El running o el ejercicio de correr es una actividad física muy popular por varias razones: es accesible, no requiere un equipo costoso ni instalaciones específicas, y puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar. Solo necesitas un par de zapatillas adecuadas. Además, es un ejercicio aeróbico efectivo para mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y mantener un peso saludable. Por si fuera poco, libera endorfinas, también conocidas como "hormonas de la felicidad", mejora el estado de ánimo y es un gran aliado contra el estrés y la ansiedad.
El running puede desafiar tu resistencia mental y ayudarte a desarrollar la capacidad de superar obstáculos y continuar, incluso cuando te sientes cansado.
Además, el running ofrece oportunidades constantes para establecer y alcanzar objetivos personales. Cada vez que superas una distancia o mejoras tu tiempo, experimentas un sentimiento de logro que puede ser muy gratificante. Y, para rematar sus beneficios, es un deporte que genera mucha socialización. Muchas ciudades tienen grupos de corredores que se reúnen para entrenar juntos, lo que puede fomentar nuevas amistades y un sentido de comunidad.
Por si fuera poco, favorece la conexión con la naturaleza y puede adaptarse a diferentes horarios. Puedes correr temprano en la mañana, después del trabajo o en cualquier momento que se ajuste a tu rutina diaria.
Qué vas a encontrar en esta nota:
14 respuestas claves sobre running
Aquí enumeramos algunas de las preguntas más frecuentes, consultadas a la doctora Patricia Sangenis, médica cardióloga, especialista en medicina del deporte.
1)¿Cuánto hay que correr para quemar grasas?
La utilización de las grasas como combustible va a depender de la intensidad del ejercicio (que no supere el 75% del máximo teórico de frecuencia cardíaca según la edad) y de la duración (recién a los 15-20 minutos de actividad la utilización de las grasas activará a pleno).
Además, los beneficios se consolidan a mediano y largo plazo. Es un hábito saludable que puede mejorar mucho tu organismo por su impacto positivo en otras áreas de tu vida, como la alimentación y el descanso.
2) ¿Correr abrigado ayuda a bajar de peso?
Es un mito. El transpirar más durante la actividad física no implica que se utilicen más grasas, sino que lo único que se logra es una mayor deshidratación, estado que siempre es perjudicial para el organismo.
Es importante tener vestimenta adecuada. Viste ropa cómoda y transpirable que te permita moverte libremente. En climas fríos, agrega capas para mantener tu cuerpo caliente.
3) ¿Los que tienen sobrepeso pueden correr?
Si el sobrepeso es importante correr no es la mejor opción, ya que las rodillas y todo el sistema músculo-esquelético deben soportar una carga importante que puede ocasionar lesiones. Nos referimos a las personas con índice de masa corporal (IMC) mayor a 27. Este índice relaciona el peso con la talla y se calcula dividiendo el peso sobre la talla al cuadrado. En este caso será útil iniciarse con una caminata progresiva en tiempo e intensidad.
En los casos de sobrepeso leve, la recomendación es comenzar progresivamente.
4) ¿Qué hay que hacer antes de arrancar?
Debemos realizar un chequeo médico-deportivo: examen físico, electrocardiograma en reposo y esfuerzo, análisis de laboratorio que incluyan lípidos sanguíneos y glucemia, examen postural y alineación de la columna.
Antes de comenzar, proponerse objetivos realizables a corto y mediano plazo y comenzar en forma progresiva. Realizar controles (check points) periódicos.
Respecto a cuánto correr, qué distancia y cuánto tiempo, escucha a tu cuerpo. Presta atención a las señales que tu cuerpo te envía. Si sientes dolor o fatiga extrema, es importante descansar o reducir la intensidad para evitar lesiones por sobreentrenamiento.
Puedes leer: Cuál es la velocidad a la que debemos caminar para vivir más años
5) ¿Es mejor correr en cinta o en el parque?
El correr en la cinta tiene la ventaja de que es más fácil sostener una intensidad adecuada, ya que solo tiene que programarlo en la máquina. Además, permite entrenarse cuando la rigurosidad del clima impide hacerlo afuera.
