Si estamos sentados delante de la pantalla de la computadora o del celular y alguien nos pregunta cómo tenemos colocado nuestro pie, ¿seremos capaces de contestar sin mirarlo? Muy probablemente la respuesta sea afirmativa, y se lo debe a la propiocepción. Si nunca escuchaste esta palabra, vale le pena dedicarle unos minutos a esta nota. Te contamos qué es la propiocepción y por qué es importante cultivarla.
La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento.
Qué es la propiocepción
Así se llama el sentido, poco conocido entre el público, que nos informa de la posición de las partes del cuerpo en el espacio. Permite detectar cambios de longitud y tensión en diferentes tejidos, así como modificaciones en la posición de las articulaciones. Por este motivo, también se le denomina sentido posicional.
No conviene subestimar la propiocepción, ya que juega un papel muy relevante en la coordinación y el equilibrio: permite regular el movimiento y ayuda dar respuestas reflejas ante situaciones que podrían dañar nuestro aparato locomotor. Esto hace que sea fundamental para muchas actividades deportivas.
De los músculos y articulaciones a la corteza cerebral
Pero ¿cómo funciona exactamente? El sistema propioceptivo recibe información de los llamados mecanorreceptores, receptores sensoriales que detectan los estímulos mecánicos para que sean procesados por el sistema nervioso. Existen más de 10 tipos, distribuidos en los músculos, los tendones, las articulaciones, la fascia (tejido conectivo que envuelve a los músculos y otras estructuras) y la piel.
Responden, principalmente, a los siguientes estímulos: cambios en la longitud muscular, la velocidad de contracción muscular, la fuerza muscular, cargas en las articulaciones y deformaciones superficiales de los tejidos.
Leer más: Qué son las mandalas: la terapia "a mano" para aliviar el estrés
La información propioceptiva debe ser procesada por el sistema nervioso para crear respuestas de diversa complejidad. En la médula espinal se generan reacciones estereotipadas y rápidas como el reflejo de estiramiento, el mismo que explora el especialista con el martillo en la consulta.
Podría decirse que el tronco encefálico –parte del sistema nervioso entre el cerebro y la médula espinal– es uno de loscentros de operaciones principales de la propiocepción: allí es integrada la información sensorial procedente diferentes fuentes y se elaboran respuestas automáticas que ayudan a controlar la postura corporal. Y por último, en la corteza cerebral dicha información se vuelve consciente y se genera el movimiento voluntario.
Otras estructuras del sistema nervioso que intervienen en la modulación del movimiento son los ganglios basales (su deterioro se relaciona con el temblor en la enfermedad de Parkinson) y el cerebelo.
Puedes ver: Qué es el tapping: una técnica para liberarse del miedo y la ansiedad
Un término asociado a este sentido es el control neuromuscular. Se trata de la capacidad de generar una activación muscular precisa por parte del sistema nervioso gracias, en gran medida, a la interpretación de la información propioceptiva. Tanto la propiocepción como el control neuromuscular son importantes para mantener la estabilidad de las articulaciones y protegerlas.
Cómo potenciar nuestro sentido arácnido
El entrenamiento de la propiocepción (o entrenamiento propioceptivo) no solo se considera fundamental en la recuperación de lesiones, sino que también puede ayudar a prevenirlas. Esta capacidad informa del estado de las articulaciones y hace que la musculatura se contraiga para evitar daños, como un esguince o una luxación.
Además, podría actuar como una especie de sexto sentido para anticiparse a las lesiones (algo así como el sentido arácnido de Spiderman). Este mecanismo anticipatorio se consigue mediante el entrenamiento y el aprendizaje.
Te puede interesar: Las neurociencias explican por qué las manualidades hacen bien al cerebro
Si nos exponemos a estímulos potencialmente lesivos, cuando el sistema nervioso reconozca una situación similar provocará una preactivación de la musculatura. Por ejemplo, si saltamos desde cierta altura, los músculos se activan antes de caer al suelo para no hacernos daño. La propiocepción proporciona la información necesaria para este adiestramiento.
Se considera que el trabajo propioceptivo y de control neuromuscular también ayuda a obtener una buena estabilidad articular (asociada a prevención de lesiones) y a un movimiento más eficaz. Por eso en muchos programas deportivos se incluye este tipo de entrenamiento.
La articulación se queda ciega
Cuando una articulación se lesiona o no se mueve durante mucho tiempo, los mecanorreceptores también quedan afectados. Esto hace que la información que recibe el sistema nervioso sea inadecuada y la capacidad para regular el movimiento disminuya. Podríamos decir que hemos dejado ciega a la articulación y la exponemos a que vuelva a dañarse.
Te puede interesar: Vitamina B6 y cerebro: confirman que ayuda a reducir la ansiedad y la depresión
Hace años, el tratamiento para una lesión de ligamento (esguince) se centraba solo en la recuperación del tejido ligamentoso afectado. Hoy en día sabemos que si no tratamos también el componente propioceptivo estamos exponiendo a la articulación a sucesivas lesiones e incluso a inestabilidades crónicas. Debido a esa ceguera, los deportistas describen a menudo que les falla la articulación o hablan de un esguince mal recuperado.
Cómo se recupera y entrena
Se suele llamar entrenamiento propioceptivo a cualquier ejercicio de equilibrio sobre una superficie inestable, pero no es del todo correcto. En realidad, la propiocepción sería solo el componente sensitivo que debe ser procesado por el sistema nervioso. Después hace falta que se integre esa información y el sistema nervioso proporcione la orden muscular de corregir un movimiento (control neuromuscular).
Como consiste en una sensibilidad, nuestro sentido posicional se entrena exponiendo a estímulos mecánicos adecuados: generalmente a un movimiento de la articulación que el paciente debe identificar. Es como si un músico educase el oído para identificar las notas musicales. Cuando generamos respuestas musculares de reequilibración estamos trabajando conjuntamente la propiocepción y el control neuromuscular.
Leer más: Qué es la dopamina y por qué es la llave maestra del cerebro
Ante una lesión, los fisioterapeutas debemos realizar un abordaje completo y progresivo. Lo primero que hay que hacer es trabajar los estímulos articulares: que el paciente reconozca una posición o sea capaz de reproducirla. Después, avanzaremos con ejercicios que generen respuestas automatizadas y reflejas, generalmente en superficies inestables.
Y por último, en el caso de los deportistas, repetiremos el gesto deportivo en diferentes condiciones de menor a mayor intensidad. Por ejemplo, un futbolista dará toques a un balón sobre un BOSU, una plataforma semiesférica con la base rígida que se utiliza para entrenar el equilibrio.
- Fuente: Lorenzo Antonio Justo Cousiño. Profesor de la Facultad de Fisioterapia. Fisioterapeuta, Doctor en Neurociencia, Universidade de Vigo. Artículo publicado en The Conversation.
Continuar leyendo:
- La emoción y la razón en el cerebro: cuando el miedo, el amor y el odio triunfan sobre la lógica
- Beneficios del masaje relajante a nivel muscular y linfático
- Tasa de alcohol en sangre: el impacto en el cerebro de cada valor
- Qué es la liberación miofascial: la técnica que enfrenta el dolor y mejora la movilidad
- Cómo proteger tu cerebro modificando tres factores de riesgo
- Qué hacer cuando una contractura y no se va
- Cómo curar la tortícolis y qué es
- Por qué el masaje californiano te lleva a habitar el aquí y ahora
- Cómo evitar que el cerebro envejezca demasiado rápido
