No importa la edad que uno tenga, siempre es necesario llevar un estilo de vida activo porque permite mejorar significativamente la salud. La Organización Mundial de la Salud sugiere que los adultos de entre 18 y 64 años realicen, al menos, una hora y media de actividad física por semana. Para ganar salud, hay formas sencillas de estar siempre en movimiento.
Las bondades que aporta incorporar este hábito son muchas y pueden obtenerse sin la necesidad de volverse un súper atleta especializado. La pregunta es: ¿Cómo empezar? ¿Cómo llevar adelante un estilo de vida más saludable con todas las exigencias y responsabilidades que supone la vida cotidiana?
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Qué vas a encontrar en esta nota:
10 formas sencillas de estar siempre en movimiento
Por ese motivo, la licenciada Sabrina Arbelo, integrante del equipo de Actividad Física del Centro Terapeútico Dr. Máximo Ravenna comparte 10 formas sencillas de estar siempre en movimiento. Es fácil, asegura. Son actividades que forman parte del “todos los días” de cualquier persona para que esta tarea te sea mucho más sencilla.
Estirarse al despertar
Aunque parezca algo sin mucha importancia, estirarse y desperezarse ayuda a comenzar el día aumentando los niveles de energía.
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Pasar menos tiempo sentados
La clave para este punto en pensar en actividades cotidianas que las hacemos sentados y podríamos hacerlo parados. Algunos ejemplos son las filas en los supermercados o mientras hacemos un trámite, o mientras hablamos por teléfono. Son buenas opciones para romper con el sedentarismo y activar el organismo.
También sabemos que existen muchos trabajos en los que se debe pasar mucho tiempo sentado, pero en esos casos lo mejor es activar una alarma en el celular y cada un cierto período de tiempo pararse y estirar las piernas y los brazos.
Existe una aplicación llamada “Tu Pausa Activa”, desarrollada por el Ministerio de Desarrollo Social y la Secretaría de Salud, donde a través de distintos videos explican cómo incorporar ejercicios fáciles de movilidad y estiramiento.
Dejar de lado el ascensor
Optar por las escaleras fijas es mucho mejor que usar el ascensor o las escaleras mecánicas. Puede ser un hábito que lleve más tiempo modificar ya que solemos estar cansados y apurados, pero el cuerpo se termina acostumbrando y puede sumar mucho ejercicio al final del día. Esta actividad es una de las aeróbicas más efectivas que existen.
Camina o usa la bicicleta para moverte
En muchos países del mundo se promueve el uso de bicicletas y de la caminata como signos de desarrollo y de promoción de la salud.
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Hacerlo y adoptarlos como hábito permite disfrutar del ejercicio diario de una manera agradable, al mismo tiempo que ayuda a ahorrar dinero, a disminuir la ansiedad y el estrés producido por el tráfico, ayuda a mantener el cuerpo saludable y mejora la movilidad de la ciudad y cuida el medio ambiente.
Sal a tomar aire
Para este punto es bueno poder identificar momentos del día en los que se pueda salir a dar una caminata, como por ejemplo después del horario del almuerzo en el trabajo. Se pueden caminar algunas cuadras y regresar más activo y con más energía para terminar la jornada; reunirse con amigos en un parque, tomar el café caminando, caminar al supermercado y cargar las compras de regreso a casa son rutinas sencillas que ayudan a estar en actividad.
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Pasea a tu perro
Muchos estudios han demostrado que las personas que tienen perros como parte de su familia tienden a ser físicamente más activas. Quienes tengan la posibilidad de adoptar uno, no solamente le estarán dando un hogar a una criatura que lo necesite, sino que este nuevo integrante de la familia se convertirá en una motivación más para salir de casa y disfrutar un paseo por el parque.
Cuida tus propias plantas
Para los amantes de las plantas, armar y cuidar de huerta propia puede ser una opción genial para sumar mayor variedad y calidad a la alimentación, de manera que sea más saludable y también mantener altos los niveles de actividad física semanales. No hay excusas, actualmente existen varios modelos de huertas urbanas para espacios reducidos que son muy fáciles de hacer.
Es una actividad que también va a mejorar tu concentración y autoestima ya que serán alimentos cosechados en casa y por uno mismo. Eso generará una gran satisfacción y alegría.
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Suena la música y tu cuerpo no se lo quiere perder
Sabemos que la música es el ingrediente infaltable a la hora de motivarnos a movernos. No necesariamente debemos ser expertos bailarines, sólo hay que dejarse llevar y perder la vergüenza.
La tecnología puede ayudarnos a movernos más
Cada vez hay más aplicaciones disponibles que facilitan el acceso a entrenadores virtuales, planes de entrenamiento de diferentes intensidades, contador de pasos y de calorías, entre otras. “Google Fit” es una de ellas y está desarrollada en base a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.
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Consejo extra: que el ejercicio sea sinónimo de alegría y bienestar
La clave está en cambiar la actitud y la perspectiva. Es importante ver al ejercicio como un momento para divertirse, liberar estrés y aprovechar para desconectarse de la rutina. Cuando logremos tomarlo de esa manera, será mucho más fácil cualquier cambio de hábito que nos propongamos.
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