Claves para planificar tus objetivos para el 2026: visualizando el año nuevo

El comienzo de un nuevo año siempre trae una sensación de renovación, pero para que esa energía inicial se convierta en cambios reales, es fundamental planificar con intención. Visualizar el 2026 antes de que empiece te permite ordenar prioridades, identificar lo que realmente quieres lograr y trazar un camino concreto para hacerlo posible. No se trata solo de hacer una lista de deseos; se trata de construir un plan claro, realista y alineado con la vida que deseas vivir.

Calendario mensual y reloj de arena simbolizando el paso del tiempo y la planificación de objetivos.
El inicio de un nuevo año invita a organizar metas y aprovechar mejor el tiempo.

Planificar tus objetivos con anticipación te ayuda a reducir la ansiedad, aumentar el enfoque y tomar decisiones más coherentes a lo largo del año. Cuando sabes hacia dónde quieres ir, cada hábito, cada elección diaria y cada oportunidad se vuelven parte de un sistema que trabaja a tu favor. Por eso, entender cómo visualizar el Año Nuevo y cómo convertir esa visión en acciones prácticas es una herramienta poderosa para cualquier persona que quiera avanzar, crecer o mejorar algún área de su vida.

En esta guía encontrarás claves, técnicas y enfoques simples para diseñar un 2026 más organizado, consciente y alineado con tus metas personales o profesionales.

Claves para planificar tus objetivos para el 2026

La actitud y la planificación son esenciales en la búsqueda del éxito: se debe internalizar la certeza de que se puede conseguir, pero también se debe trabajar para lograrlo.

En primer lugar, es necesario poner unas pautas para llegar a cumplir estos propósitos, principalmente tres:

1) El objetivo debe ser específico

Es importante que éste sea medible y que dependa de uno mismo. Guzmán indica que decir este año voy a bajar de peso es mucho más difuso que afirmar este año voy a bajar 10 kilos haciendo deporte, mínimo tres veces en semana, y siguiendo una dieta específica.

Persona escribiendo en una agenda mientras planifica sus metas para un 2026 grandioso.
Planificar el 2026 con claridad ayuda a organizar metas y comenzar el año con enfoque.

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2) Tiene que alinearse con los valores personales

Es decir, el proyecto se debe poder compaginar con los intereses que sean importantes para cada uno, porque si no, se tenderá a abandonarlo a medida que la persona sienta que no le hace feliz.

3) Convertirlo en un hábito

Es la manera que sí será más fácil conseguir los resultados. A partir de estos cimientos, hay tres aspectos claves que se deben tener en cuenta para poder conseguir las metas que fijemos: la motivación, la flexibilidad y la persistencia.

La motivación hace que se trabaje para conseguir lo que se quiere; la flexibilidad será necesaria para cambiar la forma en la que cada uno está intentando conseguir los propósitos si la que ha elegido no funciona; la persistencia es vital para seguir con el proceso aunque aparezcan dificultades.

Happy New Year: año feliz nuevo 2026
Cumplir los propósitos de Año Nuevo no depende de suerte ni de fuerza de voluntad infinita.

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¿Qué marca la diferencia entre el éxito o el fracaso a la hora de conseguirlos?

Si bien planificar las metas y el camino nuevo a emprender, nos ayuda a lograr las metas, no siempre nos garantiza que los propósitos culminen en éxito. El especialista coincide con el autor Colin Robertson en la existencia de siete pasos elementales para conseguirlo. Estos 7 pasos son:

  1. Encontrar el propósito. Es decir, descubrir qué es lo que realmente te motiva.
  2. Adquirir las habilidades y conocimientos necesarios para triunfar.
  3. Establecer hábitos efectivos que te acerquen a tu objetivo.
  4. Aprender a ser persistente.
  5. Aprender a gestionar los obstáculos.
  6. Superar los límites saliendo de la zona de confort.
  7. Persistir hasta conseguir la meta.
https://youtu.be/Eajk3tzfdDE

Algunas de las preguntas que debemos hacernos son, por ejemplo, si disponemos de recursos para realizarlos y, si en este caso, los destinamos a la tarea. Por otro lado, hay que reflexionar sobre si el plan que nos hemos propuesto está dando resultados. Es decir, necesitamos encontrar una estrategia que nos funcione. Y, sobre todo, la más importante, hay que cuestionarnos si hemos hecho un intento serio. En ocasiones, nos rendimos porque pensamos que no vamos a conseguirlo pero, en realidad, no lo hemos intentado de verdad.

En definitiva, lo importante es intentar lo que haga falta para conseguir los objetivos. Si de esta manera no funciona, entonces sabrás que debes buscar otro camino

Además, Guzmán indica que es recomendable revisar los objetivos cada cierto tiempo, por ejemplo cada tres meses, y plantearse si seguimos deseando lograrlo o ya no nos interesa. En el caso de la primera, debemos preguntarnos si nos estamos acercando a la meta. Si no es así, insistí: hay que revisar el proceso para ver qué falla. Si estamos ante la segunda opción debemos preguntarnos si queremos sustituirlo por otro objetivo diferente.

Familia soñando con grandes metas para 2026
Empezar un nuevo ciclo nos da la posibilidad de resetear las metas.

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Barreras antes de llegar a la meta

Durante todo el proceso podemos encontrarnos con impedimentos y situaciones que nos retrasen. Las barreras que suelen aparecer con más frecuencia antes de conseguir los objetivos se pueden dividir en dos grupos: internas y externas.

Para finalizar, el experto da algunos consejos. Entre ellos, recomienda que se definan pocos objetivos para poder dedicarles la mayor cantidad de recursos, por ejemplo, uno personal y otro profesional sería lo ideal. También indica que es necesario que éstos estén elegidos por cada uno, no por otras personas.

Por otro lado, aconseja informarse sobre cómo planificar la rutina para encontrar la manera ideal de hacerlo y, para finalizar, indica que se debe visualizar el objetivo.

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Estrés laboral: cómo combatir el burnout y aliviar los síntomas

Cada vez son más los perjudicados por el ritmo vertiginoso en que vivimos. Con las exigencias y presiones en aumento y la crisis que atraviesa el país una y otra vez, nos encontramos todo el tiempo con cuadros agudos de estrés laboral: cómo combatirlo, que es el Síndrome de Burnout y cuáles son los síntomas de que estamos en problemas y debemos actuar para prevenir sus consecuencias.

Qué es el estrés laboral

Según la Organización Mundial de la Salud, el término estrés hace referencia al “conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción”. Es decir que el estrés funciona como una alarma ante un cambio, aunque siempre dependerá del organismo de cada ser humano.

