Es bien sabido que la mejor manera de recargar energías es con buena alimentación y descanso. Y, entre los alimentos, hay algunos que sobresalen entre el resto porque pueden potenciar nuestras fuerzas y de los que podemos aprovechar sus beneficios al máximo. Aquí compartimos una guía sobre ingredientes naturales que puedes incluir en tu dieta diaria para potenciar la energía.
Entérate cuáles son los mejores ingredientes naturales para aumentar la energía y el bienestar. Cuáles son sus beneficios y cómo consumirlos.
Qué vas a encontrar en esta nota:
Ingredientes naturales que potencian la energía
Sí, está probado por la ciencia: existen varios ingredientes naturales que pueden ayudar a potenciar la energía de forma saludable y natural, tanto física como mentalmente. Estos ingredientes son conocidos por sus propiedades revitalizantes y su capacidad para mejorar el rendimiento y combatir la fatiga. Aquí tienes algunos de los más comunes:
Maca
Ayuda al aumento energético, aporta fuerza vital, brinda resistencia en atletas, promueve la claridad mental, ayuda con la andropausia masculina y con irregularidades menstruales; además en desequilibrios hormonales femeninos, menopausia y el síndrome de fatiga crónica.
¿Cómo consumir maca? Si eres nuevo en el uso de la maca y querés experimentar sus beneficios por vos mismo, lo mejor es que empieces a tomarlo en su forma más distribuida, en polvo. Se puede añadir en cualquier bebida natural, o alimentos como batidos, tés, yogures, postres, caldos, jugos, cafés, chocolates caseros, harina de avena, muffins, galletas, panes
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Ginseng
Es un tónico reconstituyente fantástico a nivel muscular, nervioso, celular e intelectual; está indicado en momento de agotamiento físico, falta de energía vital, o en casos de convalecencia post-operatorios. Además, se utiliza en casos de estrés, o enfermedades psicosomáticas; ansiedad, depresión, agotamiento psíquico, insomnio, anemia y es muy útil para los estudiantes en tiempos de exámenes.
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¿Cómo tomar ginseng? Una de las formas de consumo es comer la raíz de ginseng cruda. Solo tienes que lavarla, cocinarla al vapor durante 10 minutos para que se ablande, cortarla en rodajas finas y masticarlas directamente o agregarles algún ingrediente como la miel o la jalea real.
Otra de las maneras más populares de tomar ginseng es preparando una infusión con su raíz. Para hacerlo, puedes trocear una o dos raíces de ginseng, agregarlas en un recipiente con un litro de agua y ponerlo a hervir. Cuando veas que empieza a hervir, coloca el fuego al mínimo y deja que se vaya cocinando durante 45 minutos.
Luego, puedes colar el líquido resultante y tomar la infusión. Se pueden consumir de una a dos infusiones de ginseng al día.
Guaraná
El guaraná es una planta originaria de la Amazonia, y sus semillas son una fuente natural de cafeína. Aporta un impulso de energía de manera más sostenida que el café, ya que su liberación en el cuerpo es más gradual. Es común en bebidas energéticas naturales y suplementos.
Posee un efecto estimulante del sistema nervioso central y del sistema cardiovascular. Además, su acción es más duradera que otros energizantes.
¿Cómo tomar guaraná? Una de las formas más populares en que puedes obtener los beneficios del té de guaraná, es preparando una infusión con sus semillas.
Jengibre
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y por mejorar la digestión, lo que puede aumentar la energía. Al mejorar la circulación sanguínea y ayudar al cuerpo a absorber mejor los nutrientes, puede contribuir a un aumento de la vitalidad.
Té verde
El té verde contiene cafeína y L-teanina, un aminoácido que ayuda a mejorar el enfoque y reducir el estrés sin causar nerviosismo. Esta combinación proporciona un aumento suave y sostenido de energía y enfoque mental.
Polen
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Actúa como estimulante y energizante de todo el cuerpo, quienes lo consumen experimentan casi instantáneamente una sensación de bienestar, gozo y ánimo por vivir. Contiene elementos revitalizadores y purificadores de la sangre.
¿Cómo tomar polen? El polen puede consumirse disuelto con una bebida, dados sus energizantes efectos, es mejor consumirlo en la mañana y nunca antes de acostarse. En el adulto, la dosis media diaria recomendada es de 15 a 20 gramos.
Cúrcuma
La cúrcuma es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, gracias a su compuesto activo, la curcumina. Al mejorar la salud general del cuerpo y reducir la inflamación, puede ayudar a combatir la fatiga y aumentar los niveles de energía.
Espinaca y vegetales de hoja verde
Las espinacas y otros vegetales de hoja verde son ricos en hierro, magnesio y vitaminas del grupo B, que son esenciales para la producción de energía en el cuerpo. El hierro ayuda a transportar oxígeno a los músculos y al cerebro, lo que puede aumentar la energía física y mental.
Cacao puro
El cacao natural es una fuente de teobromina y magnesio, que mejoran el estado de ánimo y aumentan la energía de manera suave. Además, el cacao contiene antioxidantes que benefician la salud cardiovascular, lo que también ayuda a mejorar la circulación y la energía.
Bayas de goji
Estas pequeñas bayas rojas han sido utilizadas en la medicina tradicional china por sus propiedades energéticas. Las bayas de goji son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, que ayudan a mejorar la energía, el rendimiento físico y la concentración.
Semillas de chía
Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y proporciona energía sostenida durante más tiempo. Son una excelente opción para añadir a batidos o ensaladas.
Plátano (banana)
El plátano es una fuente rápida de energía gracias a su contenido de carbohidratos, potasio y vitamina B6, que ayudan a combatir la fatiga y reponer energías después del ejercicio o durante actividades intensas.
Miel
La miel es una fuente natural de carbohidratos que proporciona un aumento rápido de energía. Es ideal para consumir antes o después de la actividad física y es una alternativa más saludable al azúcar refinado.
Agua de coco
El agua de coco es una bebida natural rica en electrolitos como el potasio y el magnesio, que ayuda a rehidratar el cuerpo y reponer minerales después del ejercicio. Es una excelente opción para mantener el cuerpo energizado y equilibrado.
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