Dejar de preocuparse por completo puede ser difícil, ya que la preocupación es una reacción natural ante situaciones estresantes o inciertas. Sin embargo, es posible aprender a manejar y reducir la preocupación para que no afecte negativamente tu bienestar emocional y mental. Hay algunas estrategias que pueden ayudarte a dejar de preocuparte en exceso.
Tal como dicta la premisa de Epicteto: "no preocuparse por aquello que no se puede controlar", implica que hay que dejar de angustiarse por las cosas de las que no se tiene control, para poder tomar las riendas de las que sí, aprende a no preocuparte.
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Cómo dejar de preocuparse: aprender a soltar
Esta ha sido una de las filosofías de vida más enseñadas a lo largo de la historia y se resume en una frase que es utilizada en muchas circunstancias, también llamada como la oración de la serenidad: "Señor, dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar aquellas que sí puedo, fortaleza para alejarme de aquellas que no puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia entre ambas."
Para vivir una vida plena sin tantas preocupaciones, los psicólogos ocupan un rol clave ayudando a sus pacientes a saber cuáles son las cosas que se pueden controlar y las que no.
¿Qué puedes controlar y qué no?
El psicólogo Jeffrey S. Nevid trabaja con la terapia cognitivo-conductual, la cual se enfoca en el aquí y el ahora para resolver los problemas. Esta técnica busca darle soluciones al paciente para cambiar esos pensamientos o comportamientos dañinos que tanto los afectan.
Esta terapia propone como premisa que las percepciones y los pensamientos que tenemos tienen una influencia en nuestro comportamiento. En este contexto, el psicólogo Nevid le da diferentes frases a sus pacientes para que puedan reconocer mejor las cosas que no pueden controlar y las que sí. Compartimos algunos ejemplos:
- No puedes controlar las respuestas de las otras personas, pero sí lo que vos decís o haces para responderles.
- No puedes controlar los pensamientos que surgen en tu mente, lo que sí puedes hacer es controlar tu respuesta a dichos pensamientos.
- No puedes controlar todo lo que sucede en la vida.
- No puedes esperar que las personas llenen tus necesidades o las pongan antes que las suyas.
- No puedes esperar ser el mejor en todo lo que haces. Incluso los deportistas más increíbles fallan en algunas ocasiones.
- No puedes controlar lo que los demás piensan de vos, pero sí cómo responder ante la crítica.
- No puedes controlar directamente cómo te sientes, pero sí cómo vas a lidiar con esas emociones y pensamientos que te hacen sentir cosas negativas.
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Los expertos decían que cuando realmente una persona sabe distinguir la diferencia, puede encontrar la fuerza interna para ver la vida desde otra perspectiva. Como dice la oración de la serenidad, la sabiduría llega cuando sabes reconocer aquellas cosas que dependen de tu control y las que no.
- "Todo lo que escuchas es una opinión, no un hecho".
- "Todo lo que ves es una perspectiva, no la verdad".
- "Tienes poder sobre tu mente, no sobre los eventos exteriores".
Date cuenta de esto y encontrarás la fuerza y el bienestar y plenitud en tu vida.
Consejos para dejar de preocuparse en pocos pasos
- Identifica lo que puedes controlar: Reconoce que hay cosas que están fuera de tu control y concéntrate en las acciones que puedes tomar para resolver o mejorar situaciones. Aceptar lo que no puedes cambiar puede reducir la ansiedad y la preocupación.
- Establece límites para la preocupación: Dedica un tiempo específico cada día para preocuparte, por ejemplo, 15-30 minutos. Cuando te encuentres preocupándote fuera de ese horario, recuerda que tendrás tiempo para abordar esas preocupaciones más tarde.
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- Practica la atención plena (mindfulness): La atención plena es una técnica que te ayuda a estar presente en el momento actual y a aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esto puede ayudarte a evitar rumiar sobre preocupaciones pasadas o futuras.
- Cuestiona tus pensamientos negativos: Examina tus preocupaciones y pregúntate si son realistas o si estás imaginando lo peor. Cuestionar tus pensamientos puede ayudarte a desafiar creencias irracionales y reducir la ansiedad.
- Encuentra formas de relajarte: Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga o realizar actividades que te gusten y te ayuden a liberar tensiones.
- Haz ejercicio regularmente: La actividad física libera endorfinas, las "hormonas de la felicidad", que pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir la preocupación.
- Habla con alguien de confianza: Compartir tus preocupaciones con un amigo, familiar o terapeuta puede aliviar la carga emocional y brindarte una perspectiva externa.
- Evita la sobreinformación: A veces, estar constantemente expuesto a noticias negativas o estresantes puede aumentar la preocupación. Establece límites para la cantidad de noticias que consumes y busca fuentes confiables.
- Practica la resiliencia: Aprende a adaptarte y recuperarte de situaciones difíciles. La resiliencia te ayudará a enfrentar los desafíos con una mentalidad más positiva y constructiva.
- Encuentra actividades placenteras: Dedica tiempo a actividades que te den alegría y te permitan desconectar de las preocupaciones, como leer un libro, disfrutar de un hobby o pasar tiempo al aire libre.
Recuerda que dejar de preocuparse completamente puede no ser realista, pero aprender a manejar y reducir la preocupación excesiva puede mejorar significativamente tu calidad de vida y bienestar emocional. Si sientes que la preocupación está afectando seriamente tu vida diaria, considera buscar el apoyo de un profesional de la salud mental para obtener orientación adicional.
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