¿A qué hora tenés que acostarte para despertarte descansado? Esta calculadora usa los ciclos de sueño de unos 90 minutos para proponerte horarios en los que terminás un ciclo justo cuando suena la alarma.
A qué hora acostarte
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos. Despertarte al final de un ciclo, y no en medio, suele hacer que te levantes con menos pesadez.
Cómo lo calculamos
Cada ciclo de sueño dura en promedio unos 90 minutos (puede variar entre 70 y 120). Sumamos el tiempo que tardás en dormirte y proponemos horarios que completan 4, 5 o 6 ciclos.
Las horas recomendadas siguen a la National Sleep Foundation y a la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño: de 8 a 10 horas entre los 14 y 17 años, de 7 a 9 horas entre los 18 y 64, y de 7 a 8 horas desde los 65. Más importante que el reloj exacto es mantener horarios parecidos todos los días.
Resultado orientativo, calculado en tu navegador: no se envía ni se guarda ningún dato. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si roncás fuerte, te despertás sin aire o tenés sueño todo el día aunque duermas bien, consultá: puede ser apnea del sueño.
Cuántas horas hay que dormir
Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas; los adolescentes, entre 8 y 10; y desde los 65 años, entre 7 y 8. Dormir menos de lo necesario de forma habitual afecta el ánimo, la memoria, el apetito y la salud del corazón.