilizando los brazos, activando el abdomen y elevando ligeramente la punta del pie.

Una pérdida de peso sin causa aparente, sensación de sed y más ganas de orinar son algunos de las señales de alarma, pero en la mayoría de los casos cursa de forma asintomática, por lo que es recomendable someterse a chequeos periódicos, según las sugerencias para cada edad y los factores de riesgo de cada persona.