Comer por ansiedad: cómo controlar el estrés que genera el encierro

Estrés, aburrimiento, tristeza, incertidumbre. Son muchos los factores que en momentos de tensión o angustia nos llevan a sentirnos insatisfechos o inquietos y nos hacen comer por ansiedad. Nos llevamos algo a la boca una y otra vez, aunque sólo haya pasado un rato desde la última comida.

La clave está, según los expertos, en escuchar al cuerpo y cuidar nuestra mente. Te contamos por qué nos pasa esto y cuáles son las mejores formas de evitarlo.

Puedes leer: Qué es el hambre emocional y cómo combatirlo

Qué vas a encontrar en esta nota:

Por qué la ansiedad nos da hambre

El hipotálamo es quien desde nuestro cerebro se encarga de controlar las reservas de energía que tenemos en el organismo. Cuando las reservas disminuyen, esta glándula se encarga de dar señales que se traducen en ganas de comer. Lo mismo sucede a la inversa cuando el estómago está lleno y envía señales al hipotálamo para decir que ya no hay necesidad de comer más.

El asunto es que el hipotálamo además de cumplir esta función, recibe toda la información relacionada con las emociones. Cuando sufrimos ansiedad, estrés o tristeza, las señales se confunden y es más difícil que la glándula pueda regular correctamente su actividad.

El hambre emocional suele suceder cuando sentimos la necesidad de comer de forma impulsiva y descontrolada con el objetivo satisfacer “algo” que nos molesta o incomoda.

Durante un ataque de ansiedad el cuerpo reacciona generando sensación de hambre y al comer, sentimos que llenamos ese vacío. Claro que esto es un engaño que dura tan sólo un rato.

Lo normal es que estas tentaciones se vinculen a alimentos poco saludables como galletitas, productos procesados, dulces, snacks o panificados. No es común que alguien tenga un ataque de ansiedad y busque esa lechuga que está hace días esperando en la heladera. ¿Por qué? Porque junto con la alteración de las emociones los niveles de glucosa de nuestro cuerpo disminuyen y es por eso que sentimos la necesidad de ingerir dulces y carbohidratos para recuperar el equilibrio.

Te puede interesar: Recetas de cosas dulces: fáciles y ricas para la hora del mate

La realidad es que la comida no es solamente energía para mantenernos vivos, sino que también da placer y calma internamente en momentos difíciles. Lo importante es que podamos identificar el verdadero hambre y hagamos lo posible por controlar adecuadamente qué y cuánto comemos para que la comida no se transforme en un problema.

Hambre o ansiedad: cómo identificarlo

Por todo lo que dijimos antes, lo más importante es aprender a diferenciar cuándo tenemos hambre real porque nuestro organismo necesita alimentarse y cuándo es sólo ansiedad. Identificando ésto, vamos a poder evitar más fácilmente sumar calorías que no precisamos. Las señales básicas del hambre por ansiedad son:

Necesidad de comer aunque no sientas hambre en tu estómago.

Comer impulsivamente y sin control. En general se come más rápido y más cantidad de lo normal.

Ganas de comer alimentos específicos que suelen ser poco saludables. Cuando tenemos ansiedad, no nos da lo mismo cualquier comida sino que queremos algo en particular para que nos brinde satisfacción.

Sentimiento de culpa después de comer. Esto sucede porque el origen del ataque no fue hambre, sino otra situación que afecta las emociones.

Cómo controlar la ansiedad por comer

Si estás comiendo más cantidad o peor de lo normal, te dan ataques de “hambre” o antojos a cualquier hora y no sabes cómo calmar la ansiedad por comer, presta atención a estos consejos que te van a ayudar a controlarlo:

Arma un plan de comidas diarias

Algo muy importante es que tu mente esté tranquila de que hay suficiente comida y que vas a poder a alimentarte bien. Para esto, una buena idea es planificar.

Puedes leer: Grupos de alimentos: cómo realizar una dieta equilibrada

Organiza las compras que tienes que hacer, cocina verduras para congelar, asegúrate de tener frutas frescas, cereales, carnes magras, lácteos descremados y otros productos saludables que vas a necesitar durante la semana. Sin excesos, por supuesto. De esta forma, si armas un plan alimenticio acorde a tus gustos y necesidades, vas a tener menos tentación de picotear cosas que salgan de tu organización.

Evita tener golosinas y chocolates

Una buena idea para controlar la ingesta excesiva de comidas poco saludables es no comprarlas o tener poca cantidad en nuestro hogar. La idea no es restringir absolutamente todo alimento rico en carbohidratos o azúcares porque esta prohibición nos va a generar malestar y mucha más ansiedad. Lo mejor en estos casos es ser medidos a la hora de comprarlos y evitar tenerlos al alcance de la mano.

Puedes leer: “Dieta ideal” para mejorar la salud y promover el cuidado del medio ambiente

Como dijimos antes, el hambre por ansiedad está generalmente relacionado con los antojos de alimentos dulces y azucarados. Si eres de los que tienen ataques de comer tortas, helados, alfajores o galletas, nuestra recomendación es que intentes reemplazarlos por versiones más saludables. Frutas, cereales con miel, yogures, gelatinas light, jugos naturales de frutas, smoothies son buenas alternativas.

No saltear comidas

Los médicos recomiendan hacer hasta 5 y 6 comidas al día no sólo para reducir el hambre sino para acelerar el metabolismo, mantener el cuerpo activo y no estar tanto tiempo sin ingerir alimentos. Si nos salteamos alguna de las 4 comidas principales, lo más probable es que lleguemos a la siguiente con muchísimo más hambre y ansiedad.

Toma más agua

Mantener la hidratación de nuestro organismo va a ayudarnos a controlar el hambre. Muchas veces, cuando el cuerpo se siente deshidratado, puede enviarnos la falsa sensación de que tenemos hambre. Una forma de evitarlo es tener siempre a mano una botella o vaso de agua para ir bebiendo a medida que hacemos nuestras actividades diarias.

¡Entrena!

Armar un plan de entrenamiento es muy recomendable para reducir la ansiedad, subir las energías y sentirse más positivo. Es totalmente verdad que el ejercicio físico ayuda a calmar las emociones, segregar la hormona de la felicidad y sentirnos mejor con nosotros mismos.

Puedes leer: Claves para un buen entrenamiento en casa

Elegí una actividad que te guste, arma una rutina de ejercicios o busca videos con coreografías para bailar frente al televisor. Es hora de correr los muebles y mover el cuerpo. Mantenernos motivados y activos es una forma genial de estar animado y de paso, mejorar la figura.

Hacer juegos y actividades entretenidas

Si vivís con tu familia, en pareja o con amigos, una excelente forma de despejar la mente es jugando. Juegos de mesa, de roles, de movimiento, caseros o inventados. Todos son útiles a la hora de entretenerse y olvidar esa ansiedad fastidiosa e irritante.

Calma, descanso y paciencia

Vivir un poco más relajados y comer tranquilamente son puntos básicos a la hora de controlar el hambre. Además, dormir 7 y 8 horas al día es fundamental para reducir el estrés y sentirse con más energía.

Por último y muy importante, no seas tan estricto con vos mismo. Estos son tiempos difíciles y está bien darse gustos y concederse algunos antojos que dan felicidad y ayudan a controlar nuestras emociones y sentimientos.

Puedes ver: Frases de relajación para calmar la mente acelerada

Puedes seguir leyendo:

Cómo meditar en casa: técnicas y consejos para principiantes

Son muchos los beneficios que puedes disfrutar aprendiendo a meditar. Para vivir esta experiencia de la meditación con todo tu cuerpo y mente, es necesario seguir una serie de técnicas. Hoy te contamos los pasos a seguir para que aprendas cómo meditar en casa.

Aprender a meditar no es d´difícil: sólo requiere constancia y paciencia. En esta guía paso a paso irás conquistando niveles de paz y profundidad superiores, día tras día, hasta llegar a estados de calma que jamás imaginaste poder lograr.

Qué vas a encontrar en esta nota:

Cómo meditar en casa paso a paso

Antes de comenzar es bueno que sepas que la meditación no es solo una práctica de concentración y de atención.

Es enfocarse en algo logrando atraer a la mente y sacarla de las distracciones.
Es acostumbrarse para llegar a conocer nuestra mente y sus estados, y permitirte encontrar un entorno más tranquilo.
Es lograr que la mente descanse en la quietud que es natural en vos, porque normalmente la mente esta dispersa por todos lados.

Puedes leer: Chakras: qué son y sus verdaderas funciones en tu vida

Beneficios de la meditación

Las bondades que ofrece la meditación son muchas, entre ellas: se puede lograr tener una mejor calidad de vida, sobrellevar con mayor facilidad las situaciones conflictivas, vivir en un estado mental más equilibrado, ser más honesto con tus sentimientos y tener un mayor equilibrio emocional.

Además al meditar se puede obtener otros beneficios de meditar como:

Reducir los niveles de estrés.
Obtener un estado de relajación y claridad mental.
Prevenir diversos tipos de dolencias y enfermedades.
Ayuda en la recuperación de adicciones.
Ayuda a reponerse de las cirugías de forma mucho más rápida.

Lo bueno de los beneficios de la meditación es que se perciben a nivel mental, espiritual y corporal.

La meditación es la técnica que te permite darle estabilidad y espacio a la mente, y traerte a un momento presente, porque esta se dispersa constantemente entre el pasado y el futuro

Puedes leer: Qué es el sándalo y para qué sirve: propiedades y beneficios

Cómo aprender a meditar

Para aprender a meditar en casa te contamos 5 pasos sencillos que debes seguir. Lo que primero tienes que saber es que existen muchas formas de meditar, todas son muy fáciles y para empezar necesitas dedicarle unos minutos cada día para practicar.

Encontrar un lugar tranquilo en tu casa donde puedas meditar. No siempre se dispone de espacio exclusivo para esta tarea, pero sí puedes ambientarla en el momento que te dediques a practicar la meditación. Puede ser dentro de la casa o afuera en un patio, jardín o terraza. El lugar debe estar limpio y ordenado y en lo posible con poco ruido, ya que va a dificultar la concentración.
Buscar el momento adecuado para meditar. Si es posible es bueno meditar siempre a la misma hora, pero no es excluyente, hacerlo a la misma hora facilita crear el hábito. Los momentos ideales son temprano por la mañana porque tu mente está descansada y, si no, a la noche, antes de dormir, ya que ayuda a la relajación y a conciliar el sueño.
Adoptar una posición cómoda. Ahora es muy importante que te posiciones de forma correcta para poder empezar a meditar. Correcta significa sobre todo que estés cómodo. La postura más recomendable es sentarse en una silla con la columna recta. Y la otra es la clásica posición de loto: debes sentarte en el piso sobre una almohada o colchoneta con las piernas cruzadas. Para empezar a meditar no se recomienda la posición acostada, ya que lo más probable es que te quedes dormido.
Conéctate con tu cuerpo. Para lograrlo comienza cerrando los ojos y respira inhalando lentamente por la nariz, y soltando el aire despacio por la nariz. Esta respiración debe ser bien lenta y durante al menos unos 5 minutos. Al correr los días vas agregando de a 5 minutos hasta llegar a 20.
Los pensamientos son claves. Al comenzar con la respiración, la mente se concentra en cada inhalación y a cada exhalación. No hagas ningún esfuerzo ni movimiento, entonces si realizas bien el ejercicio pronto tu mente entrará en un estado de calma relajado y natural. Entraste al estado meditativo. Para lograr mantenerte así por el tiempo que lleve la meditación, aunque te aparezcan pensamientos, déjalos pasar tratando de no desconcentrarte. Este último paso requerirá muchas sesiones de práctica.

