Los expertos han determinado que una dosis moderada de cafeína equivale alrededor de 400 mg al día, lo que sería aproximadamente 3 o 4 tazas de tamaño mediano (aunque esta recomendación no aplica para mujeres embarazadas o personas con indicaciones médicas específicas). Sin embargo, incluso si te ajustas a esta cantidad, es probable que la cafeína esté afectando tu sistema nervioso.
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Café y sistema nervioso
Si bien no eres un consumidor excesivo de café, es posible que seas más sensible a la cafeína que otras personas, lo que podría requerir que reduzcas tu ingesta a una o dos tazas. A pesar de esto, aún podrías obtener algunos beneficios del café, como aliviar el dolor de cabeza.
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Para aquellos diagnosticados con trastornos de ansiedad o problemas cardíacos, es recomendable ajustar la dosis de café con la ayuda de un especialista para evitar complicaciones para la salud. El consumo de café con el estómago vacío puede incluso provocar un ataque de pánico.
¿Cómo identificar los efectos?
Para conocer si en verdad tomar demasiado café está afectando parte del sistema nervioso, se debe poner atención a ciertos comportamientos: Estos pueden presentarse como:
- Palpitaciones y ritmo cardíaco irregular
- Nerviosismo y signos de ansiedad
- Sensación de desmayo o mareos
- Problemas para conciliar el sueño
Es importante tener en cuenta que no todas estas señales necesariamente se manifestarán, y es posible que nunca lo hagan si controlas adecuadamente tu ingesta de café. Sin embargo, la cafeína puede sorprenderte con alguna de estas señales en algún momento.
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En caso de alguno de estos síntomas, no es necesario acudir de inmediato al médico. Simplemente evalúa si pueden estar relacionados con tu consumo de café, aunque también cabe la posibilidad de que estén asociados a otra condición.
Incluso si no llegas a consumir las cuatro tazas recomendadas, sino solo dos o tres como máximo, es importante verificar la concentración de café en cada una. Es posible que con una sola taza estés prácticamente alcanzando tu límite diario.
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Además del café, también debes tener en cuenta otras fuentes de cafeína, como el té verde, el té negro, los refrescos azucarados y las bebidas energéticas. Aunque deberías limitar su consumo, asegúrate de no combinarlos y añadir accidentalmente una dosis adicional de cafeína a tu dieta diaria.
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