Una persona altamente sensible (PAS) es alguien que posee un sistema nervioso más receptivo y reactivo, lo que les lleva a procesar la información sensorial de manera más profunda. Este rasgo de personalidad, también conocido como alta sensibilidad, fue descrito por la psicóloga Elaine Aron en los años 90 y afecta a aproximadamente el 15-20% de la población. No es un trastorno, sino una característica innata que algunas personas tienen.
Qué vas a encontrar en esta nota:
Persona altamente sensible
Alguien así podría catalogarse como una persona altamente sensible, o HSP (por sus siglas en inglés Highly Sensitive Person), una condición que es muy común pero hasta ahora poco comprendida y analizada.
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Elaine N. Aron, a principios de los 90, reconoció ciertos rasgos de personalidad que son relativamente comunes a estas personas y descubrió que una de cada cinco personas los posee. Aron ha escrito múltiples artículos y libros sobre la sensibilidad, entre ellos The Highly Sensitive Person (conocido en español como El don de la sensibilidad).
Aron explica que si alguien es altamente sensible no debe considerarse un extraño. Los mismos rasgos se encuentran en el 20% de la población. “Demasiados para que esto sea considerado un trastorno, pero no lo suficiente como para ser bien entendido por la mayoría de los que te rodean” aclara Aron.
La alta sensibilidad es innata. De hecho, los biólogos la han encontrado en más de 100 especies (y probablemente haya muchas más), desde las moscas de la fruta hasta aves y pescados pasando perros, gatos, caballos y primates. Este rasgo refleja un cierto tipo de estrategia de supervivencia, ser observador antes de actuar.
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Rasgos característicos de las personas altamente sensibles
Compartimos algunos rasgos que caracterizan a quienes son altamente sensibles:
1- "Les gusta procesar las cosas a un nivel más profundo", afirma Ted Zeff, autor de The Highly Sensitive Person’s Survival Guide. "Son muy intuitivos, y llegan hasta el fondo de las cosas para llegar a descubrirlo todo".
2- Ellos disfrutan de los deportes en solitario. El Dr. Zeff dice que las investigaciones muestran que las HSP prefieren los deportes en solitario como el ciclismo o correr, a pesar de que puedan disfrutar de los deportes de equipo también.
3- Ante cualquier situación, la gente altamente sensible reacciona. Por ejemplo, mostrarán más empatía y preocupación por los problemas de un amigo, según explica Aron. Los sucesos negativos de otra persona también los preocupa más que a la media.
4- También se sienten abrumados con mayor facilidad. Suelen sentir que cualquier estímulo o suceso es demasiado intenso, complejo, caótico, o se convierte en una novela que lleva desarrollándose mucho tiempo.
5- Se molestan cuando alguien los exige y les pide que realicen demasiadas cosas a la vez. Esto se debe principalmente a su real intención de esforzarse para evitar cometer errores u olvidar cosas.
6- Esta sobreexigencia hace que les cuesta más tomar decisiones. Ellos están atentos a las sutilezas y a los detalles, lo que les dificulta la toma de decisiones. Aunque no haya una decisión "acertada" o "equivocada" (por ejemplo, a la hora de elegir el sabor de un helado), las personas más sensibles tienden a tardar más en decidirse, puesto que sopesan cualquier consecuencia posible.
7- Como consecuencia de esta plena atención a los detalles, las personas altamente sensibles son las primeras en darse cuenta de los cambios sutiles en una habitación, de los zapatos nuevos de alguien o de los cambios del tiempo.
8- Los cambios en las rutinas pueden complicarles la realización de algo cotidiano. De hecho, las sensaciones físicas pueden distraerlos. El hambre o la sed generan una fuerte reacción en ellos, interrumpiendo su concentración o alterando su estado de ánimo, explica Aron.
9- Según Aron, alrededor de un 30% de las personas altamente sensibles son extrovertidas. Sin embargo, cuando tienen que competir o ser observadas en el desempeño de una tarea, pueden ponerse muy nerviosos o inestable.
10- Según la misma investigadora, se trata de personas que trabajan bien en grupos o en equipo a pesar de que ellos prefieran la soledad para desarrollar sus actividades. Como las personas altamente sensibles les dan muchas vueltas a las cosas, pueden desarrollar muy bien las tareas en grupo que requieren muchos puntos de vista. No obstante, son más adecuadas para puestos en los que no tienen que tomar una decisión final.
11- Son muy educados. Las personas altamente sensibles son muy cuidadosas, asegura Aron. Por ello, suelen mostrarse más consideradas con la gente y tienen muy buenos modales.
12- Son personas que quieren agradar: porque son muy sensibles a las críticas tienden a compensar eso en exceso. "Si alguien te dice algo negativo, tú puedes responder que te da igual, y nadie se sentirá ofendido. Pero, si se tratara de una persona altamente sensible, se lo tomaría muy a pecho", afirma Ted Zeff.
13- Estas personas, si han vivido experiencias negativas en el pasado son más propensos a la ansiedad o la depresión que la media. "Si has experimentado momentos malos en tu vida, sobre todo de pequeño (falta de seguridad en casa o en la escuela), tu sistema nervioso está activado para sentir ansiedad", explica Aron.
14- Al ser tan sensibles, las emociones afloran rápidamente y suelen llorar con más facilidad. Esta es la razón por la que es importante no avergonzar a las personas sensibles por su condición, explica Zeff.
Consejos para personas altamente sensibles
- Crea entornos tranquilos: Trata de minimizar la sobreestimulación en tu entorno, como evitar ruidos fuertes o luces brillantes.
- Practica el autocuidado: Aprende a reconocer cuándo te sientes sobrecargado y tómate el tiempo necesario para descansar y recargar energías.
- Establece límites: No tengas miedo de poner límites en situaciones que te resulten emocional o sensorialmente abrumadoras.
- Aprovecha tu creatividad: Encuentra formas de canalizar tu sensibilidad a través de actividades creativas o artísticas.
- Rodéate de personas comprensivas: Busca relaciones con personas que comprendan y respeten tu naturaleza sensible.
En resumen, una persona altamente sensible procesa la información y las emociones de manera más profunda e intensa. Aunque esto les otorga muchas fortalezas, como la empatía y la creatividad, también puede hacer que enfrenten desafíos relacionados con el estrés y la sobrecarga emocional.
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