Si nos centramos específicamente en el estrés laboral, nos referimos a la reacción de nuestro cuerpo y nuestra mente ante la exigencia y presión en el ámbito laboral.

Cuando no podemos adaptarnos a una situación de estrés sostenida en el tiempo, aparecen emociones que afectan el bienestar y la salud: frustración, ansiedad, angustia, nerviosismo y hasta depresión. La sobrecarga emocional negativa es tóxica y deteriora el ánimo.

cómo tratar el estrés

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Síntomas del estrés laboral

Cada persona puede verse afectada de distintos modos ante una situación de estrés laboral. Los síntomas más habituales son: sentirse excesivamente cansado, con falta de energía, dolores de cabeza o estómago, etc. Pero también pueden darse otras señales que es bueno registrar.

Estos son sólo algunos de los síntomas que debés atender:

sintomas de estrés

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Causas del estrés laboral

el estres afecta a la salud

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Consecuencias del estrés laboral

Debemos tener en cuenta que sufrir estrés debido a nuestro trabajo trae consecuencias de distinto tipo.

Cognitivamente, una persona estresada suele tener problemas de memoria, traducidos como momentos de olvido o lagunas mentales. También pueden sufrir falta de concentración y atención.

A nivel emocional, podemos sentirnos agotados, desanimados y hasta irritables. Pueden vivirse ataques de pánico, episodios de ansiedad y problemas de baja autoestima.

En muchos casos, las preocupaciones por exceso o falta de trabajo acarrean trastornos del sueño y hasta insomnio, así como dolores de cabeza o estómago. En ocasiones, también pueden agravarse los síntomas llegando a padecer enfermedades dermatológicas, y hasta hipertensión, bajo o sobrepeso, entre otros.

como saber si estoy estresado

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Qué es el Síndrome Burnout

Cuando el estrés se acumula puede generar un cuadro más severo, llamado Síndrome Burnout o Síndrome del quemado. Es una situación de estrés crónico que, si bien tiene origen en un contexto laboral, afecta notablemente la vida personal e individual.

Se trata de un trastorno emocional con síntomas bastante marcados: más que sentirnos ansiosos, tener emociones con más intensidad e implicarnos por demás en cuestiones laborales, como sucede con el estrés, sucede totalmente lo contrario. Nos desapegamos por completo de nuestra labor, sintiendo abandono, desinterés, falta de motivación y esperanza. Puede llegar a gatillar un cuadro de depresión.

signos de burnout

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Cómo combatir el estrés

Lo principal es poder identificar qué está causándonos esta situación de estrés. Reconocer ante qué eventos nos sentimos de este modo es el primer paso. Lo recomendable es tener en cuenta qué pensamos y sentimos cuando sucede, evaluar si nos volvemos más vulnerables, irritables o desanimados y tomar cartas en el asunto.

Una vez que logramos definir la causa principal, podemos tener en cuenta distintas alternativas:

como bajar el estres

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¿Qué pasa con los empleadores?

Un punto muy importante es que este tipo de situaciones y trastornos se puedan combatir desde el núcleo del problema. Es que el estrés laboral no sólo produce efectos negativos para los trabajadores, sino también para la empresa en cuestión: un empleado saturado puede poner en peligro su salud y la de sus compañeros, así como la de la entidad para la que trabaja.

Lo ideal es que, desde las empresas, los líderes y directivos se aseguren de que haya una fluída comunicación hacia los empleados: conocer sus ambiciones, problemas y preocupaciones resulta positivo para la entidad, pero también para el trabajador que se siente escuchado y comprendido.

Muchas empresas también optan por la opción de brindarle a sus empleados beneficios extras (algo que cada vez es más requerido por un postulante a la hora de ingresar a una organización). Los más comunes hoy en día son la posibilidad de tener home office, clases de yoga, gimnasio, viernes flex, etc.

Otra cuestión no menos importante es la de brindar capacitaciones para no caer en la monotonía y el desgaste natural de alguien que realiza una misma tarea a lo largo del tiempo. Pueden estar relacionadas directamente con su posición o no tanto, por ejemplo, muchas empresas brindan clases de idiomas como inglés o portugués.

Por lo tanto, es sumamente importante estar atentos a nuestros síntomas: nuestro cuerpo y mente pueden alertarnos a tiempo y evitar, así, sufrir de estrés laboral. Es importante para uno buscar salidas viables ante estas situaciones para enfrentarlas de la mejor manera posible. La comunicación, el descanso y los límites son, entonces, claves para mantener una buena calidad de vida.

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Desgaste laboral: qué es y cómo detectarlo y afrontarlo

El cansancio que aparece al solo pensar en afrontar las tareas diarias que el trabajo nos demanda, el desgaste físico que sentimos rápidamente al comenzar nuestra rutina sumado a la pesadumbre emocional o mental que podemos experimentar son síntomas claros de lo que se conoce como desgaste profesional.

Sin embargo, no son las únicas manifestaciones de ese malestar en nuestro presente laboral, porque si fuera poco también comienzan a aparecer dudas acerca de nuestra competencia y el valor de nuestro trabajo.

Los especialistas de Mayo Clinic nos proponen echar un vistazo más de cerca a este fenómeno. Lo que aprendas puede ayudarte a enfrentar el problema y a actuar antes de que afecte tu salud.

Desgaste laboral: qué es y cómo detectarlo y afrontarlo 1

Desgaste laboral: qué es y cómo detectarlo

El agotamiento laboral es un tipo especial de estrés relacionado con el trabajo, un estado de agotamiento físico o emocional que también implica una ausencia de la sensación de logro y pérdida de la identidad personal. El "agotamiento" no es un diagnóstico médico.

¿Podrías estar experimentando desgaste profesional?

Pregúntate lo siguiente:

Si contestaste que sí a cualquiera de estas preguntas, puedes estar experimentando desgaste profesional y lo mejor es que te asegures de consultar con tu médico o profesional de la salud mental. Alguno de estos síntomas también pueden apuntar hacia otras enfermedades, como trastornos de tiroides o depresión.

validación en comunicación
Crédito: Unplash

¿Qué causa el desgaste laboral?

El desgaste profesional, según los médicos de Mayo Clinic expusieron, puede darse como resultado de varios factores, entre ellos:

¿Quién corre el riesgo de sufrir desgaste profesional?

Es más probable que experimentes desgaste profesional si:

Desgaste laboral: qué es y cómo detectarlo y afrontarlo 2
Crédito: Unplash

¿Cuáles son las consecuencias del desgaste profesional?

El desgaste profesional que se ignora o no se afronta puede tener grandes consecuencias, tales como:

“Si crees que puedes estar experimentando el desgaste profesional, no ignores los síntomas. Consulta con tu médico o profesional de la salud mental para identificar o descartar cualquier otro problema de salud no diagnosticado” recomiendan desde Mayo Clinic.

