En la búsqueda del desarrollo muscular, nos enfrentamos a un abanico de opciones de entrenamiento y disciplina. Nos enfocaremos en el crecimiento muscular sin adentrarnos en la estética o simetría valoradas en el culturismo. Conoce los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas y la calistenia, y también cuán efectivos son de acuerdo a los objetivos que se quieran alcanzar. Uno de ellos podrías ser también aprovechar para quemar grasa.
Quemar grasa: ¿calistenia o pesas?
La calistenia, centrada en el dominio del cuerpo mediante ejercicios de peso corporal y diversas barras, ofrece metas definidas. Aunque puede contribuir al aumento muscular, no es su enfoque principal y podría limitar el crecimiento en cierto punto. Se trata de una disciplina atractiva con factores de adherencia como el trabajo en grupo y al aire libre.
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Esta práctica deportiva mezcla movimientos dinámicos y estático sque exigen una notable capacidad física para su ejecución. Requiere del desarrollo de fuerza para realizar movimientos explosivos a alta velocidad y la habilidad para mantener esta fuerza a lo largo del tiempo.
Por otro lado, el levantamiento de pesas no se limita a objetivos específicos y puede ser una actividad independiente. Generalmente, aquellos que lo practican buscan incrementar su fuerza o mejorar su composición corporal, ya sea ganando músculo o perdiendo grasa. Este tipo de entrenamientos ofrece un mayor control en la progresión y seguimiento del crecimiento muscular.
Algunas formas de hacer estos ejercicios son utilizando las típicas barras o mancuernas de los gimnasios para fortalecer los músculos. En caso de entrenar en estos lugares y preferir hacerlo desde casa, siempre se pueden encontrar otros objetos para ejercitarse. Se puede utilizar botellas grandes y llenas de agua que simulen ser pesas, o bien latas grandes de comida.
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En cuanto a la efectividad de estas disciplinas, la calistenia pone obstáculos para superarse constantemente con diferentes ejercicios. Además, el número de las repeticiones o de las series que se van haciendo no se cuentan con tanta precisión. Más bien, el foco se centra en poder progresar en la dificultad de cada uno de los movimientos y poder avanzar en cada ejercicio. También es bastante bueno por se hay trabajo en equipo y además se puede practicar al aire libre.
Con respecto a la práctica con pesas, hay un trabajo mucho más cerrado y con una planificación de progreso fácil de controlar. En ese sentido, se tiene en claro que los próximos días se buscará levantar más kilos que los días anteriores o lograr hacer más repeticiones que antes. Es así que la medición es mucho más fácil de analizar y contar el progreso.
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Otra cosa al tener en cuenta al utilizar las pesas es que es mucho más sencillo mejorar en la disciplina, ya que solo se requiere agregar más peso a cada vuelta o también sumar repeticiones en una misma serie. Eso hace que el crecimiento en la habilidad progrese más rápido y de fácilmente. Eso es un aspecto que la destaca por sobre la práctica de la calistenia como mejores alternativas para perder grasas y aumentar la masa muscular.
De todas formas, siempre es bueno elegir la práctica deportiva que a cada uno le guste más. Esto evitará la desmotivación y el abandono del ejercicio, haciendo que la persona disfrute de su rutina y se divierta.
Siempre antes de comenzar un programa de fortalecimiento muscular o ejercicio aeróbico, se aconseja consultar a un médico. Sobre todo si se tienen afecciones crónicas o más de 40 años y se ha estado inactivo recientemente. También es bueno tener en cuento hacer un precalentamiento de 5 o 10 minutos antes de los ejercicios de fortalecimiento muscular para evitar lesiones en músculos fríos.
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