Burnout Laboral, conocido como Síndrome del Quemado, fue reconocido por la OMS e incluido como una enfermedad laboral. ¿Qué consecuencias tiene para quien lo sufre? ¿Cómo se puede evitar o prevenir? Aquí compartimos varios consejos de expertos.
Síndrome del quemado
A pesar de lo que comúnmente se cree, no se puede vivir sin estrés. El estrés es tan necesario para vivir como respirar. Pero, entonces por qué si es tan necesario hace tan mal y puede causar enfermedades como infartos, ACV, y otras más.
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Estrés: cómo era antes y cómo es hoy
El estrés es una respuesta desarrollada hace decenas de miles de años para hacer frente a las amenazas que acechaban al ser humano primitivo. Esta respuesta incluía un repertorio de signos como:
- Aumento de pulsaciones.
- Aumento de la presión arterial.
- Disminución del flujo de sangre a las vísceras.
- Mayor flujo de sangre al cerebro.
- Mayor atención.
El tema es que en esa época casi todas las situaciones peligrosas que generaban estrés implicaban un daño físico. En cambio, hoy nos estresan situaciones físicas como la inseguridad, el maltrato físico, el bullying; pero también otras no físicas como:
- Sobreexigencia laboral.
- Presiones en el trabajo.
- La inflación, el riesgo país, el dólar.
- La soledad.
- La discriminación.
- El aislamiento.
- La falta de trabajo, y muchas cosas más.
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Nuestra mente no está preparada para afrontar todas las situaciones que hoy nos estresan
La persona que está muy estresada pierde la capacidad de discernir entre el estres “real” del “no real”, es decir, lo que puede realmente dañarnos y lo que no.
Peor aún, pierde la capacidad de darse cuenta qué es lo que realmente le hace bien. Y muchas veces termina buscando en placebos (como el consumismo, el alcohol, las drogas o el cigarrillo).
Es aquí donde se hace necesario buscar recursos que nos permitan volver a encontrar un equilibrio interno, serenidad, paz. Desde luego, no podremos cambiar todo lo que nos hace mal; en algunos casos lo haremos y en otros deberemos aprender a transitarlos.
Síndrome burnout
En principio, es importante tener en cuenta que le puede ocurrir a cualquier persona. Por eso, es fundamental estar atentos a sus signos de alerta que pueden ser los siguientes:
- Sentirse agobiado.
- Estar muy cansado.
- No poder salir.
- Perder el control de lo que estás haciendo.
Si estas sensaciones permanecen en el tiempo, enferman.
Si bien es cierto que el burnout existió siempre y es algo que vemos cotidianamente, el hecho de que la OMS lo reconozca como una enfermedad laboral permite que se impulsen investigaciones sobre sus efectos y promuevan programas para asistir a quienes lo sufren.
En 1976 Cristina Maslach lo describió como: “un síndrome tridimensional de agotamiento emocional, despersonalización y baja realización personal, que puede ocurrir entre individuos que trabajan con personas”.
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¿Qué le pasa a una persona que sufre burnout laboral?
Para entenderlo, en una interacción cotidiana hay 3 sistemas que están en alerta: uno es el sistema nervioso, otro es el inmune y el tercero es el hormonal (que descarga el cortisol, hormona del estrés). Si te ocurren algunas o todas de las siguientes cosas sos propenso a sufrir problemas cardiovasculares, cerebrales, infarto de miocardio, etc. Algunos ejemplos son:
- Si estás en un trabajo que no te gusta.
- Si vivís alguna situación de estrés laboral.
- Si sos muy autoexigente.
El sistema nervioso reacciona teniendo una frecuencia cardíaca muy alta, la presión arterial aumenta, el sistema inmune se empieza a defender y el sistema hormonal empieza a liberar cortisol; todo ésto funciona como una olla a presión que en algún momento estalla y enferma.
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En una era digital como la actual, la incapacidad de desconectarse de las cuestiones laborales potencia el cuadro. Por eso, como primera salida, desde la Fundación Cardiológica Argentina recomendamos:
- Aprender a decir que no y no sobrecargar la agenda.
- Disfrutar del ocio recreativo, de no hacer nada.
- Focalizar en una sola cosa para hacer.
- Aprender a priorizar y diferenciar lo urgente de lo importante.
- Potenciar los lazos afectivos.
Las personas con una buena red de contención social se enferman y mueren menos
¿Cómo se puede evitar o prevenir?
- La actividad física regular: este es un recurso excelente para disminuir el nivel de estrés; caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o bailar. También practicar Yoga y otras actividades que se puedan hacer en grupo, que permitan socializar, siempre y cuando se tomen como algo recreativo.
- Mindfulness: es una buena herramienta para lograr la tan ansiada paz y tranquilidad interior. Esta práctica, que tiene como concepto estar atentos aquí y ahora, sin juzgar, se logra a través de la práctica formal de meditación.
- Meditación: si lográs meditar 45 minutos bárbaro, sino con 20, 10, o lo que pueda, con el tiempo se va logrando estar más tranquilo. Este método implica experimentar, relacionarnos con cada cosa que hacemos; así se podrá reconocer que dentro de cada día complicado, estresante, hay muchas situaciones que son agradables, reconfortantes, llenas de amor.
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En el año 2017 la Asociación Americana del Corazón (AHA) publicó un estatuto donde recomienda a los profesionales de la salud indicar la meditación para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares junto a las prácticas clínicas previamente publicadas con evidencia científica fuerte, a pacientes que deseen hacer un cambio de estilo de vida y acepten este tipo de prácticas.
Otros cambios de hábitos que ayudan a bajar el estrés
- La alimentación también es una parte muy importante para manejar el estrés: Una alimentación saludable, con muchas frutas y verduras, pocas harinas y grasas saturadas, abundante hidratación, colabora a disminuir el nivel de estrés.
Es fundamental hacer del momento de comer un momento, y no hacerlo de manera apurada. La OMS recomienda comer al menos 5 días a la semana frutas y verduras, y de 4 a 5 porciones de frutas y/o verduras por día.
- El sueño y el descanso también son importantes: pocas horas de sueño o mala calidad en el sueño no es bueno para aliviar el estrés. No es normal no poder conciliar el sueño de manera crónica. Es muy importante comenzar por una higiene del sueño: cenar liviano, evitar utilizar dispositivos electrónicos, TV, usar redes, tomar café, evitar realizar actividades que te ponen nervioso antes de ir a dormir. Dormir menos de 6 horas está demostrado que aumenta el riesgo de eventos cardiovasculares.
- La consulta a tiempo con un especialista: debe ser tenido en cuenta consultar con un especialista si ves que no estás mejor, para ver otras maneras de estar mejor y si es necesario encarar otro tipo de tratamientos.
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Todo esto se trata de disfrutar la vida, del trabajo que tenemos, de encontrarle la vuelta a las situaciones estresantes y de tener expectativas razonables. Estar focalizado en lo que hacemos y tener tiempo para uno. Hacer pequeños grandes cambios para sentirnos mejor nos ayudará a cuidar nuestro corazón, no lo hipotequemos para el futuro. Esto es clave.
- Por la Fundación Cardiológica Argentina (FCA), con el asesoramiento de los Dres. Julio Giorgini, médico cardiólogo (MN 100.308), miembro de la FCA; y Jorge Tartaglione, médico cardiólogo (MN 67.502), presidente de la FCA.