¿Cuál es la mejor manera de tratar el desgaste profesional?

Si estás preocupado por el desgaste profesional, toma medidas. Para empezar:

Desgaste laboral: qué es y cómo detectarlo y afrontarlo 3
Crédito: Bigstock

¿Sería una buena opción compartir la carga laboral? ¿Qué te parecería si pudieras trabajar desde casa o hacer que tu horario fuera flexible? ¿Ayudaría establecer una relación con un mentor? ¿Qué opciones hay para continuar tu educación o para tu desarrollo profesional?

Mantener la mente abierta mientras consideras las opciones. No dejes que un trabajo exigente o poco productivo debilite tu salud.

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Cómo mejorar la salud de tu espalda usando el fitball como silla

Fitball, balón medicinal, pelota suiza… Las pelotas inflables son una elemento cada vez más popular y se lo conoce con muchos nombres. Utilizado en clases de fitness, en pilates, en tratamientos para rehabilitación, y hasta en preparación para el parto, entre otros usos, es también una excelente opción para incorporar en los lugares de trabajo. Aunque no lo creas, puedes bajar tus niveles de sedentarismo y mejorar tu espalda usando la pelota como silla.

Fitball: qué es y cuáles son sus beneficios

El fitball, también conocido como pelota de ejercicio, pelota de yoga o pelota de estabilidad, es una pelota grande inflable hecha de material resistente, como PVC o caucho. Estas pelotas se utilizan en una variedad de entornos para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la estabilidad del cuerpo. A menudo se usan en ejercicios de acondicionamiento físico, rehabilitación, fisioterapia y actividades de yoga y pilates.

pelota fitball

Pero hay más opciones, más allá del gimnasio y del consultorio. El fitball es una herramienta versátil que puede ser utilizada para una amplia gama de ejercicios y actividades, incluyendo:

El tamaño de la pelota de ejercicio puede variar para adaptarse a diferentes personas y tipos de ejercicios. Se elige generalmente una pelota que permita que tus caderas y rodillas estén en un ángulo de 90 grados cuando te sientas en ella.

Cómo mejorar la salud de tu espalda usando el fitball como silla 4

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Mejorar la postura al sentarnos: fitball como silla de trabajo

Actualmente, pasamos mucho de nuestro tiempo en casa, sentados frente a una computadora o a una notebook, trabajamos, estudiamos o nos la pasamos sentados en el escritorio por largas horas. Y la postura que adoptamos en este tipo de situaciones es importante para evaluar los futuros riesgos que sentarnos mal e incómodamente nos puede generar.

Por eso, usar una pelota como sustituto de la silla puede ayudarte a transitar varias horas sentado sin que tu espalda salga tan perjudicada. Piensa que el sólo hecho de sentarse sobre un fitball ya activa la musculatura postural del tronco y basta con eso para obtener beneficios.

La clave está en que, al ser la pelota una superficie inestable, obliga a nuestro cuerpo a realizar ajustes permanentes para mantenerse sobre la pelota. Esto significa que nuestro cuerpo se mueve ligeramente de forma más o menos constante, buscando la reorganización postural y evitando sobrecargas musculares. Es decir, se reduce notablemente la inactividad.

Cómo mejorar la salud de tu espalda usando el fitball como silla 5

Leer más: Problemas posturales: reeducar y armonizar el cuerpo a través del yoga

Otros beneficios del fitball

Entre otras de las ventajas que tiene usar la fitball como silla para el escritorio, encontramos las siguientes:

Cómo mejorar la salud de tu espalda usando el fitball como silla 6

Puedes ver: Ejercicios para mejorar la postura y enderezar la espalda

Al principio te costará acostumbrarte a esta nueva silla, e incluso los primeros días puedes sentir alguna molestia si normalmente no haces actividad física. Pero, superada la incomodidad, empieza a ejercitar el cuerpo mientras trabajas o estudias.

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Poner en valor la vigencia y la experiencia, el desafío de un mundo laboral que integre la longevidad

Cuando me incorpore a la Organización Mundial de la Salud, en Washington DC, y durante los tres años en que fui parte de ella, noté un fenómeno que, en ese momento, creí que era un hecho aislado. En realidad, era un fenómeno que presagiaba lo que hoy, doce años después, se repite una y otra vez: profesionales que, por normativa internacional, eran retirados a sus 62 años y que, al día siguiente, aparecían como consultores internacionales freelance de vasta experiencia en la red social LinkedIn.

Profesionales, trabajadores, que "retiran" del mercado cuando tienen, todavía, muchísimo para dar y para recibir. Hoy este fenómeno trasciende las diferentes formas de reinvención personal en la segunda mitad de la vida. Están quienes emprenden, asumiendo riesgos personales, financieros y hasta familiares. Están quienes, habiendo sido parte de la cultura corporativa, sumado a las crisis personales que todos solemos atravesar, se erigen como coach de vida luego de un curso de los tantos que pululan a diario. También están los más presuntuosos, que suman algún apellido más aristocrático: executive coach.

Mucho de esto lo vemos en las redes sociales, donde se mezcla sin rigor alguno el rol de influencer con el de líder de opinión y donde el éxito – real o aparente– nos salpica en cada posteo.

Mi amiga Claudia Sirlin, directora ejecutiva de Xeniors.org, una organización basada en Montevideo y líder en América Latina sobre emprendimientos después de los 50, lo dice claramente: “emprender después de los 50 es un acto de supervivencia”. ¡Vaya si lo es! En Argentina la tasa de empleo formal después de los 65 años es de apenas 2.5%, según el INDEC. Sin embargo, esta situación contrasta con los datos de Reino Unido, que muestran que la tasa de empleo formal en las personas mayores de 65 años pasó del 5.6% en 1990 al 10.9% en 2019.

adultos mayores

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España e Italia registran los mayores índices de desempleo senior, entre los 55 y los 69 años de la Unión Europea, según el II Mapa de talento senior. Uno de cada tres desempleados en España es mayor de 50 años y uno de cada dos parados seniors es
de larga duración.

Por otro lado, un informe de 2020 de la consultora Mercer estimó que antes del 2030 serán más de 200 millones de personas mayores de 65 años las que seguirán activas a nivel laboral.

La nueva longevidad y su implicancia en vidas laborales más extensas es un fenómeno sin precedentes y las empresas y empleadores, así como la mayoría de los gobernantes, no tienen un mapa de ruta sobre cómo aprovechar las ventajas de una fuerza laboral de trabajadores experimentados.

