Te sientas a trabajar y, cuando vuelves a mirar la hora, ya pasó media mañana. Si eso te ocurre seguido, empieza con un recordatorio que te invite a levantarte y caminar un poco. Si el problema es que sales poco a pie, un contador de pasos puede mostrarte cuánto te mueves con el celular que ya tienes. Y si quieres empezar a hacer ejercicio en casa, hay aplicaciones con rutinas guiadas para principiantes.
Son tres objetivos distintos. Interrumpir el tiempo que pasas sentado puede empezar con unos minutos de movimiento suave. Aumentar tu actividad física también puede incluir caminatas a paso rápido o sesiones de ejercicio. La Organización Mundial de la Salud recomienda reducir el tiempo sedentario y reemplazar parte de ese tiempo por movimiento, incluso de intensidad leve.
Qué app elegir para moverte más
| Si quieres… | App | Qué puedes usar gratis |
|---|---|---|
| Recibir avisos mientras trabajas en la computadora | Stretchly | Recordatorios de pausas en Windows, macOS y Linux. |
| Seguir movimientos guiados entre tareas | Wakeout | Extensión gratuita para Chrome. La app de iPhone ofrece una prueba de su suscripción. |
| Marcar los días en que saliste a caminar | Loop Habit Tracker | Registro de hábitos y recordatorios en Android. |
| Contar pasos sin reloj en el iPhone | Salud de Apple | Conteo de pasos y distancia con el propio teléfono. |
| Contar pasos sin reloj con la app de Google | Google Health | Seguimiento básico de pasos y distancia con el teléfono. |
| Consultar tus pasos en un Galaxy | Samsung Health | Historial y objetivos de pasos. |
| Usar un podómetro en Android o iPhone | Pacer | Conteo básico de pasos, con compras opcionales. |
| Empezar a entrenar en casa sin equipo | Nike Training Club | Rutinas guiadas de fuerza, movilidad y otras disciplinas. |
| Alternar pilates, baile o ejercicio de bajo impacto | FitOn | Acceso a sus entrenamientos. |
| Probar rutinas con tu propio peso corporal | Freeletics | Una selección de entrenamientos y ejercicios. |
La comparación se basa en las fichas oficiales y en la documentación de cada desarrollador.
Apps para levantarte del escritorio y hacer pausas activas
1. Stretchly, para recibir recordatorios en la computadora
Si trabajas frente a una pantalla, Stretchly te avisa cuándo hacer una pausa. Es de código abierto y está disponible para Windows, macOS y Linux. Puedes usar el aviso para levantarte, caminar por la habitación o aprovechar para ir a buscar agua.
2. Wakeout, para seguir movimientos guiados
Wakeout propone pausas breves con movimientos guiados. La app de iPhone tiene una prueba de siete días asociada a una suscripción. Si pasas buena parte del día en el navegador, el desarrollador también ofrece una extensión gratuita para Chrome.
3. Loop Habit Tracker, para llevar un registro sencillo
Loop es gratuita y de código abierto para Android. Puedes poner un recordatorio y marcar cada vez que cumples un objetivo, como caminar después de almorzar tres días por semana. Es útil si quieres llevar la cuenta de cuántas veces lo hiciste.
Si necesitas ideas para esos minutos entre tareas, consulta nuestra guía de pausas activas.
Apps para caminar más y contar pasos sin reloj
4. Salud de Apple, el podómetro que ya viene en el iPhone
La app Salud cuenta automáticamente los pasos y la distancia que recorres cuando llevas el iPhone contigo. Para ver el registro, abre Salud → Buscar → Actividad → Pasos.
5. Google Health, para contar pasos con el teléfono
Google Health, la app que sucedió a Fitbit, puede registrar pasos y distancia con el teléfono. Durante la configuración, elige «Solo la aplicación» cuando te pregunte qué dispositivo quieres conectar. Cómo activar el conteo de pasos.
6. Samsung Health, para consultar tu actividad en un Galaxy
Si ya tienes Samsung Health, abre la sección Pasos para ver el conteo diario, consultar el historial y configurar un objetivo. El registro del teléfono dependerá de que lo lleves contigo durante la caminata.
7. Pacer, un podómetro para Android y iPhone
Pacer cuenta pasos con los sensores del celular y ofrece compras dentro de la app. Si solo quieres saber cuánto caminas, prueba primero el contador básico. Puedes mirar el promedio de varios días para elegir un objetivo que encaje con tu rutina.
Apps con rutinas cortas para hacer ejercicio en casa
8. Nike Training Club, para empezar con una rutina guiada
Ofrece entrenamientos gratuitos, con opciones de fuerza, movilidad y yoga. Si estás retomando el ejercicio, busca una sesión para principiantes y sin equipo.
9. FitOn, para probar distintas formas de moverte
FitOn ofrece entrenamientos gratuitos de distintos estilos, como pilates, baile y ejercicio de bajo impacto. Su suscripción PRO añade funciones opcionales. Antes de elegir una clase, revisa el idioma del video y si requiere equipo.
10. Freeletics, para probar ejercicios con tu propio peso
La versión gratuita incluye una selección de entrenamientos y una biblioteca de ejercicios. El Coach personalizado forma parte de la oferta de pago. Si hace tiempo que no entrenas, revisa los movimientos y el nivel de la sesión antes de elegirla.
Cómo empezar a moverte más esta semana
Elige una acción que puedas repetir. Por ejemplo, programa un aviso a media mañana para levantarte del escritorio o prueba una caminata de cinco a diez minutos después de almorzar. Al final de la semana, revisa qué días pudiste hacerlo y qué horario te resultó más fácil.
Para los adultos, la OMS recomienda acumular 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, 75 a 150 minutos de actividad vigorosa o una combinación equivalente, además de
¿Quieres dar el primer paso? Te mostramos cinco aplicaciones que te ayudarán a salir del sedentarismo y a mejorar tu bienestar físico y mental desde hoy.
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Contenido informativo: no reemplaza la consulta médica.
Georgina Elustondo
Georgina Elustondo es periodista, editora y emprendedora argentina con más de 30 años de trayectoria. Trabajó dos décadas en Clarín y desarrolló medios y proyectos digitales propios. Tiene amplia experiencia en viajes, salud, bienestar, estilo de vida, finanzas personales y…
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