Bikram Yoga es una de las variantes del yoga más exigentes y, a la vez, con mayores beneficios para el cuerpo. Algunos también la conocen como "hot yoga", porque se realiza en una sala climatizada, a unos 40 grados de calor.
Desarrollado por Bikram Choudhury, este estilo de yoga se centra en 26 posturas o asanas, que se realizan en serie y se repiten dos veces cada una a lo largo de 90 minutos de práctica.
Bikram Yoga: 26 posturas, muchos beneficios
La serie está pensada para estirar y calentar los músculos, ligamentos y tendones en el orden en el que deben ser estirados. Cada asana se realiza dos veces y se realiza por una cantidad de tiempo específica.
RESPIRACIÓN PROFUNDA DE PIE (Pranayama)
- Ayuda a prevenir problemas respiratorios como bronquitis, enfisema, asma y falta de aliento.
- Controla respiración y evita el jadeo.
- Buena para la relajación.
MEDIA LUNA / MANOS A PIES (Ardha-Chandrasana con Pada-Hastasana)
- Aumenta la flexibilidad de toda la columna.
- Fortalece y reduce la cintura, las caderas, el abdomen, las nalgas y los muslos.
- Desde las manos hasta los pies, estira toda la columna y trabaja músculos, ligamentos y tendones.
INCOMODIDAD (Utkatasana)
- Tonifica y esculpe las piernas y brazos.
- Alivia reumatismos y artritis en las piernas.
- Mejora la flexibilidad de la articulaciones de las caderas.
ÁGUILA (Garurasana)
- Abre y mejora la flexibilidad de las articulaciones más importantes del sistema óseo.
- Suministra sangre fresca al sistema reproductivo, a los órganos sexuales y, por lo tanto, mejora la vitalidad sexual.
- Tonifica las pantorrillas, muslos, caderas.
FRENTE TOCA RODILLA EN PIE (Dandayamana-Janushirasana)
- Mejora la concentración, la determinación y la paciencia.
- Mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos.
- Refuerza los tendones y músculos de los cuadriceps y femorales y fortalece deltoides, trapecios, omóplatos, bíceps y tríceps.
- Mejora el sistema cardiovascular.
ARCO EN PIE (Dandayamana-Dhanurasana)
- Desarrolla el equilibrio.
- Aumenta el volumen y la elasticidad de la caja torácica.
- Refuerza la pared abdominal.
- Mejora la fuerza y la flexibilidad de la parte baja de la columna.
DE EQUILIBRIO (Tuladandasana)
- Envía sangre al corazón a gran velocidad, todo hacia abajo y por tanto, limpia venas y arterias y fortalece músculos del corazón evitando enfermedades cardiacas.
- Estira toda la columna y extremidades inferiores y libera estrés.
- Perfecciona el control del cuerpo y el equilibrio.
FRENTE TOCA SUELO CON PIERNAS SEPARADAS (Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana)
- Estira y fortalece los nervios ciáticos.
- Mejora la flexibilidad de las últimas 5 vértebras de la columna y, en consecuencia, relaja la zona lumbar.
- Masajea los órganos abdominales internos.
- Aumenta la circulación de sangre al cerebro.
TRIÁNGULO (Trikanasana)
- Regenera todo el cuerpo: huesos, músculos, articulaciones, tendones y órganos internos. Revitaliza nervios, venas y tejidos.
- Aumenta la flexibilidad de las caderas.
- Tonifica los músculos laterales del torso.
- Alivia la espalda encorvada
FRENTE TOCA A RODILLA CON PIERNAS SEPARADAS EN PIE (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana)
- Reduce abdomen, cintura, caderas, pantorrillas y muslos.
- Masajea y comprime la glándula tiroides y por tanto regula el metabolismo y sistema inmunológico (suben las defensas).
ÁRBOL (Tadasana)
- Mejora el equilibrio.
- Aumenta la flexibilidad de tobillos y rodillas y de las articulaciones de las caderas.
- Fortalece músculos internos oblicuos.
- Previene las hernias.
SOBRE LOS DEDOS DEL PIE (Padangustasana)
- Buena para reumatismos de rodillas, tobillos y pies.
- Abre articulaciones de rodillas y caderas.
- Relaja tensión abdominal.
