Muchas veces sucede que entre la rutina laboral y las actividades de todos los días, hacer ejercicio se vuelve una carga. Quizás no contamos con 1 hora completa para dedicar al deporte, entonces decidimos postergarlo o dejarlo "para cuando tengamos más tiempo". Hoy derribamos este pensamiento y te contamos por qué los entrenamientos cortos también pueden mejorar nuestros cuerpos y sumar muchísimos beneficios a nuestra salud.
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Vale aclarar que si tienes un objetivo en mente como aumentar masa muscular, reforzar un grupo de músculos en poco tiempo, correr una maratón o bajar de peso rápidamente, un entrenamiento corto no será suficiente y deberás complementarlos con otro tipo de ejercicios más exigentes o duraderos.
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Entrenamientos cortos: para qué sirven
Los entrenamientos cortitos son buenos para mantener la salud general y junto con un déficit calórico pueden ayudar a lograr objetivos de peso y mantener tu nivel fitness.
Así que antes de que empieces a poner excusas para no ejercitarte porque "no será suficiente con unos 10 minutos", conoce los beneficios de estas pequeñas sesiones.
Mejora la salud cardiometabólica
Con tan solo 4 minutos de rutina puedes mejorar tu salud cardiometabólica. Varios estudios han probado que ejercicios de alta intensidad intermitentes de pocos minutos en gente con sobrepeso o vidas sedentarias puede traer muchos beneficios. Para gente que no suele entrenar mucho puede ser toda la diferencia en su salud, disminuyendo el riesgo de mortalidad.
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Controla los niveles de azúcar en la sangre
Una investigación publicada en la revista de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes demostró que un entrenamiento corto de ejercicio intenso es más eficaz que una rutina diaria moderada de 30 minutos para reducir las concentraciones de glucosa en las personas resistentes a la insulina. Además, las sesiones cortas no te dejan tan cansado ni hambriento por lo que no sentirás que tienes que comerte todo al terminar.
Mejora la concentración mental
Son ideales para empezar el día o si necesitas un break a medio día. Este estudio de la Western University en Londres, Canadá demostró que un entrenamiento de ejercicio de 10 minutos (y una sola vez) puede aumentar considerablemente el poder del cerebro, al menos temporalmente.
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Entonces, antes de descartar la idea de un entrenamiento corto piensa que algunos minutos de alta intensidad pueden cambiar muchas cosas en tu salud. La respuesta siempre será Sí cuando te preguntes si hacer ejercicio o no. Recuerda que deben ser de intensidad alta, así que busca un nivel mínimo de 8 de incomodidad (del 1 al 10). No te asustes, no durará mucho.
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