Además puedes leer: Meditación: la poderosa práctica que potencia nuestra salud

Meditación guiada para principiantes

Una vez que lograste entrar al estado de meditación es necesario mantenerse ahí para que la meditación fluya. Una buena técnica es realizar una meditación guiada. A continuación te dejamos un link para que intentes hacer tu primera meditación guiada para principiantes.

Técnicas de meditación

Meditar es una de las herramientas más eficaces para lograr la sensación de felicidad. Con esta práctica no solo puedes lograr un bienestar del cuerpo, la mente, y el espíritu, sino que además favorece a la salud en general, aliviando el estrés que acumulamos a diario.

https://youtu.be/qMfyt5hzyiU

Yoga vs Meditación: ¿Cuál es la diferencia? | Coincidencias y beneficios (https://youtu.be/qMfyt5hzyiU)

La meditación ayuda a enfocarnos en el aquí y el ahora, ya que el pasado ya no forma parte de nuestra realidad y el futuro tampoco es tangible.

Te contamos las 3 principales técnicas de meditación para principiantes que te ayudarán a iniciarte en esta milenaria y muy beneficiosa práctica.

Medita todos los días: con 10 minutos al día podrás empezar a sentir las mejoras y comenzar a experimentar todas las bondades de la práctica. La constancia es lo más importante, ya que después de un tiempo se convierte en un hábito.
Es un entrenamiento de la mente: no te preocupes si al principio te cueste concentrarte. El cerebro es un músculo que deberás ejercitar cada día para acostumbrar a la mente.
La postura es importante: se puede meditar sentado en el suelo o en una silla, lo importante que tu cuerpo esté cómodo y relajado.
Controla tus pensamientos: el estado natural de nuestra mente es el pensamiento. Por tal motivo es normal que durante la meditación aparezcan pensamientos en tu mente. Lo importante es que no te dejes llevar por ellos y retornes a tu mantra o a tu punto de concentración para recuperar el equilibro.

Puedes leer: Cómo manejar la ansiedad en una cuarentena

Meditación para dormir

Si suele pasarte que no puedes conciliar el sueño de forma muy frecuente, es una de las consecuencias más evidentes de un proceso de estrés. La forma de vida actual, ya sea por la dinámica cotidiana o por las preocupaciones o por diversas circunstancias, provoca que muchas veces sea necesaria una ayuda para poder relajarse y dormir mejor.

Aunque es sabido que podemos recurrir a medicamentos recetados por el médico especialista que ayudan a combatir el insomnio, la mejor opción para lograr una calidad de vida saludable es dormir de forma natural. Para lograrlo es que puedes recurrir a las técnicas de meditación que dan muchísimo resultado y pueden practicarse en casa fácilmente.

Puedes leer: Frases de relajación para calmar la mente acelerada

Mantras para dormir

La palabra o frase mantra significa utilizar repetidamente esa frase o palabra como motivación para dejar de lado tu lado lógico y hacer aflorar tus ideas más positivas a través de tu lado inconsciente.

El mantra se repite a lo largo del proceso de meditación, al compás de tu respiración y cuando veas que te estás distrayendo

Los mantras más conocidos y escuchados son la repetición de sílabas concatenadas a un ritmo sonoro. Esta repetición genera la entrada al estadío meditativo o bien a un leve trance que nos ayudará a relajarnos y meditar. Por supuesto que también sirve para facilitar el sueño. Algunos de ellos son:

OM: es el mantra universal.
OM AH HUM: se utiliza para limpiar el lugar donde se va a meditar.
OM TARE TUTTARE: ayuda a fomentar la creatividad y la fuerza interior.
OM NAMAH SHIVAYA: convoca al bienestar y a la felicidad.
OM MANI PADME HUM: es el mantra por excelencia de la meditación budista. Convoca a la bondad y sabiduría, purifica y permite la unión con el Universo.

Utilizar mantras a la hora de querer conciliar el sueño es un técnica muy buena. Te damos algunos ejemplos que te pueden ayudar.

Soy un imán para el amor, la felicidad y la abundancia.
Que mi corazón sea amable, mi mente feroz y mi espíritu valiente.
Viviré menos por costumbre y más por intención.
Somos lo que hacemos repetidamente, es por esto que la excelencia no es un acto, sino un hábito.
Que el espacio entre donde estoy y donde quiero estar, me inspire.
Todo lo que necesito está dentro de mí.
La ansiedad es contagiosa y también lo es la calma.
No espero nada y aprecio todo.

También puedes leer: Cómo dormir bien: técnicas para un buen descanso

Si te interesó esta nota te dejamos algunos link para seguir conociendo más sobre estos temas:

Tristeza COVID: cómo reactivar la vida y combatir la nueva pesadumbre

Ha pasado casi un año desde que empezó todo. Hemos experimentado la extrañeza, el miedo y la angustia, la rabia, el amor, la solidaridad y los duelos. Pasan los meses y parece con fuerza la tristeza. Sus signos son claros: mutismo entre amigos, sin el bullicio de los grupos de whatsapp ni los encuentros cara a cara; agotamiento y desafección por actividades creativas o profesionales; problemas de sueño; inquietud en el cuerpo; y un sentimiento íntimo de pérdida del sentido de muchas de las cosas que hacemos, al no tener ya un objetivo ni perspectivas claras.

Lo expresaba L. –un paciente que pasa mucho tiempo con las pantallas– con estas palabras: “Es como ir en tren y ver cómo pasa tu vida, pero tú estás fuera”. Esta frase refleja bien el sentimiento de exilio que cada uno de nosotros ha experimentado alguna vez en todo este tiempo. Exilio de su propia vida.

Puedes leer: Qué es y qué no es depresión: el riesgo de patologizar la tristeza

Cada cual tiene sus razones particulares, pero algunas las compartimos todos. Entre ellas, la decepción de lo que no llega tras las expectativas de la desescalada. O las pérdidas que se acumulan (vidas, trabajos, vínculos, recursos). A lo que se suma una creciente crisis social con cada vez más vidas desahuciadas, la desconfianza en los dirigentes, el rechazo a medidas confusas y contradictorias, y el agotamiento de tanta incertidumbre y cambios que nos detienen en un interminable stand by.

Coordenadas espacio y tiempo

Las personas nos orientamos por dos ejes básicos, las coordenadas de la modernidad. Me refiero al espacio, que incluye el vínculo a los otros, y al tiempo. Basta ver las técnicas de tortura psicológica para comprender su importancia. Cuando a un detenido se le aísla y se le quitan todos los referentes temporales (mediante habitáculos sellados o drogas), el impacto psicológico inmediato es un estado confuso, con signos de depresión y parálisis, tras una incipiente rabia. Algo de eso, en menor medida claro, nos está pasando a nosotros.

Hay algo irreal en el paisaje de máscaras en el que vivimos que hace que a veces no reconozcamos al conocido que pasa al lado, que no podamos entender la página del libro que acabamos de leer (aunque se trate de un texto fácil). O que nos sorprendan los besos y abrazos de una película, como si eso fuese ya otro tiempo

La distancia con los otros nos aleja también de nosotros mismos. Nos cuesta además imaginar el futuro pos-COVID-19, y recurrimos más fácilmente a alimentar la nostalgia. Algunos jóvenes –no todos– y unos cuantos adultos, como hemos visto, niegan de entrada ese presente y exigen que todo sea como si nada hubiera sucedido. Es otra defensa ante las pérdidas.

Puedes leer: Epidemia de tristeza: se están desplomando nuestros niveles de felicidad

La tristeza no es depresión

Esto que nos está pasando es la tristeza COVID. Y no hay que confundirla con una depresión o cualquier otro trastorno mental, como algunos rápidamente auguran cada vez que hay una crisis. “Hay personas deprimidas pero yo vengo para saber algo más del por qué”, me explica M. en la consulta.

La tristeza es un problema cuando nos ahorra las preguntas y los porqués, alejándonos del saber

Por eso, el psicoanalista Jacques Lacan le oponía, como antídoto, el gay savoir (el “saber alegre”), resultado del atrevimiento de cada uno en manifestar eso que le pone triste. Y decirlo de tal manera que, sin aspirar a comprender por completo sus causas, le abra nuevos interrogantes sobre su deseo alegre de vivir.

Puedes leer: Facundo Manes: cómo distinguir entre tristeza y depresión

La clave está en pasar de la impotencia –el sentimiento que nos abruma por aquello que no podemos hacer– a la imposibilidad –el reconocimiento de que hay cosas imposibles–, sin solución programada. Un padre o una madre no pueden explicar los misterios de la sexualidad a sus hijos, no porque sean incapaces o ignorantes, sino porque la sexualidad no se enseña, se experimenta subjetivamente.

Igual ocurre en la terapia psicológica, donde no todo es ‘curable’ porque, más allá de las capacidades y potencias del clínico, lo que cuenta es el consentimiento del paciente. Él decide el límite de lo posible. Darse contra el muro de la impotencia conduce a la pesadumbre. Aceptar los límites permite, en cambio, hacer lo posible en cada caso.

Hace falta tiempo y esfuerzo para sacudirse la tristeza, y no nos sirve la letanía de la autoayuda. Se trata más bien de no quedarse en la parálisis del acto ni en el ensimismamiento de lo virtual, rechazar la nostalgia –siempre engañosa– y favorecer los encuentros presenciales. Todo ello sin renunciar a los placeres cotidianos ni a los proyectos previstos (aunque ajustemos los objetivos iniciales), aplicando las medidas preventivas necesarias.

La tristeza nos empuja a separarnos de la vida, como ese tren sobre el que fantaseaba L. Y, aunque al gran Antonio Carlos Jobim, uno de los padres de la bossa nova, le parecía que, a diferencia de "a felicidade", la tristeza no tenía fin, lo cierto es que él encontró la buena y poética manera de traducirla. De eso se trata, de hacer algo con ella en el tiempo que nos queda hasta el fin de la pesadilla COVID.

Por José Ramón Ubieto Pardo. Profesor colaborador de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación. Psicoanalista, UOC - Universitat Oberta de Catalunya. Artículo publicado en The Conversation.