- Desarrolla fuerza mental.
CUERPO MUERTO (Savasana)
- Ralentiza la frecuencia cardiaca y reduce la presión arterial.
- Relaja la ansiedad producida por las posturas de pie.
- Enseña relajación total.
ELIMINACIÓN DE VIENTO (Pavanamuktasana)
- Fortalece brazos.
- Mejora la flexibilidad de las caderas.
- Tonifica el abdomen y los muslos.
- Previene la flatulencia.
ABDOMINAL
- Fuerza y dureza en el abdomen.
- Aumenta la flexibilidad de la columna.
COBRA (Bhujangasana)
- Fortalece la zona lumbar y por tanto es buena para hernia de disco, escoliosis y artritis.
- Mejora la digestión y los trastornos de la menstruación.
- Fortalece deltoides, tríceps y trapecios.
MEDIO SALTAMONTES (Salabhasana)
- Fortalece la parte alta de la columna.
- Mejora hernia de disco y la ciática.
- Alivia la epicondilitis o codo del tenista (dolor cara externa del codo).
- Mejora y evita las varices.
SALTAMONTES COMPLETO (Poorna-Salabhasana)
- Fortalece la columna media.
- Mejora escoliosis, cifosis, espondilosis y hernia.
- Mejora varices.
- Aumenta la flexibilidad de la caja torácica y refuerza los músculos abdominales.
ARCO (Dhanurasana)
- Fortalece toda la columna y revitaliza todos los nervios.
- Facilita la digestión y combate el estreñimiento.
- Estira y fortalece la pared abdominal.
- Mejora funciones del intestino grueso y delgado, hígado, riñones y bazo.
EN FIRME (Supta-Vajrasana)
- Fortalece y mejora la flexibilidad de las articulaciones de la zona lumbar, caderas, rodillas y tobillos.
- Mejora y previene el dolor de espalda ciática, reumatismos y varices.
- Fortalece los músculos de psoas.
- Previene la hernia.
MEDIA TORTUGA (Ardha-Kurmasana)
- Reduce la tensión del cuello y de los hombros.
- Estira parte inferior de los pulmones y por lo tanto es buena para el asma.
- Aumenta la flexibilidad de las caderas y los hombros.
- Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro (mejora la memoria y alivia dolor de cabeza).
CAMELLO (Ustrasana)
- Estimula el sistema nervioso por la máxima compresión de la columna.
- Aumenta la flexibilidad del cuello y la columna.
- Estira los órganos abdominales al máximo y por tanto es buena para el estreñimiento.
- Fortalece y reduce el abdomen y la cintura.
CONEJO (Sasangasana)
- Aumenta la movilidad y elasticidad de la columna por la máxima extensión de la columna.
- Alivia tensiones del cuello, hombros y espalda.
- Calma resfriados, sinusitis, y amigdalitis crónica.
- Buena para insomnio, diabetes, depresión y dolor de cabeza.
FRENTE TOCA LA RODILLA Y LA PINZA (Janushirasana con Paschimotthanasana)
- Mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos, y articulaciones de pantorrillas, tobillos, femoral, caderas, hombros, codos y muñecas.
- Excelente para sistema inmunitario y linfático.
- Potencia la circulación de la sangre al hígado, bazo, páncreas e intestinos, tiroides y timo.
- La pinza alivia la diarrea crónica gracias al aumento de la circulación de los intestinos (en el vientre) y aumenta la flexibilidad de trapecios, deltoides, cuadriceps, femoral, nervios ciáticos, tendones, articulaciones de las caderas y las últimas cinco vértebras de la columna.
TORSIÓN DE LA COLUMNA (Ardha-Matsyendrasana)
- Aumenta la circulación y nutrientes en todos los nervios de la médula espinal, venas y tejidos.
- Mejora la elasticidad de la columna.
- Alivia el dolor de lumbares y ayuda a prevenir el desgaste del disco, reumatismos, escoliosis, cifosis, artritis.
- Calma el sistema nervioso.
RESPIRACIÓN EN POSTURA FIRME (Kapalbhati in Vajrasana)
- Estimula los órganos digestivos y el sistema circulatorio.
- Fortalece toda la pared abdominal y ajusta el talle (reduce cintura).
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