Si tuviste un año duro, con mucho estrés y sedentarismo, probablemente te haya jugado una mala pasada el hambre emocional. Si sumaste sobrepeso y necesitas bajar, te acercamos la dieta de Ravenna, un plan de 14 días que puedes hacer para adelgazar 8 kilos en un mes.
El famoso plan para adelgazar en 14 días, del doctor Máximo Ravenna, forma parte de su libro “Más vida, menos kilos”, y desarrolla una estrategia para perder peso rápido en dos semanas
La dieta del Dr Ravenna se ha ganado muchos fanáticos por su probada eficacia para perder peso rápido. Se trata de un régimen bajo en calorías: propone ingerir muchas menos de las que el cuerpo necesita por día, algo que lleva al organismo a hacer uso de sus propias reservas de grasas. Su método no sólo permite una rápida pérdida de peso sino que aumenta la saciedad al cerebro, algo que vuelve la dieta más llevadera.
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El plan para perder peso de este conocido médico nutricionista es bueno para arrancar un plan de adelgazamiento. Día por día, las cuatro comidas, para peder en promedio entre 200 y 350 gramos diarios.
Dieta del doctor Ravenna paso a paso
Especializado en Psicoterapia, el doctor Máximo Ravenna se volvió famoso por recomendar un método que, básicamente, consiste en dejar de comer alimentos elaborados con harinas blancas, así como dulces y carbohidratos. Incluye carnes, lácteos y vegetales y cuatro comidas diarias.
Según el equipo de nutricionistas del Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna, con este plan los hombres pueden bajar entre el 8 y el 10% de su peso al mes y, las mujeres, del 6 al 8%. "De todos modos, el descenso dependerá del sobrepeso y el cuerpo de cada paciente", aclara la licenciada Liliana Grimberg.
Claves para tener éxito con el plan para adelgazar del doctor Ravenna:
- Es fundamental respetar las cuatro comidas, sin saltearse ninguna.
- Hay que tomar como mínimo 3 litros diarios de agua u otros líquidos a través de infusiones, bebidas diet, agua y caldo.
- Es clave seleccionar alimentos de bajo índice glucémico.
- Limitar al máximo las harinas refinadas, productos de panadería, galletitas, fideos y alimentos industrializados.
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Dieta Dr Ravenna 14 días
A continuación te detallamos el plan de 14 días con ideas para las 4 comidas diarias:
Día 1
- Desayuno: Café con leche, 1 yogur descremado, 1 taza de cerezas.
- Almuerzo: Caldo diet, ensalada de verduras de hoja con lentejas (3 cucharadas de lentejas cocidas), 1 huevo duro, 1 cítrico.
- Merienda: Cortado o infusión, 2 fetas de jamón y 2 de queso de máquina.
- Cena: Caldo de verduras, ¼ de pollo a la parrilla al orégano con ensalada de brócoli y tomate, ½ pera con gelatina.
Día 2
- Desayuno: Cortado o infusión, 4 fetas de queso de máquina.
- Almuerzo: Caldo de verduras, hamburguesa casera con guarnición de vegetales vedes y tomate, 1 banana.
- Merienda: Infusión, 1 taza tamaño de té de ensalada de frutas con 1 cucharada de queso untable.
- Cena: Caldo diet, filet al orégano con ensalada de zanahoria, remolacha cruda rallada y una clara de huevo duro. Gelatina con frutas.
Día 3
- Desayuno: Cortado o infusión, 1 banana, 1 de leche o yogur descremado.
- Almuerzo: 1 taza de caldo light, lomito al plato con verduras de hojas verdes y tomate, 1 manzana.
- Merienda: Infusión o cortado, 3 fetas de queso de máquina.
- Cena: Caldo, ensalada de 6 kanikama con palmitos, una rodaja de ananá y lechugas varias (un plato chico), 1 taza tamaño de té de frutillas.
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Día 4
- Desayuno: Cortado, licuado de banana (una taza de leche descremada y una banana chica).
- Almuerzo: Caldo de verduras, pollo al horno con hierbas aromáticas, ensalada de zanahoria rallada, rúcula y tomate. Un cítrico.
- Merienda: Infusión con leche, 1 yogur con 1 kiwi y gelatina.
- Cena: Caldo, ensalada de vegetales de hojas verdes, 1 lata de atún al natural, 1 taza de gelatina diet.
Día 5
- Desayuno: Infusión, 1 taza de leche, 1 yogur con 2 ciruelas chicas.
- Almuerzo: Salmón a la parrilla con ensalada de repollo, 1 banana.
- Merienda: Infusión con leche, 3 fetas de pavita.
