7 alimentos nutritivos para evitar el acné y cuidar la piel

Los granitos en los adultos tienen varias causas. Una es que se producen porque la grasa, también llamada sebo, y células cutáneas muertas obstruyen los poros de la piel, donde se desarrollan bacterias, lo que causa inflamación e infección. Es importante conocer algunos alimentos nutritivos y saludables para evitar el acné.

Otras de las causas más comunes es un desequilibrio hormonal, el estrés que causa una producción alta de cortisol y también el uso de algunos medicamentos y cosméticos.

Alimentos nutritivos contra el acné

Para evitar y tratar este problema de forma natural, se recomienda una buena higiene de la piel, una limpieza profunda, la suplementación con varios nutrientes y llevar una dieta para equilibrar las hormonas y aportar nutrientes que pueden ayudar al organismo a equilibrar las deficiencias.

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En general, conviene llevar una dieta basada en productos frescos, no procesados y baja en azúcares. Se recomienda, pues, una dieta con abundancia de verdura y fruta, frutos secos y semillas, cereales integrales y proteínas de buena calidad. Son alimentos que eliminan las toxinas, regulan las hormonas y curan las cicatrices de la piel para mejorar el cutis y evitar espinillas.

Una forma de favorecer el equilibrio hacia este tipo de dieta, es introducir con más frecuencia en nuestros menús alimentos especialmente recomendables por su composición nutricional. No solo aportarán nutrientes esenciales para mantener la piel sana, sino que nos ayudarán a desplazar a otros alimentos menos recomendables.

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Es por eso que a continuación te contamos algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta para mejorar tu acné.

Quinoa: con la quinoa podemos reemplazar el arroz blanco y las pastas. Es rica en fibra (contiene zinc y otros nutrientes), evita los brotes de acné y logra eliminar las toxinas del cuerpo. Al ingerirla en la dieta se logra obtener una piel mucho más limpia
Limón: el jugo de limón contiene mucha Vitamina C. Esto hace que la producción de colágeno aumente, se bloqueen los radicales libres y las cicatrices de la piel se vean mucho mejor. Es una buena alternativa para agregar a los tés, vinagres, salsas, jugos o infusiones.
Rúcula: tiene muchos minerales y nutrientes que permiten reducir la inflamación en la cara, reducir las toxinas y hacer que la piel se vea mejor. El sabor amargo de estas hojas estimula el hígado, lo que ayuda a equilibrar las hormonas y eliminar el exceso de hormonas no necesarias.
Menta: contiene efectos antioxidantes y antibacterianos que ayudan a eliminar las bacterias que causan la inflamación. No solo eso, sino que además permite equilibrar las hormonas, las responsables de producir el exceso de sebo. Se recomienda consumir 2 tazas diarias de bebidas con hojas de menta para hacer que sus propiedades hagan efectos en la piel.

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Boniato: es rico en betacaroteno, el antioxidante que en el cuerpo se convierte en vitamina A y que tiene muchos beneficios sobre la piel. Como por ejemplo, ayuda a disminuir la inflamación, a limpiar y abrir los poros, a prevenir las espinillas y a equilibrar las hormonas. Se lo puede consumir todos los días en una taza de verduras de color naranja como boniato, zanahoria o calabaza.
Vinagre de manzana: no solo ayuda a reducir los granos, sino que gracias a sus beneficiosas propiedades mejora los dolores y problemas de digestión. Se puede mezclar un vaso de agua con una cucharada de vinagre de manzana cruda antes de empezar a comer, o bien añadir sobre las ensaladas.
Garbanzos: contiene nutrientes (zinc) que ayudan a mejorar la inflamación de la cara, el enrojecimiento y las propiedades de la piel. Gracias a las fibras que contienen, los garbanzos y las legumbres aportan al equilibrio hormonal y a nutrir las bacterias buenas en el intestino.

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