Te puede interesar:

Cuarentena: cómo afecta el encierro a la salud digestiva

El cuerpo no estaba preparado para quedarse tanto tiempo en casa, desde que comenzó la cuarentena por el coronavirus, pasaron ya más de 100 días donde los hábitos fueron cambiando por completo. Es normal que nuestro organismo manifieste cambios y aparezcan algunas complicaciones como por ejemplo la constipación. Desde la Asociación Argentina de Cirugía intentan aclarar este tema y traer algunas recomendaciones.

Cuarentena y salud digestiva

Es sabido que nuestro cuerpo no estaba preparado para afrontar lo que estamos viviendo a raíz de la Pandemia Covid-19. Hace muchísimos años que no se nos sometía a semejante sacrificio. El ser humano es un animal de costumbres y por lo general tiene algunas dificultades para lograr las adaptaciones.

Llevamos más de cien días viviendo la pandemia y la mayor parte de ese tiempo estamos confinados en nuestros hogares

Hemos cambiado y adaptado nuevos hábitos, aumentando el uso de tecnología y también consumiendo más alimentos de lo habitual.

Nuestro aparato psíquico tiene una enorme repercusión en tres sistemas fundamentalmente: la piel, el aparato respiratorio y el aparato digestivo.

Puedes leer: Cómo cuidar la piel de tus manos en época de Covid-19

Al igual que la piel o el aparato respiratorio, el aparato digestivo se vuelve foco de posibles enfermedades cuando aparecen algunos trastornos en los mecanismos de defensa del estómago.

La evolución de las sociedades, el aumento de las problemáticas del hombre actual, la globalización, los conflictos de todo tipo a los que hemos estado sometidos, la ingesta de muchos medicamentos, ingesta de alcohol y cigarrillos, la infección por una bacteria llamada helicobacterpilory han hecho que estas enfermedades sean extremadamente frecuentes y también una consulta diaria a los especialistas.

En el año 1983 Warren y Marshall descubren que existe esta bacteria y como consecuencia obtienen el Premio Nobel de Medicina. A partir de este momento se designan a los problemas inflamatorios en la mucosa del estómago como Gastritis y en otros casos como Ulceras Pépticas

Las Gastritis: son de un tratamiento más sencillo, que requiere tratar de cambiar algunos hábitos para lograr una vida mejor y desde el punto de vista médico se tratan con medicación oral.

Los síntomas que frecuentemente se manifiestan son: ardor o dolor en la parte alta del abdomen, acidez (sobre todo nocturna), vómitos con sangre o materia fecal de color negro. Se evidencia que el dolor que producen las úlceras gastroduodenales es diario, horario y periódico. Por lo general aparece por períodos a la misma hora y todos los días. Luego calma hasta que más adelante aparece nuevamente.

Las Ulceras Gastroduodenales: se tratan con la misma medicación y en algunos pocos casos, requieren de cirugía por sus complicaciones.

Hoy en día se tratan con omeprazol y luego aparecieron otras fórmulas como el pantoprazol, lanzoprazol, esomeprazol, rabeprazol, etc.

Además podés leer: Coronavirus: la diarrea puede ser síntoma de la enfermedad

La Pandemia en el Estómago

Ahora bien, todo este período de encierro y de falta de actividad física ha favorecido a la aparición de otra entidad gastrointestinal como lo es la constipación que genera muchos inconvenientes y malestares. Es importante poner mucho cuidado en el tipo de alimentación y tratar de realizar actividad física aunque sea dentro de nuestro domicilio. Se recomienda que la alimentación contenga fibras y no sea astringente.

También hay que estar atentos al aumento del consumo de comidas rápidas y pedidos a domicilio, las llamadas comidas chatarra, que sin dudas llevó a un aumento de peso en algunas personas y que ha caído en el estómago de una forma muy agresiva.

Es muy difícil dar consejos para sobrellevar este período, hasta el momento desconocido, pero algunas recomendaciones que nos acerca la Asociación Argentina de Cirugía para el cuidado de la salud digestiva son:

Realizar actividad física o algún tipo de ejercicio que nos agrade en el domicilio.
Evitar el abuso de comidas chatarras o pedidos de comida por delivery.
Tratar de aumentar el consumo de frutas y verduras y alimentos ricos en fibras.
Hacer y respetar las cuatro comidas diarias.

También podés leer: Salud en casa: ejercicios sencillos respaldados por la ciencia para hacer en el hogar

Otras recomendaciones

Ante síntomas que sean importantes o se prolonguen por más de 48 horas consultar con el médico o con el especialista lo antes posible. Es preocupante ver cómo disminuyeron las consultas médicas por temor al contagio ocasionando problemas mucho más graves a futuro.

Concurrir a la consulta médica de control en caso que lo hubieran indicado y no suspender la realización de estudios indicados que pueden ayudar a dar un diagnóstico precoz.

Para los pacientes que ya fueron diagnosticados con gastritis o úlcera se aconseja todo lo indicado anteriormente y no consumir alimentos agresivos, no tomar alcohol y no fumar. Continuar y no abandonar el tratamiento en caso que estuviera indicado. Concurrir a los controles indicados y ante cualquier síntoma nuevo, consultar con el especialista.

Asesoró: Dr. Francisco Aguilar. Médico Cirujano (MAAC). Miembro de la Asociación Argentina de Cirugía. (MP 1654 F78 L2)

Además podés seguir leyendo:

Conflictos familiares en cuarentena: quiero ver a mi novio/a en el top 5

Antes de la cuarentena por la pandemia de coronavirus, escuchaba a los padres decir: ¿"Sabés lo que daría por tener más tiempo para mí y mis hijos? Corro todo el día con el trabajo, las responsabilidades, llego a la noche a casa sin resto para nada.

Los hijos por su parte: "Mis viejos no me dan bola, están todo el tiempo en sus cosas, lo único que quieren es que estudie y ordene la pieza". Dicen los orientales:

Deberás tener cuidado con los deseos que pedís, pueden cumplirse

La pandemia nos regala desde hace 120 días (24x7) tiempo para estar juntos, todo el tiempo juntos, con nuestros hijos, con los padres.

Empacho de tiempo en familia

Sobredosis de padres para los hijos, de hijos para los padres. Y los conflictos emergen, suceden. ¿Quién dijo que sería fácil?

El colegio entra a casa porque los chicos no pueden salir. Amigos, clubes, gimnasios, todo debe esperar. La endogamia (endo=adentro/gamia=familia) al palo.

¿Y qué hacer? Todos tenemos los umbrales más bajos, de tolerancia, de capacidades emocionales, la pandemia nos atraviesa a todos, absolutamente a todos.

La vida doméstica es un continuo, trabajo, colegio, vida familiar, todo junto, reuniones de trabajo en la cocina con el agua de la olla hirviendo

Difícil, muy difícil, pero no imposible.

Puedes leer: Cómo está afectando la cuarentena nuestra salud y cómo revertirlo

Ordenemos el top five de situaciones problemáticas y armemos cajas de herramientas.

“Mamá, papá, quiero ver a mi novio/a”

En el top ten de los conflictos padres e hijos en tiempo de pandemia, aparece a la vanguardia el de los jóvenes que plantean a sus padres con mayor o menor vehemencia: "Quiero ver a mi novio/a. Está haciendo cuarentena también, hay cero riesgos, voy con barbijo ¿qué les cuesta?"

Y los adolescentes pulsean, y los padres sufren porque entienden las razones y motivos, pero deben cuidarlos, por sobre todas las cosas, deben cuidarlos.

Esta es una ocasión, quizás única y compleja, muy compleja, para fortalecer algo que los adultos venimos haciendo en muy escasa medida en los últimos tiempos, en las últimas décadas: Ayudar a que nuestros hijos construyan un umbral de frustración sólido y fuerte, a que entiendan que la vida no es como uno quiere.

Extrañan a sus medias naranjas y es lógico, hace más de 3 meses que el único contacto es a través de los monitores, con todo el pegoteo e intensidad que caracterizan a los vínculos adolescentes.

Pero estamos en cuarentena porque hay un virus del cual tenemos que cuidarnos, por qué la única manera es respetando las normas, y abrir el juego del encuentro aunque sea en nombre del amor puede tirar abajo todos los esfuerzos que venimos haciendo hace tanto tiempo.

La respuesta entonces deberá ser: "Me encantaría que se vean, pero todavía no es posible"

Habrá que soportar los embates de los hijos teniendo mucho cuidado de no entrar en el modo confrontación ni pulseada.
Los hijos se enojarán, tendrán que desenojarse y entender que ya falta menos y que todos extrañamos encuentros, abrazos y que ellos no son la excepción.

Puedes leer: Epidemia de tristeza: se están desplomando nuestros niveles de felicidad

Puertas abiertas, puertas cerradas

"Imposible trabajar, yo en reunión con la gente de la empresa, oigo como se pelean los hermanos todo el santo día, de repente los tengo en la habitación pidiéndome que intervenga. No encuentro la forma que entiendan que mi casa también es mi oficina ahora. Es agotador."

Creo que en estos tiempos en particular (y en todos en general) debemos usar la creatividad como trampolín para la solución de conflictos.

En este caso sugiero (sobre todo con niños pequeños), que los padres desarrollen un sistema de señalética:

Cartel verde "no estoy trabajando, podés pasar".
Cartel rojo "mamá/papá está ocupado, no entrar" y si los hijos incumplen la prohibición, podrá existir algún tipo de consecuencia (no me gusta la palabra penitencia) más o menos divertida como hacer un masaje en los pies o preparar un rico postre para toda la familia.

Una madre viralizó una imagen de un cartel que pego en su dormitorio para sus hijos:

Entonces en este tiempo es clave:

El humor como recurso.
Favorecer la empatía en los hijos y que entiendan que tienen que ayudar a los padres a ayudarlos.
Quitar presión a estas situaciones, todos estamos en igual contexto y condición y los compañeros de trabajo o clientes que están del otro lado sabrán entender que esto hoy sucede.

Además podés leer: Síndrome de la mujer guerrera: qué es y cómo se agudiza con el encierro

Padres, docentes e hijos entrampados en la pandemia, cuarentena y aulas virtuales

"Mis hijos no quieren hacer las tareas, no puedo más, tengo el trabajo, las cosas de la casa y encima me acabo de recibir de docente (ríe) ¿De qué tiempo me hablan? ¡¡No me alcanza el día!!

La familia y la escuela quedan atrapados en una realidad que no estaba prevista, una de las cuestiones más complejas de esta pandemia tiene que ver con el devenir de esta modalidad (que es la posible) de aulas virtuales.

Los adultos tienen las exigencias del trabajo (home office aquellos que lo pueden llevar, o fuera de casa aquellos que pueden salir porque están habilitados por las excepciones de la cuarentena), las cuestiones domésticas y como si esto fuera poco, deben articular las actividades escolares de sus hijos, que pocas ganas tienen de estudiar en este contexto.

Y no es sencillo, no es nada sencillo. Para ninguno de los actores, ni los estudiantes, ni los docentes ni los padres

En esto sugiero:

Relativicemos las exigencias: que las tareas virtuales y el aula virtual no sean de ninguna manera el monotema.
Que los padres acompañen solamente, que el trabajo es de los hijos.
Que no invadan, que no pulseen.
Que los hijos sean responsables si queda alguna asignatura pendiente.
Que los padres de ninguna manera completen lo que los hijos dejan vacante.