Las últimas investigaciones nos están mostrando el valor agregado que aportan los trabajadores o colaboradores en su segunda mitad de la vida a una organización o equipo de trabajo. Son más empáticos con el propio equipo, brindan perspectiva, tienen menos ausentismo y mayor fidelidad a la organización, sin olvidar que transmiten cultura y memoria institucional. ¿No parece poco, cierto?

La nueva longevidad que nos toca disfrutar en este nuevo siglo nos dice que los que estamos alrededor de los 50 años muy probablemente festejemos nuestro cumpleaños 95, la mayoría en condiciones aceptables de salud.

Aquí es donde vale recordar el dicho popular de nuestros abuelos y abuelas que decían que el trabajo (o estar ocupados, algo
más acorde a la segunda mitad) es salud. Por ello, necesitamos un cambio en la forma de ver las cosas, en particular el mundo del conocimiento actual. Necesitamos revisar cómo pensamos y planificaremos una vida longeva.

Poner en valor la vigencia y la experiencia, el desafío de un mundo laboral que integre la longevidad 7

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En ello van las oportunidades que, como sociedad, podamos ofrecerles a quienes llegan a la edad del retiro y desean seguir trabajando. Lo necesitamos por el bien de ellos y el de todos, de quienes deseen emprender o de quienes nos saturan de tips, como si en ello fuera la vida. Por todos ellos y por nosotros hacemos un llamado a la solidaridad para pensar, entre todos, una cultura de nueva longevidad donde el aporte de las personas se mida por su vigencia y experiencia. Un llamado a la solidaridad para que podamos comprender la riqueza que la diversidad de nuestros perfiles aporta a la sociedad del nuevo siglo.

¿La productividad? Bien, gracias. Eso no solo es cosa del siglo pasado, sino que es una visión parcial de lo que hace al bienestar de las personas y lo que puedan aportar.

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Viandas para el trabajo: recetas ricas y saludables

Cuando nos toca comer a diario en nuestro lugar de trabajo, más de una vez terminamos alimentándonos mal y a las corridas, gastando, a la vez, mucho dinero por semana. Si quieres ahorrar o extrañas la comida casera, o si quieres llevar adelante un plan de alimentación más personal y saludable, te recomendamos algunas viandas para el trabajo fáciles de resolver. Aquí, delicias para el tupper que puedes disfrutar en el almuerzo o en la hora de la merienda si tu jornada es larga.

viandas para el trabajo
Comida para llevar en el tupper

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Si eres de los que asocian vianda a comida rápida y desabrida, déjanos decirte que es un error. Todo depende de tu creatividad a la hora de preparar cosas que te gusten y te regalen un buen rato más allá de saciar el hambre.

Comidas parra llevar al trabajo

Planificar la semana es lo ideal por muchos motivos: permite comer sano y variado; ayuda a optimizar el tiempo y evita un gasto que suele ser abultado. Tener todos los almuerzos y colaciones preparadas hará que ningún imprevisto te encuentre sin dinero y sin tu tupper.

Lo importante es saber que hoy, gracias a distintos accesorios fáciles de conseguir, puedes llevar al trabajo prácticamente cualquier comida. Las conservadoras, los tuppers, los termos y demás utensilios permiten trasladar sin riesgo de contaminaciones cualquier tipo de alimento.

viandas para el trabajo
Almorzar en el Trabajo

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Comida saludable en el trabajo

Compartimos algunas recetas sencillas para calentar en microondas y comer delicioso en un par de minutos.

1. Tarta de verduras

Ingredientes

Preparación

Deja la tarta enfriar y cortarla en porciones para llevar en tupper al trabajo.

2. Pollo al horno con guarnición de espinacas

Ingredientes

recetas para viandas

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Preparación

Recetas frías para llevar al trabajo

Si en tu trabajo no hay cómo calentar la comida, puedes recurrir a algunas opciones de viandas vegetarianas y/o veganas.

comidas frias para el trabajo

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1. Ensalada de vegetales y legumbres

Ingredientes

Preparación

Recuerda que en el queso y las legumbres encuentras las proteínas necesarias para una dieta equilibrada. Y siempre condimenta las ensaladas que tengan tomate y hojas verdes en el momento que se van a consumir, porque si no se oxidan y pierden todo su color y buen aspecto.

recetas vegetarianas

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2. Roll de omelette de pollo y verduras

Ingredientes

Preparación

Para evitar la harina de trigo y llevar una vianda light, en lugar de utilizar discos de masa para hacer los rolls puedes hacer un omelette de huevo.

viandas para el trabajo

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Viandas veganas y vegetarianas

Si preferís las viandas vegetarianas o veganas, también hay ricas opciones:

Ensalada de fideos y vegetales

Es una manera de combinar pastas con vegetales y ahorrar calorías y carbohidratos.
Es más: puedes evitar totalmente el gluten reemplazando la pasta por arroz integral.

Ingredientes

Preparación

Budín de calabaza, parmesano y romero

Ingredientes

Preparación

Sandwich de hummus y vegetales

El hummus aporta sabor y proteínas a nuestros platos y un gran aliado de las viandas veganas.

Ingredientes

Tuesta el pan, unta ambas rodajas de pan con hummus y añadí los vegetales. Un manjar.

Bazar: qué necesito para hacer viandas

Además de planificar los menúes para cada día y preparar las comidas, es bueno hacerse de algunos elementos para conservarlas y transportarlas sin problema. Te recomendamos tener:

viandas para el trabajo- tupper

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Minimalismo existencial: cómo rendir más haciendo menos

¿Cuántas veces nos hemos sentido abrumados por las tareas que teníamos previstas para ese día, sintiendo imposible llegar a cumplir con todas? ¿Y qué pasa cuando esa sensación se vuelve parte de nuestra rutina, cuando todos los días estamos a las corridas, tratando de cumplir con todo y sintiendo que no llegamos?

Como una bola de nieve, a medida que avanza el día el estrés va creciendo y nos vamos sintiendo cada vez más abrumados por la cantidad de tareas que siguen pendientes. Son tantas, que muchas veces no sabemos ni por dónde empezar y comenzamos a bloquearnos, completando así el círculo vicioso porque al quedar paralizados se nos acumulan más las tareas pendientes y todo se vuelve cada vez peor.

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Minimalismo existencial: cómo rendir más haciendo menos

Inclusive, algunas personas se sienten orgullosas de mostrar esa vida hiperactiva y desconectada de "nimiedades". Estar a las corridas y estresado no tiene nada que ver con ser proactivo y eficiente... Pareciera ser que alguien ofuscado por los quehaceres laborales es alguien exitoso. La sobrecarga tiene buena prensa.

Por suerte son cada vez más las voces que recuerdan que tener éxito es poder vivir relajado y disponer de tiempo para los planes verdaderamente importantes.

