La regla de los «dos litros para todos» es una simplificación. Lo que necesitás depende de tu cuerpo, del ejercicio, del calor y de etapas como el embarazo o la lactancia. Calculá tu referencia y cuántos vasos son.
Cuánta agua tomar por día
No hay un número mágico para todos: depende de tu cuerpo, de cuánto te movés y del calor. Esta es una referencia para empezar.
Cómo lo calculamos
Partimos de las referencias de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) para adultos: 2 litros de agua total por día en mujeres y 2,5 en hombres, que suben 300 ml en el embarazo y 700 ml en la lactancia. «Agua total» incluye la de los alimentos, que aporta alrededor del 20 %; el resto viene de lo que tomás.
Al hacer ejercicio se pierde, en promedio, entre medio litro y un litro de sudor por hora, y más con calor: por eso sumamos medio litro por hora de actividad y un extra por el clima. Una pista simple: si tu orina es de color amarillo claro, vas bien.
Resultado orientativo, calculado en tu navegador: no se envía ni se guarda ningún dato. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si tenés una enfermedad renal o cardíaca, o te indicaron limitar los líquidos, seguí la indicación de tu médico.
Señales de que te falta agua
Sed, orina oscura y poca cantidad, dolor de cabeza, cansancio o boca seca. En personas mayores la sed aparece más tarde, por eso conviene tomar a horarios aunque no tengan ganas.