Los chequeos médicos y la actividad física son dos componentes importantes para mantener una buena salud a lo largo de todas las etapas de la vida. Cada una tiene sus particularidades a nivel físico. Si bien cada persona en un mundo y su "edad orgánica" tiene que ver con sus genes, sus hábitos y muchas otras variables, los expertos aconsejan determinadas actividades para los distintos grupos de edad.
Hacer controles indiscriminados a gente sana no es la mejor manera de cuidar la salud. Qué chequeos médicos y qué nivel de actividad física recomiendan los médicos en cada etapa de la vida.
La frecuencia y el tipo de control de rutina en la población general están muy relacionados con la edad de las personas, pero hay algunos factores que son transversales a muchos grupos etarios, como la vacunación, alimentación, hábitos, trabajo y sus condiciones, y deben ser tenidos en cuenta por el profesional de la salud en la consulta.
Cada uno de estos indicadores incide en las formas de enfermar de la persona y hay que tenerlas en cuenta al momento de hacer controles de salud.
Qué vas a encontrar en esta nota:
Puedes ver: Chequeos médicos: por qué más no siempre es mejor
Chequeos médicos: cuáles hacerse y a qué edad
¿Qué chequeos médicos hay que hacerse cada año? Es una pregunta habitual. La respuesta puede resumirse así, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos: siempre que no existan antecedentes que indiquen revisarse con mayor frecuencia, en general, los médicos sugieren un chequeo general anual, que consiste en una evaluación física, estudios de laboratorio, radiológicos y cardiológicos.
Aquí compartimos una breve descripción de cómo estos aspectos pueden variar según la edad.
Infancia y Adolescencia
- Chequeos Médicos: Los niños deben someterse a chequeos regulares con su pediatra para asegurarse de que estén alcanzando sus hitos de desarrollo y crecimiento adecuadamente. También es importante mantener al día las vacunas recomendadas.
- Actividad Física: Los niños y adolescentes deben participar en al menos una hora de actividad física moderada a vigorosa todos los días. Esto puede incluir juegos al aire libre, deportes, baile, etc.
Puedes ver: Desarrollo infantil: ante las dificultades, intervenir sin patologizar
Chequeos en la adultez Joven (20-40 años)
- Chequeos Médicos: Los adultos jóvenes deben realizar chequeos médicos preventivos cada uno o dos años. Esto puede incluir exámenes de sangre, control de la presión arterial, y exámenes de salud específicos según su historia familiar y sus factores de riesgo.
- Actividad Física: Mantener un estilo de vida activo es esencial. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular.
Controles médicos en la Edad Media (40-65 años)
- Chequeos Médicos: A medida que las personas envejecen, es importante realizar chequeos médicos más frecuentes. Esto incluye exámenes de detección de enfermedades crónicas como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
- Actividad Física: La actividad física sigue siendo fundamental para mantener la salud y prevenir enfermedades. Se deben realizar ejercicios de resistencia, flexibilidad y equilibrio además de la actividad cardiovascular.
Chequeos en la Edad Avanzada (más de 65 años)
- Chequeos Médicos: Los adultos mayores deben realizarse chequeos médicos anuales o según lo recomiende su médico. Se presta especial atención a la detección temprana de enfermedades relacionadas con la edad, como la osteoporosis y el Alzheimer.
- Actividad Física: A medida que las personas envejecen, la actividad física sigue siendo importante para mantener la movilidad y la salud. Se pueden adaptar los ejercicios según las capacidades individuales, como el yoga, la natación o caminatas suaves.
Es importante recordar que estos son lineamientos generales y que las necesidades individuales pueden variar. Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud para obtener orientación personalizada sobre los chequeos médicos y el plan de actividad física más adecuado para cada etapa de la vida y las circunstancias personales.
Además, llevar un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco también es esencial en todas las etapas de la vida para mantener una buena salud.
Chequeos médicos en cada etapa y edad
Para profundizar en las necesidades y recomendaciones de chequeos médicos en cada edad, compartimos las sugerencias de la Clínica Mayo de Estados Unidos.
De los 15 a los 25 años
• Salud: Examen físico, análisis de sangre, electrocardiograma de reposo y evaluación nutricional (sobre todo en los adolescentes, para calcular el ingreso de calcio, porque a esta edad están formando el pico de masa ósea). En el caso de los adolescentes, como todavía están creciendo, es fundamental la evaluación de la alineación postural para evitar los ejercicios que pudieran perjudicarlos. De la evaluación del apoyo se decidirá si se necesita utilizar para la actividad física, plantillas correctoras y/o preventivas.
• Actividades: Se recomiendan las actividades aeróbicas de moderada intensidad (del 70-85% de la capacidad aeróbica máxima) y ejercicios de tonificación muscular, con muy bajas cargas y altas repeticiones.
