Cómo contrarrestar los efectos de trabajar sentado todo el día: 5 consejos prácticos

La agenda cotidiana es cada vez más intensa y estamos muchas horas frente a las pantallas, trabajando de manera remota y con poca actividad física. Estos malos hábitos afectan fuertemente la salud y deterioran el bienestar. Te contamos cómo podemos compensar los graves efectos secundarios de pasar todo el día sentado.

El tipo de trabajo que tienes puede predisponer a tu cuerpo a padecer enfermedades a largo plazo. Pasar muchas horas por día en una silla, con poco movimiento, aumenta el riesgo de diabetes, obesidad, infarto, cáncer y otras dolencias. Aquí, 5 formas de reducir el impacto de trabajar sentado todo el día.

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Cómo contrarrestar los efectos de trabajar sentado

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que los períodos prolongados de inactividad física son una de las principales causas de enfermedad y discapacidad, debido a que aumentan todas las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, y aumentan los riesgos de cáncer de colon, presión arterial alta, osteoporosis, trastornos de lípidos, depresión y ansiedad.

Los efectos del sedentarismo sobre la salud están muy estudiados y las consecuencias han sido documentadas científicamente. Actuar sobre ello no solo es imperioso sino relativamente sencillo: 5 minutos de caminata cada media hora puede contrarrestar el daño por pasar demasiado tiempo sentado, según un estudio de la Universidad de Columbia, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, la revista del American College of Sports Medicine.

Contrarrestar los efectos de pasar todo el día sentado es fundamental para cuidar la salud. Algunos consejos prácticas para empezar hoy mismo a reducir los riesgos del sedentarismo.

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Qué hacer si trabajas todo el día sentado

Toma descansos frecuentes: si estás en una oficina, da una vuelta para ir al baño, tomar un café o intercambiar ideas con algún colega. Lo ideal es levantarse y moverse durante al menos 10 minutos cada hora.
Haz tiempo para hacer ejercicio: hay una frase que dice que quien no aparta tiempo para su salud deberá hacerlo para su enfermedad. El ejercicio es una manera de tener períodos de tiempo activos. Puede ser desde salir a caminar durante la hora del almuerzo, salir a trotar o correr después del trabajo o participar en un deporte o una clase de acondicionamiento físico regularmente.
Enfocarte en la nutrición: comer porciones pequeñas de comidas saludables puede ayudarte a mantener tu nivel de energía cuando tienes que estar sentado por más tiempo. Así también disminuyes la probabilidad de estar picando comida no saludable que puede llevarte a aumentar de peso a mediano plazo y traer más problemas consigo.
Opta por instalaciones de trabajo ergonómicas: una buena silla y un escritorio apto pueden ayudar a reducir la tensión en la espalda y disminuir la incomodidad.
Haz estiramientos: estirarse puede tener un efecto profundo en su bienestar físico, especialmente si tiende a permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. De hecho, ni siquiera tienes que levantarte de tu puesto de trabajo para probarlos.