El descanso, dicen, es uno de los pilares de la salud. Y una buena almohada, según el Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España, es fundamental para evitar problemas cervicales y malos sueños. En definitiva el mejor descanso depende de dos factores: una almohada elegida en función de las necesidades de tu cuerpo y un colchón ergonómico y actual.
elegir bien la almohada es fundamental para lograr un mejor descanso y evitar lesiones a nivel cervical y hombros
Según los fisioterapeutas, para lograr un buen descanso es preciso que cabeza, cuello y columna vertebral estén alineadas, y para eso sirve la almohada. Su objetivo es contribuir a una adecuada postura de la columna, de forma que se relajen los músculos y se pueda favorecer un buen descanso y una buena respiración.
Los expertos explican que la elección es personal. La almohada ideal para todo el mundo no existe: para escogerla hay que tener en cuenta los hábitos de sueño y la complexión física de cada uno (en especial altura y corpulencia).
En general, se dedica mucho tiempo a la elección del colchón, y no ocurre lo mismo con la almohada: escoger la adecuada a nuestra morfología puede favorecer el descanso y prevenir la aparición de alguna patología por una mala postura de nuestra cabeza, columna y hombros sobre la misma.
Según los últimos estudios sobre el descanso, pasamos prácticamente un tercio de nuestras vidas reposando sobre una almohada
Es importante tener en cuenta varias consideraciones al elegir la almohada, pensando aquella que mejor se ajuste a nuestros hábitos a la hora de dormir y, también, la propia morfología de nuestro cuerpo.
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- Boca arriba: La forma de dormir es el principal aspecto y el que en mayor medida debe condicionar la elección de la almohada. Una almohada de altura media (10-13 cm), es útil para aquellos que duermen sobre la espalda. La dureza en este caso debe ser media.
La longitud de la almohada debe superar la del ancho de hombros
- De costado: Una almohada alta (hasta 15 cm) es apta para los que optan por dormir de lado, con la dureza suficiente para que la cabeza permanezca alineada con el tronco.
- Boca abajo: Para finalizar, las almohadas bajas (8-10cm), son recomendables para aquellos que duermen boca abajo. Es el tipo de almohada que se recomienda también en niños aunque en algún caso sea incluso mejor dormir sin almohada.
cada persona debe tener su propia almohada adaptada a su morfología y sus hábitos de sueño: no se recomienda en las camas de matrimonio el uso de la misma almohada para los dos miembros de la pareja
Tipos de almohada
Existen en el mercado muchos tipos de almohadas. Las más habituales son de pluma, de látex, sintéticos o de espuma. La elección dependerá de los hábitos del usuario, de su configuración anatómica y de la presencia o no de alergia.
- Pluma y plumón. Las plumas son de oca o de pato. Las almohadas con relleno de plumas son blandas, se deforman, pero vuelven rápidamente al punto de partida. No sujetan bien el cuello. No se recomiendan para personas muy robustas, ni tampoco para quienes se mueven mucho mientras duermen. Tampoco es apto para persona alérgicas, ni para niños pequeños.
- Látex. Puede ser sintético, de origen natural o mezcla de ambos. Este tipo de almohada ofrece una buena sujeción de la cabeza, lo que la hace muy adecuada para quien duerme de lado o para personas corpulentas. El látex admite bien los movimientos, y es también adecuado para quienes tienen alergia a los ácaros. Su precio oscila entre 20 y 80 euros.
Sintético. Normalmente este tipo de rellenos es de fibra de poliéster, transpirante. Es una almohada blanda, muy adecuada para personas muy delgadas, para niños y no presenta problemas de alergia. Son económicas. - Espuma. Las almohadas de relleno de espuma son normalmente de poliuretano. Muchas tienen “efecto memoria (memory foam)”, es decir, durante unos segundos mantienne la forma de cabeza y cuello aunque cambie de postura, lo que hace que no sea muy adecuado para quien se mueve mucho. Sí que va perfectamente para los que duermen de lado.
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