La concentración de los niños en este contexto de cuarentena y pandemia no es la misma, la paciencia de los padres tampoco, y los docentes están también en territorio complejo. Se harán las cosas lo mejor posible. Ni más ni menos, lo que se pueda, y los niños aprenderán otras cosas también, habilidades emocionales, vinculares.

"Lo que tenga que ser que sea y lo que no por algo será", dice Jorge Drexler.

Además podés leer: El impacto de la pandemia en los niños, los más vulnerables frente a tanta incertidumbre

Sobredosis de padres para los hijos, sobredosis de hijos para los padres

"No me fumo más a mis viejos" ; "No soporto a mis hijos, quiero respirar, me da culpa pero es así"

De un lado, del otro, se oyen campanas parecidas. Mucho, demasiado tiempo juntos y no es gratis. Confesiones de una madre joven:

"Me siento culpable pero no los aguanto más, me siento fatal pero quisiera que desaparezcan un par de días, son mis hijos, los amo, pero esto es mucho". Y obviamente esto les va a pasar también a los hijos.

Hoy hay exceso de padres. Ninguna relación está preparada para un 24 x 7 y mucho menos en este contexto angustiante con todas las incertidumbres, epidemiológicas, sociales y económicas.

Sean libres los padres de sentir lo que tengan que sentir respecto de sus hijos, permítanselo, gestionen espacios de intimidad, díganle amorosamente a los hijos que necesitan un tiempo para ellos.

Vuelvo a decir: los chicos son chicos pero no son tontos.

Es menester explicarles que "necesitamos" que nos ayuden a cuidarlos. Cuanto más grandes sean más entenderán; cuanto más pequeños, más complejo; pero los chicos si los padres somos amorosos y calmos podrán desarrollar la empatía. Esta es una gran oportunidad y lo he visto en numerosas familias.

Una pareja de padres me contaba que con su hijo adolescente después de muchísimos años volvieron a jugar un juego de mesa, se encontraron en la elaboración de comidas en estos tiempos de pandemia, y eso es un tesoro invaluable.

Las familias pueden y deben:

Gestionar momentos de encuentros verdaderos, momentos de estar todos juntos, momentos de apagar monitores y encender miradas, sin romantizar de ninguna manera la pandemia creo que es buena oportunidad para reconectar vínculos que se han deteriorado con el paso de los tiempos.
Gestionar que los padres tengan sus espacios con ellos mismos, videollamadas con amigos y familia, tiempo para leer, escuchar música , tocar la guitarra o ver una serie.
Lo mismo corre para los hijos y tratar que no sea todo el tiempo con celular y monitores. Habrá después momentos de intersección entre padres e hijos que podrán disfrutar en encuentro como antes no sucedía.

También leé: Juegos para niños en casa: cómo sobrevivir a la cuarentena

"Ma, relajate"

Hijos en pijamada eterna, monitores encendidos 24x7, ¿qué hacer?

Los hijos tienen hoy un montón de excusas válidas para justificar el encendido permanente de las pantallas: son su portal al colegio, el único nexo posible con amigos, familia no conviviente y mundo externo. Es cierto, pero también los límites tienen que seguir presentes.

En niños pequeños las pautas podrán flexibilizarse pero no romperse. El tiempo de jugar (consolas de juegos) será de dos horas diarias. El tiempo de clase por supuesto se respeta.

Y se deberán estimular otras actividades que no incluyan monitores como condición central: jugar, leer, juegos de mesa, cocinar, actividad física en los espacios posibles. Lo mejor que se pueda, flexibilizando pero pautando una norma que sea efectiva.

Y en el caso de adolescentes, tendrán los padres la difícil tarea (pero no imposible) de gestionar un cotidiano que tenga algún otro ingrediente que los estimule. Sugiero acá dar tareas y responsabilidades en el armado diario de la rutina familiar, proponer también momentos de encuentro, pedir ayuda en tareas pendientes.

Muchas familias aprovecharon la cuarentena para pintar y hacer mantenimiento de la casa. Y eso en un trabajo que se hace de maravillas en familia, con mate, buena música y espíritu optimista en la medida que se pueda.

No es fácil esta pandemia, no es fácil gestionar vínculos, pero tenemos los seres humanos muchas más herramientas de las que creemos. Y esta es una maravillosa oportunidad de encontrarnos con ellas, y sorprendernos.

Permítanse los padres tener las emociones que tengan que tener, permítanselo a los hijos, y quizás alguna grata sorpresa surja de estos tiempos tan raros en los que estamos inmersos

También podés leer: Mejores juegos de mesa para compartir con familia o amigos

Quizás el tener un objetivo en común nos lleve a entender que estábamos dejando atrás lo importante por lo urgente que nos enceguecía.

¿Y qué más importante que el vínculo con nuestros hijos?

Suerte en la tarea y ¡¡ánimo que falta menos!!

Por Alejandro Schujman es psicólogo especializado en familias. Autor de Generación Ni-Ni, Es no porque yo lo digo y Herramientas para padres.

También podés seguir leyendo:

Bajar de peso en cuarentena: un desafío para la mente

El aumento de peso podría considerarse como una consecuencia colateral que la mayoría de las personas está enfrentando a raíz de la cuarentena. Sin embargo, los profesionales se muestran cada vez más reticentes a la idea de seguir una dieta determinada, debido a su efecto contraproducente a largo plazo. Proponen bajar de peso en cuarentena con una “fórmula” diferente, para lograr resultados eficaces y sostenibles en el tiempo.

Puedes leer: Obesidad: una epidemia que no puede esperar

El confinamiento parecería ser el contexto ideal para llevar adelante este nuevo camino.

¿Por qué comemos?

Es la primera pregunta que nos plantea Sol Vilaro, coordinadora del programa de descenso de peso de INECO, y continúa: “En general, sabemos lo que tenemos que comer, pero no lo hacemos. La mayoría de las veces no comemos por hambre, sino que son las emociones las que disparan nuestra conducta alimentaria”.

En este período en el que las emociones se encuentran a flor de piel, no se debe descuidar su efecto en la manera en que nos alimentamos

Según una encuesta realizada por la Sociedad Argentina de Nutrición, 6 de cada 10 argentinos (56,9%) admitieron haber subido de peso durante la cuarentena. Al estilo de vida sedentario y la actividad física reducida, hay que añadirle el comer emocional. Por eso, lo que sugiere la especialista de INECO es realizar un abordaje interdisciplinario.

Entrenamiento interdisciplinario

Con una disminución calórica y un aumento del gasto energético, la mayoría de las veces no es suficiente porque es de difícil sostenimiento. El entrenamiento interdisciplinario en el que se fusiona la neuropsicología, psicoterapia y la nutrición, busca que la persona genere un cambio de hábito perdurable en el tiempo.

Puedes leer: Choque de pandemias: advierten sobre el mayor riesgo de infecciones graves en las personas con obesidad

¿Cómo hacer para empezar a comer un plato de pasta en vez de dos?

En primer lugar, es importante no pensar únicamente en lo que consumimos, sino porqué lo consumimos. “Cada individuo tiene una relación particular con la comida y un motivo que dispara su comportamiento alimentario. Encontrar la motivación interna no es sencillo y lleva tiempo, pero interpretar todo lo que rodea al plato es lo que nos permite iniciar un hábito”, indica Vilaro.

Bajar de peso en cuarentena: más que una dieta, es un desafío para la mente

El mindful eating, o alimentación consciente es una de las prácticas que pueden resultar muy útiles para llevar adelante este proceso. Debido a las rutinas aceleradas previas a la cuarentena, la mayoría de las personas comían de forma automática, sin prestar la suficiente atención o estar verdaderamente presentes en el momento.

Hoy, con el confinamiento, se replica este mecanismo ya que comemos frente a la tele o computadora, o tenemos la cocina disponible las 24 horas al día y comemos porque “estamos cerca”.

Además podés leer: Obesos y diabéticos: cómo combatir la vulnerabilidad ante el coronavirus

En este sentido, diversos estudios científicos demuestran como la falta de atención influye en la cantidad de comida que se ingiere. Los expertos sugieren comer sentados en un ambiente relajado y atender a nuestros sentidos. Por ejemplo:

Concentrarse en el sabor.
Sentir la temperatura.
Percibir el olor de lo que estamos comiendo.

Según la nutricionista, el tamaño del plato también puede ser un factor influyente: “Si se compara un plato grande y uno mediano, uno va a tener la sensación de que el grande tiene menos comida a pesar de que contengan la misma cantidad”.

Por otra parte, el cuerpo tiene memoria, y este es otro elemento que repercute en la saciedad. Las personas tienen presente la sensación de saciedad que tuvieron en su ingesta anterior. Si uno recuerda que se pudo llenar en otra ocasión únicamente con una porción, no va a tener que cocinar de más por “miedo a quedarse con hambre”. Por eso es importante escuchar y procesar lo que nos dice nuestro cuerpo.

También leé: Comer por ansiedad: cómo controlar el estrés que genera el encierro

La cuarentena puede ser el momento indicado para crear un hábito saludable. Es una buena oportunidad para que, en vez de convencernos de esperar a que este período finalice para empezar la dieta, comencemos ahora a conectar de otra manera con nuestra alimentación, a ser conscientes de ella y entender por qué comemos cuando no tenemos hambre, y como consecuencia alcanzar el peso ideal.

Puedes leer también: Las emociones y Mindful Eating en tiempos de cuarentena

Mirá estos link que también pueden interesarte:

Pandemia: malestar de los psicólogos por no ser considerados esenciales

Los psicólogos no están incluidos en la flexibilización de la cuarentena, por tal motivo afirman que no pueden reanudar su trabajo dentro de la norma de tareas esenciales. Esto provocó que desde la Federación de Psicólogos de la República Argentina, los profesionales de la salud enviaron un pedido de explicaciones al Jefe de Gabinete Santiago Cafiero, para saber por qué no se encuentran contemplados.

Las medidas preventivas para detener la pandemia de coronavirus, mediante el distanciamiento social y aislamiento forzado, con el correr de los días está causando un daño psicológico que algunos especialistas advierten en una futura crisis dentro de la salud mental.

Es importante mantener los tratamientos psicológicos en medio de la cuarentena

Jorge Biglieri, decano de la facultad de psicología de la UBA, pidió al gobierno nacional y al de la Ciudad que la actividad sea considerada esencial e incluyó protocolos para la atención en los consultorios.

Puedes leer: Aquí estoy: una App que brinda contención emocional durante el aislamiento

La pandemia de COVID-19 no solo ha amenazado la salud física de millones de personas, sino también está causando estragos en el bienestar emocional y mental de las personas en todo el mundo. Los sentimientos de ansiedad, miedos, impotencia y dolor aumentan a medida que las personas se enfrentan a un futuro cada vez más incierto, y casi todos han sido afectados por una u otra pérdida.

