Diversos factores intervienen en el mantenimiento del buen peso corporal. Algunas son muy obvias, como comer bien y hacer actividad física. Pero otras son menos conocidas y tienen que ver con procesos internos del organismo. Por ejemplo, las hormonas que participan de la regulación de la energía consumida y gastada. ¿Sabías que hay hormonas adelgazantes? Conoce cómo aumentar la leptina, una aliada que puede ayudarte a adelgazar de manera natural si sabes cómo funciona.
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Entender cómo despertar las hormonas adelgazantes puede ser de gran ayuda si buscas perder peso. La leptina es solo una de ellas.
En esta nota encontrarás:
Cómo aumentar la leptina: bajar de peso naturalmente
En esta nota, compartimos 7 maneras de controlar los niveles de leptina para perder peso:
- Muévete más. Te contamos por qué es importante sumar ejercicio a tus días.
- Evita los ayunos y las dietas estrictas.
- Mejora tu descanso.
- Baja el cortisol controlando el estrés.
- Evita el alcohol.
- Reduce los productos con cafeína.
- Suma a tu menú diario algunos alimentos.
A continuación, desarrollamos cada uno de estos puntos y te contamos todo lo que debes saber sobre cómo despertar las hormonas adelgazantes.
Qué es la leptina y para qué sirve
La leptina es una proteína que se libera principalmente del tejido adiposo y que está asociada y esterilidad, así cómo al desarrollo de obesidad. Por ello, podemos controlar el peso corporal con ayuda de la leptina, ya que inhibe la producción de hormonas y péptidos que aumentan el apetito y las ganas de comer. Además, incrementa el gasto calórico y metabólico por su acción sobre la termogénesis.
La leptina es una hormona que regula el apetito. Su función principal es inhibir el apetito y generar saciedad, pero también ayuda a aumentar el gasto energético cuando ingerimos alimentos y, de esa manera, ayuda a mantener el peso corporal.
Para resumir, la leptina es la responsable de generar la señal de saciedad en el cerebro y, a la vez, la encargada de incrementar o reducir el gasto de energía. Por eso es fundamental cuidar que sus niveles sean adecuados, teniendo en cuenta que una caída de la leptina en sangre disminuye la función tiroidea y reduce el metabolismo, explica el doctor Alberto Cormillot, médico especialista en nutrición.
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Leptina: función de la hormona antiobesidad
La leptina es una proteína. Su nombre deriva del griego "leptos", que significa delgado, porque inicialmente se la consideró una hormona antiobesidad. La cantidad de leptina en nuestro organismo es proporcional a la de nuestro tejido adiposo: es decir, a más grasa y peso corporal, más leptina circulante. Además, hay más leptina en mujeres que en hombres.
La leptina circula unida a una proteína y actúa a nivel cerebral, indicando con su presencia cuál es el estado de nutrientes y energía de nuestro cuerpo. Además, tiene muchas otras funciones en nuestro organismo, y algunas pueden ayudar al control del peso.
Funciones de la leptina:
- Inhibe a nivel cerebral y en otros tejidos la producción de neurotransmisores y hormonas que señalizan el hambre o que incrementan el apetito y los deseos de comer, por ejemplo, su presencia inhibe la liberación de grelina, la hormona que nos estimula a comer. Puedes ver: Cómo aumentar la serotonina: 10 claves para regular el ánimo.
- Favorece la saciedad y reduce los deseos de comer al estimular la producción de péptidos que señalizan la saciedad o la ausencia de hambre y mediante la reducción del placer en respuesta a los alimentos.
- Favorece el gasto de energía y la elevación del metabolismo por su participación en la liberación de hormonas tiroideas que regulan el mismo y por estimulación vía sistema nervioso simpático de la termogénesis, es decir, de la producción de calor que requiere calorías.
Por estas tres grandes funciones, la leptina se considera un adipostato o una hormona que indica cuál es el estado nutricional del cuerpo, avisando al cerebro cuándo está faltando energía o cuándo sobra, para que este reaccione de diferentes formas e involucrando glándulas y órganos varios en su respuesta.
