Está de moda y, en todos lados, mucha gente habla del running y las carreras. Pero, al sumarnos al mundillo de los corredores, empezamos a escuchar términos como maratón, tipo de paso, fondo, electrolitos, VAM y una serie de palabras o frases que en general desconocemos por completo. Aquí compartimos un glosario running para empezar a entender la 'jerga' del corredor.
Correr tiene muchos beneficios para la salud y para quienes lo practican, pero una de las razones de su popularidad es que requiere muy pocos elementos para empezar. Todo lo que necesitas es un lugar para correr, ropa cómoda y el vocabulario correcto. Por esto, los expertos lingüistas de Babbel, la plataforma premium de aprendizaje de idiomas para la vida real, han desarrollado un glosario con los términos más importantes de la “jerga runner”.
La biblia del corredor: términos de running que debeconocer
"El lenguaje especializado en el running no solo facilita la comunicación entre corredores, sino que también refleja la evolución y diversificación de esta actividad a nivel global. Nuestro glosario está diseñado para conectar a los corredores con una terminología precisa y accesible, ayudando tanto a principiantes como a corredores experimentados a entender y disfrutar mejor de su deporte", explica Esteban Touma, profesor de Babbel Live, las clases en vivo impartidas por un profesorado altamente cualificado.
Desde las distancias comunes como 5k y 10k hasta términos técnicos como 'fartlek' y 'splits', cada término forma parte de un lenguaje que une a la comunidad runner y enriquece la experiencia de cada carrera.
Manual de running: palabras para sumarte a la carrera
Si te estás sumando a la tendencia running, hay algunos términos que debes incorporar a tu vocabulario. Palabras y conceptos para entender la jerga de los corredores al hablar de distancias, tipos de carreras, estrategias de entrenamiento y otras cuestiones.
Distancias y categorías de carreras
- 5k, 10k, 21k, 42k: Estas son distancias comunes en carreras de ruta, representadas en kilómetros. La "k" denota "kilómetros", así que 5k es una carrera de 5 kilómetros, 10k es de 10 kilómetros, y así sucesivamente. Estas distancias son muy populares en eventos de carrera y ayudan a los corredores a medir su progreso y establecer metas.
- Mi (Milla): En trail running, especialmente en países de habla inglesa, se utiliza la milla (Mi) como medida de distancia. Una milla equivale a aproximadamente 1.609 kilómetros, y se usa para medir distancias en carreras de montaña y ultra.
- Ultramaratón: Se refiere a cualquier carrera de distancia superior a los 42,195 kilómetros (la distancia de una maratón estándar). Las ultramaratones pueden ser de ruta o de trail, pero suelen ser más comunes en terrenos montañosos.
Términos relacionados con la participación en carreras
- Dorsal: Es un número asignado a cada corredor y colocado en su dorsal. Sirve para identificar a los corredores durante la carrera y puede incluir otros datos como el nombre y la categoría.
- DNS (Did Not Start) y DNF (Did Not Finish): Son siglas que indican el estatus de un corredor. DNS significa "Did Not Start" (No empezó), usado cuando un corredor no se presenta a la carrera. DNF significa "Did Not Finish" (No terminó), usado cuando un corredor abandona la carrera antes de completarla.
- Bandit (Bandido): Se refiere a corredores que participan en una carrera sin estar oficialmente inscritos. Aunque algunos lo ven como una forma de compartir la pasión por el running, es una práctica controvertida que puede ser injusta para los corredores oficiales y los organizadores de la carrera.
Tipos de entrenamiento
- Entrenamiento por intervalos: Método popular de entrenamiento que alterna entre períodos de ejercicio intenso y más relajado para mejorar la velocidad y la resistencia.
○ Pasadas: Sesiones de entrenamiento que consisten en correr a alta velocidad sobre distancias cortas, como 50 metros a 3.000 metros, con el objetivo de mejorar la velocidad y la capacidad anaeróbica.
○ Fartlek: Técnica de entrenamiento que implica cambios de ritmo y velocidad durante la carrera, permitiendo variaciones en la intensidad sin pausas completas.