De los 25 a los 35 años
• Salud: Examen físico, análisis de sangre y electrocardiograma de reposo.
• Actividades: En esta edad, la deserción de la actividad física es muy elevada, por lo cual hay que encontrar un tipo de actividad física que atraiga y divierta. Pueden ser desde simples caminatas, clases de baile, un plan al aire libre o un plan en el gimnasio. Se recomiendan 30 minutos de actividad aeróbica, 20 minutos de tonificación muscular y 10 minutos de flexibilidad, dividido en 3 a 4 sesiones semanales.
De los 35 a los 45 años
• Salud: Examen físico, análisis de sangre y electrocardiograma de reposo.
• Actividad: A esta edad es fundamental el fortalecimiento de todo el cuerpo porque comienza la atrofia muscular por desuso. Se recomienda una actividad física 3 a 5 veces por semana que incluya 30 minutos de aeróbica en bicicleta, cinta, caminador elíptico o natación, más media hora de fortalecimiento muscular para prevenir las hipotonías y la flacidez que después son tan difíciles de corregir.
En todos los casos, jamás terminar el entrenamiento sin elongar. Quedarán contracturas y dolores, principal causa de abandono de la actividad física
De los 45 a los 55 años
• Salud: Esta es la etapa de la perimenopausia, en la que las mujeres, por descenso de los niveles hormonales pierden gran cantidad de hueso. Hay que prevenir la osteoporosis o detenerla. Se aconseja una evaluación médica que incluya análisis de sangre, para medir colesterol y triglicéridos, una evaluación cardiológica en reposo y en esfuerzo (ergometría) para medir el comportamiento de la frecuencia cardíaca y de la tensión arterial en el esfuerzo físico.
• Actividad: Es clave comenzar una vida más activa cada día de la semana, en forma independiente de un plan programado de ejercicios: esto significa que en cada hora de su día se muevan algunos minutos. Por ejemplo: cuidando el jardín, levantándose del escritorio y caminando algunos minutos, utilizando la hora del almuerzo para caminar, paseando al perro.
Cada hora tiene que tener algo de actividad. En el gimnasio, se recomienda 3/4 veces por semana 30 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad (65 a 75 % de la capacidad aeróbica máxima) para "quemar grasas", fortalecimiento del corset abdominal con trabajo de abdominales cortos, evitando la presión sobre el cuello y trabajando los oblicuos que ayudan a marcar el talle. Este trabajo evitará las temidas lumbalgias y las hernias de disco tan comunes a esta edad.
Más de 60 años
• Salud: Es fundamental hacer una completa evaluación cardiovascular porque la amenaza número uno para la salud de este grupo etáreo es el corazón. Deberán siempre chequear el colesterol, los triglicéridos y la tensión arterial en reposo y en esfuerzo. Es conveniente realizar una densitometría ósea para evaluar el grado de osteoporosis.
También es importante evaluar la alineación de la columna cervical para evitar dolores con ejercicios inapropiados. Deberán cuidar mucho la alimentación. Evaluar la necesidad de suplementación con calcio y antioxidantes.
Puedes ver: El movimiento es medicina: el ejercicio es el mejor consejo de salud
• Actividad: Se recomienda trabajo físico aeróbico: evitar los ejercicios con impacto sobre las articulaciones (como los saltos). Indicados: bicicleta erguida y recostada y caminata para que el traslado del propio cuerpo favorezca la calcificación de los huesos de la cadera (los más proclives a la osteoporosis).
Siempre deberán realizar ejercicios de fortalecimiento muscular para evitar la atrofia, hipotonía y flaccidez, que a esta edad se produce aceleradamente si no se trabaja o entrena.
Controles de rutina: chequeos habituales
En adultos, en un examen físico general hay que prestar atención a:
- Peso/estatura/ IMC (por si hay sobrepeso u obesidad).
- La presión arterial (para ver si no existe hipertensión o enfermedades cardiovasculares).
- Los hábitos (alcohol/tabaco/drogas, alimentación, actividad física, oficio).
- Esos indicadores, dice la profesional, pueden determinar la necesidad de pedir estudios, entre los que se encuentran:
- Electrocardiograma o pruebas de esfuerzo (ergometría) para descartar o hallar indicios de enfermedades cardiovasculares.
- Análisis clínicos (laboratorio completo de sangre y orina para medir glucemia, colesterol y/o triglicéridos, entre otros.)
- Otros controles no tan habituales pero que se pueden llevar a cabo en personas con diferentes patologías son: radiografía de tórax y espirometrías, sobre todo en personas que fuman o que tienen enfermedades respiratorias.
- Ecografías abdominales
- Controles ginecológicos en el caso de las mujeres y, de próstata, en los varones, después de los 45/50 años.
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