5 tendencias fitness que garantizan resultados rápidos

Calzarse las zapatillas y salir un día a hacer ejercicios no nos convierte en deportistas ni podemos esperar de ello un inmediato beneficio. Las ventajas de hacer una actividad física se consiguen solamente si esa actividad se realiza con frecuencia y de forma correcta.

Pero si tenemos un objetivo que excede el fundamental argumento de la buena salud y queremos, por ejemplo, hacer algún deporte para quemar grasas y recuperar un peso acorde a nuestro cuerpo podemos enfocarnos directamente en estas 5 actividades que son las adecuadas para ir al grano.

Boxeo

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Hasta hace unos años el boxeo parecía estar irremediablemente asociado con barrios marginales, pero los múltiples beneficios que ofrece al cuerpo han hecho que cada vez sean más los que se fijen en este deporte, que aúna ejercicio aeróbico con fuerza y resistencia.

Tanto es así que los gimnasios en los que puede practicarse se reproducen, e incluso su éxito ha provocado que lleguen a desarrollarse experiencias paralelas como el “White collar boxing” o como es conocido en español “ Boxeo de Cuello Blanco”. Esta modalidad sin contacto se ha convertido en la mejor vía de escape para ejecutivos de todo el mundo, no solo por lo que aporta a nivel mental sino por la rapidez con la que se notan los resultados.

Bicicleta Fija

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Pedalear sobre una bicicleta estática al ritmo de la música con diferentes fases de esfuerzo e intensidad son las pautas principales del spinning, ciclo indoor o trabajo por RPM. Una disciplina que, pese a que tiene muchos detractores entre los amantes del ciclismo clásico, puede ser agotadora si se hace con la intensidad adecuada.

Tiene un alto gasto calórico ya que se trabajan con puertos (con cambios de ritmo) y permite que cada uno vaya regulando su carga de trabajo. El corazón aumenta su resistencia y mejora su rendimiento por lo que los beneficios cardiovasculares son numerosos.

Running

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Correr genera unos beneficios en cadena para nuestro cuerpo, actuando directamente a nivel de los sistemas cardiovascular y respiratorio, y también por otras vías como, por ejemplo, reduciendo los niveles del llamado 'colesterol malo' —el que se deposita en las paredes de las arterias generando problemas vasculares de variada entidad—.

Solo tres horas de ejercicio aeróbico intenso a la semana ayudan a prolongar la vida, o al menos a reducir ostensiblemente el riesgo de sufrir muerte prematura. Solo por este dato merece la pena correr.

Lo importante es hacerlo de forma reglada y progresiva después de pasar un reconocimiento médico; usar unas zapatillas adecuadas y no obsesionarse con competir. El mayor beneficio se obtiene si se practica por placer y por mantener o mejorar la salud física y mental.

Entrenamiento funcional

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Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito. En otras palabras, debe tener un efecto positivo en la actividad o deporte que se practica. Entrenamiento funcional es entrenar con un propósito concreto. Todo el entrenamiento se diseña y enfoca para alcanzar el objetivo.

El entrenamiento funcional adopta la multi-faceta (diversidad de ejercicios) y un acercamiento integrado para mejorar la fuerza y el acondicionamiento total de aquellos que lo utilizan. Trabaja todos los grupos musculares y tiene como objetivo mejorar la fuerza a través de ejercicios multiarticulares. También nos ayuda a la corrección postural (ya que en su práctica se adoptan movimientos cotidianos, como por ejemplo una sentadilla) y a tonificar la musculatura sin que su tamaño incremente.

Circuitos a base de burpees, zancadas, sentadillas, planchas o cientos de fórmulas más son la base. La ventaja que tienen es que nuestro metabolismo seguirá activo horas después de que hayamos finalizado nuestra sesión de entrenamiento, por lo que seguiremos gastando calorías.

Pilates

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El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien combinó su conocimiento en distintas especialidades (como gimnasia, traumatología, ballet y yoga), con el trabajo en el control mental, la respiración y la relajación.

Su objetivo real es el fortalecimiento de toda la musculatura del cuerpo, tanto la superficial como la profunda, además de mejorar la flexibilidad y la agilidad y aumentar la fuerza y la capacidad de concentración

Para ello, el método mezcla dos disciplinas: una que se desarrolla totalmente en el suelo, sin herramientas extras, y otra que sí requiere de algunas máquinas para poder ser practicada, conocida como Reformer.

Es perfectamente compatible con cualquier otra disciplina deportiva y además es muy recomendable por fisioterapeutas ya que se encarga de corregir la postura de la columna, la pelvis y los hombros que es donde se encuentran los principales problemas por sobrecargas o alternaciones posturales.

tipos de balanzas