- Cena: Caldo, lomo a la mostaza con tomate al orégano, 1 cítrico.
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Día 6
- Desayuno: Infusión cortada con leche, 4 fetas de queso magro.
- Almuerzo: Caldo, ensalada de rúcula, huevo, tomates cherry con 3 cucharadas de arroz integral y 1 clara de huevo duro, 1 cítrico.
- Merienda: Infusión, 1 yogur descremado con 1 ciruela fresca.
- Cena: Caldo, filet de merluza chico con ensalada multicolor, 1 copa de gelatina.
Día 7
- Desayuno: Infusión, licuado de banana (1 taza de leche y ½ banana).
- Almuerzo: Caldo de verduras, pollo al verdeo con ensalada de espinaca y champignones.
- Merienda: Infusión con leche, 2 fetas de lomito y 2 fetas de queso de máquina.
- Cena: Caldo de verduras, ensalada de vegetales surtidos con ½ lata de atún al natural y 3 cucharadas de choclo, 2 ciruelas.
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Día 8
- Desayuno: Café con leche, 4 fetas finas de queso descremado.
- Almuerzo: 1 taza de caldo, filet de merluza chico al horno con ensalada de zanahoria rallada y apio, 1 rodaja fina de ananá con gelatina diet.
- Merienda: 1 infusión, 1 huevo duro.
- Cena: Caldo, milanesa de soja con una feta de queso mozzarella y ensalada de repollo y tomate, 1 cítrico.
Día 9
- Desayuno: Café con leche, licuado de frutillas (1 taza de leche y 1 taza de frutillas).
- Almuerzo: Caldo, ½ pechuga a la parrilla con 1 berenjena grillada y ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla y 1 clara de huevo duro, 1 fruta fresca.
- Merienda: Café con leche, 1 yogur descremado.
- Cena: Caldo de verduras, omelette (con 1 huevo, 2 claras y 2 fetas de queso de máquina descremado), con 1 plato chico de espinacas con palmitos, 1 fruta.
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Día 10
- Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 fruta fresca con gelatina diet.
- Almuerzo: Caldo, salmón a la parrilla y verduras grilladas, ensalada de fruta con copete de queso untable.
- Merienda: Café con leche, 4 fetas de queso mozzarella.
- Cena: Caldo, fideos con brócoli (1 taza de fideos tirabuzón y 1 plato chico de brócoli), tomate partido al medio, gelatina light.
Día 11
- Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 fruta fresca y 1 yogur.
- Almuerzo: Caldo, ensalada variada con 6 kanikama, 1 taza de melón en cubitos y ½ pote de yogur.
- Merienda: Infusión, 1 banana.
- Cena: Caldo, lomito al plato con ensalada de hojas verdes y tomate, 1 porción de sandía.
Día 12
- Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 taza de cerezas.
- Almuerzo: Pollo a la provenzal con ensalada de apio, manzana y palmitos (un plato chico), gelatina diet.
- Merienda: Licuado de banana (1 taza de leche y 1 banana chica).
- Cena: Caldo, berenjenas a la napolitana con ensalada de zanahoria, tomate y palmitos.
Día 13
- Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 banana.
- Almuerzo: Caldo de verduras, peceto al horno (preparado con hierbas aromáticas) con una cucharadita de mostaza y ensalada de pepino, rabanito, tomates cherry y cebolla (un plato chico), 1 taza de gelatina light.
- Merienda: Infusión con leche descremada, 2 rollitos de queso y 2 rollitos de jamón.
- Cena: Caldo, ensalada de tomate, palmitos, zanahoria, remolacha y 1 latita chica de atún al natural, 1 fruta fresca.
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Día 14
- Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 yogur con 1 kiwi.
- Almuerzo: Caldo, ensalada de vegetales surtidos crudos con ½ taza de arroz integral, ½ taza de legumbres y 1 huevo duro, 1 cítrico.
- Merienda: Infusión con leche descremada, 3 fetas de jamón cocido, lomito o pastrón.
- Cena: Caldo, muslo deshuesado con ensalada de brócoli y tomate, 1 fruta de estación.
Recomendaciones:
- Al terminar los 14 días. No repitas esta dieta sin asesoramiento médico.
- Acompaña esta dieta o cualquier otra con ejercicio, puede ser una caminata diaria de entre 30 a 45 minutos.
- No te olvides de hidratarte bien, 3 litros de líquido entre agua, jugos diet e infusiones.
- Recuerda que la mayor parte del plato debe contener verduras.
Esperamos que encuentres en esta dieta del Dr. Ravenna los resultados que esperas, pero recuerda que lo más importante es cambiar los hábitos de alimentación por ingestas saludables, porciones chicas y realizar actividad física.
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