Dentro de la lista de nuevos sectores de actividades exceptuadas de la cuarentena iniciada el 20 de marzo pasado, no incluye a la psicología como una actividad de carácter esencial

Si bien desde que esto comenzó las medidas se fueron ajustando, regulando o modificando cada 15 días aproximadamente, y de acuerdo a la curva de contagios se dictan nuevas normas, nunca estuvo esta actividad dentro de las autorizadas.

Fue por ello que la Federación de Psicólogos de la República Argentina planteó su malestar al jefe de Gabinete Santiago Cafiero a través de una nota en la que explica que la decisión administrativa no aclara si los psicólogos, que no realizan atención médica pero se encuentran reconocidos hace aproximadamente 40 años como profesionales de la salud, están exceptuados o no.

Puedes leer: La tecnología llega a la medicina: cómo serán las consultas en el futuro

Al respecto, Jośe Alberto Muñóz, presidente de la Federación de Psicólogos de la República Argentina, explicó en algunos medios de comunicación: “Consideramos que la salud en términos integrales de todos los sujetos está por encima de cualquier situación económica. Nos inquietó que en la redacción de la decisión administrativa no se explicite ni aclare si los psicólogos están exceptuados o no. No hay salud sin salud mental, por eso es fundamental que se contemplen procesos de salud integrales”.

No hay salud sin salud mental, por eso es fundamental que se contemplen procesos de salud integrales

“El colectivo de psicólogas y psicólogos de nuestro país que ronda los 120.000 profesionales explican que vienen realizando adaptaciones para dar cumplimiento a las distintas medidas que son de público conocimiento para enfrentar esta pandemia. Hemos considerado aconsejable establecer medidas excepcionales por el plazo que dure la exigencia de aislamiento social, preventivo y obligatorio como por ejemplo la atención remota, atención que aún hoy no es reconocida por algunas obras sociales y prepagas a pesar de la recomendación que hiciese la Superintendencia de Servicios de Salud”.

Ante ello, solicitaron que se ponga más énfasis para que los pacientes puedan acceder a las consultas y las empresas y obras sociales puedan reconocer esos servicios brindados por los profesionales, por los canales alternativos que se comenzaron a utilizar a partir de la cuarentena.

Puedes leer: Cómo manejar la ansiedad en una cuarentena

"Esta situación nos va a acompañar por un tiempo más. Y vamos a tener que vivir así y adaptarnos. Dentro de tres o cuatro meses vamos a poder ver las dificultades por ejemplo, de quienes están perdiendo familiares y no han podido realizar los procesos de duelo necesarios. Eso no se ve ahora, se va a ver dentro de unos meses. Por eso es importante que esas modificaciones se hagan con la mayor premura”, advirtió Muñóz.

Los motivos de consulta que originaron la decisión de ofrecer psicoterapia con frecuencias acordadas o por las vías remotas tan en uso en estos últimos meses, han sido las siguientes:

Malestar psíquico y físico.
Crisis de angustia.
Ataques de pánico.
Intentos de suicidio.
Consumos problemáticos de sustancias.
Descompensaciones psicóticas.
Estallidos de heteroagresividad.
Situaciones familiares conflictivas y otras más.

Claudia Borensztejn, presidente de la Asociación Psicoanalítica Argentina, sostiene que "la mente, el aparato psíquico y el mundo interno de las personas reaccionan a la llegada de esta pandemia con mucha angustia porque se trata objetivamente y realmente de una situación angustiante y preocupante. Entonces reaccionamos con miedo y preocupación, y anormalmente con pánico”.

También podés leer: La cuarentena y los más chiquitos: consejos de Maritchu Seitún

“Que no habiliten los psicólogos es un error, sobre todo en este momento que hay tanta demanda de tratamientos. La gente está agobiada por la cuarentena, angustiada y con ataques de pánico. Esto no se soluciona sin atención psicológica y mucha gente ha quedado sin ella. Los psicólogos son los que sostienen en gran medida toda la red de salud mental y en lo que respecta a tratamientos psicoterapéuticos constituyen un elemento indispensable”, indicó la especialista.

Es clave destacar que se ha instrumentado la atención vía conferencia y/o video llamada, llamada telefónica. Aunque en algunos casos el tratamiento terapéutico en circunstancias como la actual, vía telefónica u otra, puede resultar, en algunos pacientes, no eficaz debido a condiciones de recursos tanto físicos como simbólicos de los usuarios.

“Tengamos en cuenta que el aislamiento provoca en los sujetos con cierta predisposición, cambios en su conducta diaria, agravando y/o acentuándolos (por ejemplo, relacionadas con las violencias). La condición de encierro empeora las situaciones preexistentes. Aquellas personas que no tienen un nivel adecuado de elaboración psíquica por diferentes problemas de salud (patologías biológicas o psíquicas, adicciones) o derechos vulnerados (sometimiento a personas que ejercen algún tipo de violencia) no disponen de la capacidad psíquica adecuada para elaborar convenientemente este evento adverso, por lo que se pueden observar serias dificultades para encontrar estrategias saludables para enfrentar o resolver situaciones de amenaza como puede ser la actual pandemia COVID-19”, expresaron desde la FePRA.

Frases de psicólogos: reflexiones que inspiran, motivan y sanan

Las reacciones frente a este estado de peligro tienden a ser compensatorias o de huida. La ansiedad, angustia e incertidumbre dan lugar a la aparición de síntomas o conductas no saludables aun cuando la persona piense que lo hace para protegerse. “Un sujeto en una instancia suicida o algunas instancias de paranoia requiere una atención presencial y eso no se puede negociar”, aseveró el presidente de la organización.

El decano de la facultad de psicología de la UBA, dijo que adaptar los tratamientos a la modalidad virtual "no es posible en una gran cantidad de casos" por lo que "muchos pacientes han tenido que suspender sus tratamientos".

"En momentos en que el riesgo psicológico, producto del aislamiento, aumenta en nuestra sociedad, mantener a los psicólogos impedidos de ejercer su profesión de modo presencial en los casos que lo requieran es muy peligroso para la salud mental de nuestra población", subrayó Biglieri.

Seguir leyendo:

Fases de la cuarentena: qué se puede hacer en cada una

En todo el mundo se habla de las fases de la cuarentena. Fase 1, fase 2, fase 3, fase 4, fase 5.... Se usan para definir la situación epidemiológica de una ciudad o comunidad y el nivel de restricciones que limitan lo que sería una vida normal. Sin embargo, cada país describe cada una de estas etapas y el proceso de transición de las mismas de manera individual. Te explicamos la particularidades de cada una de las fases en Argentina.

En primer lugar, es importante aclarar que la Fase 1 es la más restrictiva y progresa hacia la 5 a medida que la pandemia se alivia y bajan los contagios. Es la meta a conquistar y ha sido bautizada como la etapa de "nueva normalidad"

Fases de la cuarentena en Argentina

Desde el inicidio de la pandemia del Covid-19, los países definieron 5 fases para describir su situación epidemiológica. La fase 1 fue el inicio del confinamiento o cuarentena, con cierres masivos y un fuerte aislamiento social, y la fase 5 sería la última etapa o "nueva normalidad", con el retorno de gran parte de las actividades económicas y sociales y una marcada reducción de la lista de excepciones.

Las etapas de la cuarentena en Argentina

En Argentina se habla tanto de fases como de etapas del ASPO (aislamiento social preventivo y obligatorio). Desde los primeros casos de Covid-19 en la Argentina, el gobierno nacional fue progresivo en sus medidas y hubo restricciones y flexibilizaciones focalizadas.

Fase 1 en Argentina (20 al 31 de marzo)

Esta fase, llamada de aislamiento estricto, arrancó el 20 de marzo de 2020, cuando comenzó el aislamiento social, preventivo y obligatorio decretado por el presidente Alberto Fernández para evitar la expansión del coronavirus Covid-19 en la población. Una semana se había registrado el primer caso positivo en el territorio: un porteño que había vuelto de Italia.

https://www.youtube.com/watch?v=CMpRRlsrV9g

Fases de la cuarentena en Argentina (https://www.youtube.com/watch?v=CMpRRlsrV9g)

Fase 2 en Argentina (1 al 12 de abril)

La fase 2 o de aislamiento estrictos pero con algunas excepciones comenzó del 1 de abril, al aumentar la cantidad de casos y muertos en España e Italia y con Brasil como un potencial peligro en la región. Se intensificaron los controles vehiculares y se cerraron más de la mitad de los ingresos a la Ciudad de Buenos Aires, pero se definieron algunas excepciones (sectores vinculados a la venta de materiales de construcción, industrias minera, nuclear y forestal, la fabricación de maquinaria agrícola y el comercio exterior).

Además, se habilitó un permiso de circulación.

Puedes leer: Coronavirus: el riesgo de contagio al aire libre es casi cero

Fase 3 en Argentina (del 13 al 26 de abril y del 27 de abril a 10 de mayo)

El Gobierno llamó a esta fase "cuarentena administrada" y habilitó un movimiento poblacional de hasta el 50%. Se levantaron restricciones en obras públicas y los bancos comenzaron a atender por turnos. Se habilitó la apertura de algunos comercios y se permitieron las salidas recreativas por una hora en no más de 500 metros a la redonda del hogar.

Al 3 de junio, la zona del AMBA (Capital y GBA) sigue en la tercera fase, mientras que el resto del país pasó a la cuarta

Fase 4 en Argentina (del 10-24 de mayo y 25 de mayo al 7 de junio)

Se la ha definido como una etapa de reapertura progresiva. Es la fase que, al 3 de junio, transita la mayor parte de la Argentina, con excepción del Área Metropolitana de Buenos Aires (AMBA), que incluye la Capital Federal y el conurbano.

Puedes leer: Cuarentena oxigenada: la nueva etapa que empezaría en la Ciudad

Puedes leer: Coronavirus: 7 cosas que no deberías volver a tocar en estos meses

En esta etapa sigue vigente el Aislamiento Social Preventivo y Obligatorio y gran parte de las prohibiciones generales (dictado de clases presenciales, eventos públicos y privados (sociales, culturales, recreativos, deportivos, religiosos), centros comerciales (cines, teatros, centros culturales, bibliotecas, museos, restaurantes, bares, gimnasios y clubes), transporte público de pasajeros interurbano, interjurisdiccional e internacional y actividades turísticas, además de permanecer cerrados los parques y plazas.

Las fronteras internacionales continúan cerradas. Y también siguen vigentes distintos grupos de exceptuados de obligaciones laborales (no deben asistir al lugar de trabajo las personas mayores de 60 años, las embarazadas y las personas en los grupos de riesgo).

Se habilitan algunas ramas industriales sin uso de transporte público y se evalúan pedidos de excepción en las provincias y CABA, pero define el Ejecutivo nacional.