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Cómo ayuda la leptina a adelgazar
La leptina es una hormona compleja que puede ayudarnos a adelgazar siempre y cuando no suframos una resistencia a su acción, como ocurre en muchos obesos que poseen niveles altos de leptina circulante, pero no responden a su efecto como deberían.
Compartimos cinco formas de activar la presencia de leptina en nuestro organismo para bajar de peso:
Evitar dietas estrictas y ayunos
Dado que la leptina se libera en función de la presencia de nutrientes y energía, señalizando las reservas energéticas del organismo, las dietas estrictas o muy reducidas en calorías por un tiempo prolongado pueden producir una caída de sus niveles en el organismo, siendo esto uno de los factores que intervienen en la adaptación metabólica.
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Una investigación publicada en la revista científica Diabetes demostró que los niveles de leptina comienzan a reducirse tras 12 horas de ayuno y alcanzan su mínimo a las 36 horas del mismo, mientras que cuando se retoma la alimentación normal se requieren 24 horas para que la leptina alcance sus niveles basales.
Por lo tanto, debemos evitar el ayuno prolongado (de más de 12 horas) así como las dietas muy bajas en calorías que pueden reducir considerablemente los niveles de leptina y lejos de ayudarnos a adelgazar, entorpecer la pérdida de peso a largo plazo así como el mantenimiento del peso perdido.
Alimentos para aumentar los niveles de leptina
Los alimentos en sí no contienen leptina, pero sí hay algunos que pueden activar su producción natural en el organismo como las naranjas, los granos enteros, el brócoli, el pescado, las almendras, las espinacas y las zanahorias.
Estos alimentos, independientemente de su relación con la activación de la leptina, son ideales para aquellos que quieran adelgazar de forma saludable.
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Si te preguntas cómo activar las hormonas para adelgazar naturalmente, hay mucho por hacer. Veamos algunos otros recursos.
Ejercicio regular y por largo tiempo
Aunque el ejercicio produce gasto calórico y puede reducir la cantidad de grasa en nuestro cuerpo, siendo esto un desencadenante de las caídas de leptina, a largo plazo el entrenamiento no genera tales efectos, aunque se reduzca la masa grasa en el organismo.
Por otro lado, un ejercicio regular demostró en roedores mejorar la sensibilidad a la leptina, algo que podría ser de ayuda en personas obesas con resistencia a la acción de esta hormona o que podría fomentar los efectos "antiobesidad" de la leptina en nuestro cuerpo mientras intentamos bajar de peso.
Alerta cortisol: controlar el estrés
El estrés engorda produciendo diferentes cambios en nuestro organismo y uno de ellos es mediado por hormonas como la leptina, con la cual existe una intensa relación, ya que el cortisol circulante puede reducir la liberación de leptina y viceversa.
Asimismo, diferentes señales de estrés podrían dañar el funcionamiento de las células y ocasionar con el tiempo una resistencia a la leptina, de allí que si queremos adelgazar manteniendo la presencia de la hormona "antiobesidad" por excelencia en niveles adecuados, reducir el estrés debe ser una prioridad.
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Evitar el alcohol
Evitar el alcohol es algo que puede ayudarnos de diferentes formas a perder peso, pues no solamente aporta calorías vacías que pueden reducir la quema de grasas, sino que estimula la ingesta de alimentos al producir cambios en las hormonas que regulan el comportamiento alimentario y el balance energético.
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Entre estas hormonas que altera la ingesta de alcohol se encuentra la leptina y la grelina, que se reducen e incrementan respectivamente tras su consumo. Por lo tanto, si queremos activar la presencia de leptina para bajar de peso, mejor evitar siempre que sea posible el alcohol en la dieta.
Dormir bien
Dormir poco durante la noche puede ser causa de una alteración hormonal que nos estimule a comer más y reduzca la saciedad, es decir, que disminuye los niveles de leptina e incrementa los de grelina. El sobrepeso y la obesidad están relacionados con malos hábitos de sueño.
Además, un sueño inadecuado incrementa los niveles de cortisol y favorece el estrés que, como dijimos antes, es enemigo de buenos niveles de leptina en el organismo.
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