Ejercicios para quemar grasa y modelar el cuerpo

El equilibrio es la base de un cuerpo saludable. Cada elemento, cada sustancia, cada hormona tienen su función y es en conjunto que activan todo lo necesario para cuidar nuestro bienestar. Los problemas surgen cuando algo se desbalancea y aparecen los excesos. Compartimos los mejores ejercicios para quemar grasa y modelar el cuerpo desde un abordaje integral y superefectivo.

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Ejercicios para quemar grasa

¿Por qué es importante atacar el exceso de grasa corporal? La respuesta la tienen los médicos: porque no sólo afecta la belleza sino también la salud. Complica la circulación, favorece cuadros severos de celulitis y, localizado en algunas zonas determinadas, aumenta incluso el riesgo cardíaco.

Para combatir la adiposidad localizada, tienes a mano grandes aliados: tus músculos, que son los mejores "quemagrasa" que existen. La ecuación es simple: cuanto más tonificada esté tu musculatura, más calorías consumirá tu cuerpo, incluso cuando estés en reposo.

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Según confirman diversos estudios, la clave está en hacer unos cuantos minutos de ejercicios breves e intensos. Aunque no lo creas, puede ser tan efectivos para quemar grasa corporal como hacer caminatas prolongadas u otras rutinas de ejercicio moderadas.

Ejercicios para aumentar masa muscular

Al demandar más esfuerzo y activar la circulación y el sistema cardiovascular, los ejercicios para ganar masa muscular aceleran los procesos metabólicos. Por eso son el complemento ideal de una dieta para quemar grasa. 

Compartimos una serie de ejercicios para aumentar la masa muscular, perder peso y reducir centímetros:

• High knee run o elevación de rodillas: es un ejercicio aeróbico superefectivo para ayudarnos a quemar grasas y perder peso. Coloca los pies en ancho de caderas y, con los brazos cerca del cuerpo, levanta una rodilla hacia el pecho, contrayendo los abdominales, luego bájala y sube la otra.
• Bicycle crunch o abdominales bicicleta: recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta los omoplatos del suelo. Luego eleva las piernas y flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados y pedalea en el aire.
• Jumping lunges o zancadas con salto: es un ejercicio pensado para entrenar piernas y glúteos y una de las primeras propuestas que surgen cuando preguntas cómo tonificar el cuerpo y, sobre todo, la zona de las caderas. La mecánica es sencilla: adopta una postura como si estuvieras corriendo, con los codos en 90 grados, y flexiona las rodillas con un pie avanzado respecto al otro y la rodilla más retrasada casi tocando el suelo. Luego, levántate despacio juntando ambos pies y retrasa el contrario. Haz como si caminaras dando zancadas pero sin moverte.

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• Abdominales: muchos creemos que son ejercicios para bajar la panza, pero la clave de las abdominales tiene que ver con aumentar la masa muscular en esa zona y generar tonicidad allí donde había grasa. A medida que perdemos peso, el vientre plano no sólo asoma, sino que mejora notablemente la postura.
• Ejercicios para fortalecer los brazos: trabajar los músculos de los brazos es importante para eliminar la adiposidad localizada en esa zona. Puedes usar pesas o bandas elásticas que generen resistencia.
• Piernas perfectas: recuéstate una colchoneta y ponte de costado. Eleva una pierna por sobre la otra con el talón hacia arriba y la punta del pie hacia abajo. De poco, aumenta las repeticiones y la velocidad.
• Elevaciones hacia atrás: boca abajo, en posición de banco, levanta una pierna hacia atrás hasta la altura del tronco, con el vientre apretado. Luego la otra.

Aeróbicos: otros ejercicios para eliminar grasas

Todo lo que implique un esfuerzo cardiovascular consume energía y ayuda a bajar de peso. Las opciones son muchas, desde caminar o nadar hasta correr, patinar o andar en bici. Incluso bailar puede ser una actividad suficientemente intensa como para quemar grasas y reducir centímetros.

Quemar grasas localizadas y modelar

Dentro de las opciones que abordan el cuidado del cuerpo desde una mirada más integral, u método de modelación corporal va más allá de lo estético y permite la pérdida de centímetros de una manera natural y no invasiva, propiciando un mayor bienestar general.

La clave para bajar de peso y reducir centímetros sin dietas mágicas ni efectos rebote es recurrir a una propuesta que trabaje el cuerpo de forma integral y no invasiva. De esa manera, desde "adentro", desde la restauración del equilibrio natural, podrás potenciar tu rendimiento físico y tonificar el cuerpo, además de estimular la circulación, disminuir la celulitis y mejorar la elasticidad y la textura de la piel.

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