El sobrepeso y la obesidad son enfermedades muy serias que traen aparejados otros problemas de salud. Sumados al sedentarismo y otros malos ´hábitos, pueden deteriorar tu calidad de vida. Una buena manera de combatir estos flagelos es moverte en dos ruedas: andar en bici adelgaza, tonifica y ayuda a quemar grasas.
Según un estudio publicado en la prestigiosa British Medical Journal, quienes van a trabajar de manera activa -en bicicleta, corriendo o caminando-, tienen un índice de masa corporal y porcentaje de grasa significativamente menor que aquellos que se mueven en auto o transporte público.
Andar en bici adelgaza porque media hora de ciclismo puede ayudarte a quemar entre 170 y 250 calorías si te desplazas a un ritmo relajado, y la gasto energético puede aumentar a más de 400 o más si pedalea a una intensidad moderada o intensa.
Qué vas a encontrar en esta nota:
Andar en bici adelgaza y hace bien
El impacto en la salud de andar en bicicleta es muy amplio e integral: no sólo mejora el aspecto físico y ayuda a perder peso sino que es un ejercicio que puede ser un gran aliado para combatir o prevenir distintas enfermedades.
El exceso de peso y la obesidad son un problema creciente en la actualidad por el aumento del sedentarismo y la mala alimentación. Y no es trata de estar más "lindos" o de bajar un talle y ponerse ropa de moda. El problema es más serio. Por ejemplo, un hombre con más de 102 cm de cintura y la mujer más de 89 cm corren el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares además de:
- Presión arterial alta.
- Colesterol alto.
- Diabetes.
- Triglicéridos altos.
- Limitaciones de movilidad física.
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La buena noticia es que esta situación se puede revertir y prevenir y una de las formas es practicando el ciclismo porque andar en bici adelgaza y son muchos los beneficios de la bicicleta.
Andar en bicicleta puede ayudar a adelgazar, pero depende del ritmo en que se haga y la dieta que haga para complementar el desgaste físico
Beneficios de la bicicleta
Andar en bici aumenta la producción de la hormona leptina, y esta hormona ayuda a bajar la sensación de apetito y también ayuda a quemar más grasa y calorías durante todo el día. Pero los beneficios son muchos más, te los detallamos:
- Mejora las funciones del corazón.
- Reduce la presión arterial.
- Acelera tu metabolismo. Puedes ver: Cómo acelerar el metabolismo: 5 consejos para adelgazar.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Disminuye la glucosa en sangre. Puedes ver: Cómo bajar la glucosa: formas de bajar el azúcar rápidamente.
Además puedes leer: Tipos de bicicletas: opciones y modelos para cada necesidad
Bicicleta: un ejercicio completo para adelgazar
Te contamos la mejor rutina que puedes poner en práctica para que andar en bici te dé los resultados deseados. Aquí algunos consejos:
El entrenamiento en bicicleta es de alta intensidad y ayuda a reducir la grasa abdominal. La forma más efectiva es realizar esta actividad de la siguiente forma:
- Realiza precalentamiento por 10 a 15 minutos en tu bicicleta a un ritmo moderado.
- Aumentar de a poco la intensidad pedaleando fuerte durante 1 minuto.
- Luego bajá la velocidad y pedalea a ese ritmo por 2 a 3 minutos.
- Después vuelve a aumentar tu esfuerzo durante 1 minuto.
- Por último bajá la intensidad por 1 minuto.
Para comenzar realiza este entrenamiento a intervalos repitiendo 5 veces esta secuencia.
Muchas investigaciones respaldan que esta forma de entrenamiento donde subís la intensidad del pedaleo por 1 minuto logra los siguientes beneficios en tu organismo:
- Mantiene una buena masa muscular.
- Libera más cantidad de hormona del crecimiento.
- Aumenta la resistencia.
- Mejora el ritmo respiratorio.
- Disminuye la sensación de hambre porque regula la saciedad.
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Para mantener esta rutina sin dañarte los músculos y los tendones te recomendamos practicar este entrenamiento bicicleta 2 ó 3 veces a la semana. No lo intentes todos los días si querés lograr un buen resultado sin dañarte.
Cuando realices paseos en bicicleta hacelo en un ritmo moderado, porque la idea es realizar una actividad física y disfrutar del aire libre y el contacto con la naturaleza.
Hay otra forma de practicar el ciclismo y obtener buenos resultados físicos, anímicos y bienestar en general.
Puedes ver: Cómo activar la Leptina: la hormona que ayuda a adelgazar.
El spinning adelgaza
El spinning es una práctica deportiva relativamente nueva, ya que no hace más de 20 años que comenzó a practicarse. De unos años a esta parte esta súper de moda en muchos países gracias a sus comprobados beneficios para el cuerpo y la salud en general.
A continuación te contamos cuáles son los beneficios del spinning.
Primero te contamos qué es el spinning, ya que difiere bastante del ciclismo. El spinning es una actividad física llamada “indoor” y se realiza sobre una bicicleta fija. Esta práctica requiere la presencia sí o sí de un instructor encargado de marcar las rutinas y sobretodo la intensidad del ejercicio dependiendo de las características físicas y la capacidad de resistencia de cada persona.
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La clase de spinning no debe superar la hora de ejercicio, se practica con música power de fondo para incentivar la actividad de los participantes. Sobre la bici fija se realiza un pedaleo fuerte al ritmo de la música pero sin sentarse en el asiento de la bicicleta.
Beneficios del Spinning
El spinning es uno de los deportes más completos y practicarlo ayuda a tonificar todas las partes del cuerpo, quemar muchas calorías y así adelgazar muchos kilos y la grasa alrededor del vientre. Más beneficios para la salud:
- Quema gran cantidad de calorías.
- Tonifica piernas y glúteos.
- Mejora la resistencia y aumenta la capacidad aeróbica/anaeróbica.
- Reduce la celulitis.
- Disminuye el estrés y la ansiedad.
- Mejora la salud en general.
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¿Por qué es seguro practicar spinning?
En algún momento fue un poco cuestionada esta práctica, pero definitivamente esta actividad física está respaldada porque otorga las siguientes garantías si se lo practica en la forma recomendada por un instructor capacitado:
- Aporta bajo riesgo de lesiones musculares.
- Optimiza la relación de tiempo/rendimiento.
- Todas las personas lo pueden practicar adecuando la intensidad según el sobrepeso de cada persona.
- Se puede practicar durante todo el año, recomendado en una frecuencia de 2 a 3 días a la semana.
- Al realizar la actividad en un gimnasio no se suspende por mal tiempo.
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Recuerda que tanto el ciclismo como el spinning así como cualquier actividad física que practiques requiere tener en cuenta las siguientes cosas:
- Realiza precalentamiento.
- Usar ropa cómoda que te facilite el movimiento del cuerpo.
- Asegúrate que la ropa absorba bien la transpiración.
- Utilizar calzado cómodo.
- Hidratarse antes y después de realizar la actividad con agua natural (no consumir agua fría o congelada).
Ahora que sabes todos los consejos y los beneficios de andar en bici y practicar spinning, anímate a empezar. Vas a notar en poco tiempo, aunque de forma gradual los beneficios en tu cuerpo y en tu salud en general.
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