Cuando la persona realiza la actividad en el parque, y no tiene mucha experiencia, le resultará más difícil medir el esfuerzo. La ventaja es disfrutar del aire libre y la naturaleza, al mismo tiempo que se realiza una actividad física.
El correr en la arena blanda aumenta el estrés sobre las articulaciones y músculos, con lo cual no se recomienda para una persona principiante.
Alterna entre superficies duras y blandas para reducir el impacto repetitivo en tus articulaciones. Correr en diferentes terrenos también puede mejorar tu equilibrio y fuerza.
Lo que hay que saber de cada superficie para hacer running.
6) ¿Es necesario correr una determinada cantidad de tiempo para que tenga efecto?
Paso a paso. Aumenta gradualmente la intensidad. Evita aumentar la distancia o la velocidad de forma brusca. Incrementa gradualmente la intensidad para permitir que tu cuerpo se adapte y reducir el riesgo de lesiones.
Diseña un plan de entrenamiento que incluya diferentes tipos de sesiones: carrera continua, intervalos de velocidad y carreras largas. La variedad ayuda a mejorar diferentes aspectos de tu condición física.
Mantén una postura erguida y relajada. Aterriza en la parte media del pie, no solo en el talón, para reducir el impacto y prevenir lesiones.
7) ¿Por qué son importantes las zapatillas?
Es fundamental usar un buen calzado para disminuir el impacto sobre las articulaciones. Se debe adaptar bien a la forma del pie.
Escoger un par de zapatillas de running que se adapten a tu tipo de pie y estilo de carrera es esencial para prevenir lesiones y aumentar la comodidad.
8) ¿Debemos elongar al final?
La elongación es importante porque ayuda a mejorar la flexibilidad (lo que mejorará la técnica de carrera), a prevenir lesiones y a evitar los dolores post esfuerzo. También acelera los procesos de recuperación entre entrenamientos.
Antes de correr, realiza un calentamiento ligero para preparar los músculos y articulaciones. Después de correr, realiza ejercicios de estiramiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
9) ¿Cuáles son las ventajas de correr?
Correr es una excelente actividad en la que se utilizan los grandes grupos musculares. Permite lograr un desarrollo de fitness cardiovascular, mediante el incremento de la capacidad aeróbica. Aumenta el metabolismo, mejora el perfil lipídico, eleva el colesterol HDL (bueno) y disminuye el LDL (malo), disminuye los triglicéridos, mejora el metabolismo de la glucosa y ayuda al control de la tensión arterial.
Puedes leer: Claves para sumarse al boom del running sin riesgos
10) Para perder peso...
¿Qué es mejor running o bicicleta? En ambos casos, son fundamentales la nutrición e hidratación. Consume una dieta equilibrada y asegúrate de estar bien hidratado antes, durante y después de correr, especialmente en distancias largas o en condiciones climáticas extremas.
11) ¿El tamaño de los pies influye al correr?
12) ¿Brinda beneficios emocionales?
Correr provoca la secreción de endorfinas, por lo que mejora nuestro estado de ánimo.
13) Running y rodillas: cómo cuidarlas y evitar lesiones.
14) ¿Se puede correr todos los días? ¿Es conveniente?
Descanso y recuperación: el descanso es crucial para permitir que tus músculos se recuperen y se fortalezcan. Incorpora días de descanso activo o completo en tu rutina.
El running o tu running: lo ideal es que lo adaptes a ti
Recuerda que cada persona es única, por lo que funciona para una persona podría no funcionar igual para otra. Escucha a tu cuerpo y adapta tus prácticas de running según tus propias necesidades y objetivos. Si eres nuevo en el running, considera consultar con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de entrenamiento intenso.
En última instancia, la elección de correr como actividad física está influenciada por una combinación de factores personales, incluidos los beneficios físicos y mentales que proporciona, así como la flexibilidad y la accesibilidad que ofrece como forma de ejercicio.
Lo importante, para no perder entusiasmo, es tener objetivos realistas. Establece metas alcanzables y realistas. Tener objetivos te ayudará a mantenerte motivado, pero es importante ser paciente y entender que los resultados llevan tiempo.
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