○ Fondo: Entrenamiento que implica correr distancias más largas de forma continua, a un ritmo que puede ser relajado o competitivo, según el objetivo del entrenamiento.
- Regenerativo: Entrenamiento ligero de menos de 45 minutos diseñado para ayudar a la recuperación muscular después de entrenamientos más intensos, manteniendo un ritmo lento y con pulsaciones bajas.
- Jogging: Una forma de correr a un ritmo más lento que el de las carreras rápidas, utilizado para mejorar la resistencia y mantener la forma física general. Aunque el término puede parecer anticuado, sigue siendo una parte importante del entrenamiento de muchos corredores.
- Ccl, Ccm, Ccr (Carrera continua lenta, media, rápida): Referencias a diferentes ritmos de carrera basados en la frecuencia cardíaca. Ccl se realiza a menos de 145 pulsaciones por minuto, Ccm entre 145 y 160, y Ccr a más de 160 pulsaciones.
Rendimiento y medición
- Ritmo: La velocidad a la que corre un corredor, medida en minutos por kilómetro o milla. Los corredores suelen monitorear su ritmo para gestionar su esfuerzo durante la carrera y alcanzar sus metas.
- PR (Personal Record) o PB (Personal Best): El mejor tiempo personal registrado en una distancia específica. Estos términos indican el rendimiento más rápido que un corredor ha logrado en una carrera determinada.
- Splits (Fracciones): Método de análisis en el que una carrera se divide en secciones más pequeñas para evaluar el ritmo en cada parte. Un "even split" indica un ritmo constante, mientras que un "negative split" ocurre cuando se corre más rápido en la segunda mitad de la carrera.
- Sprints: Carreras de corta distancia, típicamente de hasta 400 metros, que se ejecutan a máxima velocidad para mejorar la velocidad y la explosividad del corredor.
- Talk Test (Prueba de conversación): Técnica para medir la intensidad del ejercicio evaluando la capacidad para mantener una conversación mientras se corre. A medida que la intensidad aumenta, se vuelve más difícil hablar, lo que ayuda a ajustar el nivel de esfuerzo.
Equipamiento y nutrición
- Puesto de ayuda: Puntos a lo largo del recorrido de una carrera donde los corredores pueden recibir agua, alimentos u otros suministros para mantenerse hidratados y energizados.
- Geles y barritas energéticas: Suplementos que proporcionan energía rápida durante carreras largas. Son esenciales para mantener el nivel de glucosa y evitar el agotamiento durante eventos prolongados.
- Sales y electrolitos: Minerales que se pierden a través del sudor durante el ejercicio prolongado. Reponer estas sales y electrolitos es crucial para mantener el equilibrio hídrico y evitar calambres y fatiga.
Otros conceptos habituales en la jerga running
- Trail Running / runs: carreras que se llevan a cabo en senderos naturales, a menudo en montañas o terrenos accidentados. Estas carreras ofrecen un desafío adicional debido a los desniveles y las condiciones variables del terreno.
- Euforia del corredor: sensación de bienestar extremo experimentada después de un ejercicio intenso, que a menudo ayuda a los corredores a superar el dolor y la incomodidad. Esta sensación es causada por la liberación de endorfinas durante el ejercicio.
- Ácido láctico: es el resultado de la metabolización de la glucosa. Como consecuencia de ello, se produce energía. Se origina un incremento del ácido láctico cuando la demanda de energía muscular es superior al oxígeno en la sangre.
- Cadencia: es la cantidad de zancadas que das por minuto mientras corres.
- Biomecánica: ciencia que estudia el movimiento humano. Resulta especialmente importante tener conocimientos en deportes repetitivos como el running, ya que se pueden originar lesiones como resultado de una mala biomecánica.
- Taloneo: es un ejercicio utilizado para mejorar la técnica de carrera. Consiste en llevar los talones en dirección a los glúteos, inclinando un poco el cuerpo hacia adelante, tratando de que las rodillas, caderas y hombro se mantengan en la misma línea.
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