Podríamos decir que el secreto para curar el síndrome del “estoy siempre ocupado” sin renunciar a tener una vida activa consiste en aplicar esta misma idea a tu día a día y hacer menos, pero mejor. Consiste en cambiar de mentalidad y, en vez de intentar hacerlo todo, hacer únicamente aquellas cosas que realmente importan.

Claves del minimalismo existencial

Te acercamos los 6 puntos fundamentales para hacer menos, para poder más:

1) Es necesario ser selectivo en vez de reactivo. Es decir, seleccionar y solamente aceptar las tareas que te vayan a ayudar a conseguir tus objetivos en lugar de decir siempre que sí.

2) Para poder cumplir con el punto 1 es necesario tener en claro a donde queremos llegar. Tomarse un tiempo para definir nuestro plan de acción a largo plazo es sumamente productivo. Eso sí, es necesario entender que ese plan puede sufrir modificaciones en cuanto a como lo concretamos y debemos estar preparados para aceptar los cambios.

3) Para cumplir con el punto 2 es necesario darnos tiempo para reflexionar sobre nuestra vida. Revisar las prioridades y evaluar si las estamos cumpliendo.

4) La libertad para elegir implica la responsabilidad de hacer lo que hemos elegido y la resignación de NO HACER lo que no hemos elegido. Aunque suene bastante lógico, este punto es fundamental para poder concentrarnos y dedicarle tiempo a lo IMPORTANTE. Y no siempre es fácil renunciar a todas las cosas que aparecen y nos tientan.

5) Enfocarte en lo que estás haciendo y no en lo que están haciendo los demás. Mirar constantemente al costado te quita energía y te hace ir más despacio. Preocúpate por hacer bien y eficientemente lo tuyo.

6) Planificar a corto, mediano y largo plazo. Para esto es necesario establecer reglas y condiciones de vida. Claro que estas no deben ni pueden ser inquebrantables, ya que siempre hay imponderables, pero mientras más te apegues a tus propias normas, más cerca estarás de vivir a pleno y poder disfrutar de lo que haces y de tu tiempo libre.

en qué consiste el lowsumerism

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Test casa árbol persona: qué significa y en qué consiste

El test de la casa, árbol, persona (conocido como HTP por sus siglas en inglés) es una técnica proyectiva de la personalidad, creada por el psicólogo estadounidense John Buck. Su premisa es que la creatividad artística representa una parte característica y fundamental de la personalidad individual. Por eso, a través de dibujos, se puede entender cómo alguien es capaz de expresar los problemas inconscientes, dado que se trata de un proceso bastante primario.

El test casa árbol persona está compuesto por tres estímulos definidos y orientados a conocer rasgos puntuales de la persona que lo realiza. La prueba evalúa la forma en que la persona experimenta su yo en relación con los demás y con su ambiente familiar. Facilita la proyección de los elementos de la personalidad del evaluado y sus áreas de conflicto.

Test casa, árbol, persona: home, tree, person

Cuando dibujamos, proyectamos sobre el papel determinados aspectos o características de nosotros mismos, que podemos conocer o no, ya que esta proyección es inconsciente e involuntaria.

Básicamente, cuando efectuamos la acción de dibujar, estamos representando aquello que sentimos y tenemos incorporado como modelo mental y no lo que vemos desde un punto de vista objetivo, sino empático. Por lo tanto, la casa no será una reproducción, sino una representación.

test del árbol

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Qué significa el test de la casa, el árbol y la persona

Cada persona es única e irrepetible, como consecuencia de ello, no existe un dibujo igual a otro, tal como sucede con nuestra letra y firma. Si bien hay ciertos parámetros y respuestas esperables frente a la consigna, según la edad y nivel educativo, no hay una única respuesta correcta, ni manera de hacerlos.

Cada puesto laboral cuenta con especificaciones en cuanto a competencias blandas y lo que se buscará en una evaluación psicotécnica es conocer si la persona cuenta con ellas y cuál es su potencialidad para desarrollarlas.

Qué se analiza con el H.T.P: test casa árbol persona

El dibujo de la casa representa las relaciones interfamiliares. Cómo interpreta el sujeto su vida hogareña, su situación familiar y la imagen de él mismo en relación con este ámbito. Nos permitirá tener una idea de cómo impacta su mundo familiar en su hacer cotidiano y su capacidad productiva.

test arbol casa

El árbol representa lo más profundo e inconsciente de la personalidad, tal como sucede con el análisis e interpretación de la firma, nos hablará de aquello que guarda la persona para sí misma.

La figura humana representa su autoconcepto, el ideal del yo, si existe alguna representación o identificación con alguien de su mundo afectivo. Nos muestra su comportamiento social, cómo se relaciona con el mundo. Al igual que el análisis de la letra, nos permite conocer como es su mundo social y cómo se vincula con éste.

Test de la casa y el árbol: significado

Se analiza tanto el aspecto general como las particularidades:

Desde un aspecto general:

test casa arbol

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Desde un aspecto particular, se evalúan las distintas partes que componen el dibujo, por ejemplo:

Techo: representa el área mental, fantasía, espiritual e intelectual.

Tejas: el control de la fantasía y tipo de pensamiento.

Chimenea: lo afectivo y sexual.

Paredes: la firmeza y sostén en la personalidad.

Puerta y ventanas: relación con el afuera, contexto social, nivel de integración, etc.

Camino: apertura, acceso a su vida íntima familiar.

Suelo: estabilidad y contacto con la realidad.

Copa: ideas, pensamiento, autoconcepto.

Ramas: contacto social, aspiraciones y nivel de satisfacción o frustración.

Tronco: es el sostén de la personalidad, al igual que en la casa.

Raíces: está vinculado con su mundo instintivo, inconsciente y necesidad de arraigo.

Suelo: contacto con la realidad y la estabilidad.

Test casa árbol persona: qué significa y en qué consiste 9

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Cabeza: inteligencia, comunicación e imaginación.

Cara: comunicación y sociabilidad.

Pelo: sexualidad, virilidad y sensualidad.

Ojos: comunicación social y percepción del mundo.

Boca: sensualidad, sexualidad, comunicación verbal y nutrición.

Nariz: símbolo fálico.

Manos: mundo afectivo, agresividad, etc.

Cuello: control de los impulsos.

Brazos: adaptación e integración con el mundo social.

Piernas: contacto con la realidad, sostén, estabilidad y seguridad.

Pies: sexualidad y agresividad.

test laborales

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Puntos a tener en cuenta

Al igual que en el análisis de un escrito, se efectúa un barrido e interpretación de cada una de las partes que componen el dibujo, mediante el cual se va validando o invalidando características. Dicho esto, de nada sirve copiar un modelo o tomar como premisa para efectuar un test lo que bajas de Internet.