Fase 5 o nueva normalidad: la gran meta

Según anunció el Gobierno nacional, en la quinta fase en Argentina se vivirá una nueva normalidad y las excepciones de circulación serán reemplazadas con implementación generalizada de "hábitos de higiene y cuidado sostenido".

De acuerdo a las proyecciones oficiales, ya no habría prohibiciones a nivel nacional y se permitiría movilizar hasta el 75% de la población del país. En esta etapa, el tiempo de duplicación de los casos no debería ser una variable preocupante.

Leé también: El coronavirus en niños en Argentina: aclaraciones y consejos de una pediatra

Coronavirus en las provincias: cuáles están en la fase cinco

La provincia de Corrientes es la única que ya se encuentra en la fase cinco de la cuarentena. Con la habilitación para la apertura de bares, gimnasios y reuniones bajo "la nueva normalidad", el gobernador declaró al territorio "libre de casos activos de Covid-19". En la provincia se decretó la cuarentena y se establecieron protocolos de aislamiento casi 10 días antes de que lo hiciera la Nación.

Otros de los distritos que se perfila a pasar a la fase cinco de la cuarentena son Jujuy, que ya cuenta con el turismo interno y estudia poder reabrir los colegios, y su vecino Salta, también aplicará la circulación interprovincial para el turismo.

Marcadores para cambiar de fase

Los marcadores que se analizan en los distintos países para definir en qué fase se encuentran también tienen particularidades según cada país. Son los indicadores que sirven para que las unidades territoriales (pueblos, ciudades o incluso barrios) avancen o retrocedan de fase. En general, éstos son:

Capacidades estratégicas del sistema sanitario: atención primaria, situación de los hospitales y camas terapia intensiva (UCI) disponibles.
Situación epidemiológica: diagnósticos, tasa de contagios y otros indicadores.
Cumplimiento de las medidas de protección colectiva en los centros de trabajo, comercio y transporte público.
Evaluación de datos de movilidad y socioeconómicos.

Fases de una pandemia según la OMS

Más allá de las fases de la cuarentena, el confinamiento o la desescalada, también podemos escuchar hablar de la Fases de la Pandemia, definidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS). También son 5:

FASE 1 o de Preparación: Se aisla a las personas infectadas y a las que viajaron a una zona riesgo, asegurandose que quede apartada de la población. Realizarán una investigación para conocer sus actividades previas y contactos con otras personas. Se realizan protocolos y se determinan en que hospitales se atenderán estos casos.
FASE 2 o de Contención: Se identifica a las personas infectadas que vuelven de paises extranjeros para lograr una contención adecuada. Los ciudadanos deden implementar medidas que el coronavirus se propague a nivel domiciliario, comunitario, a nivel de espacios colectivos y eso es con medidas básicas de higiene y al evitar las concentraciones. Es los gobiernos decretan medidas de distanciamiento social, cierres de escuelas, limitación de movilidad, con la implementación del trabajo a distancia. Quedan cancelados cualquier tipo de aglomeraciones, tanto privadas como públicas. Estas medidas buscan dar tiempo a las instituciones de salud para prepararse para la epidemia y una transición a la tercera etapa.

FASE 3 o de Contagio Comunitario: Una vez que se sobrepasen los casos contenidos y se conozcan casos que no tienen relación con los pacientes importados, se da un contagio comunitario, cuando hay mayor expansión, esa es la fase 3. Es importante seguir la orden gubernamental de evitar las concentraciones, con ello se espera que no haya una propagación masiva del virus. En esta fase circula activamente el virus. Las instituciones médicas detectan y atienden los casos de la enfermedad, con el fin de mitigar los efectos. La atención de pacientes no graves es realizada de forma ambulatoria, es decir, no son internados en los hospitales, en tanto que los casos graves son atendidos en centros definidos.
FASE 4 o Transmisión sostenida: Cuando se producen casos de transmisión comunitaria sostenida, que es lo que ya ha ocurrido en países como Italia y España. En este caso, las autoridades sanitarias deben garantizar a la ciudadanía el manejo oportuno de la emergencia y garantizar los recursos. Se puede entender como un crecimiento exponencial del virus en la población.
Fase 5 o momento en que la OMS declara el Fin de la Pandemia: Se hace una valoración a nivel mundial sobre los efectos del virus. Cabe mencionar que la organización detalla que para llegar a esta fase se puede tardar hasta tres años.

Te puede interesar:

Síndrome de la mujer guerrera: qué es y cómo se agudiza con el encierro

Hace mucho tiempo que nos encontramos con mujeres que se sienten solas, que sienten que no tienen apoyo cuando están en un momento duro y nadie les pregunta cómo están o si necesitan algo.

Mujeres cansadas de tirar del carro, de proponer, de dar ideas. Suelen ser mujeres con empuje, fuertes, líderes en su profesión, en entidades, en su propia familia y su hogar. Mujeres empáticas, cuidadoras. Su entorno, ya sea profesional o personal o ambos, está acostumbrado a su iniciativa, a sus ideas, a que sean ellas quienes hacen y deshacen.

Por supuesto que en épocas de encierro por coronavirus, todo esto se ve agravado porque las tareas se han multiplicado.

Mujeres multifacéticas

Han tirado hacia adelante a pesar de las dificultades o las situaciones duras, son las que sacan las papas del fuego, las que emprenden luchas eternas, aunque el resto las vea exageradas, sobreprotectoras, idealistas.

Qué sucede cuando pasan un mal momento, cuando no pueden tirar del carro por una enfermedad o situación, o simplemente cuando, en momentos como éste en el que el encierro nos empuja a ir para adentro, se sientan por fin y se dan cuenta que están agotadas, no solo por el virus y la cuarentena.

Recuperar la calma

Han cultivado un rol en las mentes de todos, hasta de ellas mismas, de que pueden con todo. Y es verdad. Quizá simplemente porque, como dice esa frase que corre por ahí, no han tenido otro remedio que serlo.

Pero las cuidadoras necesitan ser cuidadas, para cuidar hay que cuidarse. Y de tanto tirar y tirar hacia adelante nos olvidamos de ese espacio de cuidado.

Puedes leer: Crianza: por qué endulzar el crecimiento es mejor que allanar el sufrimiento

El “síndrome de la guerrera”

Las mujeres guerreras se centran en los demás y a menudo se olvidan de algo importante: de cuidarse ellas.

El “síndrome de la guerrera” no es en sí ningún trastorno ni ninguna enfermedad, quizá la consecuencia negativa, es que si las mujeres no reciben cuidado por parte de ellas mismas o de la sociedad, pueden acabar con algún trastorno asociado al estrés, ansiedad o al síndrome de burnout en su trabajo o asociación.

Causas de esta actitud de las mujeres

Las mujeres sufren más estrés que los hombres y aunque eso tiene remedio, las que sufren este síndrome son normalmente cuidadoras tanto en el ámbito de su hogar o familiar. Además ocurre mucho en profesionales de carreras específicas como por ejemplo:

Medicina.
Enfermería.
Auxiliares.
Fisioterapia.
Trabajo social y Educación Social.
Psicología.
Magisterio.
Voluntarias en asociaciones sin ánimo de lucro entre otros trabajos.

No es fácil para las guerreras encontrar momentos para cuidarse, para dedicarse en exclusiva a ellas mismas

En una sociedad donde se las empuja a rendir, a trabajar durante jornadas interminables, a no conectar con las emociones y sensaciones, es fácil que se ayude a promover más este perfil de mujeres todo terreno que llegan a todo.

No está bien visto el tema del ocio porque lo relacionamos con la suerte, con vagancia, con no tener responsabilidades… cuando el ocio es una de las formas de autocuidado más importante.

Desde las mismas carreras se enfatiza poco el tema del autocuidado, no hay apenas espacios destinados a ello en los lugares de trabajo, a no ser que la persona se los busque de forma individual. Su objetivo ha sido siempre el otro. Ellas se dejan en último lugar. Les suele costar encontrar espacio para sí mismas o porque no saben por dónde empezar.

Cuarentena

Llegó el encierro obligatorio y junto con él más tareas, pero también encontraron un tiempo para detenerse a pensar y redescubrirse.

Una vez que estas mujeres empiezan a cuidarse a conciencia, se reponen fácil y rápidamente y acaban incorporando los cuidados de una manera estable, encontrando el equilibrio entre ser guerrera y ser cuidada.

El descanso de la guerrera

Es momento de frenar, de poner una pausa, de dejar quieta la mente y pensar que el mundo no se derrumba si no nos movemos y actuamos.

Aprender a delegar para cuidar al otro es también un servicio que tenés que aprender a brindar

Te comentamos algunos consejos para cuidarte y quererte más:

Automimos para reparar cuerpo y mente

Es hora de prestar atención a aquella niña que tuvo que tirar adelante, que cuidó de sus padres cuando no tocaba, que fue más madura que el resto. Es hora de mirar a la niña. De cuidarla, de abrazarla. Se pueden sanar las heridas:

Escuchar y cuidar nuestro niño interior: darnos un gusto, un juego, un paseo, una golosina.
Aprender a priorizarse: pená que necesitás y hacelo para estar mejor.
Tiempo para vos: encontrar un tiempo al menos un rato al día.
Espacio para el ocio: reservá en la agenda una hora para no hacer nada.
Actividades que te den placer: Buscá un espacio para pasear, hacer deporte, ver una serie (en esta época), disfrutar de la naturaleza, de un masaje, de tomar un café o un té sin prisas.

Pensar en qué cosa te brinda felicidad, puede ser muchas veces el espacio de terapia donde te encontrás con vos misma y donde estás en paz.

Para una madre, volver al trabajo remunerado o tener un espacio de formación, si estos son enriquecedores y gratificantes, puede ser liberador. Para otras, lo es un rato para bailar o cantar y tener esparcimiento.

Escojamos lo que nos libere.

Aprendamos a apoyarnos en los demás, nuestra familia, amigos, comunidad... Quizá requiera un trabajo intenso pero el objetivo es aprender a pedir ayuda. Y también a decir “no”, a no estar siempre disponibles sin sentir culpa.

Marley confió su dieta para bajar 10 kilos en un mes de cuarentena

En medio de la cuarentena, y tras suspender el programa El Muro infernal por el coronavirus, Marley se propuso concretar su proyecto de perder peso. Refugiado en su casa, descubrió en Instagram una dieta que decidió encarar asesorado por su nutricionista. Esta semana, en una entrevista, contó sus secretos para adelgazar en semanas donde la mayoría se entregó al sedentarismo y el "boom" gastronómico casero.

"Bajé 10 kilos en cuatro semanas. Hice una dieta cetogénica que vi en Instagram: me pareció interesante lo que decía y, asesorado por mi nutricionista, empecé a hacerla acompañada de gimnasia", confió Marley, que puede disimular muy bien sus 49 años.

