Muchos tenemos dificultades de distinto tipo para sostener la frecuencia en un gimnasio. Porque es caro, porque no tenemos tiempo, porque nos da fiaca o porque no tenemos con quién dejar a los niños. Es comprensible. Pero no es argumento para entregarse al sedentarismo. Hay muchas maneras de entrenar en casa. Podés sumar algunos accesorios y, corriendo un par de metros los muebles por semana, improvisar tu "gym in house" y ponerte en movimiento.
Compartimos algunos consejos para sumar accesorios que te permitan armar tu propio gimnasio en casa:
- Las Mini-Bandas son ideales para entrenar en casa. Sirven para muchas cosas. En primer lugar, son útiles para entrar en calor casi todas las partes del cuerpo. En especial, las piernas y los glúteos. Sin embargo, también pueden utilizarse para ejercitar los hombros y los brazos. Además de tener muchos usos, son económicas y no ocupan lugar.
- Otro elemento importante para entrenar en casa es un buen cronómetro. El hecho de estar solo muchas veces hace que nos dispersemos o no hagamos los ejercicios a conciencia, y eso hará que no sean buenos resultados y pronto dejarás de hacer el esfuerzo. Un reloj con nosotros nos va a ser útil para contar realmente el tiempo de cada ejercicio y, así, hacerlo seriamente. Los wearables son un gran aliado para entrenar en cualquier ámbito.
- Para entrenar in house es fundamental tener una colchoneta, lo más “cómoda” posible. Tiene múltiples usos, ya que además de servir para hacer abdominales, lumbares y demás ejercicios, permite practicar el equilibrio si ejercitamos sobre ella. También es útil a la hora de estirar luego del entrenamiento.
- Otro accesorio muy importante para entrenar en el hogar es la pelota de gimnasio, también llamada fitball. Lo ideal es que sea lo más grande posible. Con ella no sólo se pueden hacer muchos ejercicios, sino que sirve para estirar distintas partes del cuerpo, como la espalda, que de otra manera cuesta mucho flexibilizar.
- Una variante de este balón es el 'bosu', una famosa media esfera blanda sobre una superficie plana más dura, que se puede usar por ambos lados para hacer ejercicios de propiocepción, equilibrio y estabilidad. Eso sí, es un equipamiento un poco más caro, pero vale la pena.
- Es importante tener pesas pequeñas o una barra para hacer los distintos trabajos de brazos. Muchas aplicaciones del celular te ayudarán a hacer del entrenamiento algo rutinario y sostenido. También te enseñarán ejercicios que, posiblemente, no conozcas. También en YouTube hay muchos videos para entrenar que podés ver una y otra vez.
- Un buen par de tobilleras servirán para fortalecer las piernas. Se colocan en los tobillos y podés ajustar el peso ideal para vos y ejercitar todos los músculos. Si tenés un cajón sólido o un "step", podés subir y bajar y ejercitar las piernas y la capacidad cardiovascular. Las tobilleras son ideales para trabajar los cuádriceps e isquiotibiales y también los glúteos. Además, podés usarlas en los brazos también.
- En caso de tener lugar en tu hogar, es ideal tener una bicicleta fija o una cinta. Estos dos elementos ayudarán a que los entrenamientos no sean tan sedentarios y potenciar tu capacidad aeróbica y salud cardiovascular. Correr en la cinta o pedalear en la bici ayudarán a hacer la transferencia necesaria en los músculos, y podrás fortalecer tu cuerpo sin marcarlo de manera excesiva.
- Otro accesorio interesante es el rodillo de espuma, para hacer lo que llaman foam roller, ideal para la recuperación muscular. Se trata de un rodillo que permite masajear el cuerpo.
- Otro accesorio muy útil, pero más caro, es el compex. Ayuda a fortalecer los distintos músculos mediante electroestimulación. Además, tiene diferentes velocidades para masajear o contraer. Se puede utilizar mirando televisión o trabajando en la computadora.
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