Si eres una persona con tendencia a la fantasía y creatividad, por más que le pongas piso a todos y cada uno de tus dibujos, este rasgo tuyo quedará evidenciado en otra parte de tu test. Lo mejor que puedes hacer es fluir y hacerlo espontáneamente.

Habitualmente, cuando la persona no es convocada para el puesto, luego de haber transitado la etapa de evaluación psicotécnica, piensa que dicha decisión está directamente sujeta a un error en su psicotécnico. La evaluación es un paso más dentro de un proceso, por lo tanto, la decisión de incorporación estará sujeta a diversas variables, en función de lo que la empresa busca y quiere para conformar su equipo de trabajo.

La estética desde un punto artístico no tiene inferencia alguna sobre el resultado del test. Es primordial que pongas atención a la consigna, evita pararte en el “ya sé cómo se hace”. Cada etapa de este test cuenta con una consigna particular en su administración y es importante que escuches e interpretes la misma.

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Mindfulness: por qué ayuda a aliviar el estrés laboral

Es muy común hoy en día que cuando uno está bajo una situación de estrés los más allegados le recomienden hacer meditación o mindfulness. Esta técnica se está volviendo cada vez más popular. De hecho, llegó a nuestro continente hace un par de años de la mano de Jon Kabat-Zinn y su clínica de reducción de estrés, con un inicio promisorio con pacientes de las clínicas de dolor.

Kabat-Zinn investigó el poder que tiene la práctica de conciencia plena para acompañar distintos tipos de tratamientos, tanto físicos como mentales, y para prevenir enfermedades y dolencias y estimular el bienestar personal.

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¿Cómo se relaciona el mindfulness con el trabajo?

Muchas de las malas energías y el agotamiento mental que tenemos es consecuencia de preocupaciones y situaciones de estrés en el trabajo. Según estudios científicos, 7 de cada 10 empleados afirman estar sufriendo en su vida por el trabajo.

Por eso es fundamental replantearnos por qué dejamos (inconscientemente) que el trabajo nos afecte de esa manera en nuestra vida diaria. Primero, debemos comprender que el trabajo es solo una faceta de nuestras vidas, no es todo. Aparte de eso tenemos una vida personal, familia, amigos, y mucho más. Tenemos que aprender a separar estas cosas para que no sufrir las consecuencias en nuestra salud.

Incluso, hay distintos grados de malestar laboral. Hay personas que se ponen ansiosas cuando deben entregar documentos, hablar con sus jefes o que no disfrutan de eso que hacen. También existen otros que canalizan el malestar corporalmente y sufren náuseas, dolor de estómago y de cabeza. Todas estas reacciones no son normales y primero tenemos que darnos cuenta de esto para a continuación poder trabajarlo interiormente y no padecer algo que en verdad deberías disfrutar.

 "Según un informe de McKinsey & Lean In, el 54% de las mujeres en funciones directivas declaran estar exhaustas, mientras que sólo el 41% y el 29% de los hombres sienten de igual modo".

Una vez dado este paso vas a poder empezar a trabajar con especialistas o incorporar por tu cuenta conocimiento sobre el arte de vivir el presente. Esto es el mindfulness, no adelantarse, no somatizar con cosas futuras y situarse en lo que está a nuestro alrededor, en nuestro tiempo presente. 

¿Cómo reconocer si tu lugar de trabajo te hace mal?

En este sentido, hablamos de empresas que generan dolor emocional en sus trabajadores, producen de esta manera, estrés excesivo e impactan en el bienestar.

Como ya mencionamos, el primer paso para empezar a sanar es asumir y darse cuenta de que la dinámica laboral te está haciendo mal. Muchas personas no lo pueden reconocer, se dejan llevar por la adrenalina del momento y toman estos sentimientos y síntomas como algo totalmente normal. No normalicemos el sentirnos mal, cuando sucede esto es una alarma que nos está dando el cuerpo de que tenemos que parar y reflexionar.

Si sentís presión continuamente por tu espacio laboral, esto es una alerta. Si empiezas a tener síntomas depresivos y ansiosos, esto tampoco es normal. Otras alertas para que te des cuenta incluyen:

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¿Cómo impacta todo esto al momento de trabajar?

Impacta negativamente, uno se siente mal y no puede ejercer sus labores con el mismo nivel de productividad que si no tuviera estos síntomas. Por eso decimos que a menos bienestar, menos productividad. No vas a poder rendir bien y eso significa que harás las tareas con desgano y no tan eficazmente. Así, no solo te verás afectado vos en lo personal sino también la empresa para la que trabajás. Correrás el riesgo de que te puedan llegar a despedir por mala labor. Por eso es tan importante que te percates y comiences a trabajar en tu renacer espiritual.

¿Cómo practicar Mindfulness para sentirse mejor?

Puedes comenzar con libros de mindfulness que te guiarán por los principios de esta práctica, te explicarán de qué se trata y seguramente den ciertos ejercicios para que te vayas adentrando en el arte de tener conciencia plena.

Si no quieres leer también tienes la posibilidad de apuntarte en un curso de mindfulness. Existen muchísimos de ellos y lo bueno es que trabajas con profesionales que te guiarán para que hagas las respiraciones y ejercicios de vivir el presente de manera correcta.

También podrías averiguar si en tu empresa hay ofertas para que los trabajadores traten su salud mental con cursos de meditación o mindfulness, ya que muchas compañías modernas ofrecen estos servicios.

De todas maneras recuerda que no todos los trabajos son así, hay muchos que son placenteros y la gente disfruta. También existen casos donde uno se encuentra en una situación de malestar por algo personal y lo lleva al ambiente laboral, en este caso el mindfulness te ayudará para disminuir la tensión en esa parte de tu vida que te hace mal.

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Cómo equilibrar el trabajo con la vida privada

El trabajo consume el día de la mayoría de las personas en este mundo. Algunos incluso mezclan su labor con parte de su identidad, de cómo se identifican ante los demás. Pero el descanso también tiene su importancia. El ocio es necesario no solo para reponer energías, sino en cuanto a la salud física y emocional. En Alemania, la palabra Feierabend parece ser la clave.

El equilibrio entre la esfera profesional y la privada es necesario para navegar este mundo, que a veces avanza con una velocidad vertiginosa. A esto se vincula esa palabra, que se utiliza para definir el tiempo libre que aguarda tras la jornada laboral. Y parece que poder distinguir el trabajo del descanso es crucial ante el home office.