Puedes leer: Cómo activar la Leptina: la hormona que ayuda a adelgazar

¿De qué se trata la dieta de Marley? "Se basa en la ingesta de más alimentos ricos en grasas buenas y proteínas, como pescado azul, palta, aceite de coco y de oliva, y en una restricción de hidratos de carbono, como cereales, azúcar e incluso algunas frutas y verduras. Se comen sólo las hojas de algunas hortalizas, como los espárragos. También se toma mucha agua. Al no comer hidratos ni azúcares uno entra en cetosis y ahí baja de peso. Igual, ahora empecé a comer algo de hidratos", confesó el conductor.

Cuando arrancó el año, Marley adelantó que uno de los objetivos que tenía para este 2020 era adelgazar y la pandemia de coronavirus no cambió sus planes. Por el contrario, contó que el primer mes cumplió una dieta muy estricta y que un plan cetogénico, que restringe el consumo de hidratos de carbono, cambió notablemente su cuerpo en cuatro semanas.

Qué es la dieta cetogénica

La dieta cetogénica se hizo famosa en los últimos años, tras haber sido elegida por muchos famosos y personalidades, como Máxima Zorreguieta. También la hija de Malena Guinzburg contó que había elegido es plan de nutrición con gran éxito el año pasado.

Puedes leer: Qué es la dieta cetogénica: mitos y verdades

Sobre su alimentación y los cuidados que está haciendo para sentirse mejor, Marley aclaró que acompaña la dieta con una buena dosis de actividad física. Empezó a correr y entrena varias veces por semana. “Además del entrenamiento, hace bien dormir más horas e hidratarse mejor. Eso es importante para que sea saludable”, comentó.

Los nutricionistas no suelen estar de acuerdo con estas dietas y la consideran, por lo menos, polémica. De hecho, ocupan los últimos lugares en el ranking de planes de alimentación saludable.

Las dietas Dukan y Keto, ambas cetogénicas, se basan en planes de alimentación en los que las grasas son la fuente principal de energía -pueden llegar a suponer un 90% de nuestro consumo diario- y se disminuye drásticamente la ingesta de hidratos de carbono.

Puedes leer: Dieta del metabolismo acelerado: cómo bajar 5 kilos en un mes

Te puede interesar:

Las emociones y Mindful Eating en tiempos de cuarentena

¿Qué pasa por nuestra mente en estos tiempos de aislamiento? ¿Comemos más al estar todo el día en casa y cerca de la cocina? ¿Nos sentimos más ansiosos y buscamos tranquilidad en la comida? ¿Estamos trabajando en la computadora mientras comemos? ¿O de repente el horario de desayuno, almuerzo, merienda y cena pasó a ser bajo presión frente a la pantalla?

Antes de comenzar a contestarnos estas preguntas, ameritan algunas aclaraciones.

No solo comemos por hambre

Comer es un acto complejo que depende además del hambre, de los requerimientos energéticos y de muchos otros factores, como cuando comemos porque estamos tristes, contentos, enojados, estresados, nerviosos u otras sensaciones.

Comer emocionalmente

Muchas veces comemos emocionalmente, es decir, utilizamos la comida para anestesiar los estados emocionales por los cuales vamos pasando. El cuerpo, también, tiene memoria y recuerda aquello que en algún momento nos dio placer.

¡Claro! Es que además del Sistema Homeostático que regula nuestras sensaciones de hambre y saciedad de acuerdo a nuestras necesidades energéticas, en el cuerpo existen otros sistemas que regulan nuestra ingesta alimentaria. Uno de ellos es el Sistema de Recompensa que está mediado por un transmisor llamado Dopamina, sustancia mensajera del placer. Debido a este sistema, al comer determinados alimentos, pueden aumentar los niveles de Dopamina y de placer generando una sensación de bienestar que, sin duda, es pasajera.

Comer con malos hábitos

Otra cosa que nos sucede a la mayor parte de la población y debido a nuestras rutinas aceleradas es que comemos de forma automática, sin prestar atención, sin estar presentes. Comemos parados, en el auto, en el transporte público. Las comidas principales pasan a segundo plano. Hoy estamos aquietados. Si bien muchos seguimos trabajando, nos movilizamos menos, tenemos más tiempo libre.

¿Cuántas veces nos hemos dicho a nosotros mismos “qué lindo sería tener tiempo para cocinar, para leer, para mirar una serie, para hacer yoga o meditación u otros hobbies”? Tal vez, sea el momento.

Puedes leer: Por qué el estrés y la ansiedad nos hacen comer más y cómo evitarlo

O quizás te está ocurriendo lo opuesto y el cambio a un trabajo online te generó mayor demanda y un menor tiempo libre, incluso menos que antes. Si este es tu caso, quizás sea un buen momento para parar unos minutos y replantearte que si esta situación prosigue, sería ideal que puedas establecer horarios de pausa para comer tranquilo y fuera de la pantalla. De esta forma evitamos la ingesta automática que en muchos pacientes está generando mayor volumen ingerido o mayor cantidad de molestias y síntomas digestivos como distensión abdominal, náuseas, acidez, alteración del ritmo evacuatorio, etc.

Más tiempo para repensarnos y organizarnos

De todos modos, podemos encontrar la forma de ver que esta situación actual, como cualquier otra situación de adversidad o cambio, puede ser una nueva oportunidad. Y quizás este aislamiento social nos está dando la oportunidad de encontrarnos con nosotros mismos y/o con quienes vivimos y también de encontrarnos con nuestra alimentación desde otro lugar y perspectiva. ¿Por qué decimos esto? Porque puede ser que, al tener más tiempo, nos demos también el lugar para estar en la cocina y preparar la comida con amor, como también permitirnos sentarnos en la mesa y comer tranquilos, despacio, algo que veníamos abandonando.

El hecho de no poder salir con tanta frecuencia a hacer las compras también nos permite hacer una pausa para pensar y organizar la lista de compras, no comprar de más, o mismo cocinar con lo que hay en casa, realizar nuevas recetas, buscar otras alternativas que rindan y además que sean económicas.

También podés leer: Cómo desinfectar bien las verduras y frutas para prevenir el coronavirus

Cómo calmar la ansiedad y evitar tanto sedentarismo

Durante esta cuarentena estamos teniendo la oportunidad de encontrarnos con muchos pacientes de forma online. La mayoría refirió ansiedad y aumento del consumo de alimentos. Pero algo a rescatar es que muchos se animaron a realizar preparaciones caseras y saludables. También es importante destacar que varios aumentaron la actividad física debido a las clases que se dan en forma online y gratuita a través de diferentes plataformas como zoom o instagram.

Estamos aislados físicamente, pero muy unidos a través de la tecnología. La conciencia sobre la salud aumentó y muchos consultantes tienen curiosidad sobre cómo aumentar sus defensas a través de la alimentación. Estar en casa tanto tiempo puede resultar complicado, pero podemos transformarlo en un momento muy valioso para cambiar aquellos hábitos que no son del todo saludables y pueden afectar nuestra salud, pero con paciencia y flexibilidad ya que estamos transitando un momento distinto a todos los que conocemos.

Leé además: Cómo está afectando la cuarentena nuestra salud y cómo revertirlo

Algo que estamos sugiriendo ya desde hace tiempo y más aún en este momento que estamos atravesando, es la práctica de Mindful Eating.

¿Qué significa Mindful Eating?

Se basa en prestar atención plena a la alimentación y a las señales que nos brinda nuestro cuerpo. Esta práctica nos ayuda a tomar consciencia de todos nuestros patrones alimentarios:

Cómo como, dónde, cuándo, cuánto; Minfful Eating nos permite regular las emociones y conectarnos con lo que sentimos y con los alimentos que consumimos

En simples palabras es comenzar a estar más consciente de lo que comemos y por qué comemos. ¿Es hambre real o emocional? Y acá está el desafío.

Claramente ponernos a hacer dieta en tiempos de COVID-19 no funcionaría. Dietar se asocia con restricción y ya hemos comprobado que la restricción aumenta el deseo de comer. Ojo que también es mucho más factible que los alimentos ultraprocesados, por sus características nos generen mayor deseo de seguir comiéndolos. La clave está en disminuir su consumo y sumar alimentos reales que nos nutran y aporten saciedad.

Es bueno que podamos saber que esto nos está ocurriendo a todos, de una forma u otra, manifestándolo, comiendo de más o comiendo de menos, con síntomas o sin síntomas, pero todos haciendo un gran esfuerzo por adaptarnos.

No hay que castigarse por sentirse más ansioso o con miedo, focalicemos nuestra atención en tener una mirada amorosa con nuestro organismo que hoy más que nunca nos está permitiendo dar batalla a este virus. Hoy más que nunca, nuestra mirada tiene que apuntar a nuestro interior, a sentirnos fuertes, a revalorizar todo el esfuerzo que se está poniendo para adaptarse a esta situación distinta y no en ideales de belleza, ni en esas rutinas que parecen ser mágicas y revitalizadoras en sólo unos días.

¿Es hambre real o emocional? Y acá está el desafío.

Puedes leer: Movimiento Mindful Eating: comer mejor, estar saludable y perder peso

Sugerencias y recomendaciones

Algunas sugerencias para que se pueda poner en marcha esta práctica y controlar la ansiedad mientras dure el aislamiento, siempre teniendo en cuenta que ésta es una situación totalmente atípica y que eso ya de por sí genera mayor ansiedad.

Fijar horarios para las comidas: recordando que también es importante ser flexible en algunos momentos. Quizás haya días que podamos dormir un rato más, y eso ayudará a estar más descansados y luego tratar de seguir los horarios propuestos.
Cortar los alimentos en pequeñas partes.
Saborear cada una de sus partes y disfrutar ese alimento.
Comer despacio. Hacer pausas, volver a escuchar el cuerpo.
Cuando se sienta hambre o se tenga impulso a comer, llevar la atención al cuerpo, al estómago, explorar las sensaciones físicas del organismo. Llevar la consciencia de la mente al cuerpo. Identificar la sensación y preguntarse: ¿es hambre real? ¿cuánto hambre tengo del 1 al 10?

Si se llega a la conclusión que no es hambre real, intentar llevar la atención a la respiración, inhalar y exhalar. Esto calmará esa urgencia, que por algún momento, creímos que era hambre.

Comer por hambre real. ¿Lo practicamos?

Por: Lic. Luisina Pelaez (MN 8219-MP 3448), Nutricionista y la Dra. Virginia Ortega (MN 137483 MP 231102), Médica nutricionista del staff de CRENYF.

Podés seguir leyendo:

Salida del aislamiento social obligatorio: cómo será ese desafío

La salida del confinamiento podrá tener diferentes estrategias: paulatina, sectorizada, gradual... Desde el punto de vista psicológico deberemos estar preparados para el impacto sobre la salud mental, ya que el confinamiento prolongado de más de diez días trae cambios emocionales y de comportamiento.

Cómo salir indemne de la cuarentena

La salida implica “deconstruir” los modos de vida habituales sin haber construido aun los nuevos. Te comentamos algunos pensamientos de los especialistas, que evalúan cuáles serán las posibles reacciones que podemos llegar a vivir.

