Es una de las ramas del fitness que más ha crecido en los últimos años en todo el mundo. Y tiene mérito de sobra para cosechar fanáticos de todas las edades: no sólo es súper divertido sino que es la actividad física ideal para perder peso y tonificar el cuerpo pasándola súper bien. Conocé los beneficios del zumba y sumate a la tendencia.
Beneficios del zumba
El combo que proponen estas clases es muy completo, y va desde quemar un montón de calorías hasta generar endorfinas y sentirse mejor. Además, es una actividad grupal que potencia la vida social, mejorando tu calidad de vida en múltiples planos.
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Qué es zumba
¿De qué se trata? Es muy sencillo de explicar: practicar zumba fitness es entrenar el cuerpo bailando ritmos latinos que, mezclados con otros géneros y música internacional con buen "pulso" aeróbico, invitan a ponerse en movimiento de manera súper divertida y muy intensa.
Las coreografías se montan sobre ritmos latinos como salsa, merengue, cumbia, reggaeton, una combinación de baile y rutinas aeróbicas que permite entrenar de manera más entretenida.
Es tal el boom de estas disciplina que actualmente existen ocho tipos de clases de zumba. Las más conocidas son Gold, Fitness, Toning y Aqua.
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Beneficios de hacer zumba
Las bondades de estas clases tan agitadas como divertidas son tantas que vale la pena ir por parte. Podemos englobar que tiene grandes beneficios cardiovasculares y que ayuda a adelgazar de manera saludable. Pero desgranemos la cuestión:
- Corazón contento: bailar a buen ritmo mejora el sistema cardiovascular y la capacidad respiratoria. Nuestro estado físico general se verá claramente potenciado por pasar una hora moviento el esqueleto.
- Tonificación: los movimientos que se hacen en esta práctica son muy buenos para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Se trabaja fuertemente la cintura, las piernas y el tronco superior. Si te concentrás a "meter la panza" mientras te movés, tus abdominales serán mucho más fuertes en poco tiempo. Además, es ideal para trabajar los glúteos y los brazos, ya que mediante su composición de intervalos y resistencias maximiza el consumo calórico y tonifica de manera notable.
- Mejor coordinación: al aprender coreografías y seguir el ritmo, las clases mejoran la coordinación, estimulando zonas del cerebro que es bueno mantener jóvenes.
- Adelgazar: si buscás quemar calorías y modelar tu cuerpo, es una excelente opción. Cuanto más intensa la clase, más energía y grasas podrás quemar. Es genial para quienes se aburren en el gimnasio o haciendo running, porque la buena vibra que se vive en una hora de zuma es increíble. Según sus creadores en cada sesión se pueden llegar a quemar 800 calorías.
- Baja el estrés: la música, la coreografía y la necesidad de concentrarse en los pasos invitan a apagar la cabeza un rato, priorizando al cuerpo por sobre la mente, algo que hace súper bien por estos días de agendas abultadas y urgentes.
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- Estimula la memoria: al tener que recordar los movimientos para no equivocarte, estimulás el cerebro. Las coreografías son sencillas pero hay que estar concentrado para no perderse. Está demostrado que bailar ayuda a mejorar la memoria y a prevenir el alzhéimer.
- Aumenta la autoestima: al vernos mejor y sentirnos más vitales, la imagen que veremos en el espejo será mucho más agradable y nos ayudará a ir por la vida de otra manera.
- Estimula el buen humor: zumba es diversión, es alegría y es vitalidad. Por eso los médicos los consideran un excelente antidepresivo. Bailar tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, algo que se potencia al hacerlo de forma intensa y enérgica y en un grupo que comparte buena energía.
- Mejora la vida sexual: si bien no hay estudios sobre el tema, quienes lo practican aseguran que ha tenido un buen impacto en su vida sexual, al cambiar y mejorar su relación con su cuerpo y con la alegría.
- Aumenta la sociabilidad: en general, genera una comunidad muy nutritiva en términos afectivos. Sin duda potenciará tu vida social.
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Qué ponerse para hacer zumba
El sporty chic está de moda y en el fitness hay opciones que podés usar dentro y fuera de las clases.
Ropa de zumba
Si hay un lugar donde se expresa la energía y la buena onda de estas clases es en la vestimenta. Las marcas se han subido a la tendencia con calzas, remeras y musculosas súper coloridas, diseños atractivos, frases, telas livianas y súper cómodas y propuestas que rejuvenecen y levantan el ánimo.
Zapatillas para zumba
No hay un calzado específico para tomar clases, pero se recomiendan las zapatillas para fitness, que son flexibles y de telas de se estiran y abrazan el pie. Es importante que la suela tenga agarre.
Entrenar en casa
Otra de las bondades de esta disciplina deportiva es que se puede practicar en casa sin gastar un peso, ya que podés encontrar clases gratis tanto en YouTube como en aplicaciones.
Dónde y cuándo surgió
Conocer el origen de esta propuesta de fitness tan popular es muy interesar. Proviene de la palabra “rumba”, cuyo significado es fiesta para los colombianos. La persona que creó este concepto fue Alberto ‘Beto’ Pérez, un profesor de gimnasia de Cali, Colombia, a fines de los años 90. Un día se olvidó la música para su clase y sacó de su auto varios CD de música latina. A partir de ese momento y debido al éxito de sus nuevas clases en el gimnasio, decidió convertirlo en disciplina deportiva.
Recordá que si bien para practicar no se necesita ningún requisito previo, es bueno tener el apto físico al día, como ocurre con cualquier actividad física. Hecho ésto, sólo queda moverse y divertirse.
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