Trabajar desde casa tiene sus ventajas y comodidades, pero también genera dificultades para desconectarse de la jornada laboral. Los correos electrónicos, los celulares y los dispositivos electrónicos en general han permitido que el trabajo se infiltre en cada rincón de la vida. Nos permiten estar activos siempre, por lo que se trabaja más. Se debe respetar el Feierabend. Por eso te contamos todo sobre este esencial concepto.

El tiempo al servicio del trabajo

Se debe reconocer que hoy más que descansos existen reposos productivos: descansar para luego rendir más. Cada minuto debe contar. En ese sentido, el Feierabend guarda cierto sentido capitalista. Antes las campanas de la Iglesia marcaban el fin del día laboral y el inicio del descanso. El reloj permitió medir la vida en unidades temporales y, así, ser más preciso y estricto con los momentos dedicados a la labor. Luego la industrialización demandó una gestión del tiempo más ajustada en las fábricas.

Hoy se habla de la higiene del trabajo. Esto refiere a la toma de hábitos que cuidan la salud, como ejercicio y acercamiento a la naturaleza.

Feierabend: cómo equilibrar el trabajo con la vida privada
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Pero Feierabend no demanda necesariamente adoptar un régimen extra laboral para luego volver a la verdadera jornada laboral. Es decir, el descanso o sentirse descansado no debería verse como otra obligación o, peor aún, como otro trabajo en la lista de las cosas que quedan por hacer en el día. Para muchos, esta palabra puede significar estar en casa, conectarse con los seres queridos o despejarse con hobbies que apasionan.

Una cuestión clave de este concepto es la aceptación del choque entre ambas esferas. La tensión entre la vida profesional y la personal es evidente. Lo único que queda por hacer es balancear de la mejor manera. Y eso se logra a través de límites.

Cómo separar el trabajo de la vida privada

Con el teletrabajo no se tienen los límites que vienen con dejar la oficina para viajar de regreso a casa o despedirse de los compañeros de trabajo para después conectarse con otras personas que no guardan relación con la vida laboral. Hoy muchas personas trabajan en los espacios donde duermen, comen y disfrutan del ocio. Que todo ocurra en un mismo espacio provoca que la división sea más difusa.

Las horas largas de trabajo también son contraproducentes para los empleadores, ya que los empleados son menos productivos cuando están más cansados, lo que lleva a menor calidad de labor y mayor necesidad de reposo. Hay otra palabra alemana, eigenzeit, que significa propio tiempo: cada ser, acontecimiento o proceso tiene su propio tiempo o ritmo inherente, por lo que cada uno debe regular los momentos según lo que sirva en su caso.

Feierabend: cómo equilibrar el trabajo con la vida privada
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Para poder marcar la salida de la esfera del trabajo y dedicarse al descanso en tu propio tiempo, hay ciertas actividades que se pueden implementar a la rutina:

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Agotamiento emocional: por qué estamos siempre exhaustos

La lucha contra "el demonio del agotamiento emocional" no es algo exclusivo de nuestros tiempos. Por el contrario, parece ser una condición humana que se ha conocido con distintos nombres según la época. Neurastenia, cansancio, agotamiento son algunos de los nombres que adoptó. Cómo llevar la lucha cotidiana para conservar nuestros recursos personales y mantener un equilibrio saludable.

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Agotamiento emocional: una larga historia

El agotamiento psíquico y emocional tiene una larga historia. Al menos es lo que descubrió Anna Katharina Schaffner, una crítica literaria e historiadora de la Universidad de Kent en el Reino Unido, quien a partir de ser víctima de una situación de agotamiento decidió involucrarse e investigar.

Para Schaffner y según ella misma lo explica, su problema personal de agotamiento comenzó con una especie de inercia física y mental y, según sus propias palabras, un "sentido de pesadez" en todo lo que hacía. Incluso las tareas más mundanas absorbían su energía y cada vez le resultaba más difícil concentrase en el trabajo.
Al cansancio se sumó la apatía: "Estaba desencantada, desilusionada y desesperanza", confiesa. Cuando trataba de relajarse, se encontraba revisando obsesivamente su correo electrónico.

El resultado de su mal y de su investigación posterior es su nuevo libro: "Agotamiento emocional: una historia", un fascinante estudio sobre las formas en que doctores y filósofos buscaron (y aún buscan) inspeccionar los límites de la mente humana, el cuerpo y la energía.

“Los expertos suelen coincidir en que la depresión conlleva una pérdida de autoconfianza e incluso autodesprecio, y ése no es el caso del agotamiento emocional, donde la imagen sobre uno mismo suele permanecer intacta” comenta ella. Y explica que hay quienes argumentan que el agotamiento emocional es tan solo una etiqueta no estigmatizada de la depresión. Sin embargo, ambos trastornos son muy diferentes.

cómo tratar el estrés

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"Los expertos suelen coincidir en que la depresión conlleva una pérdida de autoconfianza e incluso autodesprecio, y ése no es el caso del agotamiento emocional, donde la imagen sobre uno mismo suele permanecer intacta", dice Schaffner.

“La rabia en el agotamiento no se suele volver contra uno mismo, sino más bien contra la empresa o los clientes para quienes uno trabaja, o el sistema socio-político o económico" indica Schaffner

Las explicaciones actuales sostienen que nuestra presión por ser productivos es lo que nos lleva a estar constantemente agobiados y cansados. Debido a esa obsesión nuestras hormonas de estrés trabajan a sus anchas. Schaffner revela que el agotamiento emocional “se manifiesta, principalmente, en la ansiedad por el bajo rendimiento y en la sensación de no ser lo suficientemente buenos o de no cumplir las expectativas”.

Por otro lado, aclara que las pocas reservas de energía que no se consumió el cansancio y el estrés son devoradas por la moderna preocupación de no quedar afuera de las redes sociales. El correo y las interacciones virtuales afectan nuestro organismo en el mismo sentido.

sintomas de estrés

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Pero cuando Schaffner analizó la literatura histórica, descubrió que la gente padeció fatiga crónica mucho antes de la agotadora y omnipresente realidad laboral de nuestros días.

De hecho, uno de los primeros análisis sobre el agotamiento lo escribió el médico romano Galeno y luego, a través de diferentes realidades y muy distintas cosmovisiones, siempre se buscó dar una explicación a esa sensación de agotamento emocional.

"Lo que cambia a través de la historia son las causas y efectos relacionados con el agotamiento emocional", dice Schaffner

“Una de las cosas que más me gustan de las historias culturales y médicas de manera más general es que nos recuerdan que la forma de pensar nuestro cuerpo, nuestra mente, y cómo interactúan, son históricamente específicas. Otros modelos existieron en el pasado, a veces radicalmente diferentes, y es muy probable que el nuestro sea reemplazado en un futuro no muy lejano.

el estres afecta a la salud

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Pero no todo está perdido para ella: "Las curas para el agotamiento son específicas. Tienes que saber lo que consume tu energía y lo que la restaura", dice Schaffner. A no ser, claro, que esta idea sea solo un placebo de nuestra época.

