En general, las frutas no son alimentos que se asocien con el aumento de peso, ya que su contenido de calorías es relativamente bajo en comparación con otros alimentos. Sin embargo, algunas frutas contienen más azúcar y calorías que otras, por lo que podrían contribuir al aumento de peso si nos excedemos en las cantidades.
Si bien las frutas se caracterizan por ser un alimento sano, recomendable por sus nutrientes, es importante conocer algunas cuestiones vinculadas a las calorías y, sobre todo, al contenido de azúcar.
Cuáles son las frutas que más engordan
Es importante tener en cuenta que, aunque algunas frutas pueden contener más calorías y azúcar que otras, todas las frutas son ricas en nutrientes y pueden ser parte de una dieta saludable y equilibrada si se consumen con moderación. La clave para mantener un peso saludable es comer una variedad de alimentos nutritivos y controlar el tamaño de las porciones.
- Plátanos: Los plátanos son ricos en carbohidratos y contienen más azúcar que otras frutas. Sin embargo, también son ricos en fibra y potasio, por lo que pueden ser parte de una dieta saludable y equilibrada si se consumen con moderación.
- Uvas: Las uvas son ricas en azúcar y contienen alrededor de 70 calorías por cada 100 gramos. También son ricas en antioxidantes y vitaminas, pero es importante consumirlas con moderación debido a su alto contenido de azúcar.
- Mangos: Los mangos son deliciosos y dulces, pero también son ricos en azúcar y calorías. Una taza de mango contiene alrededor de 100 calorías, por lo que es recomendable consumirlo con moderación.
Comer frutas... ¿Engorda?
Las frutas aportan cierto porcentaje de calorías al organismo, y algunas más que otras. Sin embargo, esto no quiere decir que a esas determinadas frutas no se las debería consumir más.
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Más bien, al conocer la cantidad de calorías que contienen se puede controlar mejor las raciones de ese alimento durante el día. Es por eso que conocer cuáles son aquellas frutas que engordan más permite moderar mejor la dieta.
Frutas con muchas calorías
Las calorías de las siguientes frutas están calculadas de acuerdo a una porción de la fruta. Esta medida es la que se suele utilizar para acompañar algún postre dulce o bien como colación, como lo puede ser una rodaja, una porción mediana o chica.
Coco
- Contiene 530 kcal.
- Comer con moderación, por sus grasas saturadas.
- Potencia y mejora las defensas por su abundancia en ácido láurico.
Aguacate o palta
- Contiene 320 kcal.
- Aumenta el colesterol bueno (HDL).
- Tiene mucha luteína, la cual protege frente a las cataratas.
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Chirimoya
- Contiene 148 kcal.
- Sus azúcares causan gases.
- Presenta enzimas digestivas, las cuales autodigieren la pulpa.
Uva
- Contiene 99 kcal.
- Conviene no sacarle la piel a las uvas, ya es allí en donde se concentran las vitaminas y fitonutrientes.
- Tiene gran cantidad de resveratrol, que tiene capacidad de prevenir procesos cancerosos.
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Mango
- Contiene 98 kcal.
- Su tipo de fibra ayuda a regular y mantener sana la flora intestinal.
Plátano
- Contiene 90 Kcal.
- Tiene un gran contenido en hidratos de carbono (20%), lo cual es mayor que en otras frutas, por lo que es una de las frutas que más engordan.
- Es rico en fibra, potasio y vitamina B6.
Dátil
- Contiene 85 kcal.
- Incrementa la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Cereza
- Contiene 75 kcal.
- Presenta un potente efecto depurativo y también antiinflamatorio gracias a sus antocianinas.
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Algunas recomendaciones
- Al comer varias frutas, cortarlas en el momento en el cual se van a ingerir. Esto permite conservar sus nutrientes y que no se pierdan.
- Es aconsejable incorporar los frutos secos, por su contenido de hierro, para enfrentar el estreñimiento y la anemia.
- Los azúcares que tiene una fruta (fructuosa y glucosa) van incrementan de acuerdo con el periodo de maduración del alimento. Por lo tanto, es recomendable comprar las frutas en su punto.
- Al comprar las frutas, sobre todo las secas, hay que revisar en su lista de ingredientes que no contenga azúcar. Ya que en algunos lugares se las vende con una capa de brillo extra con azúcar para darle una mejor presentación.
- Las frutas secas, al perder agua, sus nutrientes se concentran, pero aumenta su valor calórico.
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