Reacciones eufóricas, maníacas: El confinamiento prolongado puede generar una salida eufórica hacia el contacto, las reuniones sociales y el descontrol.
Agorafobia: Por el contrario -como se ha visto luego de la epidemia de SARS- muchas personas desarrollarán una fobia a los espacios públicos y autolimitarán su salida.
Aumento de síntomas obsesivos: El temor al contagio puede persistir por bastante tiempo, de modo que los rituales de limpieza de la casa y el lavado compulsivo de manos pueden ser frecuentes y, en algunos casos, desmedidos.

Puedes leer: Fobias: cuando el miedo nos controla y gobierna

Aumento de abuso de sustancias: Puede verse incrementado el consumo de alcohol, de psicofármacos o de otras sustancias como una manera distorsionada de anestesiar el dolor emocional.
Estigmatización: Es posible que algunas personas sean estigmatizadas por ser posibles portadoras del virus, o que se discrimine a ciertos sectores sociales como responsables de la pandemia.
Nuevos modos de relación: La distancia social generará nuevas modalidades de reunión y habrá cambios en las relaciones afectivas que serán puestas en valor nuevamente. Recordemos: la distancia será física, no afectiva.
Cambios de conducta: Viajar, desplazarse, mandar a los niños nuevamente al colegio, ir a comer afuera o ir a un cine serán actividades que se irán retomando gradualmente, tanto por una restricción impuesta, como autoimpuesta por el nivel de ansiedad y miedo que suscitan.

También podés leer: Cómo manejar la ansiedad en una cuarentena

Readaptación de los niños: Luego de un período de tiempo tan extenso en contacto ininterrumpido con los padres, es probable ver en los niños más pequeños con conductas regresivas, caprichosas y angustia de separación.
Estrés postraumático: Algunas personas pueden persistir en el tiempo con síntomas de ansiedad, miedo, angustia, depresión e insomnio. También pueden aparecer síntomas somáticos como consecuencia de la situación de estrés prolongado (síndrome de intestino irritable, enfermedades cardiovasculares, alopecia y otras enfermedades de la piel, aumento de alergias, enfermedades autoinmunes, entre otras).
Pérdidas económicas: A la salida del confinamiento muchas personas se enfrentarán a la pérdida de sus empleos o de sus negocios, lo cual puede devenir en una fuente de estrés de alto impacto.

Además también leé: Efectos del coronavirus: la pandemia de insomnio

Duelo por la pérdida de un ser querido: La imposibilidad ante la verificación visual del fallecimiento produce una negación de la pérdida que vuelve a este proceso doloroso e incluso surgen resistencias. La falta de confirmación del cuerpo sin vida hace mayormente dificultoso procesar esa pérdida.

Recomendaciones a la salida de la cuarentena

Los especialistas de la salud nos dan algunas recomendaciones que pueden ayudar a salir de la cuarentena con menos efectos secundarios.

Salir de a poco

Será necesario salir gradualmente porque el mundo habrá cambiado. Reconstruir hábitos cotidianos, salidas, distancia en la calle y en espacios públicos, uso de tapabocas, medidas higiénicas. No apresurarse y hacerlo de modo gradual.

Estar cercanos a distancia

La distancia es física, no social. Es importante estimular la solidaridad y la proximidad afectiva.

Aislados pero juntos

La tecnología digital nos permite estar solos, pero juntos. Establecer conversaciones más emocionales, más íntimas. Permanecer conectados con las personas de riesgo.

Evitar el Burnout Digital

Eliminar el sonido de las notificaciones, pedir al interlocutor aclarar si es urgente, hacer pausas, respetar horarios, pedir audios de no más de 30 segundos, no abrir videos de cadenas. Silenciar el teléfono todo lo posible.

Además leé: Coronavirus: cómo contarle a tu hijo por qué no va al colegio

Contener a los niños

Entender que el proceso de separación llevará tiempo. Es probable que tengan miedo, pesadillas y angustias. Utilizar el dibujo y los cuentos para elaborar la situación de despegue de los padres y para elaborar la distancia con los abuelos.

Insomnio

El automedicarse, volver a las rutinas de horarios, no cenar copiosamente, hacer una meditación antes de dormir, no ver las noticias más que una vez al día y que no sea en la noche.

No asustarse por los síntomas

Es normal sentir miedo en la primera etapa. Ya se irá habituando. En principio, la calle y los espacios públicos pueden parecer amenazantes, pero no lo son si siguen las recomendaciones oficiales. Sí al miedo útil, que permite determinar claramente lo que tenemos que afrontar. No al pánico inútil que solo bloquea, paraliza y distorsiona.

No discriminar a los enfermos ni al personal de salud

Cuando comience la circulación es importante pensar que cualquier persona puede ser portadora del virus y que todos podemos requerir atención. No agreguemos estrés al personal de salud ni de seguridad.

Puedes leer: Coronavirus y discriminación: le piden a un director de la Cruz Roja que no vuelva al edificio

Disminuir el consumo todo lo posible

No sabemos cómo será la situación y las pérdidas financieras. Será importante no endeudarse con lo innecesario y recordar que pronto encontraremos soluciones. Hacer compras y comidas entre vecinos puede ayudar en esa etapa. Volverá la vida comunitaria.

Nuevas oportunidades

Todo acontecimiento que trastoca o disuelve costumbres y modalidades de costumbres brinda la oportunidad para que la imaginación creativa, el talento y el esfuerzo construyan arquitecturas nuevas, enriquecedoras y donde lo imprevisible dibuje un paisaje estimulante.

Para finalizar debemos destacar un punto central:

Solidaridad

Hemos sostenido esta cuarentena entre todos para evitar el contagio mutuo, no era solo una prohibición de parte del Estado. Por eso, para enfrentar la salida progresiva de la cuarentena debemos apoyarnos emocionalmente en nuestros pares y evitar aquellos viejos hábitos que hoy pueden llevarnos a la enfermedad.

Además leé: ¿Cuánto valen los abrazos que no nos podemos dar? Lecciones que deja la pandemia de coronavirus

Por:

Consejo Consultivo de la Licenciatura en Psicología de UADE
Miembros: José Abadi (director de carrera), Alejandro Melamed, Alejandra Sánchez Pons, María Aufiero, Martín Sandoval, Oscar Mazza, Patricia Faur, Sergio Cacavelos Riviere; Daniel Sinopoli, Gala Filippis, Federico Toledo.

Si te intereso esta nota podés seguir leyendo:

Efectos secundarios de la cuarentena: tiempo de introspección, de aceptación y autovaloración

Miedo al contagio, miedo a contagiar, miedo a no cobrar, a no pagar, miedo al presente, miedo al futuro. Casi resignados, nos disponemos a colocarnos tapabocas al salir, sacarnos los zapatos al entrar, limpiar los pisos con lavandina, rociar el ambiente con antibacterial, lavarnos las manos, pasar alcohol en gel por todas las superficies, estirar el magro e incierto presupuesto, preservando la salud física, superviviendo.

Estoy en cuarentena, no salgo de casa, tengo tiempo para todo: limpiar, ordenar el placard, redecorar los ambientes, pintar un mueble, arreglar el jardín, confeccionar barbijos caseros, leer un libro, teletrabajar, ver una peli, escuchar música, chatear con amigos sin límite de horario, hacer abdominales, dormir, me entretengo.

Puedes leer también: Efectos del coronavirus: la pandemia de insomnio

Sigo en cuarentena, paso todo el tiempo con mi familia, en pareja, en soledad. Les dedico mi atención a los chicos, los ayudo con la tarea, preparo sus comidas favoritas, juego con ellos, los escucho. Comparto conversaciones profundas con mi pareja, hacemos el amor, discutimos, nos reconciliamos. Me tomo un vino.

Estoy haciendo todo bien en estas vacaciones eternas. Pero hay algo ahí que está apareciendo, se está moviendo, algo a lo que no soy inmune, que me asusta, algo que insiste

“No me deja ser yo”, libre, en actividad, cumpliendo con los mandatos familiares y sociales, evadiéndome en la enérgica rutina del trabajo o el estudio. Algo ahí se derrumba, ya no sé quién soy, qué quiero, qué necesito. ¡Quiero salir de acá porque no aguanto más!

Ya no sé quién soy, qué quiero, qué necesito. ¡Quiero salir de acá porque no aguanto más!

Esta cuarentena interna pone en jaque nuestros valores y creencias, nos encuentra haciendo cosas que no estaban en nuestros planes, cosas que no queríamos o no podíamos enfrentar. Aparecen nuevos temores, dudas, incertidumbre, inseguridad.

Así como, en esta condición de aislamiento, podemos percatarnos de la pintura de la pared que está cayendo, la canilla que gotea o un dobladillo descosido, también podemos darnos cuenta de esas pequeñas grandes cosas que ocurren en nuestro interior; hoy tenemos tiempo para observar.

Cómo hacer más tolerable esta realidad

Por ahora no se puede salir de casa, pero mucho menos podemos escaparnos de nuestro propio ser. A diferencia del cuerpo temporalmente cautivo, este otro plano, el interno, sí puede ser liberado, sin antídotos ni vacunas.

El abordaje consiste en reservar algo de este nuevo tiempo disponible para nosotros mismos y atender eso que nos asalta o nos llama tan insistentemente:

¿Qué estoy sintiendo ahora?, ¿cómo me afecta este sentimiento?, ¿a qué se parece?, ¿qué me recuerda?, ¿lo resolví antes?, ¿cómo?, ¿qué podría hacer ahora para estar mejor, para aliviarme?, ¿qué estoy necesitando?

Los asuntos sin resolver sacaron número y se pusieron en fila, nada mejor que hacerles saber que sabemos que están ahí, que están siendo reconocidos y tienen toda nuestra atención. No me distraigo.

La cuarentena, no solo quiebra la ordenada cotidianeidad, también interrumpe los proyectos, nuestros deseos y ambiciones quedan bloqueados: este año no me voy a recibir, no voy a tener el ascenso, no voy a viajar. No sé qué voy a hacer, no sé qué voy a ser.

Este tiempo nos podría servir, además, para prestarle atención a los asuntos pendientes.

¿Qué quiero hacer? ¿Qué quiero ser? ¿Cómo? ¿Para qué?

Estas y todas las preguntas que surjan constituyen el inicio de un diálogo interno que nos ayudará a desplegar y liberar nuestro potencial, esas cosas de las que somos capaces y no se animan a asomar; estos otros aspectos silenciados también necesitarán saber que estamos dispuestos a escuchar, atender y ponerlos en juego para empezar a aparecer.

Tímida y creativamente comenzarán a tomar formas y colores y nuevamente:

¿Qué estoy sintiendo ahora? ¿A qué se parece? ¿Qué me recuerda? ¿Cómo me transforma este sentimiento?

Tiempo de introspección, de reconocimiento y autoconocimiento, de aceptación y autovaloración, de reafirmación de quién estoy siendo ahora, de proyección acerca de quién quiero ser ahora, cada día, en cuarentena.

COUNSELOR ANALIA HERS
Equipo de Difusión del Counseling
Asociación Argentina de Counselors