Todos hemos sufrido alguna vez ese dolor de piernas y cansancio que nos da ganas de acostarnos y de frenar la actividad física que estábamos realizando. Lo mejor es dejar descansar los músculos de las piernas varios días hasta que nos sintamos mejor, y si persiste el dolor ir al médico.
Causas del dolor de piernas
La mayoría de estos dolores se provocan por el desgaste en las articulaciones o huesos, o en los músculos, los ligamentos, etcétera. Algunos tipos de dolores en las piernas se deben a problemas en la parte baja de la columna. El dolor en las piernas también se puede producir por coágulos sanguíneos, mala circulación o venas varicosas.
Causas físicas
El dolor en la pierna puede deberse a calambres en los músculos cuyas causas comunes son, entre otras:
- Deshidratación o cantidades bajas de potasio o magnesio en la sangre.
- Medicamentos como diuréticos.
- Fatiga o distensión muscular por sobrecarga o ejercicio excesivo por tiempo prolongado.
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Una lesión también puede causar dolor de pierna por:
- Desgarro o estiramiento muscular de manera exagerada.
- Fisura delgada en el hueso debido a sobrecarga.
- Algún tendón inflamado.
Causas por síntomas de mala circulación
- Enfermedad arterial periférica que provoca un problema con el flujo sanguíneo en las piernas.
- Coágulos de sangre por exceso de reposo en la cama.
- Daño en los nervios común en personas con diabetes, fumadores y alcohólicos.
- Venas varicosas.
Causas menos comunes
- Tumor óseo canceroso.
- Tumores no cancerosos o quistes del fémur o de la tibia.
- Dolor intenso del nervio ciático.
- Enfermedad de Legg-Calve-Perthes: Flujo sanguíneo deficiente hacia la cadera que puede afectar el normal crecimiento de una o ambas piernas.
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Cómo aliviar los síntomas
Si nos encontramos ante un dolor o pesadez en las piernas por casos de calambres o exceso de ejercicio físico, primero tomá las siguientes medidas:
- Reposar una cantidad de tiempo razonable para descansar los músculos.
- Eleve las piernas para una mejor circulación.
- Aplicar hielo por aproximadamente 15 minutos. Haga esto 4 veces por día, con más énfasis en los primeros días.
- Estirar y masajear con suavidad los músculos afectados.
- Tomar medicamentos para aliviar el dolor de venta libre, como paracetamol o ibuprofeno.
Si el dolor es leve en todos los casos es posible recuperarnos en casa teniendo los cuidados mencionados anteriormente.
En caso de que el dolor persista o se deba a un problema circulatorio se recomienda siempre consultar con un médico especialista, quien nos dará la mejor solución dependiendo de nuestro problema en particular.
Otros motivos para consultar al médico son:
- La pierna en cuestión se encuentra hinchada, pálida o inusualmente fría.
- Síntomas de mala circulación.
- Dolor en la parte de los gemelos, especialmente luego de estar sentado durante un tiempo prolongado.
- Si presentás ardor en las piernas.
- El dolor empeora con el correr de los días.
- Los síntomas no mejoran luego de varios días haciendo los cuidados en el hogar.
- Tenés venas varicosas que te causan dolor.
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Hay casos en los cuales al acostarnos experimentamos una especie de dolor en las piernas al dormir. Esto puede deberse a varias razones, entre las mas conocidas se encuentran, por ejemplo, a retenciones de líquidos, posturas erróneas, calambres nocturnos o síndrome de las piernas inquietas, entre otras.
Recomendaciones para evitar el dolor de piernas y cansancio
Aunque parezca de más decirlo, es esencial que tratemos lo mejor posible en mantener nuestro cuerpo sano, es decir, mantener un peso saludable, hacer ejercicio por lo menos 3 veces a la semana, comer alimentos ricos en nutrientes y si vas a hacer algún ejercicio en particular como correr, consumir alguna fruta rica en potasio y magnesio.
Hacer ejercicios de fortalecimiento para la espalda baja, ya que en muchos casos el dolor en las piernas proviene por una mala postura o porque nuestra espalda no es demasiado fuerte o no esta muy trabajada.
Beber la cantidad de líquido recomendada, para evitar calambres por deshidratación. Mantenernos hidratados es parte fundamental para casi cualquier aspecto de la vida.
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Mantenerse activo también es una parte importante para el dolor de piernas. Aunque la mayoría de la gente trabaja sentada en una oficina por larga cantidad de horas, es muy buena práctica ir a dar un pequeño paseo cada cierta cantidad de tiempo, para estimular la circulación y evitarnos el dolor de piernas y el cansancio en las mismas.
Como siempre decimos, ante cualquier duda es de mucha ayuda acudir al médico, quien podrá guiarte para que adquieras ciertos hábitos saludables y saques el mayor provecho de tu cuerpo y puedas vivir una vida plena y sana.
