¿Cuántas calorías quemás por día? Depende de tu edad, tu peso, tu altura y, sobre todo, de cuánto te movés. Con esta calculadora sabés cuánto gasta tu cuerpo y cuánto comer para bajar, mantener o subir de peso, sin dietas extremas.
Calculadora de calorías
Cuántas calorías gasta tu cuerpo por día y cuántas comer según tu objetivo.
Cómo lo calculamos
El gasto en reposo (metabolismo basal) sale de la ecuación de Mifflin-St Jeor, la más usada en nutrición clínica para adultos. Se multiplica por un factor según tu actividad física y así se obtiene el gasto diario total.
Para bajar de peso proponemos comer entre un 10 % y un 20 % menos que ese gasto; para subir, alrededor de un 10 % más. Un kilo de grasa equivale aproximadamente a 7.700 kcal, por eso la estimación semanal es solo una referencia: el cuerpo se adapta y cada persona responde distinto.
Resultado orientativo, calculado en tu navegador: no se envía ni se guarda ningún dato. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. No es para embarazo, lactancia, menores de 18 años ni para personas con enfermedades que requieran una dieta indicada.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman al día sin hacer ejercicio?
Lo que gasta el cuerpo en reposo se llama metabolismo basal. En adultos suele estar entre 1.200 y 1.800 kcal, según el tamaño corporal y el sexo. A eso se suma lo que gastás al moverte durante el día, aunque no hagas deporte.
¿Cuánto déficit calórico es recomendable?
Un déficit de entre el 10 % y el 20 % del gasto diario permite bajar de peso de forma sostenida, en general entre 250 y 500 gramos por semana. Déficits más grandes suelen dar hambre, cansancio y pérdida de músculo, y conviene hacerlos con un profesional.