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"Síndrome del Quemado": qué pasa en el corazón de quien lo sufre

Burnout Laboral, conocido como Síndrome del Quemado, fue reconocido por la OMS  e incluido como una enfermedad laboral. ¿Qué consecuencias tiene para quien lo sufre? ¿Cómo se puede evitar o prevenir? Aquí compartimos varios consejos de expertos.

Síndrome del quemado

A pesar de lo que comúnmente se cree, no se puede vivir sin estrés. El estrés es tan necesario para vivir como respirar. Pero, entonces por qué si es tan necesario hace tan mal y puede causar enfermedades como infartos, ACV, y otras más.

estres

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Estrés: cómo era antes y cómo es hoy

El estrés es una respuesta desarrollada hace decenas de miles de años para hacer frente a las amenazas que acechaban al ser humano primitivo. Esta respuesta incluía un repertorio de signos como:

El tema es que en esa época casi todas las situaciones peligrosas que generaban estrés implicaban un daño físico. En cambio, hoy nos estresan situaciones físicas como la inseguridad, el maltrato físico, el bullying; pero también otras no físicas como:

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Nuestra mente no está preparada para afrontar todas las situaciones que hoy nos estresan

La persona que está muy estresada pierde la capacidad de discernir entre el estres “real” del “no real”, es decir, lo que puede realmente dañarnos y lo que no.

Peor aún, pierde la capacidad de darse cuenta qué es lo que realmente le hace bien. Y muchas veces termina buscando en placebos (como el consumismo, el alcohol, las drogas o el cigarrillo).

Es aquí donde se hace necesario buscar recursos que nos permitan volver a encontrar un equilibrio interno, serenidad, paz. Desde luego, no podremos cambiar todo lo que nos hace mal; en algunos casos lo haremos y en otros deberemos aprender a transitarlos.

Síndrome burnout

En principio, es importante tener en cuenta que le puede ocurrir a cualquier persona. Por eso, es fundamental estar atentos a sus signos de alerta que pueden ser los siguientes:

Si estas sensaciones permanecen en el tiempo, enferman.

Si bien es cierto que el burnout existió siempre y es algo que vemos cotidianamente, el hecho de que la OMS lo reconozca como una enfermedad laboral permite que se impulsen investigaciones sobre sus efectos y promuevan programas para asistir a quienes lo sufren.

En 1976 Cristina Maslach lo describió como: “un síndrome tridimensional de agotamiento emocional, despersonalización y baja realización personal, que puede ocurrir entre individuos que trabajan con personas”.

estres laboral

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¿Qué le pasa a una persona que sufre burnout laboral?

Para entenderlo, en una interacción cotidiana hay 3 sistemas que están en alerta: uno es el sistema nervioso, otro es el inmune y el tercero es el hormonal (que descarga el cortisol, hormona del estrés). Si te ocurren algunas o todas de las siguientes cosas sos propenso a sufrir problemas cardiovasculares, cerebrales, infarto de miocardio, etc. Algunos ejemplos son:

El sistema nervioso reacciona teniendo una frecuencia cardíaca muy alta, la presión arterial aumenta, el sistema inmune se empieza a defender y el sistema hormonal empieza a liberar cortisol; todo ésto funciona como una olla a presión que en algún momento estalla y enferma.

ACV dolor de cabeza

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En una era digital como la actual, la incapacidad de desconectarse de las cuestiones laborales potencia el cuadro. Por eso, como primera salida, desde la Fundación Cardiológica Argentina recomendamos:

Las personas con una buena red de contención social se enferman y mueren menos

¿Cómo se puede evitar o prevenir?

meditacion yoga

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En el año 2017 la Asociación Americana del Corazón (AHA) publicó un estatuto donde recomienda a los profesionales de la salud indicar la meditación para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares junto a las prácticas clínicas previamente publicadas con evidencia científica fuerte, a pacientes que deseen hacer un cambio de estilo de vida y acepten este tipo de prácticas.

Otros cambios de hábitos que ayudan a bajar el estrés

Es fundamental hacer del momento de comer un momento, y no hacerlo de manera apurada. La OMS recomienda comer al menos 5 días a la semana frutas y verduras, y de 4 a 5 porciones de frutas y/o verduras por día.

alimentacion sana

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Todo esto se trata de disfrutar la vida, del trabajo que tenemos, de encontrarle la vuelta a las situaciones estresantes y de tener expectativas razonables. Estar focalizado en lo que hacemos y tener tiempo para uno. Hacer pequeños grandes cambios para sentirnos mejor nos ayudará a cuidar nuestro corazón, no lo hipotequemos para el futuro. Esto es clave.

Ejercicios en la oficina: incorporá más actividad física a tu jornada laboral

Las horas de oficina nos obligan a mantenernos sentados durante mucho tiempo y nos reducen la franja horaria para hacer ejercicio. No es novedad decir que eso es malo para la salud. Lo mejor para distenderse y relajar la mente y el cuerpo es integrar actividad física a la rutina laboral, aprovechando cada momento al máximo. Te contamos que recomiendan los especialistas de Mayo Clinic para que puedas incorporar ejercicio en tu día a día.

Ejercicios en la oficina: incorporá más actividad física a tu jornada laboral 10

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10 maneras de agregar actividad física a tu rutina laboral

Lo cierto es que, aunque parezca difícil al comienzo, sólo es cuestión de cambiar algunos hábitos e implementar otros.

Empezá en el trayecto hacia el trabajo o a la salida

Trabajá más tiempo parado

Utilizá tus descansos para mantenerte activo

ejercicios en la oficina

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Llevá una pelota a la oficina

Armá un equipo para hacer ejercicio en el trabajo

Contagiar energía y unir esfuerzos

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Reuniones de trabajo sobre la marcha

Aumentá el ritmo

Si viajás por trabajo, planificá de antemano tu actividad física

ejercicios de elongacion

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Convertí tu escritorio en una cinta de caminar

Las investigaciones indican que aquellos empleados de oficina que son obesos y reemplazan o alternan la silla frente a la computadora por una cinta de caminar y aumentan la cantidad de actividad física que realizan a diario, bajan considerablemente de peso.

No es necesario correr ni transpirar la camisa en horario laboral, pero por más leve que sea el ejercicio que incorpores en tu rutina, va a hacer efecto contra la postura de estar sentado 8 horas frente a la computadora. Empezá hoy y recordá que toda actividad física cuenta y suma bienestar y buena salud.

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