El movimiento es medicina: el ejercicio es el mejor consejo de salud

La actividad física, junto con una alimentación saludable, es vital para reducir y controlar la presión arterial. Cuanto más te muevas durante el día, menos cansancio sentirás; y cuantas más calorías quemes mediante las actividades de la vida diaria, más beneficios para la salud obtendrás. A esto se refiere el famoso lema "el movimiento es medicina".

Es un recordatorio de que mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar a lo largo de la vida.

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El movimiento es medicina: qué quiere decir

El movimiento es medicina es un lema que repiten los especialistas en salud desde hace cientos de años, y los estudios científicos no hacen más que remarcarlo con nuevos hallazgos. Lo que destaca es la importancia del ejercicio físico y la actividad física en la promoción de la salud y el bienestar.

Este enfoque sugiere que la participación regular en actividades físicas puede tener un impacto positivo en la salud tanto física como mental, y puede considerarse una forma de "medicina" para mantener y mejorar la calidad de vida.

La idea detrás de este lema es que el movimiento y la actividad física tienen una serie de beneficios para la salud, que incluyen:

Salud cardiovascular: El ejercicio puede fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Control de peso: La actividad física ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable.
Fortaleza muscular y ósea: El ejercicio regular puede mejorar la fuerza muscular, la densidad ósea y la función articular.
Control de la glucosa: El ejercicio puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre, lo que es especialmente importante para personas con diabetes.

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Salud mental: El movimiento también puede tener un impacto positivo en la salud mental, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorando el estado de ánimo en general.
Flexibilidad y equilibrio: Diversas actividades físicas, como el yoga y el estiramiento, pueden mejorar la flexibilidad y el equilibrio, lo que es importante para prevenir caídas y lesiones.
Sistema inmunológico: El ejercicio regular puede fortalecer el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a defenderse de enfermedades.
Promoción de la longevidad: La actividad física regular se ha relacionado con una mayor esperanza de vida y una mejor calidad de vida en la vejez.

Es fundamental resaltar que el tipo de movimiento y ejercicio que es adecuado varía según la edad, la condición física y las necesidades individuales. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.

Beneficios de la actividad regular

La actividad física regular puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica aproximadamente en la misma cantidad que muchos medicamentos para la presión arterial.
Hace que el corazón sea más fuerte y más eficiente. Con mayor fuerza, el corazón puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Y cuanto mejor puede el corazón bombear sangre, menos fuerza se ejerce sobre las arterias.
Puede prevenir que se desarrolle presión arterial alta. También reduce el riesgo de infarto, colesterol alto, diabetes, osteoporosis y 13 tipos diferentes de cáncer.
Mejora la energía, mejora el estado de ánimo, mejora el sueño y ayuda con el estrés y la ansiedad.
Puede ayudar con la pérdida de peso. Cuando se aumenta de peso, la presión arterial suele aumentar. Y cuando se pierde peso, la presión arterial suele bajar.

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Actividad versus intensidad

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de la Clínica Mayo de Estados Unidos recomienda estas pautas de ejercicio:

Si ha estado inactivo, comience con períodos de actividad de cinco o 10 minutos a la vez y aumente gradualmente en incrementos de un minuto. Al principio, intenta hacer ejercicio tres veces por semana.
Realice al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa. También puedes realizar una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio a lo largo de la semana.
Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Concéntrate en los principales grupos de músculos de tus brazos, piernas y core.
Manténgase activo durante todo el día con actividades como cortar el césped, hacer jardinería, lavar el auto, limpiar la casa y subir escaleras. El efecto acumulativo de la actividad física a lo largo del día es importante y puede equivaler a una sola sesión de entrenamiento en el gimnasio.

El movimiento es medicina y cualquier cantidad ayuda. Sin embargo, un elemento clave para recibir estos beneficios es hacer ejercicio con regularidad. No es necesario que se esfuerce hasta el límite de su resistencia; basta con permanecer comprometido y hacer todo lo posible para mantenerse físicamente activo a diario.