El funcionamiento regular de nuestro sistema digestivo es crucial. Es tan esencial comer como mantener un tránsito intestinal adecuado. Lo ideal sería ir al baño diariamente, al igual que comer todos los días. Esto no significa necesariamente que si no vas a diario tengas un problema.
Cada persona tiene su propio ritmo, y hay sistemas digestivos que, aunque más lentos, van cada dos o tres días sin que esto implique un problema.
Aunque no es lo ideal, los médicos no consideran que la falta de regularidad estricta sea necesariamente un problema. El ritmo de las deposiciones depende de varios factores, como los hábitos: ser una persona activa es beneficioso.
Te puede interesar: Cómo combatir el estreñimiento con remedios naturales
También influyen los alimentos que consumimos: aquellos ricos en fibra son excelentes para combatir el estreñimiento. Además, el estrés o los cambios en la rutina, como los viajes, pueden alterar nuestro ritmo intestinal.
Desde el punto de vista médico, se considera estreñimiento si se cumplen ciertos criterios: ir al baño menos de tres veces a la semana o pasar más de tres días sin defecar.
Infusiones naturales como laxantes
Antes de recurrir a medicamentos más fuertes, los remedios naturales deberían ser tu primera opción. Estos son menos radicales y tienen menos efectos secundarios. Las infusiones son particularmente útiles porque, además de sus propiedades, ayudan a mantener el cuerpo hidratado.
De hecho, una de las causas más comunes de estreñimiento es la falta de agua, incluso si consumes mucha fibra, ya que el agua es necesaria para que la fibra cumpla su función de arrastre a través del intestino. Sin suficiente agua, la fibra puede formar un tapón y dificultar la evacuación.
Leer más: Consejos de salud: cómo evitar y que hacer en caso de estreñimiento
El calor de la infusión también libera los compuestos activos de la planta, haciendo que el efecto sobre el sistema digestivo sea más efectivo.
Si el sabor de la infusión te resulta muy fuerte o desagradable, puedes añadirle un poco de zumo de limón para darle un toque ácido o sirope de agave para endulzar. Evita usar edulcorantes artificiales, ya que pueden empeorar el estreñimiento.
Hojas de Sen
Las hojas de sen tienen un potente efecto purgante, estimulando la musculatura intestinal y promoviendo los movimientos peristálticos que ayudan al avance de los alimentos.
Para prepararla, hay que cobinar las hojas en partes iguales con malvavisco e hinojo para obtener mejores resultados. Usar 5 gramos de la mezcla por cada taza de agua. Luego, se debe hervir durante cuatro minutos y dejar reposar diez minutos. Se puede tomar hasta dos vasos al día después de cada comida.
Infusión de Ispágula
Esta planta, al combinarse con agua, aumenta su volumen. Actúa empujando y lubricando las paredes intestinales para facilitar el avance de las heces.
Se la puede combinar con sen y zaragatona (o psyllium). Hay que infusionar las cáscaras de las semillas, que aumentan el tamaño de las heces. Si tienes problemas con heces grandes, evita añadir esta hierba.
Manzanilla
El té de manzanilla es un excelente digestivo que ayuda a procesar comidas copiosas. Las flores secas de manzanilla relajan los músculos del tracto digestivo y facilitan el flujo de las heces.
Puedes ver: Beneficios de la fibra alimentaria para una alimentación saludable
Para hacerla, se deben utilizar diez o quince flores en un vaso de agua hervida. Puedes añadir un poco de anís. Esta infusión puede tomarse con frecuencia, como una vez al día, para mantener la regularidad.
Diente de León
Esta planta, además de embellecer los jardines, actúa como un purificador. Protege el hígado de toxinas, es un buen diurético y se usa para aliviar el estreñimiento crónico. Hay que hervir agua y verterla en una taza con dos cucharaditas de hojas tiernas. Dejarlo reposar diez minutos y cuela.
Orégano
Además de ser una especia deliciosa, el orégano reduce la formación de gases en el sistema digestivo y ayuda a prevenir el estreñimiento. Contiene timol, un componente antimicrobiano que mantiene el equilibrio de la flora intestinal, alivia la irritación y facilita la expulsión de gases y heces. Se debe usar una cucharadita de orégano seco por cada vaso de agua hervida.
¿En qué momento tomarlas?
Las infusiones laxantes deben usarse con precaución, especialmente las más fuertes. El uso continuo puede llevar a la dependencia. Si el estreñimiento es crónico, lo mejor es consultar a un médico para investigar las causas. Puede haber un trastorno subyacente o simplemente necesitar algunos ajustes en la dieta para recuperar la normalidad.
La infusión de hojas de sen no es recomendable para personas con problemas cardiovasculares. Si tienes condiciones gastrointestinales como úlcera, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa, evita estas infusiones sin antes consultar a un médico.
Continuar leyendo:
- Cómo desintoxicar el hígado y quemar grasas: 8 bebidas detox
- Qué es el kéfir y cómo beneficia la microbiota intestinal
- Consejos para consumir más fibra: un aliado clave para la salud
- Smoothies naturales con frutas para revitalizarte cada día
- 14 superalimentos para prevenir enfermedades
- Qué es el colon irritable: un aliado frecuente de las emociones negativas
