La hipertensión es una afección que hoy en día perjudica entre el 20% y el 40% de la población adulta de América. Es así que hay alrededor de 250 millones de personas que padecen de presión arterial alta. De ahí la importancia de conocer los tratamientos y las alternativas que se pueden tomar para sobrellevar o evitar una hipertensión.
Soluciones para la presión arterial alta
Al presentar un nivel de presión arterial alto, las personas (tanto niños, adolescentes, adultos y adultos mayores) pueden llegar a padecer muertes por enfermedades cardiovasculares. Esto se origina por: el elevado uso de la sal en las comidas, las bebidas alcohólicas, no tener presente en las dietas las frutas y los vegetales, hacer poca actividad física.
Te puede interesar: Las bebidas energéticas aumentan la presión arterial de manera preocupante
Para los casos de presión alta, siempre es recomendable recibir atención médica y un tratamiento adecuado según cada caso en particular. Sin embargo, también hay otras alternativas que nosotros podemos implementar en nuestra vida diaria para mejorar nuestro estado de salud.
Se pueden incorporar alimentos más sanos a nuestras comidas, para generar un buen impacto dentro del organismo y reemplazar los alimentos que tienen altas calorías. Es por eso que a continuación te mencionamos algunos hábitos que podés implementaren tu dieta diaria.
Frutos secos
Ya de por sí, tener la rutina de comer frutos secos a diario es un hábito muy saludable que brinda al organismo una variedad de nutrientes. Pero en el caso de las nueces, su consumo nos brinda una gran ventaja en cuanto a la presión arterial.
Leer más: Frutas desecadas: propiedades, opciones y cómo comerlas
En ese sentido, comer nueces de manera regular permite que haya una notable disminución de niveles de hipertensión, haciendo que la sangre circule con normalidad. Por ese motivo se debe incluir este alimento en particular a las comidas de todos los días, o hasta como un pequeño aperitivo para los pequeños momentos de hambre.
Yogurt
Comer una dosis diaria de yogurt es otra de las alternativas que se pueden hacer para mantener bajo control la presión arterial. Pero es importante elegir aquellos productos que no contengan azúcares agregados ni que estén muy procesados. Lo mejor sería elegir los yogures que son naturales y que tengan cultivos vivos, más que nada para mejorar el estado de salud del intestino.
Podés ver: Hipertensión: descubren que se puede bajar la presión arterial con estiramientos
Otra de las razones por las cuales hay que incorporar al yogurt en nuestra dieta es porque contiene minerales esenciales para nutrir el cuerpo, como lo son el potasio y el calcio. Algunas de las maneras de empezar a consumir este alimento más seguido es convirtiéndolo en el reemplazo de la nata en las salsas o incluso de la mayonesa en los aperitivos. También se puede añadir yogurt a los guisos, al curry y hasta a una sopa.
Té de hierbas
Tomar té siempre será un hábito saludable, ya sea en el desayuno, al mediodía o a la noche antes de ir a acostarse. En el caso del té de hierbas, este permite cuidar la presión arterial, relajar el cuerpo y ayudar en el proceso de la digestión.
En el caso concreto de la presión arterial, la mejor alternativa de té es el de hibisco o jugo de la flor de jamaica. Se trata de una bebida a base de cálices de la rosa de Jamaica que permite disminuir de manera notable la presión arterial.
Ver más: Aprendé a tomarte la presión arterial: las tres claves para hacerlo de manera correcta
De todas maneras, cabe aclarar que este té no es recomendable para aquellas personas que ingieren el medicamento diurético hidroclorotiazida para la presión arterial alta. Esto se debe a que la bebida puede que llegue a interactuar con ese fármaco, provocando resultados que podrían comprometer la salud de la persona. En cuanto a su preparación, se requieren:
- Flores de hibisco secas
- 500 ml de agua fría
- Un chorrito de jugo de limón
- 2 cucharaditas de miel
Se deben mezclar los ingredientes y luego dejar enfriar la preparación durante 1 hora, como mínimo. Antes de poder servirlo, es necesario pasar el líquido por un colador fino sobre hielo.
Hierbas como condimentos
Utilizar hierbas y especias no sólo sirven para añadirle sabor a los platillos, sino que también pueden funcionar como complementos para disminuir los niveles de la presión arterial sistólica y diastólica.
Te puede interesar: 7 cosas que podés hacer ahora para reducir el riesgo de presión arterial alta
Además, existen diferentes especias que tienen compuestos antiinflamatorios y cuentan con varios beneficios para la salud. Uno de ellos es la cúrcuma, la cual es capaz de incorporarse fácilmente a la dieta mediante la cocina, los batidos y los cafés.
Continuar leyendo:
- Vinculan la cocaína con infartos y daño arterial en adultos jóvenes
- Infarto y deporte: los síntomas que no tenés que ignorar
- Hipertensión: cuáles son las sustancias y los hábitos más comunes que aumentan la presión arterial
- "2 minutos por tu corazón": 3 claves para tomarse la presión arterial
- Demuestran que el control intensivo de la presión arterial es clave para la salud
- Tener la presión controlada podría evitar 4 muertes por hora en Argentina
- 5 cosas que debés chequear para saber cómo está tu corazón
- Cuáles son las causas y los síntomas de la presión alta y baja
- Cómo tomar la presión con tensiómetro en 6 pasos
- Salud cardiovascular: cómo afecta la depresión al corazón
