Colon irritable: qué alimentos conviene comer y cuáles evitar

En caso de presentar un cuadro de colon irritable, es más conveniente establecerse una buena dieta alimentaria. ¿Qué es lo que se está permitido comer?

problemas de digestion

El síndrome del intestino irritable (SII), también conocido como colon irritable, es un trastorno crónico del sistema digestivo que afecta el colon o intestino grueso. Se caracteriza por la presencia de síntomas recurrentes, como dolor abdominal, cambios en los hábitos intestinales y malestar gastrointestinal, que no se deben a ninguna causa orgánica o estructural identificable.

Se calcula que entre un 10 y un 20 % de la población podría tener el síndrome del intestino irritable. Gases, dolor abdominal, diarrea y estreñimiento son algunos sus síntomas. Estos pueden mejorar o empeorar según la alimentación. La nutricionista Andrea Milozzi nos explica qué debes comer y qué no si tienes esta dolencia.

Colon irritable: alimentos permitidos

Aquellos alimentos que puede incluirse en la dieta siendo un paciente con colon irritable son los siguientes:

  • Carnes magras: pollo, pavo, pescado, res (2 a 3 veces/mes)
  • Huevos (hasta 3 veces/semana)
  • Tubérculos: patatas, batata, yuca
  • Arroz blanco

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  • Verduras: zanahoria, judías verdes, calabaza, lechuga, tomate pelado, apio, champiñones
  • Pasta (no rellena)
  • Pan integral tostado
  • Frutas: plátano, pera, melocotón, nectarinas, papaya, membrillo (en mazamorra de chuño), manzana cocida

Alimentos a evitar si tienes colon irritable

  • Lactosa
  • Frituras
  • Carnes procesadas (embutidos, jamones, etc.)
  • Frutas secas (ciruelas, higos, pasas, albaricoques, etc.)
  • Azúcar refinado, bollería
  • Verduras: brócoli, coles, alcachofa, remolacha, aceitunas, maíz
  • Oleaginosas: sésamo, linaza, maní, chía, nueces

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  • Comida basura o muy condimentada (glutamato, ají, caldos concentrados), gaseosas, zumos artificiales, conservas, noodles de trigo
  • Alcohol

Recomendaciones para quienes sufren colon irritable

Entre algunas recomendaciones a tener en cuenta para estas personas, encontramos:

  • Masticar bien los alimentos.
  • Realize actividad física con regularidad (caminatas, bicicleta, gimnasia).
  • Bebe suficiente agua (1-2 l diarios).
  • Come siempre a la misma hora.
  • Evita las comidas copiosas: poca comida y más frecuencia.
  • Evita el estrés.

Fuente: Dra. Andrea Milozzi Algarate. Medicina general y nutrición depurativa

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