¿Cuántas pulsaciones son normales? ¿A qué ritmo conviene entrenar? Esta calculadora estima tu frecuencia cardíaca máxima, te dice si tus pulsaciones en reposo están dentro de lo esperable y arma tus cinco zonas de entrenamiento.
Calculadora de pulsaciones
Tu frecuencia cardíaca máxima estimada, si tus pulsaciones en reposo están dentro de lo normal y tus zonas de entrenamiento.
Cómo lo calculamos
La frecuencia cardíaca máxima se estima con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), más precisa que el clásico «220 menos la edad». Es una estimación: en cada persona puede variar unos 10 latidos para arriba o para abajo.
Si cargás tus pulsaciones en reposo, las zonas se calculan con el método de Karvonen, que usa la reserva cardíaca (máxima − reposo) y se ajusta mejor a tu estado físico. En adultos, entre 60 y 100 latidos por minuto en reposo se considera normal; las personas muy entrenadas pueden tener menos.
Resultado orientativo, calculado en tu navegador: no se envía ni se guarda ningún dato. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si tenés dolor de pecho, falta de aire, mareos o palpitaciones, no uses esta calculadora: consultá a un médico. Si tomás medicamentos que bajan la frecuencia (como betabloqueantes), estas zonas no se aplican.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas pulsaciones son normales en reposo?
En adultos, entre 60 y 100 latidos por minuto. Las personas muy entrenadas pueden tener menos de 60 sin que sea un problema. Si en reposo superás las 100 de forma repetida, o tenés síntomas como mareos o palpitaciones, consultá a un médico.
¿Cómo bajar las pulsaciones?
A largo plazo, la actividad aeróbica regular, dormir bien, moderar el café y el alcohol y no fumar bajan la frecuencia en reposo. En el momento, respirar lento con exhalaciones largas ayuda a calmar el pulso acelerado por nervios.