La producción de endorfinas y dopamina en el cuerpo humano puede generar sentimientos de placer y de bienestar general. Es más: estas hormonas pueden ayudar a producir una considerable disminución del dolor. Los científicos creen que estas hormonas son producto de los antiguos mecanismos de supervivencia que se desarrollaron en el cuerpo humano. Aquí compartimos 6 maneras naturales de estimular tus endorfinas.
Es que, según confirma la ciencia, las endorfinas son el vehículo material de muchas emociones positivas: la euforia, la felicidad y el alivio del dolor. Por eso se las conoce como "hormonas del placer" u "hormonas de la felicidad". Dicho de una manera sencilla, ajena al rigor médico, son nuestra morfina interna.
Es importante estimular las endorfinas porque cuando estas hormonas se liberan, ante un suceso agradable, nos proporcionan una sensación de bienestar que provocará el deseo de repetir ese momento o situación agradable. Esta conducta se conoce como refuerzo positivo y tiene que ver con el ciclo positivo del bienestar
6 maneras naturales de estimular tus endorfinas
La hormona de la felicidad, como se la conoce popularmente, son neuro-péptidos (pequeñas cadenas proteicas) que se liberan a través de la medula espinal y del torrente sanguíneo. Ellas son quienes tienen el trabajo de producir sensaciones de bienestar, ya que combaten el malestar y disminuyen las sensaciones dolorosas.
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A continuación, compartimos 6 formas naturales de estimular la producción de endorfinas y que tu nivel de felicidad aumente:
Las caricias y las endorfinas
El amor, las caricias y las relaciones sexuales están directamente relacionadas con las neuronas que activan una serie de sustancias responsables de este tipo de sensaciones y actos de la vida. Entre ellas se encuentran las endorfinas que son las encargadas de hacernos sentir en un estado de gran felicidad tan común al enamorarse.
No lo dudes: acaricia, toma de la mano a otro, abraza y besa. Todos los gestos físicos hacen mucho bien. La combinación de la liberación de feromonas con la liberación de endorfinas promueve una mayor sensación de placer, bienestar y felicidad. Además, ayudan a reducir la presión arterial y el cortisol, lo que permite la regulación de los ritmos circadianos y eso genera una mayor calidad de sueño.
A nivel neuroquímico, podemos decir que las sustancias que se denominan endorfinas son aquellas pertenecientes a un grupo de proteínas opiáceas, con propiedades analgésicas y reguladoras del placer. Si bien se encuentran de manera natural en el cerebro, podemos también estimularlas.
El ejercicio y las endorfinas
Hacer actividad física nos permite despejar nuestra mente de la rutina diaria y divertirnos haciendo ejercicio. Esto hace que podamos llegar a sentir sensaciones como tranquilidad, felicidad, euforia y creatividad, las cuales pueden llegar a durar varios minutos luego de haber terminado los ejercicios físicos.
Es una alternativa muy práctica y efectiva que va a ser que la mente se refresque y piense en otras cosas, mucho menos estresantes.
La risa
Según informa Robin Dunbar, un psicólogo evolucionista de Oxford, durante el acto físico de la risa los esfuerzos musculares simples involucrados provocan un aumento de la hormona de la felicidad. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas, especialmente encefalinas.
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El vínculo con la naturaleza estimula las endorfinas
La atmósfera cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad, nos llena de energía y buen humor. Rodearnos de naturaleza nos sumerge en la sensación de estar lejos, como si se tratara de una pequeña escapada de las preocupaciones y demandas estresantes cotidianas. Esta aumenta con la percepción de inmensidad y la conexión con lo que nos rodea.
En un estado más tranquilo se genera bienestar y eso trae consigo la segregación de las endorfinas. Puedes leer al respecto diferentes notas que confirman esta asociación:
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Meditación y yoga
Como casi cualquier ejercicio, el yoga también ayuda a liberar endorfinas, las cuales levantan considerablemente el estado de ánimo.
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Estas hormonas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad cuando nuestra mente está relajada. Es muy recomendable practicar relajación por medio de prácticas como la meditación o el yoga.
Hay distintos tipos de yoga que puedes practicar según tus gustos, tus objetivos y tu interés. La práctica periódica baja los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y estimula la producción de endorfinas de manera natural.
La música y las endorfinas
Las endorfinas se activan siempre que realizamos cualquier actividad que estimule nuestros sentidos, como por ejemplo escuchar música.
Pero no alcanza con escucharla de fondo. Por eso los expertos aseguran que para experimentar completamente el efecto que produce la música con respecto a nuestras endorfinas hay que escucharla activamente, y no pasivamente, es decir, consciente de aquello que se escucha.
“Si escuchas música activamente, esta canaliza y entrena ciertas acciones en el cerebro, que creo que son beneficiosas”, subrayan expertos de la Clínica Mayo de Estados Unidos.
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La música provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria, así como una importante relajación muscular.
Por último, la alimentación. Por diferentes razones puedes encontrar en algunos alimentos y en la comensalidad misma maneras naturales de generar endorfinas.
Todas las actividades que nos resulten gratificantes, emocionantes, agradables, nos aportarán una buena dosis de liberación de endorfinas. Desde caminar y hacer un hobby hasta darse un baño, leer, cocinar y ver una linda película. Hacerse bien es más fácil de lo que crees.
Para recordar: qué función cumplen las endorfinas
Las endorfinas son hormonas reguladoras del dolor y el malestar psicológico de una manera muy concreta. Es algo neuroquímico: aumentan en los momentos placenteros de nuestra vida. Se activan fuertemente en situaciones de alegría, ante la risa, el placer sexual, el juego, etc. Y disminuyen en los momentos tristes, desde una pelea hasta una enfermedad o una discusión.
Las endorfinas tienen un papel importante en nuestro organismo. Algunas de sus funciones son:
• Promueven la calma.
• Crean un estado de bienestar.
• Mejoran el humor.
• Reducen el dolor.
• Potencian las funciones del sistema inmunitario.
• Reducen la presión sanguínea.
• Contrarrestan los niveles elevados de cortisol asociados al estrés.
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