El sistema inmunológico es nuestro principal aliado y barrera ante virus y bacterias. Cuando algo no funciona se manifiesta de diversas formas y los problemas se profundizan cuando ignoramos las señales que el organismo está intentando darnos.
Muchas veces el ritmo de vida actual y los problemas cotidianos nos impiden centrarnos en nosotros mismos. No nos cuidamos lo suficiente, o ni siquiera reflexionamos sobre si lo hacemos, y la vertiginosidad en la que vivimos nos hace pasar por alto determinados hábitos que refuerzan nuestras defensas, como por ejemplo si bebemos suficiente agua, si hemos hecho el ejercicio que deberíamos o si consumimos las vitaminas necesarias.
El sistema inmunológico suele manifestarse de formas distintas, pero siempre con el mismo objetivo, que nos demos cuenta que está débil
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El cuerpo siempre nos da señales de aviso
Es importante estar atentos a estos síntomas, ya que el sistema inmune será el responsable de protegernos ante diversas agresiones y de regular la totalidad del cuerpo. Algunas de las señales que pueden indicar que nuestro sistema inmunológico está débil pueden ser:
- Sufrir infecciones frecuentes de orina, de oído, de riñón o de estómago.
- Tener las encías siempre inflamadas.
- Pasar episodios de diarrea.
- Inflamación de órganos internos como páncreas, hígado o bazo.
- Tener resfríos y gripe muy a menudo.
- Sufrir dolores de cabeza constantes y mareos.
- También tener dolor muscular y articular sin razón aparente.
- Sentirse cansado y agotado (no solo al hacer esfuerzos, sino a primera hora de la mañana).
- Tener heridas, rozaduras o moretones que tardan en curarse.
- Tomar un antibiótico durante varios días sin señales de mejora es también un indicador a tener en cuenta.
Te preguntaste cómo está hoy tu sistema inmunológico
Y ahora vamos a plantearte 11 preguntas con sus respuestas para conocer el estado de tu sistema inmune:
- ¿Estás dentro del peso acorde a tu estatura y edad?
Debemos tener un peso sano y adecuado según nuestra edad y altura. Estar por sobre nuestro peso ideal es peligroso para nuestra salud y nos pone en riesgo de sufrir enfermedades coronarias, colesterol o diabetes, entre muchas otras. También es riesgoso estar por debajo del peso ideal y puede acarrear otra serie de patologías.
- ¿Controlas tu ingesta de alcohol?
El consumo elevado de alcohol puede llevar al cuerpo a sufrir un proceso de inmunodeficiencia, ya que éste inhibe al sistema inmune. Además deriva en problemas de sueño y afecta a las hormonas, así como genera un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
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- ¿Cuánto café tomas al día?
Tomar un café al día no es malo. El problema es la ingesta excesiva. El café causa deshidratación y mina el sistema inmunológico.
- ¿Fumas? En caso afirmativo ¿qué cantidad de cigarrillos por día?
El tabaco debilita el sistema inmune y provoca mayor riesgo de padecer enfermedades respiratorias y de corazón e interfiere en los niveles de oxígeno que llega a cada parte de nuestro cuerpo. Si fumas mucha cantidad al día será cada vez más dañino con alta probabilidad de causar cáncer de a tus pulmones, bronquios, garganta, esófago y la boca.
- ¿Consumes drogas?
Cualquier tipo de droga, pero sobre todo si se trata de drogas duras, eleva las probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares, asma e infecciones o enfermedades debido a que las drogas tienen un efecto inmunodepresor muy peligroso.
- ¿Haces deporte?
Es evidente que el ejercicio tiene un efecto magnífico en nuestro sistema inmune. Se recomienda realizarlo al menos tres horas de deporte a la semana.
- ¿Tienes las vacunas al día?
Estar vacunado mantendrá tu sistema inmune a salvo de ataques que podrían desencadenar una infección o una enfermedad grave.
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- ¿Cuántas veces te resfrías en un año?
Los resfríos son un buen termómetro de la salud de nuestro sistema inmunológico. Si nos resfriamos a menudo puede ser una señal de que tenemos un sistema inmune un tanto debilitado y debemos ponernos manos a la obra para remediarlo.
- ¿Tomas medicamentos de forma habitual?
Hay medicamentos que son inmunodepresores o que pueden tener efectos secundarios importantes que agraven nuestra salud. Debemos tenerlo en cuenta.
- ¿Cuántas horas dormís?
Es sabido que el sueño es una pieza fundamental para construir un sistema inmunológico sano, por lo que si no dormimos las horas suficientes es posible que estemos perjudicándolo sin darnos cuenta. Lo recomendable es dormir entre 7 a 8 horas.
- ¿Te alimentas bien? ¿Consumís fruta y verdura a diario? ¿Bebés al menos dos litros de agua? ¿Comes pescado y carne por igual? ¿Legumbres y semillas? ¿Alejas de tu mesa grasas, fritos y azúcares refinados?
Si es así, estás ayudando a tu cuerpo a tener un sistema inmune fuerte. Un aliado fundamental en el fortalecimiento del sistema inmune es la alimentación, nuestra salud depende casi al 100% de lo que ingerimos. No solo porque el abuso de cierto tipo de alimentos pueda generar enfermedades o dolencias de distinto calibre, sino porque la ausencia de un grupo determinado de nutrientes, vitaminas y antioxidantes en lo que comemos también puede determinar nuestra salud.
Entre los nutrientes que participan de forma directa en nuestro sistema inmunológico se destacan: las Vitaminas A, C y E, el Manganeso, el Beta-caroteno, el hierro, el zinc y el Selenio.
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Es muy importante no ignorar estas señales, dado que cuanto más tiempo pasemos sin hacer caso del estado de nuestro sistema inmunológico más sufriremos las consecuencias, que además pueden agravarse con el correr del tiempo. De nosotros depende ayudar a tener un sistema inmune fuerte y listo para protegernos de virus y bacterias.
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