Cada vez más gente se interesa por temas nutricionales y busca maneras de llevar una vida sana, manteniendo un peso saludable e incorporando hábitos que permitan estar bien de manera natural. Si has oído hablar de hormonas adelgazantes, probablemente has escuchado hablar de ella: te contamos qué es la grelina, cuál es su función y por qué se la considera una buena aliada cuando buscar perder peso.
En tiempos que abrazan y celebran la diversidad, entender que hay distintos tipos de cuerpos y que, cada uno, tiene necesidades, tiempos y deseos muy personales es fundamental. Es desde allí que podemos habitar nuestro organismo con alegría, con placer, con el confort de sentirnos realmente en casa. Y es desde allí que disfrutamos de cuidarlo, mimarlo, nutrirlo desde diversos planos y, sobre todo, respetarlo.
Qué vas a encontrar en esta nota:
Al intervenir en el funcionamiento de metabolismo, las hormonas adelgazantes ayudan a mantener un peso saludable sin pastillas ni cosas raras. Aumentar la grelina de manera natural, como ocurre también con la leptina, puede ser un buen recurso para evitar los kilos de más.
La grelina y la leptina son hormonas que pueden cambiar la manera de hacer dieta. Son enzimas que actúan como una especie "interruptor" en el cerebro para bajar el apetito y regular la saciedad
Qué es la grelina y cuál es su función
La grelina es una hormona sintetizada fundamentalmente por el estómago que, además de estimular la secreción de hormona del crecimiento en la hipófisis, favorece la regulación del metabolismo energético. ¿Por qué? Entre otras cosas, porque influye en si tenemos más o menos hambre.
A la vez, la grelina es la única de las hormonas intestinales que es orexígena, es decir, que es capaz de estimular la sensación de hambre. Sus concentraciones aumentan con el tiempo desde la última comida, promoviendo la ingesta a través de su actuación en determinadas zonas del cerebro.
Por eso, y sin entrar en cuestiones muy médicas, la grelina es considerada un potente regulador de la alimentación y el control del peso corporal. Los estudios revelan que, en personas con horarios regulares de alimentación, la secreción de esta hormona aumenta antes de la hora de comida y cae después de la ingesta.
La grelina juega un papel esencial en nuestro apetito y sobre si sentimos más o menos ganas de comer. Y, como sabemos, cuando tenemos menos hambre es mucho más fácil perder kilos de más o sostener un plan de adelgazamiento.
La grelina y el apetito
Uno de los factores que más influyen en nuestra relación con la comida es el apetito, y uno de sus reguladores es la grelina. La persona que tiene altos estos niveles hormonales tiene menos capacidad para reducir su ingesta energética y, por tanto, cuenta con mayor riesgo de desarrollo de obesidad.
Por eso es importante todo lo que podamos hacer a nivel cotidiano y natural para ayudar a controlar esta hormona. Es clave llevar una dieta sana y equilibrada, evitar ayunos prolongados y hacer ejercicio, ya que este ayuda a regular la secreción de grelina.
Es fundamental, también, dormir más de siete horas y evitar situaciones estresantes
Funciones de la grelina: para qué sirve
La importancia de la grelina y otras hormonas adelgazantes tiene que ver con un punto de partida muy sencillo: el peso corporal depende del equilibrio entre la ingesta y el gasto energético. Si comemos más de lo que gastamos, engordamos. Así de simple.
Sin embargo, la ingesta de alimentos está regulada por distintos factores: entre ellos, las hormonas. Si la grelina aumenta, sentimos más hambre y comemos más.
Puedes leer: Bioimpedancia: qué es, para qué sirve y cuándo se recomienda
Como dijimos, la grelina influye sobre el metabolismo de la glucosa y del balance de energía. Pero no es su única función. También actúa sobre el metabolismo óseo, la función pancreática, las secreciones de ácidos gástrico, la
función cardiovascular, el sistema inmune y la proliferación y supervivencia celular.
Es más, también se ha demostrado su influencia sobre la memoria y el sueño.
Es tan importante la grelina para el organismo y la lucha contra el sobrepeso que el desarrollo de una vacuna que regule esta hormona promete ser un importante tratamiento contra la obesidad.
Cómo bajar la grelina
Si bien los desajustes de los niveles de grelina pueden estar asociados a alguna enfermedad, podemos hacer algunas cosas para mantener los niveles convenientes de esta hormona:
- Lleva una alimentación saludable y evita las soluciones mágicas y dietas milagro, que llevan a una restricción calórica que provoca cambios hormonales que no te benefician. Es más: muchas veces hace que la grelina se dispare y llegue el efecto rebote.
- En lo posible, puedes sumar en el desayuno almidón resistente (legumbres, arroz, patata enfriados en la nevera luego de cocinarlos). Esto mejora la respuesta insulínica y aumenta la saciedad en la siguiente comida.
- Muévete más: suma actividad física a tu día a día. Su efecto sobre esta hormona es claro y beneficioso.
- Es fundamental dormir bien. El estrés, descansar mal, disparan el cortisol y la grelina y disminuyen la leptina. Todo eso atenta contra el buen peso.
- Evita el consumo de alcohol o redúcelo al mínimo. El vino, la cerveza y otras bebidas alcohólicas contribuyen a la alteración hormonal de la grelina.
- Reduce la ingesta de edulcorantes, ya que inhiben los receptores de leptina y aumentan los de grelina.
Como verás, no todo es cuestión de fuerza de voluntad. Las hormonas, entre otras cosas, operan sobre el apetito y sobre el metabolismo de lo que ingieres. Actúa sobre ello y cuídate más y mejor.
Puedes leer: Qué pasa en el cuerpo tras dos semanas de sedentarismo
Seguir leyendo:
- Power Walking: convierte tu caminata en actividad física intensa
- Bajar de peso: los 10 errores más comunes a la hora de adelgazar
- 13 superalimentos para prevenir enfermedades
- Calentamiento físico: por qué es clave entrar en calor y cómo hacerlo
- Qué es la faseolamina y por qué ayuda a perder peso
- Qué es la dieta keto: por qué ayuda a perder peso
- Dieta baja en carbohidratos: claves para perder peso
- Caminar adelgaza: el complemento ideal de la dieta
- Adelgazar: cómo elegir la dieta adecuada
- Qué alimentos comer y cuáles evitar en la cena si quieres adelgazar
- Actividad física para adelgazar: el mejor aliado del buen peso
- Ejercicios para glúteos: cómo tonificar la cola
- Andar en bici adelgaza: los beneficios de moverte en dos ruedas
- Adelgazar caminando o haciendo dieta: ¿qué dice la ciencia?
- ¿Los antidepresivos engordan? Responde una médica especialista
- Qué es y para qué puede servirnos la biorretroalimentación
